Бодифлекс 12 упражнений

Бодифлекс 12 упражнений

Бодифлекс - Дышите и худейте!!!

Хитрый способ избавиться от грибка раз и навсегда! Возьмите советский...
6 часов назад
Тот самый метод лечения глухоты из союза! Запишите это! Слух вернется через 6 дней благодаря этой хитрости...
6 часов назад

Бодифлекс - Дышите и худейте!!!

Бодифлекс — дышите и худейте.

Бодифлекс — это серия простых упражнений. Набор из 12 упражнений на растяжку для различных групп мышц.

Тело как у богини всего за 15 минут в день! Без физических усилий лишний вес тает на глазах. Больше никаких диет, никакого набора веса. Удивительно; нет, это Body Flex — серия простых упражнений, похожих на утреннюю зарядку.

Ирина, домохозяйка. Я не буду рассказывать вам печальную историю о том, как я вырос до неприличных размеров, я такой же, как большинство. Скажу только, что я весил 115 килограммов. За пять лет разными усилиями я похудел до 95 кг. В конце концов я сдалась, потому что устала от неравной борьбы с лишним весом. Я начал заниматься бодифлексом год назад. Целую неделю я заставлял свое неуклюжее тело делать невозможные движения. Я не чувствовал ничего, кроме разочарования. Живот упорно не хотел прилипать к спине, я не мог задержать дыхание и чувствовал себя как привычное животное на льду. Через шесть месяцев я попробовал во второй раз. Вернуться к Bodyflex меня побудили восторженные отзывы в интернете. И, можете поверить, результаты появились! За 1,5 месяца я потеряла 5 кг, талию на 8 см, грудь и талию на 5 см. Более того, я не ограничивал себя в еде.

Что это такое: Бодифлекс был разработан американской домохозяйкой Грир Чайлдерс. Это комплекс из 12 упражнений, направленных на растяжку различных групп мышц. Однако главное, что Bodyflex — это прежде всего специфическая дыхательная система. Рекомендуется посвятить этому первые три недели занятий — от этого напрямую зависят результаты. Упражнения бодифлекса требуют всего 15 минут в день. Лучше всего это делать утром натощак (можно выпить стакан воды, чая или сока). Однако не пропускайте занятия. Не отказывайтесь от наклонов. В противном случае вы можете снова набрать лишний вес.

Ирина, домохозяйка. Ни в коем случае не покидайте класс! Однажды я пропустил четыре дня тренировок, но начавшая было формироваться форма вскоре стала затягиваться. А недавно мне пришлось много ходить. И было очень трудно начинать с нуля.

Во время занятий бодифлексом нет никаких ограничений в питании. Более того, люди, которые это делают, часто говорят, что чувствуют себя менее голодными через две-четыре недели. Мышцы тренируются, а не дряхлеют, а сами упражнения бодрят. Следует согласиться, что это очень полезно рано утром.

Специальное дыхание Вся сила Bodyflex заключается в специальном дыхании. Эта система обогащает ткани кислородом, и происходит потеря веса, потому что кислород является отличным сжигателем жира.

Выглядит это так: нужно сделать дыхательное упражнение (выдох — быстрый вдох — сильный выдох), задержать дыхание, принять позу растяжки и вдохнуть, считая до 8-10. Когда вы выполняете одно из упражнений, кислород и кровь приливают именно к тому месту, которое вас интересует. И именно там сжигается жир!

Секрет в том, что дыхание бодифлекс основано на действии диафрагмы. При нормальном грудном дыхании легкие заняты только на 25%. Когда диафрагма активирована, легкие работают на 100%. Это позволяет обогатить кровь кислородом, достаточным для сжигания жира в проблемных зонах, а также во внутренних органах. Было установлено, что аэробный эффект достигается быстрее, чем, например, при беге или физических нагрузках в тренажерном зале. Для сравнения: бег в течение часа сжигает 700 калорий, аэробика в течение часа сжигает 250 калорий, а 20 минут комплексных упражнений бодифлекс сжигает 2000 калорий. Все будет хорошо, просто дышите и худейте. Однако врачи и ученые предупреждают, что в этой системе есть сомнения. Бодифлекс — это метод, при котором вы задерживаете дыхание на длительный период времени. Не вдыхайте в течение 10 секунд после выдоха. Это очень долгий срок. В этот период в организм поступает не кислород, а углекислый газ! Это вызывает повышенное потоотделение, повышается кровяное давление и учащается сердцебиение.

