Чем утолить голод — полезные продукты, дающие чувство сытости
Некоторым людям трудно придерживаться диеты или здорового питания из-за непреодолимого желания поесть между приемами пищи. Таким людям требуется большое количество пищи, чтобы чувствовать себя сытыми. В итоге они покупают гамбургеры, сауарму или шоколадные батончики. Эти продукты вкусны, но они вредны для здоровья и самочувствия. Вот несколько способов быстро утолить голод.
ВИДЕО: Какие продукты лучше всего утоляют небольшой голод?
Полезные продукты, которые быстро насыщают
Если у вас расстройство желудка, не спешите покупать еду в киоске. Есть много других полезных и вкусных продуктов, которые утолят ваш голод.
Фрукты и овощи
Свежие фрукты и овощи содержат мало калорий и богаты витаминами и минералами. Волокно быстро заполняет желудок и поддерживает сытость. Фрукты и овощи перевариваются быстро, но достаточно избегать жирной пищи между приемами пищи.
Смузи — хороший вариант. Чтобы приготовить такой напиток, просто смешайте несколько свежевыжатых соков. Если вы любите сладкое, подсластите его стевией.
Другой вариант — гаспачо. Это суп из тертого огурца, помидоров и перца. Его не нужно сливать. Сохраните волокно.
Часто зеленого яблока достаточно, чтобы быстро утолить голод. Во много раз полезнее, чем гамбургер, но отлично подходит для утоления голода.
Натуральные продукты
Мука и крупы на кухне большинства людей являются рафинированными. Поскольку они очищаются от клетчатки, многие полезные свойства теряются. Натуральные продукты ускоряют насыщение и приносят организму прямую пользу. Они насыщены витаминами, микро — и макроэлементами и улучшают пищеварение. К таким продуктам относятся рис, хлеб и мука.
Отличным способом утолить голод является рыба. В нем всего 100 ккал, а голод от него сильнее, чем от куска баранины или говядины. Рыба также богата витаминами B6 и B12.
Агар.
Для быстрой диеты можно есть агар-агар. Этот продукт действует аналогично желатину. Он смешивается с желудочным соком в желудке и разбухает. Это создает ощущение сытости. Агар полезен тем, что помогает очистить организм и вывести токсины и шлаки. Он также способствует пищеварению и помогает избавиться от запоров. Агар можно добавлять в супы, рагу или желеобразные десерты, содержащие фруктовые или овощные соки.
Стручковые плоды.
Стручки полезны, так как богаты белком и клетчаткой и низкокалорийны. Поэтому вы можете использовать их для утоления голода, не опасаясь набрать вес. При проблемах с пищеварением чили можно использовать вместе с кумином, укропом или карри. Другой вариант — сделать из них пюре.
Смеси семян и отрубей
Другой вариант — измельчить и смешать равные количества льняного семени, пшеничных отрубей и песчаного подорожника, которые действуют как натуральное слабительное. Принимать по две столовые ложки за 10-15 минут до еды.
Малина.
Все ягоды полезны, но малина также помогает утолить голод. Они низкокалорийны, полезны и очень вкусны. Одна чашка замороженной малины содержит всего 80 ккал калорий и 9 г клетчатки. Это больше, чем в большинстве других продуктов питания. Малина не только подавляет аппетит, но и обеспечивает организм большим количеством витамина С, калия и марганца.
Вы можете наслаждаться свежей малиной летом, но не стоит отказываться от нее и зимой. Замороженные ягоды доступны круглый год. Разморозьте их при комнатной температуре перед добавлением в йогурт, салаты и сухие завтраки. Вы можете приготовить витаминный смузи, смешав 1 чашку замороженной малины с обезжиренным молоком и бананом. Просто взбейте, и ваш смузи готов к подаче. Вкусные, полезные, питательные и сытные.
Морские водоросли
Морская капуста — быстрый и здоровый способ утолить голод.
Надежный и надежный перекус для тех, кто хочет похудеть. Благодаря высокому содержанию белка и растворимой клетчатки, морская капуста помогает замедлить пищеварение. Он также поддерживает нормальный уровень сахара в крови и подавляет аппетит.
