30 дней приседаний

Программа приседаний на 30 дней — описание комплекса, отзывы

Приседания — очень популярное упражнение благодаря своей общей эффективности. Оно является одним из базовых упражнений в бодибилдинге и применяется в фитнесе, фитнесе и различных видах спорта. Благодаря приседаниям можно сбросить лишний вес, подтянуть ягодицы и привести тело в тонус. Существуют различные виды приседаний, которые можно выполнять дома или в тренажерном зале. Для тех, кто хочет тренироваться и приводить себя в форму в домашних условиях, подойдет 30-дневная программа приседаний.

Сварите чеснок в молоке и выпейте отвар: хватит одного раза
10 часов назад
Похороны Аллы Пугачёвой пройдут на Кузьминском погосте
9 часов назад

Какие мышцы задействуются

Приседания в основном направлены на ягодичные мышцы. Несмотря на то, что эти мышцы очень сильные, они часто находятся не в самом лучшем напряжении. Многие девушки бьются над вопросом, как можно относительно быстро и эффективно подтянуть ягодицы. Именно здесь могут помочь приседания.

Помимо ягодичных мышц, существуют следующие мышцы

  1. Бицепсы и квадрицепсы бедер.
  2. Тельные мышцы.
  3. Брюшные мышцы.

Если упражнения выполняются с отягощениями, в работу включается и верхняя часть тела. А также улучшает баланс и координацию.

Приседания задействуют множество групп мышц и способствуют активному сжиганию калорий. Поэтому это упражнение не только подходит для сжигания жира, но и повышает общую выносливость и силу организма.

Читайте на Sports Bookmaker:

Беговые упражнения специально для легкой атлетики, комплекты беговых упражнений для физического воспитания (SBU)

В чем разница между горизонтальным жимом лежа и наклонным жимом лежа и в чем разница между техникой выполнения этих упражнений?

Разработано несколько комплексов приседаний, чтобы даже новички могли достичь хороших результатов в течение месяца и увидеть их воочию.

Идея этого метода заключается в том, чтобы начать с 50 приседаний и приседать до 250 приседаний в месяц. Каждый день ваше место будет увеличиваться в 5 или 10 раз. Попробуйте делать это три дня подряд, затем отдохните в течение дня, прежде чем возобновить работу. Таблицы количества сетов и повторений могут быть как готовыми, так и составленными самостоятельно по вашим личным стандартам.

Конечно, многие люди не могут выполнить 50 упражнений для живота за один подход, но это не принципиально. Выполнение 50 приседаний в 4 сетах является более реалистичным. Между каждым подходом делается перерыв 1 — 2 минуты. С каждым днем количество повторений каждого подхода будет увеличиваться, так что через месяц вы сможете достичь целевого числа 250 приседаний в день.

Перед выполнением программы необходимо оценить свои силы и возможности. Не каждый может выполнить 50 приседаний, даже в сетах. Во-первых, проверьте, сколько приседаний вы можете сделать за один раз. Если ваше максимальное число меньше 10, не отчаивайтесь. Физическая форма и состояние тела у всех разные. Вы можете сделать пять подходов вместо четырех — по 10 в каждом. Также можно начать сначала с числа меньше 50.

В любом случае, регулярные тренировки и соблюдение программы позволят значительно увеличить количество приседаний и стимулировать организм.

Кем оказался Леонтьев! А мы любили его годами, не зная правды
7 часов назад
Кем оказался Леонтьев! А мы любили его годами, не зная правды
9 часов назад

Перед началом тренировки необходимо разогреть мышцы и суставы, чтобы избежать травм и растяжений. После этого можно приступать к обучению.

Если упражнения слишком легкие, может произойти увеличение веса. Для этого подойдут гантели, которые можно держать в опущенных руках, держать перед глазами на уровне груди или бодибар, положенный на плечи. Кстати, бодибары и плечевые брусья также помогают держать спину прямой и сбалансированной.

Как правильно приседать

Чтобы получить положительные результаты и избежать повреждений, необходимо научиться правильно выполнять упражнение. Это делается следующим образом.

