Бодифлекс 12 упражнений
Бодифлекс — дышите и худейте.
Бодифлекс — это серия простых упражнений. Набор из 12 упражнений на растяжку для различных групп мышц.
Тело как у богини всего за 15 минут в день! Без физических усилий лишний вес тает на глазах. Больше никаких диет, никакого набора веса. Удивительно; нет, это Body Flex — серия простых упражнений, похожих на утреннюю зарядку.
Ирина, домохозяйка. Я не буду рассказывать вам печальную историю о том, как я вырос до неприличных размеров, я такой же, как большинство. Скажу только, что я весил 115 килограммов. За пять лет разными усилиями я похудел до 95 кг. В конце концов я сдалась, потому что устала от неравной борьбы с лишним весом. Я начал заниматься бодифлексом год назад. Целую неделю я заставлял свое неуклюжее тело делать невозможные движения. Я не чувствовал ничего, кроме разочарования. Живот упорно не хотел прилипать к спине, я не мог задержать дыхание и чувствовал себя как привычное животное на льду. Через шесть месяцев я попробовал во второй раз. Вернуться к Bodyflex меня побудили восторженные отзывы в интернете. И, можете поверить, результаты появились! За 1,5 месяца я потеряла 5 кг, талию на 8 см, грудь и талию на 5 см. Более того, я не ограничивал себя в еде.
Что это такое: Бодифлекс был разработан американской домохозяйкой Грир Чайлдерс. Это комплекс из 12 упражнений, направленных на растяжку различных групп мышц. Однако главное, что Bodyflex — это прежде всего специфическая дыхательная система. Рекомендуется посвятить этому первые три недели занятий — от этого напрямую зависят результаты. Упражнения бодифлекса требуют всего 15 минут в день. Лучше всего это делать утром натощак (можно выпить стакан воды, чая или сока). Однако не пропускайте занятия. Не отказывайтесь от наклонов. В противном случае вы можете снова набрать лишний вес.
Ирина, домохозяйка. Ни в коем случае не покидайте класс! Однажды я пропустил четыре дня тренировок, но начавшая было формироваться форма вскоре стала затягиваться. А недавно мне пришлось много ходить. И было очень трудно начинать с нуля.
Во время занятий бодифлексом нет никаких ограничений в питании. Более того, люди, которые это делают, часто говорят, что чувствуют себя менее голодными через две-четыре недели. Мышцы тренируются, а не дряхлеют, а сами упражнения бодрят. Следует согласиться, что это очень полезно рано утром.
Специальное дыхание Вся сила Bodyflex заключается в специальном дыхании. Эта система обогащает ткани кислородом, и происходит потеря веса, потому что кислород является отличным сжигателем жира.
Выглядит это так: нужно сделать дыхательное упражнение (выдох — быстрый вдох — сильный выдох), задержать дыхание, принять позу растяжки и вдохнуть, считая до 8-10. Когда вы выполняете одно из упражнений, кислород и кровь приливают именно к тому месту, которое вас интересует. И именно там сжигается жир!
Секрет в том, что дыхание бодифлекс основано на действии диафрагмы. При нормальном грудном дыхании легкие заняты только на 25%. Когда диафрагма активирована, легкие работают на 100%. Это позволяет обогатить кровь кислородом, достаточным для сжигания жира в проблемных зонах, а также во внутренних органах. Было установлено, что аэробный эффект достигается быстрее, чем, например, при беге или физических нагрузках в тренажерном зале. Для сравнения: бег в течение часа сжигает 700 калорий, аэробика в течение часа сжигает 250 калорий, а 20 минут комплексных упражнений бодифлекс сжигает 2000 калорий. Все будет хорошо, просто дышите и худейте. Однако врачи и ученые предупреждают, что в этой системе есть сомнения. Бодифлекс — это метод, при котором вы задерживаете дыхание на длительный период времени. Не вдыхайте в течение 10 секунд после выдоха. Это очень долгий срок. В этот период в организм поступает не кислород, а углекислый газ! Это вызывает повышенное потоотделение, повышается кровяное давление и учащается сердцебиение.
