Делай планку 5 минут каждый день: что с тобой станет через месяц
Результаты упражнений на планке и потери веса при выполнении простых ежедневных упражнений в домашних условиях поразительны. Теперь вы можете похудеть всего за 5 минут в день. Хорошая новость: речь идет не только о потере веса. Плохая новость: вам нужно заниматься спортом каждый день.
Упражнения на планке — это лучшее, что когда-либо было придумано для людей ленивых и неактивных, но мечтающих о хорошем женском образе. Вы хотите похудеть? Вам нужно избавиться от живота и ребер? Или спина не подходит вам или вашим рукам? Займитесь планками и делайте их каждый день.
Упражнения для ленивых не утомительны и очень эффективны. Это простой и практичный способ привести себя в форму без лишних хлопот. Результаты могут быть поразительными. Вы начнете замечать изменения уже через неделю, а через месяц вы будете впечатлены результатами.
Если у вас есть проблемы с позвоночником или избыточный вес, то это упражнение следует выполнять только под наблюдением инструктора после консультации со специалистом. Однако если вы просто набрали вес и потеряли гибкость и легкость в теле, «лежа и стоя» — отличное решение. Сначала это нелегко, но подумайте, как это будет после недели страданий. Кстати, уже через неделю это становится легкой утренней рутиной. Возможно, вы не сможете стоять по минуте в каждой позе (я не смог). Но даже если вы начнете с 20-30 секунд, результаты будут налицо. Главное — увеличивать время постепенно. Есть несколько замечательных советов и приемов. Не ленитесь. Читайте, смотрите и делайте это. И сделайте это завтра!
Упражнения для основных мышц — один из самых эффективных способов похудеть и избавиться от лишнего жира на талии. Упражнения на планке двигают эти мышцы!
Укрепляет основные мышцы и улучшает работу внутренних органов
Мышцы кора поддерживают внутренние органы. Они также участвуют в формировании осанки, а, как известно, хорошая осанка заставляет все тело работать во много раз лучше.
Сильный мышечный корсет вокруг талии является ключом к поддержанию брюшного давления на нужном уровне. А это стабилизация позвоночника, правильный дренаж венозной крови от внутренних органов. Больше энергии!
Планкинг для идеальной фигуры: как похудеть на 5 кг за две недели
Представьте себе: за одно упражнение вы можете проработать все мышцы, которые наиболее важны для здоровья и красоты.
- Внешние мышцы — помогают поднимать более тяжелые веса.
- Ремни — укрепляют мышцы живота и улучшают силу прыжка (штанга — это только начало, позже вы захотите посетить тренажерный зал).
- Сагиттальные мышцы — увеличивают боковое сгибание и вращение нижней части спины.
- Ягодицы поддерживают спину и создают красивый профиль (как и нос). И если говорить о профиле, то не только ваши бедра будут выглядеть красиво, ведь ваш двойной подбородок тоже постепенно уменьшится!
Улучшается работа мышц спины
Выполнение упражнений на досках укрепит основные мышцы, не создавая нагрузки на спину и бедра. С помощью ежедневных упражнений вы можете укрепить как верхнюю часть тела, так и нижнюю. Это снижает риск возникновения болей в спине и улучшает осанку (это всегда визуальное уменьшение на пять лет).
Ускоренный метаболизм.
Планки сжигают больше калорий, чем традиционные упражнения для живота. Хотя скручивание и подъем туловища — это здорово, доски способствуют увеличению скорости метаболизма при меньших усилиях. (Однако кто знает, какого пика физической формы вы достигнете через несколько месяцев).
Улучшение осанки.
Укрепление мышц кора может значительно улучшить состояние шеи, плеч, спины и бедер. Ежедневное выполнение упражнений на досках помогает поддерживать их в правильном положении и улучшает осанку. Кстати, по мнению психотерапевтов, если держать спину прямой, то тело будет находиться в вертикальном положении. Поэтому не будьте глухими. Всегда сваливают все проблемы на этих людей и хотят поручить им как можно больше задач.
Развивайте чувство равновесия.