  1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.
  2. Руки за головой или перед собой.
  3. Сгибая колени, спина остается прямой, а бедра слегка согнуты.
  4. Ваши ноги прочно стоят на полу.
  5. На выдохе переместите тело вниз, а на вдохе вернитесь в исходное положение.
  6. В конце упражнения колени не должны выступать за пальцы ног. Это создает чрезмерную нагрузку на коленный сустав.
  7. В верхней точке не разгибайте колено полностью. Колено должно оставаться слегка согнутым.
  8. Во время тренировок не нужно спешить. Движения должны быть плавными и расслабленными.
  9. Это тренировка, и она должна быть энергичной.

Это делается с правильным количеством повторений в подходе, после чего следует короткий отдых.

Противопоказания

Приседания не следует выполнять людям с травмами коленей, лодыжек или спины. Людям с проблемами суставов также следует остерегаться этой тренировки. Не занимайтесь спортом после недавнего перелома или операции. Сиденья противопоказаны людям со слишком большой жировой массой. Вес тела оказывает чрезмерное давление на колено, повреждая сустав.

Людям с проблемами позвоночника перед занятиями спортом следует проконсультироваться с врачом или специалистом по фитнесу. То же самое относится и к людям с очень жестким телом — вам следует начать с улучшения общей гибкости и растяжки. Вы должны быть осторожны, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, кровообращением, давлением или варикозным расширением вен. Также не рекомендуется заниматься спортом в опасные периоды, например, во время беременности или при сильной простуде.

Если нет противопоказаний, можно смело приступать к месячной программе приседаний.

Виды приседаний

Как уже упоминалось выше, существует несколько типов упражнений, каждый из которых имеет свои уникальные характеристики. Рассмотрим наиболее популярные типы:.

  1. Классический — это метод, описанный выше. В нем ноги находятся на ширине плеч, а руки располагаются перед или за головой. — Это сиденье с очень широким положением ног, напоминающее балетную позицию (отсюда и название). Этот присед задействует внутреннюю часть бедер и может быть выполнен эффективно благодаря этому упражнению.
  2. Напряженный присед с ногами — эта вариация укрепляет внешнюю поверхность бедер и помогает подтянуть внутреннюю поверхность бедер. Подходит для удаления жировых отложений с ребер.
  3. Нестандартные — поочередно на каждой ноге или скрестить ноги. Такие приседания дополнительно развивают баланс, эффективно подтягивают ягодицы и укрепляют ноги.

Новичкам следует начинать с классического сиденья и продвигаться вверх. Если вы получаете хорошие результаты и упражнения становятся слишком легкими, вы можете перейти к более сложным вариантам упражнений и чередовать их в течение одной тренировки.

В Интернете можно найти множество отзывов и фотографий о том, насколько эффективно программы приседаний помогли людям. Большинство из них правдоподобны, поскольку даже самые опытные спортсмены признают приседания одним из лучших и наиболее универсальных упражнений.

Отзывы

Я решил сделать это сам и выбрал программу приседаний, которая обещала результаты через месяц. Сначала было очень трудно, и я не могла сидеть больше 15 раз за раз. Но день за днем мне становилось лучше, и, наконец, через месяц я уже вижу отличные результаты. Я буду продолжать следовать программе!

У меня нет времени ходить в спортзал, но я регулярно занимаюсь дома. Месяц приседаний укрепил мои ноги и привел в тонус пресс. Я начинал с 50 приседаний в день, а сейчас делаю более 100.

Мой друг посоветовал мне заниматься по этой программе, чтобы подтянуть ягодицы. Эту часть тела девушки всегда трудно поддерживать в форме, особенно если вы работаете целый день. Я выполняю эту программу по утрам в течение двух недель и уже чувствую себя лучше. Надеюсь, внешние результаты будут видны в ближайшее время.

Деньги польются рекой: трём знакам астрологи предсказывают финансовый успех этой осенью
9 часов назад
Что будет, если не забывать взять ложку чеснока с мёдом утром
9 часов назад

Читайте также