Укрепить тело и душу: 10 асан йоги для начинающих
Известно, что здравый ум обитает в здравом теле. И этот лозунг как нельзя лучше подходит для определения йоги. Эта индийская техника направлена на достижение гармонии между телом и душой, которая достигается путем выполнения техники, называемой асана. Благодаря йоге можно не только избавиться от симптомов различных недугов, но и снять психическое напряжение. Но с чего начать? Мы поможем вам!
1. остановка моста.
Вы знаете эту позу с детства. Благодаря этому упражнению вы сможете устранить негативные последствия длительного сидения, ведь многие современные люди проводят в такой позе большую часть своей жизни. Неважно, если поначалу поза кажется сложной. Для удобства во время первого упражнения можно подложить под спину блок.
2. поза ребенка.
Это самая важная поза расслабления для начинающих йогов. Она растягивает позвоночник, но польза от нее не только в этом. Благодаря этой асане вы можете делать перерывы между позами без ущерба для занятия, так как она работает на благо тела. Нет необходимости ждать подходящего момента для выполнения этой асаны. Если ваше тело показывает, что вам нужно немного отдохнуть, вы можете смело выполнять эту позу.
3. мукка шванасана.
Это очень популярная и широко практикуемая асана. Движение включено почти во все уроки. Это не естественное положение тела. Поначалу это дается нелегко, но вскоре становится легче и позволяет отдохнуть. В этом положении не обязательно держать ноги идеально прямыми. Возможность сгибать колени облегчает передвижение для многих людей.
4. Поза собаки вниз головой.
Как и предыдущая асана, эта балансирующая поза улучшает координацию и укрепляет мышцы кора. Поднимите ноги из исходного положения. Особое внимание уделяется положению бедер в момент отрыва стоп от пола. Высота, на которую поднимаются ноги, имеет второстепенное значение.
5. сахасана.
Эта простая поза сидя является одной из самых сложных для многих новичков, если смотреть на практикующих йогу. Сидеть со скрещенными ногами очень сложно для большинства людей, и это основная причина отказа от продолжения курса. Не имеет значения, насколько сложна асана. Использование реквизита в самом начале может помочь его получить. Главное преимущество этой техники заключается в том, что она устраняет негативные последствия длительного сидения на стуле.
6. ардха уттанасана.
Асана стоя или полуасана выполняется с прямой спиной и часто является частью комплекса поклонения солнцу, но очень быстро и без достаточного внимания. Новичкам настоятельно рекомендуется выполнять эту позу как самостоятельную практику. Это отличный способ научиться чувствовать и контролировать свое тело. Чтобы сначала проверить ровность спины, лучше всего сделать это с помощью зеркала. Не рекомендуется полностью класть руки на ладони, используя ладони в качестве опор для баланса. Лучше всего положить обе руки на стопы, чтобы помочь выпрямить спину.
7. джану ширшасана.
Для людей с проблемами эластичности подколенных сухожилий, а это большинство, сидеть с головой на коленях может быть сложно. Воздержание от прогибания спины не решит проблему, поэтому эта асана рекомендуется. Вместо того чтобы растягивать обе ноги одновременно, вы можете растянуть сначала одну ногу, а затем другую.
8. поза стоящей горы
Поза стоящей горы — одна из самых важных поз в практике йоги, она упоминается почти в каждом комплексе асан, рекомендованных для обязательного выполнения. Это может показаться простым, но это только первое впечатление. Тадасана требует равновесия. Это важно не только для стоячих поз, но и для общей координации. После того как вы некоторое время побудете в вертикальном положении в этой позе, можно переходить к другим асанам.
9. супта падангстхасана.
Позиция отдыха, также известная как Sam Pull Back. Полная версия этой асаны не подходит для начинающих. Для сложных поз, выполняемых одновременно, следует использовать пояс, чтобы удерживать плечи на полу, а ноги прямыми.
10. положение воина
Поза воина выполняется в двух вариациях. Эта асана относится к классическим позам, которые включают в себя различные практики и стили. Первая поза сложнее второй, так как таз направлен вперед, а ноги стоят совершенно по-другому, как в Позе горы.
Вторая остановка отличается от первой. Эта вариация Позы воина называется Открытой позой, поскольку задние ноги расположены так, что таз обращен к коврику, а не вперед. Здесь важно уметь контролировать положение таза. Это позволит в будущем принимать более сложные позы.