По данным японских химиков, вакамэ, обычный ингредиент салатов и супов, содержит пигмент фукоксантин. Согласно исследованию Университета Хоккайдо, крысы, страдающие ожирением, теряли до 10% массы тела при употреблении этого продукта. Фукоксантин стимулирует синтез белка и способствует сжиганию жира.
Вакаме можно найти в магазинах здорового питания и обычных супермаркетах. Он идеально подходит для добавления в супы, жареные и тушеные блюда. Вы также можете самостоятельно приготовить закуски из печеных морских водорослей.
Арахис и другие орехи
Люди, пытающиеся похудеть, обычно исключают орехи из своего рациона, потому что они содержат очень много калорий. Существуют исследования, которые опровергают этот миф. Некоторые ученые утверждают, что орехи не только утоляют голод, но и помогают поддерживать вес на одном уровне.
В Восточном Иллинойском университете был проведен эксперимент на добровольцах. Было установлено, что те, кто ел арахис в скорлупе, потребляли на 41% меньше калорий, чем те, кто очищал его от кожуры. По мнению ученых, пустая оболочка может служить визуальным сигналом для мозга о том, сколько человек съел. Это поможет снизить потребление пищи.
Бобовые (фасоль, горох, чечевица, соевые бобы)
Не стоит надеяться на голод, если вы едите больше фасоли, гороха, сои и чечевицы. Бобовые богаты клетчаткой, неперевариваемым крахмалом и медленным белком. Исследователи отслеживали диеты и обнаружили, что регулярное употребление таких продуктов, как фасоль и горох, ускоряет потерю веса. Они обнаружили, что люди, съедавшие 150 граммов бобовых в день, чувствовали себя более сытыми. Это связано с высоким содержанием клетчатки в бобовых.
Также полезно знать, что фасоль и горох стоят недорого. Их можно добавлять в супы, чили, гарниры, буррито и салаты. Такие блюда питательны и полезны.
По данным европейских исследователей, люди, включающие яйца в свой завтрак, начинают потреблять на 438 ккал меньше. Некоторые ученые утверждают, что это незаменимый продукт для завтрака. Утреннее употребление яиц может помочь сдержать чувство голода в течение дня. В идеале в день следует съедать только один желток и использовать только белок.
Кислородный пирог
Если вы чувствуете голод, выпейте кислородный напиток. Пузырьки заполнят ваш желудок и заставят вас чувствовать себя сытым. Кислородные напитки часто принимают после физических упражнений. Он снимает жажду и уменьшает выработку молочной кислоты.
Бульон.
Небольшая чашка овощного или куриного бульона перед основным приемом пищи может помочь предотвратить переедание. Для многих людей этого достаточно для полноценного питания. Жидкость заполняет желудок и создает ощущение сытости.
Как утолить голод без пищи?
Тело может обманывать людей, посылая им недостоверные сигналы. Прежде чем перекусить, подумайте. Вы действительно хотите есть или вам нечего делать? Отвлекитесь примерно на 10 минут. Смахните с себя пыль, поговорите по телефону, прогуляйтесь. Выпейте немного воды. Не ешьте сразу в спешке, так как бывает трудно отличить жажду от желания поесть.
Попробуйте оценить свой голод по шкале от 1 до 10. Также подумайте, готовы ли вы съесть то, что вам не нравится. Если да, то, возможно, вы захотите перекусить.
Пока вы находитесь дома, примите душ. Купите шампунь или гель для душа с ароматом ванили. Ученые обнаружили, что запахи способны уменьшить чувство голода. Вдыхание сладких паров высвобождает нейропептиды из мозга, как и при поедании сладостей. Если вы долго нюхаете косметику с ароматом ванили, ваш организм подумает, что вы съели торт, и вам некоторое время не захочется его есть.
Читайте также:.
Продукты для волос: укрепление, густота и красота Продукты для иммунной системы: секреты здорового питания.
