12 видов йоги. Какую выбрать?
1. хатха-йога — название происходит от двух слов: «ха» («мужчина, солнце, дух») и «та» («женщина, луна, душа»). Она включает в себя асаны — специальные позы для выполнения упражнений. С помощью асан достигается лучшая подвижность и гибкость, улучшается сила и выносливость. Занятия длятся 1,5~2 часа. Включена пранаяма (дыхательные упражнения). Основная цель пранаямы — контролировать мысли, которые «скачут» в мозгу.
— Упражнение должно выполняться на пустой желудок.
— Носите удобную, малотравматичную, дышащую спортивную одежду.
— Разминайтесь перед тренировкой, чтобы избежать растяжения.
— Во время практики делайте глубокие вдохи — не смотрите по сторонам и не наблюдайте, как другие практикующие выполняют позы.
2. кундалини-йога — это направление йоги, которое поднимает энергию из основания позвоночника посредством регулярной практики медитации, пранаямы, асан и пения мантр. Кундалини-йога работает на уровне гормональной системы. Все упражнения выполняются в определенном порядке, называемом криями. Кундалини-йога также используется как мощный метод лечения наркотической и алкогольной зависимости. Кундалини-йога также идеально подходит для улучшения настроения. По словам учителей, эта практика помогает нам осознать, что мы сами являемся источником вечного счастья.
— Носите белую одежду, когда практикуете Кундалини-йогу.
— Будьте готовы выполнять несколько асан в течение 30 минут за один раз.
3. йога айенгара — это разновидность хатха-йоги. Йога Айенгара фокусируется на внимании к правильной осанке во время практики асан. Метод характеризуется выполнением асан с использованием разнообразного оборудования, включая одеяла, стулья, доски, кирпичи и ремни. В йоге Айенгара действует принцип «одна неделя — одна группа асан».
Советы такие же, как и для Хатхи.
4. аштанга виньяса йога — одна из современных систем хатха-йоги. Это динамическая практика, включающая последовательность асан, связанных с серией движений — виньясой.
— Возьмите с собой полотенце — вы будете потеть.
— Если вы хотите похудеть, то эта йога для вас.
Несмотря на то, что в России существует много мифов о йоге и много мифов, трактующих эту древнюю индийскую культуру как чуждую, на самом деле последователей йоги становится все больше и больше, особенно в мегаполисах с их диким ритмом жизни. И это понятно, ведь слово «йога» переводится с санскрита как «союз», «объединение» или «слияние». Как разобраться в различных стилях, предлагаемых многими студиями йоги? Мы расскажем вам!
5. бикрам-йога («горячая йога») — серия упражнений, выполняемых в помещении, нагретом до 38-40 °C, с постоянной влажностью. Этот вид йоги выводит токсины из организма и эффективен для снижения веса.
— В холодную погоду вам нужно будет выйти на улицу, по крайней мере, на 1-2 часа после занятий.
— Возьмите с собой воду. В противном случае наступит обезвоживание.
— Посоветуйтесь с врачом, можно ли вам заниматься спортом, особенно если у вас проблемы с сердцем.
6. йогатерапия — это особый вид йоги, в котором основное внимание уделяется позвоночнику. Он помогает укрепить и исправить осанку тела и снять мышечное напряжение. Главное преимущество заключается в том, что эту технику можно практиковать без возрастных ограничений. Он особенно рекомендуется людям, страдающим искривлением позвоночника, протрузией или грыжей межпозвоночных дисков.
Перед тренировкой сделайте фотографию своего позвоночника и покажите ее инструктору.
7. женская йога — это практика с элементами йогатерапии, созданная Франсуазой Фридман, британкой и основательницей международной научно-практической школы Birthright.
Полезен для женщин с ПМС и менструацией, нарушениями менструального цикла, подготовкой к беременности, послеродовым восстановлением, заболеваниями репродуктивной системы.
Менопауза. Для этой области практики характерен плавный стиль. Не нужно переусердствовать.
Если вы страдаете каким-либо заболеванием репродуктивной системы, сообщите об этом тренеру перед занятием, чтобы узнать, какие упражнения вам противопоказаны.
8. антигравитационная йога — новое направление йоги, основанное известным американским хореографом и гимнастом Кристофером Харрисоном. Упражнения выполняются в специальном гамаке, подвешенном к потолку. Гамак — это упражнение йоги, которое бережно воздействует на позвоночник, стимулирует лимфатическую систему и способствует выведению воды из организма. Занятия длятся около 40 минут.
Не пытайтесь заниматься этим видом йоги дома. Даже если вы можете повесить специальный гамак, инструктор должен руководить занятием. В противном случае вы подвергаете себя риску.
9. тантра-йога — основной идеей тантра-йоги является единение человека с Богом.
Упражнения тантра-йоги часто путают с эротическими. Ведь во время парных занятий партнеры мужчина и женщина тесно соприкасаются телами, иногда включая интимные части тела. Тантра-йога не только усиливает чувственность, но и избавляет от комплексов и привычки прятать сексуальные желания глубоко внутри.
Тантра-йогой можно заниматься не только с партнером — приходите и практикуйте. Ваш инструктор разделит вас на пары.
10. сукшма-вьяяма — совместная практика упражнений. Действие на рефлексы расслабляет мышечный сфинктер. Упражнения могут показаться простыми, но со временем вы устанете и поймете, что большинство суставов и мышц в вашем теле даже не подозревают о себе.
Терпение: сукшма-вьяяма — это монотонная практика.
11. йога смеха — это практика, основанная индийским врачом Маданом Катария. Она включает в себя дыхательные и легкие упражнения, которые вызывают естественный смех. Сегодня существует более 16 000 центров Смехо-йоги в более чем 50 странах мира. После занятий жизнь кажется прекрасной, а легкие — «проветренными». Он также снимает мышечное напряжение.
Если вы чувствуете себя подавленным, уходите сейчас.
12. йога Нидра — отличная система глубокой релаксации и глубокого расслабления тела и ума. Во время курса (обычно около 1-1,5 часов) вы лежите на матрасе с закрытыми глазами и следите за голосом инструктора. Йога-нидра снимает стресс, мышечные сокращения и напряжение. Ваши мысли успокаиваются, эмоциональный тон становится более ровным, концентрация повышается, и вы чувствуете себя обновленным.
— Практикуйте йога-нидру регулярно — один или два раза в неделю.
— Если вы не можете прийти на занятия, занимайтесь йога-нидрой дома, скачав аудиокнигу «Йога-нидра» известного инструктора по йоге Ильи Журавлева.
Мнение эксперта
Марина Вовченко, блогер и фитнес-инструктор по йоге:
— Йога включает в себя специальную диету, которая может помочь вам сбросить вес. Однако люди, которые приходят в йогу, думая, что хотят похудеть, ложась в шавасану или вставая в ширшасану, ошибаются. Для снижения веса вам необходима активная форма йоги. Вы должны заниматься аштанга-йогой. Она очень динамичная и очень жесткая. Кроме того, я начал практиковать Power Stretch Yoga, которая сочетает в себе различные стили йоги, такие как Хатха, Аянга и Пранаяма. Благодаря такому разнообразию каждая клетка вашего тела начинает работать. Однако, если вы хотите добиться нормальных результатов, не работайте с холодными мышцами. Растягивайте свое тело, выполняя хотя бы несколько основных упражнений. Это облегчит тренировку и не повредит позвоночнику.