στη γραμμή 11 — Το χαρακτηριστικό ‘style’ δεν μπορεί να εμφανιστεί στην ετικέτα ‘span’. код: DISALLOWED_ATTR категория: DISALLOWED_HTML Выполнено действие: атрибут span. style удален из-за проблемы валидации. Строка 11 — атрибут ‘style’ не может появляться в теге ‘span’. код: DISALLOWED_ATTR категория: DISALLOWED_HTML ПРИНЯТЫЕ МЕРЫ: Из-за проблем с проверкой атрибут span. style был удален. Строка 21 — Атрибут ‘style’ не может появляться в теге ‘span’. Код: DISALLOWED_ATTR Категория: DISALLOWED_HTML Выполненное действие: из-за проблемы с проверкой атрибут span. style был удален. Строка 21 — Атрибут ‘style’ не может появляться в теге ‘span’. Код: DISALLOWED_ATTR Категория: DISALLOWED_HTML Выполненное действие: из-за проблемы с проверкой атрибут span. style был удален. Строка 31 — Атрибут ‘style’ не может появляться в теге ‘span’. Код: DISALLOWED_ATTR Категория: DISALLOWED_HTML Выполненное действие: из-за проблемы с проверкой атрибут span. style был удален. Строка 31 — Атрибут ‘style’ не может появляться в теге ‘span’. Код: DISALLOWED_ATTR Категория: DISALLOWED_HTML Выполненное действие: из-за проблемы с проверкой атрибут span. style был удален. Строка 41 — Атрибут ‘style’ не может появляться в теге ‘span’. Код: DISALLOWED_ATTR Категория: DISALLOWED_HTML Выполненное действие: из-за проблемы с проверкой атрибут span. style был удален. Строка 41 — Атрибут ‘style’ не может появляться в теге ‘span’. Код: DISALLOWED_ATTR Категория: DISALLOWED_HTML Выполненное действие: из-за проблемы с проверкой атрибут span. style был удален. Строка 51 — Атрибут ‘style’ не может появляться в теге ‘span’. Код: DISALLOWED_ATTR Категория: DISALLOWED_HTML Выполненное действие: из-за проблемы с проверкой атрибут span. style был удален. Строка 51 — Атрибут ‘style’ не может появляться в теге ‘span’. Код: DISALLOWED_ATTR Категория: DISALLOWED_HTML Выполненное действие: из-за проблемы с проверкой атрибут span. style был удален. Строка 61 — Атрибут ‘style’ не может появляться в теге ‘span’. Код: DISALLOWED_ATTR Категория: DISALLOWED_HTML Выполненное действие: из-за проблемы с проверкой атрибут span. style был удален. Строка 61 — Атрибут ‘style’ не может появляться в теге ‘span’. Код: DISALLOWED_ATTR Категория: DISALLOWED_HTML Выполненное действие: из-за проблемы с проверкой атрибут span. style был удален. Строка 71 — Атрибут ‘style’ не может появляться в теге ‘span’. Код: DISALLOWED_ATTR Категория: DISALLOWED_HTML Выполненное действие: из-за проблемы с проверкой атрибут span. style был удален. Строка 71 — Атрибут ‘style’ не может появляться в теге ‘span’. Код: DISALLOWED_ATTR Категория: DISALLOWED_HTML Выполненное действие: из-за проблемы с проверкой атрибут span. style был удален. Строка 81 — Атрибут ‘style’ не может появляться в теге ‘span’. Код: DISALLOWED_ATTR Категория: DISALLOWED_HTML Выполненное действие: из-за проблемы с проверкой атрибут span. style был удален. Строка 81 — Атрибут ‘style’ не может появляться в теге ‘span’. Код: DISALLOWED_ATTR Категория: DISALLOWED_HTML Выполненное действие: из-за проблемы с проверкой атрибут span. style был удален. Строка 91 — Атрибут ‘style’ не может появляться в теге ‘span’. Код: DISALLOWED_ATTR Категория: DISALLOWED_HTML Выполненное действие: из-за проблемы с проверкой атрибут span. style был удален. Строка 91 — Атрибут ‘style’ не может появляться в теге ‘span’. Код: DISALLOWED_ATTR Категория: DISALLOWED_HTML Выполненное действие: из-за проблемы с проверкой атрибут span. style был удален. Строка 104 — Атрибут ‘style’ не может появляться в теге ‘span’. Код: DISALLOWED_ATTR Категория: DISALLOWED_HTML Выполненное действие: из-за проблемы с проверкой атрибут span. style был удален. Строка 104 — Атрибут ‘style’ не может появляться в теге ‘span’. Код: DISALLOWED_ATTR Категория: DISALLOWED_HTML Выполненное действие: из-за проблемы с проверкой атрибут span. style был удален. » —>.