На каблуках ходить гораздо легче, и если вы споткнетесь, то сможете удержать равновесие, не упав по какой-либо причине. Все дело в баре. Кстати, хорошо развитое чувство равновесия помогает достичь отличных результатов во всех видах спорта. Это также поможет вам быть уравновешенным в повседневном общении. Уже доказано, что физическое состояние оказывает большое влияние на психологию. Поэтому тренируйтесь усердно.
Повышение гибкости.
Если ваши руки не достают до пола или голова не достает до коленей на полу, вам помогут доски (их нужно начать делать немедленно).
Планка растягивает мышцы и связки, ведущие к плечам, лопаткам, ключицам, бедрам и пальцам ног. Боковые планки можно использовать для укрепления косых мышц живота. Это улучшит вашу общую гибкость, облегчит выполнение других упражнений, а когда дело дойдет до секса, вы удивите своего партнера и себя. Это здорово!
Хватит сходить с ума!
Планки оказывают особое воздействие на нервы и укрепляют мышцы, которые активно работают в стрессовых ситуациях. Если у вас сидячая работа, вы испытываете стресс не только от общения с разными замечательными людьми и недоразумениями. Ваше тело просто устало и растянуто на физическом уровне, что напрямую влияет на ваше эмоциональное состояние и менталитет. Всего за одну неделю вы увидите мир по-другому (просто делайте это каждый день).
Очень важно, чтобы бедра не провисали. Мышцы живота и ягодиц должны находиться в постоянном напряжении при поднятом животе. Это обеспечивает правильное положение таза.
Вдавите копчик внутрь и держите туловище параллельно полу. Если вы чувствуете, что не можете этого сделать, остановитесь, отдохните и сделайте все правильно.
Это займет всего пять минут в день, и вы почувствуете прилив сил. Уже через неделю вы заметите результаты. Они не измеряются в килограммах. Вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше. Продолжайте делать это, и через месяц вы почувствуете себя еще лучше.
3 совета, как сделать упражнения на планке легче :
- Используйте часы с секундной стрелкой или секундомер.
- Во время позы «планка» вы должны дышать так, чтобы пупок касался позвоночника. Это касается тех случаев, когда вы хотите похудеть. Сейчас трудно полагаться только на себя. Установите таймер!
- Включите хорошую музыку.
- Музыка отвлекает. И если вы выберете что-то действительно интересное, вам будет легче стоять у барной стойки.
- Загадайте желание.
Совет от Александра Палиенко. Теперь, когда я стою, желая принять душ или пойти на кухню, я говорю себе: «Чем дольше я стою, тем моложе и красивее становлюсь». Чем больше у меня денег и здоровья. Чем дольше я буду стоять, тем больше мира и счастья будет в моей жизни. Или я делаю четкое пожелание.
Смотреть онлайн как делать упражнения на планке, чтобы легко похудеть в домашних условиях
Теперь поговорим о противопоказаниях. Дело даже не в том, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или заботящейся о своем здоровье домохозяйкой. Нарушение этой техники выполнения упражнений может поставить под угрозу ваше здоровье.
Поэтому не спешите входить в барре, если
- Вы только что проснулись. Ваши позвонки не готовы выдержать нагрузку. Это особенно актуально, если вы не можете завершить бег, не параллельны полу, а ваше тело свисает над позвоночником и бедрами.
- Вы готовы ко сну. После 9 часов вечера диски в вашем позвоночнике могут сжиматься. Поэтому они уязвимы к стрессу.
- Ваше сердце и кровеносные сосуды уязвимы. Когда вы неподвижны, к тканям поступает меньше крови. Нагрузка на сердце увеличивается, и органы не снабжаются достаточным количеством крови.
- У вас избыточный вес. Представьте себе нагрузку на ваши суставы. Существует риск получения травмы. Поэтому, если вы действительно хотите сделать планку, попробуйте сделать это на коленях.
Если вы беременны. Вам следует проконсультироваться с врачом. Он может посоветовать вам сделать упражнение наоборот — это вас разозлит. Если нет, мы советуем вам сделать все наоборот.
