Только для девушек: вся правда о минусах бега
Благодаря маркетингу и социальным медиа, бег представляется девушкам как тренировка для вечеринки с блестящими кроссовками, толстовками, длинными рукавами (толстовки и футболки не в моде), мотивирующими селфи и обязательными подписями на английском языке.
Кроме того, бег делает вас стройнее, а все знают, что ноги больше ушей, так что вы в идеальной форме. И ты выглядишь такой красивой, сильной, неудержимой и живой, летящей навстречу рассвету…
В каком-то смысле…
Конечно, все это неправда. Скорее, только славные части истины. Как всегда, есть и недостатки — не очень аппетитные.
Рабочие ноги.
Вы когда-нибудь замечали разницу между руками деревенской девушки с огородом и руками офисного работника с клавиатурой и мышкой? Представьте себе, что вы еженедельно делаете маникюр в салоне и регулярно пользуетесь кремами, масками и лосьонами, но это не скрывает трудолюбивых рук, которые выполняют много физической работы. К сожалению, та же история происходит и с хорошо натруженными ногами.
Чем длиннее дистанция и чем больше вы бегаете, тем больше нагрузка на ноги и тем менее идеальным будет состояние и педикюр ваших стоп.
Натоптыши, легкое воспаление, мозоли, повреждение ногтей (как это часто бывает у новичков, черные туфли спадают, если обувь выбрана неправильно) — изменилось ли ваше представление о беге? Конечно, не все из них происходят одновременно, но они происходят. В заключение хотелось бы добавить, что многие бегуны-любители отмечают увеличение размера стопы.
Все гвозди попадают на небо (плакат «Марафон»)
Хорошей новостью является то, что работающие ноги практичны. Будь то долгая прогулка по городу во время автомобильной поездки или поход по тропе, передвигаться на собственных ногах легко и удобно.
Износ обуви.
Сначала все кажется нормальным, потому что ваша коллекция обуви пополнилась симпатичными кроссовками. Затем вы начинаете готовиться к марафону и надеваете удобную обувь, чтобы снять нагрузку с ног перед тяжелой тренировкой. Вы же не хотите переобувать свои уставшие ноги в мягкие туфли на узком каблуке на следующий день после 30-километровой пробежки.
В следующий момент вы понимаете, что вся эта модная обувь начинает казаться тесной и неудобной, и вы все чаще делаете выбор в пользу комфорта. Последний этап понижения: когда это возможно, беговые кроссовки следует носить как повседневную обувь, их можно носить с юбками и платьями.
Хорошая новость: более удобная обувь означает более здоровые ноги. Независимо от удобства фасона и стиля, регулярное ношение тесной обуви на высоком каблуке создает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, что подтверждают врачи-ортопеды.
Бег и потеря веса
Шокирующая новость: бег не помогает в потере веса. Когда потребление калорий превышает их расход, происходит потеря веса (привет, Капитан Очевидность).
Типичный сценарий выглядит следующим образом. Вы решили похудеть и заняться бегом. Вы пробегаете несколько километров и очень довольны собой. Свежий воздух + умеренная физическая нагрузка = хороший аппетит. Проблема в том, что расход калорий на коротких дистанциях очень скромный (поэкспериментируйте с калькулятором ради интереса), а ваше желание бегать легко его компенсирует и даже увеличивает.
Кроме того, существует психологическая ловушка «теперь, когда я бегу, я могу купить больше хорошей еды». Суть в том, что вы упорно работали в течение X месяцев и получили нулевой результат.
Многие люди могут набрать вес даже при подготовке к марафону. Помимо аппетита, необходимо адекватное восстановление с помощью правильного питания. Вы плохо питаетесь — вы недостаточно восстанавливаетесь — у вас не хватает энергии для следующей тренировки. В результате вы переедаете. Нахождение баланса между внутренним и внешним «я» требует опыта, контроля и умения наблюдать за своим телом.
К счастью, бег заставляет вас есть более здоровую пищу и меньше пить. Выполнение упражнений после тяжелой жирной пищи сродни мазохизму, поэтому вам нужно перестроить свой рацион на что-то более здоровое.
Если вы научитесь чувствовать свой баланс, вы сможете есть достаточно в марафонских объемах.
Бег и ваша фигура
Если ваша цель — привести себя в хорошую форму, бег в чистом виде — не способ ее достижения. Гораздо эффективнее провести это время в тренажерном зале, занимаясь силовыми тренировками и оптимизируя свой рацион.
Сам по себе бег в лучшем случае поможет вам сбросить вес (если вы не переедаете) и улучшить форму ног (если вам нравятся не костлявые модели конечностей, а мускулистые ноги). В верхней части, особенно если вы худеете на большие расстояния, вы получите сомнительные результаты. Посмотрите на данные профессиональных марафонцев.
Еще одна неприятная вещь заключается в том, что бег на длинные дистанции снижает гибкость. Если бы вы были деревом, то без регулярной растяжки и йоги вы были бы железным деревом.
Хорошая новость: умеренные нагрузки (бег + силовые нагрузки + йога) + здоровое питание — работа и домашние дела = гармоничные и красивые результаты.
Экзотический загар.
Бегая летом на улице, вы получаете красивый загар, и не только на лице. В дополнение к остальному телу он приходит в виде футболки и шорт (а также носков и часов). Если вы регулярно бегаете или время от времени посещаете пляж, у вас могут возникнуть проблемы с получением загара таким способом.
Хорошие новости: попрощайтесь с весенней зеленой кожей. В конце концов, легкий загар и регулярные физические упражнения на свежем воздухе положительно влияют на вашу внешность.
А вот научный взгляд на то, как бег влияет на здоровье и красоту кожи (спойлер: в большинстве случаев это не очень хорошо, но вы можете принять меры).
Эстетика процесса
Представление о себе во время бега сильно отличается от того, как вы выглядите на самом деле. Просмотр видео шокирует. Ну, тот трясущийся человек (кстати, это был финишный разгон!). У меня смешно двигаются руки и как-то элегантно поднят мизинец, а не я, который бежал красиво и технично!
Вот и все.
Хотите прогресса и лучших результатов? Тогда вам нужно выйти из своей зоны комфорта. Немногие люди выглядят живыми из рекламы. Процесс страдания и упорства редко украшает женщин.
Кроме того, когда вы сильно потеете, ваша кожа насыщается солью. Если вы сильно вспотели во время перерыва или на финише, вы можете выдохнуть самым естественным образом. Короче говоря, бег — это физиологический процесс, и не все проявления физиологии эстетически приятны.
Хорошая новость заключается в том, что после финиша гики украшают . В жизни редко можно встретить такое счастливое, сияющее лицо, как у бегуна после забега или успешной пробежки.
Обычные детали.
В какой-то момент вы оказываетесь вовлеченной в увлеченную дискуссию о тонкостях пищеварительной системы с мужчиной. Или вы перестраиваетесь перед чьей-то машиной на городском бульваре. Или использовать кусты рядом со стартом вместо нормальной скамейки с другими бегунами (как всегда, очередь очень длинная).
Представления о нормальности незаметно меняются, исчезают излишняя скромность и застенчивость. Из женщины-загадки вы превращаетесь в асексуального бегуна 🙂 .
Хорошая новость заключается в том, что круг знакомых мужчин в возрасте от 16 до 70+ значительно расширяется. И они так же хороши, как и выглядят: не пьют, не курят и ведут здоровый образ жизни.
