5 тибетских жемчужин упражнения польза

Тибетская гимнастика: 5 жемчужин

Фото автора Людмилы Васильченко.

Погибнет супердержава: страшное предсказание Мессинга на 2023 год
8 часов назад
Названа поза, которая не оставит ни одну женщину без оргазма
10 часов назад

Нет времени на полноценную практику йоги? Попробуйте тибетские упражнения «Пять жемчужин». Мягко омолаживают и улучшают работу всех систем организма. Что еще нужно туманным осенним утром? Вот несколько основных упражнений.

Фото любезно предоставлено Тибетской гимнастикой: 5 жемчужин.

Что такое упражнения «Пять жемчужин»?

Простая система упражнений, основанная на практике тибетской йоги. В 1939 году Питер Колдер написал: «Око возрождения. Секреты возрождения. Древняя практика тибетских лам», была обнаружена, когда он писал эту книгу. В дополнение к физическим упражнениям были изучены техники релаксации и молитвы, помогающие тибетским монахам восстановить свои тела и разум. Вопрос о том, действительно ли методы, описанные Колдером, имеют отношение к практике тибетского ламы, остается открытым.

Тем не менее, эксперты согласны с тем, что пять режимов упражнений Колдера эффективны для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Александр Ганько, преподаватель хатха-йоги в Московской школе йоги, комментирует: «Пять драгоценностей имеют четкую связь с тибетской йогой, которая уходит корнями в индийскую йогу». — Из-за различных климатических условий тибетская йога более энергична и включает в себя более динамичную работу с суставами, по сравнению с индийскими практиками, которые более статичны, стабилизируют и растягивают. На мой взгляд, такие динамические упражнения подходят нам гораздо больше, потому что климат Тибета похож на климат России.

В чем польза упражнений «5 жемчужин Тибета»?

Основными преимуществами этого метода являются мягкий тонизирующий эффект и относительно небольшое количество упражнений. Инструктор цигун Даниил Меркин говорит: «Это очень хорошо для людей, у которых нет времени и желания заниматься классической йогой. Если ваш организм более или менее здоров, это упражнение — хорошая омолаживающая практика». Федерация сетей центров йоги.

Я называю это упражнение «Тибетский Сурья Намаскар», — говорит Александр Ганько. — Работа позвоночника практически идентична в обеих этих последовательностях».

Five Jewels Fitness включает упражнения, которые прорабатывают основные суставы и ключевые группы мышц, а также улучшают гормональную, лимфатическую и кровеносную системы.

Потеря веса маловероятна, но осанка и общее состояние здоровья улучшатся.

Пусть вас не смущает тот факт, что в комплексе всего пять упражнений. Каждое упражнение имеет свою цель.

* Первое упражнение — вращение вокруг своей оси. Это укрепляет сосудистую систему, вестибулярный аппарат и улучшает венозный отток. Это актуально для многих людей. Большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни, что часто приводит к недостаточному венозному оттоку и заболеваниям после 35 лет, — говорит Александр Гунько. .

* Второе упражнение — подъемы ног. Он укрепляет мышцы туловища и нижней части спины, а также улучшает здоровье позвоночника. Вы поднимаете ноги и голову одновременно, что удлиняет позвоночник», — объясняет Александр. — А поскольку это происходит в динамичной, повторяющейся работе, межпозвоночные диски действуют как насос, в котором пополняются запасы жидкости, улучшается кровообращение и питание паращитовидного протока.»

* * * Для третьего упражнения слегка прогнитесь в талии. В этот момент бедра и передняя часть тела вытянуты. ‘Не рекомендуется поворачивать голову назад, как предполагает классический вариант упражнения. С точки зрения йогатерапии, мы рекомендуем держать голову прямо и слегка разминать шею», — говорит Александр Гунько.

* Четвертое упражнение — поднять таз. Эта поза укрепляет параспинальные мышцы, глубокие мышцы позвоночника, руки, запястья и бедра. Кроме того, он прорабатывает крестцово-подвздошные суставы. При неострой боли в спине это упражнение очень эффективно. ‘, — говорят наши эксперты.

