Анулома-Вилома — дыхательная практика: описание, особенности, польза и вред
Анулома-Вилома — это йоговская техника дыхания, которая может радикально изменить жизнь. С его помощью можно добиться невероятных результатов: успокоить ум, улучшить интеллект, нейтрализовать негативные мысли, включая последствия в виде плохой кармы, и улучшить физическое здоровье.
Как остановить мысли
Считается, что главная проблема нашего беспокойного существования — это наши мысли. Скажи нам, что ты думаешь. Я скажу тебе, кто ты есть» — эта известная фраза является хорошим индикатором умственного развития человека. Мысли материальны, и мысли могут стать реальностью, но это относится к мыслям с сильной эмоциональной окраской. И эти мысли часто бывают негативными.
Наши мысли в основном критичны, пусты и непрактичны по отношению к себе и другим, но на самом деле они отнимают много нашей умственной энергии, а также много нашего времени. Что действительно важно: осуществление давней мечты, выполнение ряда теоретических задач, пополнение энергии для стандартных основных жизненных процессов.
Именно поэтому йога фокусируется на практиках, позволяющих остановить мысли и отключить ум. Они прекрасно подготавливают тело к медитации и являются первым шагом в духовном развитии.
Что собой представляет техника дыхания
Анулома-Вилома — одна из пранаям, йогических дыхательных практик, направленных на управление праной. Основная цель этих практик — очистить систему каналов, по которым течет жизненная энергия, и тонкое (эфирное) тело от застоя, различных нечистот, астрального мусора и подобных негативных элементов. Специальные дыхательные упражнения также могут использоваться для накопления и трансформации жизненной энергии нужным образом.
Существуют различные пранаямы, но Анулома Вилома — одна из самых простых дыхательных техник и идеально подходит для тех, кто только начинает заниматься самостоятельно.
Подготовка к практике
Прежде чем перейти непосредственно к самому дыханию, необходимо подготовиться. Основные требования следующие.
- Дыхательные упражнения Анулом-Вилом лучше всего выполнять утром или через два-три часа после еды.
- Его лучше всего выполнять после асан йоги и перед медитацией.
- Прежде чем приступить к практике смиренного дыхания, лучше сначала снять напряжение эффективным способом и войти в состояние спокойствия и радости.
- Исходная поза должна быть правильной. Для начинающих может подойти простая поза со скрещенными ногами. Более опытным йогам рекомендуется принять Сиддха-асану (совершенную позу), Ваджра-асану (алмазную позу) или Падма-асану (позу лотоса).
- Держа тело вертикально, закройте глаза и направьте внутренние чувства в точку между бровями («третий глаз»).
- Сделайте два-три глубоких вдоха.
Положение рук
Особое внимание уделяется практике Анулома-Вилома. Если практикующий находится в позе йога или сидя, левую руку следует положить на колено. Главное, чтобы было удобно. В этой руке часто держат четки. Это помогает подсчитать секунды, которые необходимо задержать для вдоха, выдоха и вдоха.
Пальцы правой руки должны быть собраны особым образом.
Анулома-Вилома: как делать
Чтобы сделать это правильно :
- Положите правую руку на грудь, держите оригинальную печать и
- Зажмите правую ноздрю большим пальцем и
- Сделайте медленный, глубокий вдох через левую ноздрю и
- Разверните руку.
- Зажмите левую ноздрю двумя пальцами — безымянным и мизинцем, и
- Выдохните тот же медленный, глубокий вдох через правую ноздрю, и
- Повторите вдох через правую ноздрю, и
- Снова зажмите правую ноздрю большим пальцем и выдохните через левую ноздрю.
Это завершает круг. Его характерной особенностью является то, что он включает в себя два вдоха и выдоха и всегда должен начинаться со вдоха и заканчиваться выдохом через левую ноздрю.
