4000 ккал в день меню

Сбалансированное питание — меню на неделю

Человеческий организм должен получать необходимое количество питательных веществ и нутриентов, чтобы хорошо себя чувствовать и правильно функционировать. Поэтому важно соблюдать сбалансированную диету.

🔥 Моему мужу 65 лет, он барабанит меня по 5 раз в день! Перед близостью он съедает 1 чайную ложку советского...
8 часов назад
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
10 часов назад

Что такое сбалансированное питание

Эту диету не следует путать с диетой, так как она не требует строгих ограничений. Главное — поддерживать баланс витаминов, минералов и энергии в организме. Пища должна обеспечивать клетки витаминами и минералами и восполнять ежедневные потребности организма в питательных веществах и энергии. Калорийность пищи должна быть достаточной для удовлетворения энергетических потребностей организма с учетом возраста, пола, образа жизни и уровня активности.

Важно. Сбалансированное питание является частью здорового образа жизни. Поэтому важно включить в свой ежедневный график физические упражнения и отказаться от курения и алкоголя.

Польза правильного питания

Он может оказывать благотворное воздействие на организм:.

  • Они обеспечивают клетки витаминами, микро- и макроэлементами; и
  • Они способствуют правильному функционированию всех органов и систем, а также
  • укрепление иммунной системы, и
  • Профилактика дефицита витаминов и хронической усталости, а также
  • устранение избыточного веса и одышки, а также
  • Снижение уровня холестерина, и
  • растворение атеросклеротических бляшек, и
  • Предотвращение образования тромбов и закупорки кровеносных сосудов
  • Нормализует кровяное давление
  • Восстановить сердечный ритм.
  • Они предотвращают брожение и снижают нагрузку на пищеварительную систему.
  • Их можно использовать для восстановления сил и придания бодрости
  • Повышение выносливости и работоспособности, а также
  • Улучшение настроения.

Принципы сбалансированного питания

Основной принцип сбалансированного питания заключается в том, чтобы дополнить энергетические затраты калориями из пищи. Спортсменам и людям, выполняющим напряженную физическую работу, обычно требуется 4000 ккал в день. Для умственно активных людей достаточно 2500 ккал. Мужчинам требуется на 5-10% больше калорий, чем женщинам. После 50 лет расходы на электроэнергию снижаются на 6% в десятилетие. Соотношение жиров, белков и углеводов должно быть 1:1:4. При расчете суточного потребления следует учитывать, что на килограмм массы тела требуется 0,7-0,8 грамма жира, 1 грамм белка и 3,5 грамма углеводов. В меню всегда должна присутствовать клетчатка (100-150 граммов в день).

Здоровое питание также требует соблюдения следующих особых правил

  • Откажитесь от нездоровой пищи (фастфуд, полуфабрикаты, жирная, жареная, острая пища, газированные напитки)
  • Сведите к минимуму потребление соли, специй и сахара, а также
  • Ешьте небольшими порциями часто (5-6 раз в день).
  • Не пропускайте завтрак, так как это важный прием пищи
  • Ешьте его одновременно с
  • Выпивайте 1,5-2 литра чистой негазированной воды в день, и
  • Выпивайте стакан воды за 20 минут до еды, и
  • Не мойте продукты водой.

Особенности приготовления пищи

Сбалансируйте свой рацион только в том случае, если пища правильно приготовлена. Кипячение и приготовление на пару — хорошие методы. Они, как правило, удерживают питательные вещества в пище. Любителям загорелых стартеров следует готовить еду на гриле. Самая вредная пища — это жареная пища. Оно очень жирное и содержит много канцерогенов. Тем, кто не может отказаться от жареной пищи, следует использовать для жарки масло холодного отжима. Оливковое масло. Салаты предпочтительно заправлять этим маслом. Соль не следует использовать в приготовлении пищи. Специи и травы, такие как паприка, пряность, гвоздика, корица, кардамон, куркума, кумин, мускатный орех, кориандр, укроп и петрушка, могут помочь придать вкус пище.

Составляем меню на неделю

При переходе на сбалансированное питание важно спланировать меню на неделю с правильным распределением питательных веществ. Кулинарная книга «Азбука сбалансированного питания», доступная на сайте https://herbalife.ru/, поможет вам разнообразить свой рацион и приготовить 100 вкусных блюд. Что вы можете есть в течение дня?

Завтрак. Он должен быть наиболее полноценным — содержать 40% ваших дневных калорий и состоять из сложных углеводов из различных злаков. Они наполняют организм энергией и помогают дольше оставаться сытым. Гречка, овсянка, кукуруза и пшено, как правило, считаются полезными злаками. В питание можно включить творог, яйца, отварное мясо, цельнозерновой хлеб, йогурт, мед, орехи и ягоды.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
7 часов назад
Тот самый метод лечения глухоты из союза! Запишите это! Слух вернется через 6 дней благодаря этой хитрости...
6 часов назад

Питание. В данный момент необходимо съесть первое блюдо, чтобы стимулировать работу желудочно-кишечного тракта. Мясо или грибы с овощами или пастой в качестве второго блюда. Калорийность блюда составляет 30% от общего количества.

Ужин. Следует употреблять легкоусвояемые продукты. Морепродукты, яйца, овощи, белое мясо, нежирная рыба, ягоды и кефир — хороший выбор. Ужин должен содержать 20% калорий.

Между приемами пищи. Такие закуски, как сухофрукты, орехи, яблоки, ягоды, ананас, грейпфрут, кефир, йогурт, хлебцы, сухое печенье и фитнес-батончики (на них приходится 10% калорий), помогут устранить чувство голода между приемами пищи. Любители сладкого могут попробовать смузи, темный шоколад, халву, джемы, желе, мармелад, мед, овсяное печенье и фруктовые салаты. Однако все следует делать в меру.

Как дополнить свой рацион. Формула 1″ от Herbalife Nutrition содержит комплекс из 23 веществ (белок, клетчатка, витамины и минералы) в оптимальных пропорциях, поэтому напиток может служить полноценным приемом пищи. Благодаря высокому содержанию белка, он обычно поддерживает сытость в течение нескольких часов. Напитки также содержат витамины-антиоксиданты A, C, D и E. Содержание калорий зависит от вкуса.

Важно. Для нормализации веса протеиновые напитки следует сочетать с физическими упражнениями.

Herbalife Nutrition производит протеиновые напитки с несколькими вкусами.

  • Клубника,.
  • Маракуйя,.
  • дыня, дыня, ваниль, ваниль, ваниль, ваниль, дыня, дыня, дыня, дыня
  • Ваниль,.
  • Пина Колада, Шоколад
  • Шоколад, шоколадное печенье, шоколадное печенье, шоколадное печенье, шоколадное печенье, шоколадное печенье, шоколадное печенье
  • Шоколадное печенье.
  • Капучино.
  • Крем-брюле.

Чтобы приготовить его на завтрак, обед или ужин, просто смешайте две столовые ложки продукта со стаканом обезжиренного молока (1,5% жирности).

В целом, придерживаться здорового питания очень просто. Все, что вам нужно сделать, — это иметь силу воли и начать шаг за шагом добиваться своих целей.

Суставы болят не от старости. Найден злейший враг боли в суставах! Присядьте, а то упадете, это...
9 часов назад
Эти горькие таблетки высосут из вас 17 кг. жира за 1 неделю! Продаются в любой аптеке, называются...
7 часов назад

Читайте также