Как увеличить грудь без пластической операции. Упражнения, массажи, лайфхаки
Shutterstock.com
Увеличение груди — одна из самых популярных процедур пластической хирургии в современном мире. Согласно статистике, к пластическим хирургам обращаются девушки в возрасте от 27 до 42 лет. В большинстве случаев решение о хирургическом вмешательстве обусловлено потерей упругости, а также уменьшением размера груди после грудного вскармливания.
Известно, что увеличение груди не является недорогой процедурой (в Москве цены начинаются от 200 000 рублей). Кроме того, пластическая хирургия может привести к нежелательным результатам и в некоторых случаях противопоказана.
Если вы хотите увеличить грудь, вернуть ей упругость и красоту, но не готовы лечь под нож, попробуйте так называемый «домашний метод». Это приводит к действительно хорошим результатам при комплексной и регулярной работе.
Shutterstock.com
Как сделать грудь больше в домашних условиях
Женская грудь состоит из нескольких типов тканей, включая кожу, молочные железы, жир и мышечную ткань. Исходя из этого, становится ясно, что увеличение груди требует комплексной работы для каждого из этих типов тканей.
Поэтому путь к красивой груди начинается с самого простого и очевидного: осанки тела.
Shutterstock.com
Осанка.
Правильная осанка является основополагающей не только для тонизированной груди, но и для всего тела. Отведите плечи назад и поднимите подбородок, и вы увидите, как ваша грудь приобретает красивую форму. Постоянное внимание к своей осанке визуально увеличит вашу грудь.
Укрепление мышц спины и груди
Укрепление мышц спины и груди поможет вам добиться красивой груди и увеличения объема грудной клетки.
Упражнения для мышц спины и груди можно выполнять дома с минимальным оборудованием или в тренажерном зале на специально предназначенных для этого тренажерах.
Shutterstock.com
Упражнения для укрепления мышц и увеличения груди
- Хлопки — одно из самых простых упражнений, которое можно выполнять дома или даже в офисе. Рекомендуется выполнять упражнение в положении сидя или стоя. Поднимите ладони вверх до уровня лица и сведите их вместе. Держите локти открытыми и параллельными полу. Сведите ладони вместе, не разжимая пальцев. Начните с 10 повторений и постепенно увеличивайте количество повторений.
- Сведите лопатки вместе. Исходное положение: встаньте, ноги вместе, руки на бедрах. Расположите плечи позади себя и сведите лопатки так, чтобы они доходили до локтей за спиной. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем повторите еще несколько раз.
- Стена. Сядьте на пол в позу йога, прижавшись спиной к стене так, чтобы голова, лопатки, бедра и таз были прижаты к стене. Отжимания. В исходном положении вытяните руки и согните их под углом 90°. Затем медленно вытяните их вверх, не отрывая рук от стены. Повторите не менее 10 раз.
- Гиперэкстензии являются очень эффективным упражнением и подходят для занятий в тренажерном зале. Исходное положение: сядьте на тренажер, поставьте ноги под нижний валик, верхний валик положите на бедра и покачайте тело под углом. Согните блок под углом 60°. Снова встаньте, пока ваше тело не окажется на одной линии с ногами. Задержитесь в этом положении на 1 — 2 секунды, сокращая мышцы спины и ягодиц. Повторите 10 раз.
- Подтягивания — это классический способ укрепления мышц спины и груди. Возьмитесь за перекладину широким хватом и напрягите мышцы живота. Используя мышцы спины, подтягивайтесь, пока подбородок не окажется вровень с перекладиной. Медленно вытяните руки и вернитесь в исходное положение. Повторите как можно больше раз.
- Жим лежа. Исходное положение: лягте на скамью, голова, плечи и таз плотно прижаты друг к другу, бедра слегка согнуты, ноги шире плеч. Возьмитесь за перекладину так, чтобы ваши локти находились под углом 90°, а перекладина была на уровне груди. Поднимите штангу, не полностью разгибая локти, и вернитесь в исходное положение.
В дополнение к этим упражнениям подходят упражнения для мышц спины и груди — их можно включать в общую программу тренировок и использовать отдельно.
Массаж для увеличения размера груди
Самомассаж может быть очень эффективным. Всего за 10 минут в день, вы заметите результаты уже через несколько сеансов. И все это благодаря массажу, который улучшает микроциркуляцию крови, способствует оттоку и притоку лимфы, восстанавливает тонус кожи и мышц.
Выполняйте упражнения без напряжения. Никакой боли или дискомфорта не должно быть. Выполняйте все упражнения по направлению лимфотока (от ореолы к основанию груди). Не задерживайтесь на одном участке более 10 секунд, постоянно переставляйте руки и захватывайте всю поверхность груди.
Shutterstock.com
Упражнения для увеличения груди
- Подталкивание — поместите пальцы обеих рук вокруг яичников и осторожно надавите пальцами по направлению к основанию молочной железы. Двигайтесь круговыми движениями, чтобы покрыть всю грудь.
- Круговые движения — вращайте всю поверхность груди кончиками пальцев круговыми движениями по часовой стрелке.
- Вертикальное и горизонтальное трение — приложите горизонтальное трение к верхней части груди внешним краем ладони (где находится мизинец) и поддерживайте грудь снизу другой рукой. Затем поменяйте стороны. Держите грудку вверху и растирайте нижнюю часть. Затем обхватите грудь ладонями обеих рук так, чтобы грудь располагалась вертикально. Оказывайте давление в противоположном направлении.
- Вибрация — положите пальцы на грудь и быстро двигайте ими вверх-вниз, создавая вибрацию. Двигайтесь от яичников к основанию груди, постоянно меняя положение пальцев.
- Гидромассаж — круговые движения с легким давлением воды. Также доступны контрастные души.
Продукты, способствующие росту груди
Еще одним ключевым элементом целостного подхода является питание. Это означает использование пищевых жиров, а также овощей. Включите в свой рацион полезные жиры. Жиры — основа женского здоровья.
Shutterstock.com
Продукты, содержащие как растительные, так и животные жиры:
- Орехи (например, кешью, миндаль, грецкие орехи, бразильские орехи)
- Семена (семена льна, семена чиа, тыквенные семечки)
- Авокадо
- Оливки
- Жирная рыба (скумбрия, лосось)
- Масла (кокосовое масло, льняное масло, подсолнечное масло, оливковое масло, сливочное масло)
- Молочные продукты (сметана, творог, сыр)
- Жирные сорта мяса и птицы (говядина, баранина, курица, утка)
- Яйца
Уход за кожей груди
Эластичность кожи и старение груди требуют такого же ухода, как и кожа лица.
Средства по уходу за кожей груди, содержащие увлажняющие, тонизирующие и укрепляющие ингредиенты, подходят для:.
- гиалуроновая кислота
- сок алоэ
- Экстракт морских водорослей
- Олива.
Вы можете использовать кремы и лосьоны для всего тела или приобрести специальные кремы для груди и области декольте. Выбирайте продукты, которые быстро впитываются, имеют легкую текстуру и хорошую структуру.
И не забывайте о комплексном подходе! Чтобы получить результат, терпеливо выполняйте все шаги. Делайте понемногу, но регулярно. Распечатайте блокнот для отслеживания привычек и положите его на видное место, чтобы не забыть, и не забывайте записывать упражнения и массаж, которые вы сделали.