Продолжительность выдохов и вдохов
Лучше всего сначала выбрать удобный для вас темп. Главное — это спокойствие и погружение в себя. Все, что вам нужно сделать, это соблюдать одинаковую продолжительность вдоха и выдоха. Некоторые люди с низкой или нулевой подготовкой могут чувствовать себя комфортно при 4-5 секундах вдоха и выдоха, в то время как более опытные люди могут чувствовать себя комфортно при 20+ секундах выдоха. Сначала проведите время недоминирующей рукой или обратитесь к четкам.
Постарайтесь увеличить ежедневное время вдоха и выдоха. Если вы не поняли сразу, подождите и практикуйте Анулома-Вилома в своем собственном темпе. Если вы не чувствуете сильного напряжения, вы можете добавлять по 1-2 секунды в день или в течение нескольких дней. Помните, что самое главное — это ваше внутреннее ощущение абсолютной расслабленности, спокойствия и гармонии. Попытка достичь максимально возможных результатов как можно быстрее приведет либо к отсутствию результатов вообще, либо к полностью отрицательным результатам. Это множество побочных эффектов, таких как депрессия, плохое настроение, неблагоприятные состояния и незначительные проблемы со здоровьем. Основные принципы применения — постепенность и плавность. Чтобы достичь спокойствия и комфорта, необходимо помнить, зачем вы практикуете. Тело само чувствует, когда пора расширять дыхательный паттерн.
Добавляем задержки дыхания
Когда вы освоите длинные вдохи и выдохи, вы можете добавить задержки, но помните, что не стоит торопиться. Здесь важно найти определенный ритм. Вдох/задержка/выдох должны составлять 1/4/2. Это означает, что для односекундного вдоха задержка должна быть в четыре раза больше, а выдох — в два раза длиннее. Если этого не происходит, не форсируйте события. Практикуйте постепенно.
Работа с энергией
После достижения конкретных результатов вы можете добавить больше работы с помощью действий. Сделайте следующее:.
- На вдохе представьте, как энергия поднимается по позвоночнику к макушке головы.
- Задерживая дыхание, удерживайте энергию на макушке головы, в области чакр, и
- На выдохе направьте жизненную энергию в базовую чакру и
- По мере движения вы можете сосредоточиться на каждой чакре или ограничиться верхней чакрой.
Анулома-Вилома: польза и вред
Она безопасна и рекомендуется в качестве пранаямы для начинающих. Им можно заниматься в течение длительного периода времени без каких-либо негативных последствий для здоровья или психики. С первых дней практики вы заметите, что бесполезных мыслей у вас становится все меньше и меньше, а через несколько месяцев будут появляться только полезные идеи, которые приведут к результатам. Вместо того чтобы постоянно стремиться к счастливому «потом» или беспокоиться о негативном прошлом, вы начнете ценить «здесь и сейчас». Вы обретете осознанность и признательность.
Основные преимущества Анулома-Вилома :
- Первый эффект от ежедневной практики — это отделение от мешающих мыслей, так называемое опустошение ума. Это достигается путем поглощения общих мыслей, сосредоточения на главных аспектах, насыщения мозга кислородом и очищения его от негатива.
- При поступлении кислорода в мозг оба полушария начинают синхронизироваться и функционировать гармонично. Ведь известно, что у каждого человека изначально есть только одно доминирующее полушарие. Кроме того, поскольку полушария мозга функционируют в полную силу, интеллект значительно повышается при постоянном выполнении дыхательных упражнений.
- Однако существует эзотерическое мнение, что дыхание Анулом Вилом помогает регулировать карму и, если практиковать его ежедневно не менее 20 минут, очищает грехи дня.
- Ваше общее состояние здоровья улучшается, и многие недуги проходят. Известно, что чем глубже и медленнее вы дышите, тем здоровее вы и тем больше продолжительность вашей жизни. Очищение энергетических каналов позволяет почувствовать силу, энергию и радость.
Эта практика может быть вредной только при неправильном подходе. Это может произойти из-за непонимания принципов в спешке, поэтому рекомендуется сначала не спешить, а почитать соответствующую литературу по йоге. Одно из основных правил выполнения Ануломы Виломы — помнить, что это не простое упражнение, а очень глубокая духовная работа, и относиться к ней следует именно так.