В книге Грир Чайлдерс говорится, что поначалу головокружение — это нормально, но будьте осторожны. Проконсультируйтесь с врачом — людям с высоким кровяным давлением (гипертонией) бодифлекс строго противопоказан. Еще одно серьезное ограничение — беременность.
Для кого подходит бодифлекс? Эта система эффективна для людей с очень избыточным количеством свободного жира. Он буквально тает на глазах. Людям с более низким уровнем жира нужно больше работать и дольше ждать, чтобы увидеть результаты. Физически неопытные женщины с рыхлыми мышцами также сразу заметят изменения. Те, кто активно занимается спортом, не могут позволить себе терять время. бодифлекс им вряд ли поможет.
Для тех, кто решит попробовать
Шаг 1: Вдохните весь воздух из легких через рот. Согните губы в трубочку и медленно выдохните весь воздух изо рта.
Шаг 2: Быстро вдохните через нос. Не открывая рта, быстро и резко втягивайте воздух, пока легкие не наполнятся. Активно вдыхайте. Вдох — самая важная часть этого упражнения.
Шаг 3: Выдохните весь воздух через рот. «Пах! Вы должны услышать что-то вроде восклицательного знака. из вашей диафрагмы. Этот глубокий выдох очень трудно освоить, и может потребоваться несколько попыток.
Шаг 4: Задержите дыхание и втяните живот. Как только весь воздух будет выпущен, закройте рот и задержите дыхание. Наклоните голову назад, втяните живот и поднимите его вверх. Представьте, что ваш желудок и другие органы брюшной полости буквально задвинуты под ребра. Это называется «подтяжка живота» и является частью упражнения по подтяжке живота. На счет 8-10 удерживайте живот втянутым, не вдыхая. Выполняйте комплекс упражнений во время брюшного хруста.
Шаг 5: Расслабьтесь и дышите.
Упражнения Не обязательно выполнять все 12 упражнений комплекса. Вы можете начать с трех или пяти.
Соберите губы в трубочку. Широко откройте глаза и высуньте язык как можно дальше, не расслабляя губ. Задержите дыхание на восемь счетов и сделайте паузу. Выполните это упражнение пять раз. Это упражнение подтягивает мышцы шеи и уменьшает двойной подбородок.
Боковая растяжка Согните левое колено и вытяните правую ногу в сторону, не отрывая пальцы ног от пола. Положите левую руку на левое колено и поднимите правую руку над головой, чтобы коснуться уха. Сожмите боковые мышцы (не забывайте задерживать дыхание). Повторите три раза с каждой стороны. Растяжка подтягивает и уменьшает объем мышц бедер и ляжек.
Сейко» Встаньте на колени и поднимите локти. Поднимите вытянутую ногу на уровень пояса и потянитесь вперед к голове. Сделайте это три раза каждой ногой. ‘Сейко’, объем по бедрам.
Автор книги Body Flex Грир Чайлдерс: «За первую неделю занятий Body Flex (15 минут ежедневно) вы сможете уменьшить талию на 10-35 см. Таким образом, вам не понадобится дополнительное питание или занятия. 15 минут в день — и готово!
Вывод: нагрузку не следует увеличивать — 15-20 минут в день, максимум два раза в день — утром и вечером. Длительная физическая активность в условиях недостатка кислорода (помните задержку дыхания?) может нанести вред вашему здоровью. Перед началом приема проконсультируйтесь с врачом. Бодифлекс требует постоянного и последовательного режима упражнений. Вы не можете остановить это, вы не можете отказаться от этого. Курение, прием гормональных препаратов — все это тормозит обменные процессы в организме, а значит, замедляет результаты физических упражнений. Самое главное, научитесь дышать особым образом во время тренировок. По этой причине рекомендуется начинать занятия под руководством инструктора.