В книге Грир Чайлдерс говорится, что поначалу головокружение — это нормально, но будьте осторожны. Проконсультируйтесь с врачом — людям с высоким кровяным давлением (гипертонией) бодифлекс строго противопоказан. Еще одно серьезное ограничение — беременность.

Для кого подходит бодифлекс? Эта система эффективна для людей с очень избыточным количеством свободного жира. Он буквально тает на глазах. Людям с более низким уровнем жира нужно больше работать и дольше ждать, чтобы увидеть результаты. Физически неопытные женщины с рыхлыми мышцами также сразу заметят изменения. Те, кто активно занимается спортом, не могут позволить себе терять время. бодифлекс им вряд ли поможет.

Суставы болят не от старости. Найден злейший враг боли в суставах! Присядьте, а то упадете, это...
6 часов назад
Эти горькие таблетки высосут из вас 17 кг. жира за 1 неделю! Продаются в любой аптеке, называются...
8 часов назад

Для тех, кто решит попробовать

Шаг 1: Вдохните весь воздух из легких через рот. Согните губы в трубочку и медленно выдохните весь воздух изо рта.

Шаг 2: Быстро вдохните через нос. Не открывая рта, быстро и резко втягивайте воздух, пока легкие не наполнятся. Активно вдыхайте. Вдох — самая важная часть этого упражнения.

Шаг 3: Выдохните весь воздух через рот. «Пах! Вы должны услышать что-то вроде восклицательного знака. из вашей диафрагмы. Этот глубокий выдох очень трудно освоить, и может потребоваться несколько попыток.

Шаг 4: Задержите дыхание и втяните живот. Как только весь воздух будет выпущен, закройте рот и задержите дыхание. Наклоните голову назад, втяните живот и поднимите его вверх. Представьте, что ваш желудок и другие органы брюшной полости буквально задвинуты под ребра. Это называется «подтяжка живота» и является частью упражнения по подтяжке живота. На счет 8-10 удерживайте живот втянутым, не вдыхая. Выполняйте комплекс упражнений во время брюшного хруста.

Шаг 5: Расслабьтесь и дышите.

Упражнения Не обязательно выполнять все 12 упражнений комплекса. Вы можете начать с трех или пяти.

Соберите губы в трубочку. Широко откройте глаза и высуньте язык как можно дальше, не расслабляя губ. Задержите дыхание на восемь счетов и сделайте паузу. Выполните это упражнение пять раз. Это упражнение подтягивает мышцы шеи и уменьшает двойной подбородок.

Боковая растяжка Согните левое колено и вытяните правую ногу в сторону, не отрывая пальцы ног от пола. Положите левую руку на левое колено и поднимите правую руку над головой, чтобы коснуться уха. Сожмите боковые мышцы (не забывайте задерживать дыхание). Повторите три раза с каждой стороны. Растяжка подтягивает и уменьшает объем мышц бедер и ляжек.

Сейко» Встаньте на колени и поднимите локти. Поднимите вытянутую ногу на уровень пояса и потянитесь вперед к голове. Сделайте это три раза каждой ногой. ‘Сейко’, объем по бедрам.

Автор книги Body Flex Грир Чайлдерс: «За первую неделю занятий Body Flex (15 минут ежедневно) вы сможете уменьшить талию на 10-35 см. Таким образом, вам не понадобится дополнительное питание или занятия. 15 минут в день — и готово!

Вывод: нагрузку не следует увеличивать — 15-20 минут в день, максимум два раза в день — утром и вечером. Длительная физическая активность в условиях недостатка кислорода (помните задержку дыхания?) может нанести вред вашему здоровью. Перед началом приема проконсультируйтесь с врачом. Бодифлекс требует постоянного и последовательного режима упражнений. Вы не можете остановить это, вы не можете отказаться от этого. Курение, прием гормональных препаратов — все это тормозит обменные процессы в организме, а значит, замедляет результаты физических упражнений. Самое главное, научитесь дышать особым образом во время тренировок. По этой причине рекомендуется начинать занятия под руководством инструктора.

Если давление выше 145/80 - у вас забиты сосуды. Пока сосуды не лопнули, уберите из рациона черный…
9 часов назад
МУЖ БРОСИТ ПИТЬ НАВСЕГДА, ПРОСТО ДАЙТЕ ЕМУ ЭТО...
7 часов назад

Читайте также