Бодифлекс 12 упражнений
Бодифлекс сочетает в себе технику глубокого дыхания и упражнения на растяжку. Его называют «йогой для похудения». Задержка дыхания увеличивает концентрацию углекислого газа, который вызывает расширение артерий, а вдох помогает «лишнему» кислороду бороться с лишним весом. Кроме того, упражнения бодифлекс помогают укрепить различные группы мышц по отдельности. Другими словами, он помогает похудеть в проблемных зонах.
Автор Грир Чайлдерс сообщает, что упражнения бодифлекса могут помочь вам сбросить вес без строгой диеты или интенсивных тренировок, поскольку они ускоряют обмен веществ и метаболические процессы. При ежедневных физических упражнениях в течение 15 минут в день можно уменьшить объем талии на 10-20 см за три месяца.
Польза и правила бодифлекс
ПРЕИМУЩЕСТВА СГИБАНИЯ ТЕЛА . При глубоком дыхании в легкие поступает больше кислорода, чем при поверхностном, упражнения способствуют притоку кислорода к конкретным проблемным зонам, а кислород активизирует процессы, способствующие сжиганию жира.
- Улучшение пищеварения и обмена веществ.
- Очищение лимфатической системы.
- Окисление жировых отложений и их разрушение.
- Энергетическая подпитка.
- . Укрепление мышц.
Правила сгибания тела. Как сделать упражнения Бодифлекс эффективными:.
- Регулярные физические упражнения. Достаточно пятнадцати минут физических упражнений в день.
- Не придерживайтесь строгой диеты, так как во время тренировок расходуется большое количество энергии, которую необходимо восполнять. Следуйте принципам правильного питания.
- При необходимости пейте воду во время физических упражнений.
- Выполняйте упражнения на пустой желудок. Лучшее время для занятий спортом — утро (рекомендуется заниматься после пробуждения). В другое время дня также допустимо, но не менее чем через 3 часа после еды.
- Всегда обеспечивайте приток свежего воздуха.
Комплекс упражнений бодифлекс
Прежде чем приступить к упражнениям Бодифлекс, необходимо научиться правильно дышать. Практика дыхания в одиночку, без упражнений, занимает несколько часов. Вдохните через нос и надуйте живот — выдохните через рот, при этом живот должен быть максимально сжат.
Дыхание: 1. Выдохните через рот и с силой сложите губы в трубочку. 2. резко и сильно вдохните через нос и надуйте живот. 3. с силой выдохните через рот и втяните живот. 4. 4. после выдоха задержите дыхание на 10 секунд, втянув живот и выпустив весь воздух. 5. расслабьтесь и дышите нормально.
* Бодифлекс: 12 различных упражнений, каждое из которых необходимо выполнить 3 раза.
1. «Leo» — лицо, вокруг рта и под глазами, шея. Исходное положение: плечи на ширине плеч, ладони на бедрах. Глубоко вдохните, затем выдохните, задержите дыхание, высуньте язык и прижмите его губами. Не двигайте головой и не смотрите вверх. Удерживайте эту растяжку как можно дольше. Выполните три шага.
2. «Калечащий хмурый взгляд» — область шеи и подбородка. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Поднимите нижнюю челюсть, растяните губы и шею и почувствуйте напряжение в области шеи. Поднимите голову, вытяните подбородок вверх и отведите руки назад. Следуйте основной схеме дыхания: сделайте глубокий вдох, выдохните и задержитесь на 8 секунд.
3. ‘Боковой стрейч — талия и бока. Расставьте ноги на ширине плеч, слегка согните их и положите руки на бедра. Вдохните, выдохните и задержите дыхание. Удерживая правую ногу на полу, перенесите вес тела на себя. Поднимите левую, правую руку, вытяните ее влево и удерживайте как можно дольше.
4. «Вытяните ноги назад» — за бедрами и ляжками. Встаньте на колени, перенесите вес на локти и смотрите прямо перед собой. Выполните основные дыхательные упражнения. Поднимите заднюю ногу, не раздвигая пальцы ног. Задержитесь в этом положении на 8 секунд, растягивая и расслабляя ягодицы. Свободно вдохните и опустите ногу.
