Шесть простых способов обмануть аппетит
-Некоторым людям приходится прибегать к различным уловкам, чтобы подавить аппетит, от сомнительных таблеток до хирургических операций, — говорит наш эксперт и диетолог Людмила Денисенко. Чтобы контролировать себя и страшного зверя, которым является ваш аппетит, ежедневно выполняйте некоторые из этих трюков
1. просто добавьте воды!
Мы часто путаем голод с жаждой. Это происходит потому, что центры голода и жажды в головном мозге расположены рядом друг с другом. Выпейте небольшой стакан воды комнатной температуры и подождите 15-20 минут. Помогите; это здорово! Нет; попробуйте другие варианты!
2. загляните в ванную.
-многие из моих пациентов (кстати, я с ними полностью согласен. Я часто делаю это сам!) ), испытывать «полуночный» приступ голода, идя в туалет, — говорит Людмила Эдуардовна.
Самый простой способ снять чувство голода в туалете — почистить зубы. Лучшее решение — использовать «термоядерную» мятную пасту. Тогда не только не хочется есть, но даже очень вкусная еда выглядит отвратительно. А если еще и почистить язык, то можно надолго подавить аппетит!
Но есть еще более радикальный способ — принять душ, высушить волосы, нанести макияж и посмотреть на себя голую в зеркало. Если ваша фигура почти идеальна, идея «испортить» ее с помощью постшейдинга кажется кощунством, но тем более, если до идеала еще далеко!
3 Затем идите в свою спальню.
Помните популярную фразу: «Хочешь работать — ложись спать, спи, и все будет хорошо!». То же самое относится и к голоду. Чрезмерная тяга к еде характерна для людей, которые просто не получают достаточно отдыха, не высыпаются в течение как минимум 8 часов или не имеют возможности вздремнуть в течение дня.
Постарайтесь поспать 20-30 минут. Быстрый» сон не только заряжает вас энергией, но и освобождает от ненужных мыслей о еде.
Проснулись, но все еще думаете о еде? Перейдите к следующему пункту.
4. позвоните своей матери (девушке, парню, кому угодно)!
Мы часто путаем настоящий голод с эмоциональным голодом.
— Я советую пациентам различать: настоящий голод — это когда вы открываете холодильник и вам все равно, что есть, не огурцы и не сосиски. «Я хочу закуску «Северный медведь», как Миша давал мне в третьем классе, или хот-дог, как мы ели с Сашей в Санкт-Петербурге десять лет назад…», — говорит эксперт.
Если вы чувствуете «эмоциональный» голод, снимите трубку и позвоните кому-нибудь, с кем можно пообщаться хотя бы 20 минут, или откройте компьютер и зайдите на свой любимый форум «похудение», там вас поддержат. Вы можете забыть о конфетах и хот-догах, когда вас хвалят или ругают.
Разве это не полезно? Теперь пора идти на кухню!
5. начать есть. Через нос!
На выбор предлагается множество аппетитных вкусов. Среди них зеленое яблоко, банан, лаванда, роза, хвойные (кипарис, сосна, можжевельник) и цитрусовые ноты. Пряные ароматы: анис, базилик, гвоздика, имбирь, лавровый лист, корица, кориандр, майоран, мускатный орех, розмарин, сельдерей и тимьян. Купив в аптеке флакон этих ароматических масел, возьмите его с собой и вдыхайте через обе ноздри примерно за 10 минут до каждого приема пищи.
Вы когда-нибудь нюхали его? Вы были впечатлены? Не очень. Затем наступает время холодильника.
6. выбирать продукты, «подходящие» для голодания.
Известно, что все фрукты вызывают чувство сытости благодаря содержанию воды, воздуха и клетчатки. Исследователи рекомендуют обратить внимание на яблоки. После употребления этих фруктов вырабатывается гормон GLP-1, который дает сигнал мозгу, чтобы вы почувствовали себя сытым. Съедание яблока среднего размера за 15 минут до основного приема пищи уменьшает количество пищи, потребляемой за обедом.
Красный перец чили оказывает аналогичное действие. Для подавления аппетита достаточно съесть половину чайной ложки перца за обедом (вместе с едой, а не все вместе!). . Секрет кроется в капсаицине, который придает перцу кисловатый вкус. Он снижает чувство голода и одновременно повышает энергию.
Водоросли — это универсальная пища, которая может поддерживать вас в форме. Голландские эксперты обнаружили, что добавление морских водорослей в пищу и напитки может снизить аппетит на 30% и дольше сохранять чувство сытости. Ведь когда водоросли попадают в желудок, они превращаются в гель, замедляя опорожнение желудка и имитируя действие твердой пищи.
Эксперты давно говорят о положительном воздействии зеленого чая. Он содержит катехины — вещества, которые помогают организму сжигать больше калорий. Выпивая 3-6 чашек зеленого чая в день, можно ускорить расход энергии на 40%. Кроме того, чай содержит много антиоксидантов, которые влияют на гормон аппетита лептин.
Белки в яйцах очень высокого качества. Эти белки помогают контролировать аппетит. Например, съедая на завтрак омлет из двух яиц, можно снизить количество калорий, потребляемых в течение дня.
Лимоны также содержат пектин — натуральную растворимую клетчатку и загуститель. Он «поглощает» жир, связанный с пищей, и замедляет процесс пищеварения. В результате вы можете съесть меньше и при этом чувствовать себя сытым. Американские специалисты считают, что лимонная кислота и пектин замедляют всасывание сахара после еды. Витамин С помогает организму вырабатывать карнитин, который помогает организму сжигать жир.
Израильские ученые рекомендуют обратить внимание на чеснок, который действует благодаря аллицину. Он придает чесноку характерный запах, стимулирует «центр сытости» мозга и уменьшает чувство голода. Он также высвобождает адреналин, который вызывает сжигание калорий.
Однако, по мнению скандинавских экспертов, добавление корицы в пищу снижает выработку инсулина. Инсулин также известен тем, что превращает избыток сахара в жир. Корица особенно эффективна, если принимать ее сразу после еды.
Важно!
Некоторые блоги предлагают следующий совет: жуйте жвачку, чтобы подавить аппетит. Однако наши эксперты с этим категорически не согласны.
— А к советам типа «Хочу есть — жуйте мятную жвачку без сахара» следует относиться с большим подозрением! Мало того, что жевание на пустой желудок разрешено, организм решает, что вы начали есть, и начинает вырабатывать соляную кислоту, которая «переваривает» выстилку желудка в отсутствие реальной пищи, так еще и мята доставляет дискомфорт. Ее свойства расслабляют пилорус желудка, и эта же кислота попадает в глотку, одновременно «переваривая» ее внутренние слои. Когда это происходит, это короткий путь к гастроэнтериту! Однако если вам хочется сладкого десерта после еды, жуйте жвачку без сахара.
Читайте также
Возрастная группа для сайта 18 лет и старше
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано 15 марта 2021 года Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505. Главный редактор — Сунгоркин Владимир Николаевич; шеф-редактор сайта — Олеся Носова.
Сообщения и комментарии читателей публикуются без редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить или отредактировать их, если они представляют собой злоупотребление свободой СМИ или нарушают другие требования законодательства.
КомсомольскаяПравда Издатель. ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская 2Б, Тел: +7 (495) 777-02-82
