Сбалансированное питание — меню на неделю
Человеческий организм должен получать необходимое количество питательных веществ и нутриентов, чтобы хорошо себя чувствовать и правильно функционировать. Поэтому важно соблюдать сбалансированную диету.
Что такое сбалансированное питание
Эту диету не следует путать с диетой, так как она не требует строгих ограничений. Главное — поддерживать баланс витаминов, минералов и энергии в организме. Пища должна обеспечивать клетки витаминами и минералами и восполнять ежедневные потребности организма в питательных веществах и энергии. Калорийность пищи должна быть достаточной для удовлетворения энергетических потребностей организма с учетом возраста, пола, образа жизни и уровня активности.
Важно. Сбалансированное питание является частью здорового образа жизни. Поэтому важно включить в свой ежедневный график физические упражнения и отказаться от курения и алкоголя.
Польза правильного питания
Он может оказывать благотворное воздействие на организм:.
- Они обеспечивают клетки витаминами, микро- и макроэлементами; и
- Они способствуют правильному функционированию всех органов и систем, а также
- укрепление иммунной системы, и
- Профилактика дефицита витаминов и хронической усталости, а также
- устранение избыточного веса и одышки, а также
- Снижение уровня холестерина, и
- растворение атеросклеротических бляшек, и
- Предотвращение образования тромбов и закупорки кровеносных сосудов
- Нормализует кровяное давление
- Восстановить сердечный ритм.
- Они предотвращают брожение и снижают нагрузку на пищеварительную систему.
- Их можно использовать для восстановления сил и придания бодрости
- Повышение выносливости и работоспособности, а также
- Улучшение настроения.
Принципы сбалансированного питания
Основной принцип сбалансированного питания заключается в том, чтобы дополнить энергетические затраты калориями из пищи. Спортсменам и людям, выполняющим напряженную физическую работу, обычно требуется 4000 ккал в день. Для умственно активных людей достаточно 2500 ккал. Мужчинам требуется на 5-10% больше калорий, чем женщинам. После 50 лет расходы на электроэнергию снижаются на 6% в десятилетие. Соотношение жиров, белков и углеводов должно быть 1:1:4. При расчете суточного потребления следует учитывать, что на килограмм массы тела требуется 0,7-0,8 грамма жира, 1 грамм белка и 3,5 грамма углеводов. В меню всегда должна присутствовать клетчатка (100-150 граммов в день).
Здоровое питание также требует соблюдения следующих особых правил
- Откажитесь от нездоровой пищи (фастфуд, полуфабрикаты, жирная, жареная, острая пища, газированные напитки)
- Сведите к минимуму потребление соли, специй и сахара, а также
- Ешьте небольшими порциями часто (5-6 раз в день).
- Не пропускайте завтрак, так как это важный прием пищи
- Ешьте его одновременно с
- Выпивайте 1,5-2 литра чистой негазированной воды в день, и
- Выпивайте стакан воды за 20 минут до еды, и
- Не мойте продукты водой.
Особенности приготовления пищи
Сбалансируйте свой рацион только в том случае, если пища правильно приготовлена. Кипячение и приготовление на пару — хорошие методы. Они, как правило, удерживают питательные вещества в пище. Любителям загорелых стартеров следует готовить еду на гриле. Самая вредная пища — это жареная пища. Оно очень жирное и содержит много канцерогенов. Тем, кто не может отказаться от жареной пищи, следует использовать для жарки масло холодного отжима. Оливковое масло. Салаты предпочтительно заправлять этим маслом. Соль не следует использовать в приготовлении пищи. Специи и травы, такие как паприка, пряность, гвоздика, корица, кардамон, куркума, кумин, мускатный орех, кориандр, укроп и петрушка, могут помочь придать вкус пище.
Составляем меню на неделю
При переходе на сбалансированное питание важно спланировать меню на неделю с правильным распределением питательных веществ. Кулинарная книга «Азбука сбалансированного питания», доступная на сайте https://herbalife.ru/, поможет вам разнообразить свой рацион и приготовить 100 вкусных блюд. Что вы можете есть в течение дня?
Завтрак. Он должен быть наиболее полноценным — содержать 40% ваших дневных калорий и состоять из сложных углеводов из различных злаков. Они наполняют организм энергией и помогают дольше оставаться сытым. Гречка, овсянка, кукуруза и пшено, как правило, считаются полезными злаками. В питание можно включить творог, яйца, отварное мясо, цельнозерновой хлеб, йогурт, мед, орехи и ягоды.
Питание. В данный момент необходимо съесть первое блюдо, чтобы стимулировать работу желудочно-кишечного тракта. Мясо или грибы с овощами или пастой в качестве второго блюда. Калорийность блюда составляет 30% от общего количества.
Ужин. Следует употреблять легкоусвояемые продукты. Морепродукты, яйца, овощи, белое мясо, нежирная рыба, ягоды и кефир — хороший выбор. Ужин должен содержать 20% калорий.
Между приемами пищи. Такие закуски, как сухофрукты, орехи, яблоки, ягоды, ананас, грейпфрут, кефир, йогурт, хлебцы, сухое печенье и фитнес-батончики (на них приходится 10% калорий), помогут устранить чувство голода между приемами пищи. Любители сладкого могут попробовать смузи, темный шоколад, халву, джемы, желе, мармелад, мед, овсяное печенье и фруктовые салаты. Однако все следует делать в меру.
Как дополнить свой рацион. Формула 1″ от Herbalife Nutrition содержит комплекс из 23 веществ (белок, клетчатка, витамины и минералы) в оптимальных пропорциях, поэтому напиток может служить полноценным приемом пищи. Благодаря высокому содержанию белка, он обычно поддерживает сытость в течение нескольких часов. Напитки также содержат витамины-антиоксиданты A, C, D и E. Содержание калорий зависит от вкуса.
Важно. Для нормализации веса протеиновые напитки следует сочетать с физическими упражнениями.
Herbalife Nutrition производит протеиновые напитки с несколькими вкусами.
- Клубника,.
- Маракуйя,.
- дыня, дыня, ваниль, ваниль, ваниль, ваниль, дыня, дыня, дыня, дыня
- Ваниль,.
- Пина Колада, Шоколад
- Шоколад, шоколадное печенье, шоколадное печенье, шоколадное печенье, шоколадное печенье, шоколадное печенье, шоколадное печенье
- Шоколадное печенье.
- Капучино.
- Крем-брюле.
Чтобы приготовить его на завтрак, обед или ужин, просто смешайте две столовые ложки продукта со стаканом обезжиренного молока (1,5% жирности).
В целом, придерживаться здорового питания очень просто. Все, что вам нужно сделать, — это иметь силу воли и начать шаг за шагом добиваться своих целей.