* Пятое упражнение — виньяса (собака вниз — собака вверх). «Здесь мы работаем над сердечно-сосудистой системой, укрепляем сосуды головного мозга с помощью плечевых суставов и растягиваем переднюю и заднюю фасциальные дуги», — резюмирует Александр Гунько.

30 минут назад Шойгу сообщил горькую новость для всей России
9 часов назад
Кем оказался Леонтьев! А мы любили его годами, не зная правды
10 часов назад

Упражнения «5 тибетских жемчужин»: ограничения

Не занимайтесь спортом, если у вас острое заболевание позвоночника. Избегать во время менструации и беременности.

‘Из-за его тонизирующего эффекта не рекомендуется выполнять это упражнение перед сном. У вас могут возникнуть проблемы со сном», — говорит Александр Ганько.

Мы попросили Александра показать нам терапевтическую версию комплекса, доступную практически каждому.

Как построить занятие

* Перед выполнением упражнения сделайте небольшую разминку для суставов. Сделайте несколько оборотов руками и ногами с легким постукиванием.

* Выполняйте все упражнения в последовательности. Определите количество повторений и установите его самостоятельно. Для начинающих мы рекомендуем пять повторений каждого упражнения. Если вы более опытны и тренированы, вы можете увеличить это количество до 20 повторений или выполнять упражнения в нескольких сетах», — добавляет Александр Гунько.

* Не торопитесь. Выполняйте упражнения в спокойном, ровном темпе, стараясь не сбивать дыхание.

* При необходимости вы можете закончить занятие шавасаной.

Для этого упражнения требуется только один матрас.

Вращение

Встаньте во весь рост и расставьте ноги чуть шире таза. Положите правую сторону вдоль матраса, а левую — почти напротив. Вытяните копчик вперед и слегка согните колени. Вытяните руки в стороны. Вытяните голову вверх и расслабьте шею и плечи. Медленно вдавливайте ноги в матрас и поворачивайте тело слева направо. Пройдите вокруг оси один раз. Это соответствует одному повторению.

Подъем ног

Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Потяните пальцы ног на себя. Используя мышцы живота, поднимите ноги и поднимите голову от пола. Направьте стопы к потолку. Задержитесь в этом положении на пять вдохов, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Это соответствует одному повторению.

Наклон

Встаньте на колени и обопритесь на пальцы ног. Держите туловище прямо и тянитесь макушкой вверх. Наклонитесь вперед в талии и положите ладони на бедра, пальцы направлены вниз. Потяните переднюю часть устройства вверх и медленно наклоните устройство назад. Не давите на поясницу и не наклоняйте голову назад. Шея должна находиться на одной линии с телом. Задержите дыхание на пять вдохов, выдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Это равносильно одному повторению.

Подъем таза

Сядьте на матрас с прямыми ногами, пальцы ног направлены к вам. Положите ладони по обе стороны от таза и поверните голову вверх. Согните колени и поднимите таз от пола, держа тело параллельно матрасу. Затем медленно опустите его вниз. Это равносильно одному повторению.

Виньяса

Лягте лицом вниз, ладони под плечами, пальцы ног на матрасе. Отжимайтесь на руках и поднимайте тело от пола. Раскройте грудь, не напрягайте бедра и вытяните руки. Подайте плечи вперед, двигайте тазом вперед-назад и приблизьте грудь к бедрам. Вдохните и выдохните два-три раза, затем вернитесь в исходное положение. Это равносильно одному повторению.

Выполняйте эту процедуру ежедневно и постепенно увеличивайте количество повторений. Продвинутые спортсмены могут выполнять все упражнения в сетах из 3-4 повторений по 15-20 повторений. Главное правило — тренироваться в спокойном темпе.

Если вы будете заниматься регулярно, то уже через несколько недель заметите первые изменения в своем самовосприятии.

Пришла печальная новость. Россия скорбит
7 часов назад
Всех, у кого в квартире есть счетчики, ждет новое неожиданное правило
8 часов назад

Читайте также