5. ‘Сейко — ягодицы. Встаньте на колени и положите руки на пол. Вытяните ноги под прямым углом к бокам. Выполните дыхательное упражнение. Поднимите вытянутую ногу параллельно полу, не сгибайте колено и не тяните» Задержитесь на 8 секунд, отпустите ногу и снова выдохните.
6.’Diamond’ — Внутренняя рука. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поместите руки вместе, пальцы вытянуты. Округлите спину и держите локти вверх, но не поднимайте плечи. Дыхательные упражнения. Крепко сожмите кончики пальцев и почувствуйте напряжение в мышцах. Удерживайте это положение в течение 8 секунд.
7. ‘Лодка — внутренняя поверхность бедер. Сядьте на пол, расставив ноги в стороны. Потяните пальцы ног на себя и растяните внутреннюю поверхность бедер. Поместите ладони рук позади себя. Выполните основные дыхательные упражнения. Поместите руки перед телом, не поднимая их. (Тянитесь вперед грудью, а не головой.) Задержитесь на 8 секунд, затем вдохните и отведите руки назад за спину.
8. «Крендельки» — бедра, нижняя часть спины и внешняя поверхность бедер. Сядьте на пол и скрестите ноги так, чтобы правое колено находилось над левым коленом. Положите правую руку за спину, а левую — на правое колено. Дыхательные упражнения. Правой рукой подтяните левое колено к себе, скрутитесь в талии и посмотрите через правое плечо. Удерживайте в течение 8-10 секунд. Не поднимайте бедра от пола.
9. «Растяжка бедренной кости» — задняя часть бедра. Лягте на спину, поднимите ноги и потяните пальцы ног к себе. Возьмитесь руками за икры и прижмите спину и голову к полу. Дыхательные упражнения. Поднимайте ноги, не отрывая бедра от пола, и не сгибайте ноги. Продолжайте нажимать вниз в течение 8 секунд. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
10. ‘Абдоминальные мышцы живота — мышцы живота. Лягте на спину и вытяните руки. Согните колени, ноги на расстоянии 30-35 см друг от друга. Выполняйте дыхательные упражнения. Поднимите тело как можно выше, не отрывая рук от пола. Задержитесь на 8-10 секунд, затем опустите бедра, плечи и голову на пол.
11. ‘Ножницы’ — брюшной фокус. Лягте на пол, положив руки под бедра и прижав поясницу к полу. Выполняйте дыхательные упражнения, втягивайте живот и задерживайте дыхание. Поднимите прямые ноги на 8-9 см над полом. Скрестите ноги и сделайте большое движение. Поднимите правую ногу и опустите левую на 8-10 секунд. Вытаскивайте носки.
12. «Кошка» — мышцы тела, позвоночник. Встаньте на колени и прижмите руки к полу. Не округляйте спину. Выполните основные дыхательные упражнения. Наклоните голову и округлите спину. Удерживайте в течение 8-10 секунд. Вдохните и расслабьтесь.
Противопоказания и критика
Метод бодифлекс имеет следующие противопоказания
- Сердечно-сосудистые заболевания,.
- Острые хронические заболевания,.
- Близорукость.
- Грыжа
- Послеоперационный период.
- на протяжении всей беременности.
Обзор Bodyflex. Эта система «дыши и худей» названа комбо-юнистической, потому что невозможно похудеть без «специальных диетических жертв», просто задерживая дыхание и растягивая мышцы. Нет никаких исследований, заявленных создателями метода! В 2003 году на Григ Чайлдерс и ее компанию был подан иск за ложные обещания клиентам, и после судебного разбирательства компания bodyflex выплатила истцу 2,6 миллиона долларов. В 2006 году Григ снова появилась на телевидении, но уже без упоминания бодифлекса в своей новой программе тренировок. Однако бодифлексинг продолжает процветать в России.
