Новая жизнь с понедельника: вся правда о шпагате
Если вы не можете выполнять сплит в течение месяца или вам нужны результаты и способы растяжки в домашних условиях, тренер по растяжке научит вас.
Если вы не можете делать сплиты, несмотря на многократную растяжку, в понедельник мы покажем вам, как делать это правильно и почему вы должны делать это в одно и то же время.
SHARE:.
Кто изобрел шпагат?
История умалчивает о том, кто изобрел шпагат. Растяжка уходит своими корнями в древнюю медицину, которая установила прямую связь между состоянием и здоровьем суставов, мышц и кожи человека.
Известно, что олимпийские атлеты и гладиаторы перед подготовкой к выступлению разогревали свои мышцы соответствующими упражнениями.
Растяжка стала отдельным видом спорта, когда была обнаружена взаимосвязь между разогревом мышц перед тяжелыми тренировками и минимизацией травм. Растяжка и стретчинг появились в Швеции в 1950-х годах как система упражнений.
Каковы различные типы струн?
Для более сложных струн нет разных уровней сложности. Все зависит от индивидуальной гибкости. Поперечные нити получаются при раскрытии лапок на 180°. В силу анатомических особенностей около 13% людей считаются неспособными сидеть, что легко дается мужчинам.
В длинной веревке левая или правая нога находится впереди. Женщинам намного легче, чем мужчинам.
Висящие (или минусовые) струны выглядят очень эффектно, поскольку угол поворота превышает 180°. Это означает, что строка должна быть создана с двумя опорами. Для этого подходят стулья, книги, крыша роскошного автомобиля или плечи сильного мужчины. Вертикальные шнурки предназначены для того, чтобы стоять на одной ноге. Однако он также может стоять на одной ноге, прыгать или совершать переходы в воде. Одним словом, вариантов много, если только у вас есть желание сесть.
Сколько времени требуется для разделения?
Эти сроки очень индивидуальны. Некоторым хватает нескольких недель, а другим требуются месяцы или годы упорных тренировок. В зависимости от анатомии соединения устройство может не поместиться в гнездо.
В этом случае помните, что струна вредна для организма. Не расстраивайтесь, если не получается, потому что это не естественная поза для нашего тела.
Комплексная растяжка увеличивает подвижность и здоровье тела, устраняет мышечную скованность, судороги и скованность движений. Поэтому, даже если вам не удастся добиться идеального разведения ног, намерение сидеть с разведенными ногами может благотворно повлиять на качество вашей жизни.
Но нужно ли вам добиваться раскола?
Здесь все зависит от ваших целей и желаний — например, вы серьезно увлекаетесь танцами и вам нужны уздечки для выполнения определенных дорожек. Если у вас такие сиюминутные цели, то тренировки — это улица с односторонним движением, если же вы стремитесь к гибкости всего тела, то они более разнообразны. Важно помнить, что умение приземляться на щель не является показателем гармоничного тела.
Считается, что стринги полезны для кровообращения, уменьшают застойные явления в органах малого таза и снимают напряжение и суставы в этой области, но это относится и к растяжке тела в целом. По этой причине гимнасткам рекомендуется рассматривать раскрытие ног как приятный «бонус» к общему высокому тонусу тела, а не зацикливаться только на раскрытии ног.
Может ли растяжка и стретчинг помочь в похудении?
Сегодня все уважающие себя тренажерные залы включают в свои программы занятия по растяжке. Однако сами по себе эти занятия вряд ли помогут вам похудеть. Растяжка может способствовать высвобождению гормонов, ускоряющих обмен веществ, но только если ей предшествует силовая тренировка. Без правильного питания даже магические упражнения или «негативные струны» не помогут вам похудеть.
Однако если целью не является похудение, растяжка необходима для улучшения кровообращения, поднятия настроения и повышения производительности как мышц, так и мозга.
Помогут ли мне более частые физические упражнения быстрее достичь моих границ?
Нет, не будет. Не верьте онлайн-видео или тренерам, которые обещают, что вы «приземлите» сплиты за неделю. Никто не знает, сколько времени потребуется конкретному человеку, чтобы втянуться в это. Однако можно попытаться приблизительно определить момент триумфа. Не обязательно тянуться каждую минуту, но будьте умеренны и давайте своему телу время на восстановление.
Конечно, регулярность имеет первостепенное значение, но делайте растяжку хотя бы два-три раза в неделю. В противном случае мышцы перенапрягутся, станут жесткими и не смогут растягиваться дальше. Само собой разумеется, что незначительные травмы или порезы могут замедлить процесс растяжки на длительный период времени.
Как правильно есть спагетти?
Для успешных размолвок важно соблюдать определенные правила.
1) Всегда разогревайте мышцы перед тренировкой. Выполняйте не менее 10-15 минут интенсивных аэробных и суставных упражнений.
2) Выполняйте все движения медитативно и плавно — струна не терпит резких, отрывистых движений.
3) Обратите внимание на свое дыхание. Дышите глубоко и ровно. Когда вы будете готовы сесть немного ниже, выдохните.
4) Постарайтесь очистить свой разум от ненужных мыслей. Сосредоточение на 1 000 и 1 000 дел и задач фактически заблокирует ваши мышцы и подготовит их к тому, чтобы буквально «набить кулаки» и решить проблему. Отложите свои профессиональные достижения и мысли до окончания тренировки.
5) Уделите внимание своему питанию. Пейте больше воды — эластичность мышц напрямую связана с количеством воды в организме, по этой же причине сократите потребление соли.
6) Попробуйте различные виды упражнений и найдите то, что подходит именно вам. Не все вариации подойдут вам, в зависимости от того, как работает ваш организм.
7) Не растягивайтесь, если вы устали или хотите спать. Крайняя усталость или сонливость могут привести к тому, что ваше тело выйдет из-под контроля и повысится риск получения травмы.
8) Растягивайтесь по ночам. В это время суток мышцы наиболее эластичны, то есть они быстрее растягиваются. Кстати, после горячей ванны вы с большей вероятностью сможете эффективнее растягиваться — как после хорошей тренировки, мышцы разогреты и расслаблены.
Какие знаменитости практикуют шпагат?
Шарлиз Терон из фильма «Эон Флакс» продемонстрировала шпагат в дополнение к своей потрясающей фигуре брюнетки, а Мадонна заклеймила себя шпагатом в клипе Hang Up. На создание декольте Марию Кожевникову вдохновило участие в шоу «Без страховки» — актрисе пришлось изрядно потрудиться ради этой растяжки.
Энн Хэтэуэй может сидеть на каблуках и раскачиваться в конце танцевального номера. Кэти Перри и Пинк показывают такой же длинный отрезок, и их выступления не лишены яркого элемента в финальном отрыве. И все мы помним, как 59-летняя Мерил Стрип прыгнула в высоту без обмена в фильме «Мамма Миа».
Конечно, когда речь заходит о большем количестве стрингов, нельзя не упомянуть Анастасию Волочкову, которая благодаря своему балету ввела моду на показ большего количества стрингов в социальных сетях. Она также включена в Книгу рекордов Гиннесса за самую длинную струну длиной 2 метра 25 сантиметров.
Нить 66-летней Дарьи Донцовой призывает поклонников не рассматривать возраст как препятствие для жизненных достижений. Некоторые люди думают, что девушки за пятьдесят — это египетские мумии. ‘Если не заниматься спортом, то можно легко стать мамой в 20 лет’. А мы, «монстры фитнеса», прыгаем сразу на 100!
