Диета на сухофруктах, 5 дней, -5 кг
Система похудения под названием «диета сухофруктов» пришла из Италии. Одним из основных показателей похудения с помощью сухофруктов является то, что они не только изменяют форму тела, но и снабжают организм питательными веществами, накапливая витамины.
Требования диеты на сухофруктах
Согласно основным требованиям этой диеты, вы должны ежедневно потреблять около 500-700 граммов орехов и сухофруктов. Продолжительность: 3-5 дней (в зависимости от желаемых результатов и самочувствия во время этой диеты). Если это нелегко, рекомендуется сделать перерыв и продолжить позже, если это возможно, или изменить форму другим способом. Сухофрукты и орехи содержат много калорий, но суточное потребление не очень велико. Это может вызвать чувство голода и дискомфорт.
Рекомендуется употреблять четыре вида сухофруктов и два вида орехов в день. Организуйте прием пищи так, чтобы он был примерно равномерным и вы чувствовали себя сытым.
Из орехов ответственные за эту диету рекомендуют употреблять фисташки, кешью, грецкие орехи, фундук и миндаль. Конечно, речь не идет о соленых орехах, особенно тех, которые продаются в упаковках. В идеале следует обжарить орехи дома и обмакнуть их в сухофрукты. Если вы хотите купить эти продукты, вам нужно покупать их на рынке, а не в супермаркете. В этом случае меньше вероятность того, что они были обработаны веществами, которые могут нанести вред вашему организму. И это вдвойне важно, если вы едите почти исключительно сухофрукты. Вы можете выбрать различные сухофрукты, особенно абрикосы, финики, чернику и вишню. Выбирайте тщательно. Если он находится в запечатанной упаковке, убедитесь, что она не повреждена, и проверьте, нет ли затхлого запаха. При малейших сомнениях избегайте этих продуктов. Это не принесет вам пользы!
Меню диеты на сухофруктах
Как упоминалось ранее, количество сухофруктов в день для снижения веса должно составлять от 500 до 700 г. В идеале — 500 для женщин и 700 для мужчин; ведь известно, что суточное потребление калорий у мужчин несколько выше — это правило не обошло и данную диету. Максимальная продолжительность этой диеты — пять дней.
В первый день рекомендуется строить рацион следующим образомЗавтрак.50 г сушеных абрикосов, 40 г сушеных яблок 20 г арахиса.Второй завтрак.30 г. сушеных абрикосов, 20 г. яблок, 10 г. миндаля.Питание.70 г. сушеных абрикосов, 30 г. яблок, 20 г. арахиса.Послеобеденный перекус.50 г. сушеных абрикосов, 30 г. яблок, 10 г. миндаля.Ужин.50 г сушеных абрикосов и яблоко, 20 г. Арахис или миндаль (или равное количество того и другого).
Во второй раз, после диеты на сухофруктах, меню должно быть организовано следующим образомЗавтрак.Смесь кишмиша и сливы, 40 г. Сушеные груши, 20 г. Грецкие орехи.Второй завтрак.30 г. кишмиша и сливы, 20 г. бананов, 10 г. грецких орехов.Питание.70 г. кишмиша со сливами, 30 г. сушеных груш, 20 г. грецких орехов.Послеобеденный перекус.40 г. кишмиша со сливами, 30 г. сушеного банана, 10 г. грецких орехов.Ужин.60 г. кишмиша со сливами, 50 г. сушеных груш, 20 г. грецких орехов.
Меню диеты на 3-й день точно такое же, как и на 1-й день.Завтрак.50 г сушеных абрикосов, 40 г сушеных яблок 20 г арахиса.Второй завтрак.30 г. сушеных абрикосов, 20 г. яблок, 10 г. миндаля.Питание.70 г. сушеных абрикосов, 30 г. яблок, 20 г. арахиса.Послеобеденный перекус.50 г. сушеных абрикосов, 30 г. яблок, 10 г. миндаля.Ужин.50 г сушеных абрикосов и яблоко, 20 г. Арахис или миндаль (или равное количество того и другого).
День 4, меню соответствует дню 2.Завтрак.Смесь кишмиша и сливы, 40 г. Сушеные груши, 20 г. Грецкие орехи.Второй завтрак.30 г. кишмиша и сливы, 20 г. бананов, 10 г. грецких орехов.Питание.70 г. кишмиша со сливами, 30 г. сушеных груш, 20 г. грецких орехов.Послеобеденный перекус.40 г. кишмиша со сливами, 30 г. сушеного банана, 10 г. грецких орехов.Ужин.60 г. кишмиша со сливами, 50 г. сушеных груш, 20 г. грецких орехов.
На пятый день меню будет следующимЗавтрак.Смесь инжира, сливы и абрикосов, 80 г. Орехи кешью и фундук, 40 г.Второй завтрак.30 г. инжира, сушеных абрикосов, сушеных абрикосов или фруктов по вашему выбору 20 г. орехов кешью.Питание.100 г. инжира, абрикосов, слив, 20 г. фундука.Послеобеденный перекус.50 г инжира, сушеных абрикосов, абрикосов, 20 г фундука.Ужин.100 г. сушеных абрикосов, инжира, слив, 30 г. орехов кешью.
Противопоказания диеты на сухофруктах
Людям с проблемами желудочно-кишечного тракта или диабетикам не следует придерживаться диеты из сухофруктов.
Поскольку эта диета является довольно экстремальной, перед ее соблюдением лучше проконсультироваться с врачом.
Достоинства диеты на сухофруктах
Преимущества диеты на сухофруктах заключаются в том, что все разрешенные продукты очень богаты питательными веществами. Давайте обсудим это более подробно. 1. популярные сухофрукты, такие как абрикосы, например, известны тем, что благотворно влияют на иммунную систему организма и снижают риск различных заболеваний. Сушеные абрикосы предотвращают анемию и оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Он также содержит магний, кальций, витамин А и калий. Эти вещества укрепляют волосы, делают кожу более здоровой и светлой и положительно влияют на общий внешний вид. 2. сливы содержат витамины А, В, С, Е и клетчатку, а также обладают желчерегулирующим действием. Они также улучшают обмен веществ (что также важно для снижения веса) и помогают уменьшить вялость организма. 3. инжир улучшает пищеварение, уменьшает чувство голода и предотвращает переедание. Инжир содержит разнообразные минералы, фруктозу, глюкозу и другие элементы, полезные для организма. 4. султанин укрепляет волосы, делает их более здоровыми, улучшает их шелковистость и привлекательность. Кроме того, этот сухофрукт способствует очищению кишечника и обогащению организма йодом. 5. сушеные персики, ягоды и груши являются низкокалорийными продуктами, исключающими радионуклиды и другие потенциально вредные для здоровья вещества 6. орехи богаты разнообразными положительными свойствами. Диета, состоящая из грецких орехов, фундука, миндаля, кешью и арахиса, способствует повышению сопротивляемости организма к различным видам заболеваний, насыщает организм витаминами и очищает печень. 7.Что касается питательных свойств этой диеты, обратите внимание, что сидение на сухофруктах способствует заметной потере веса. При строгом соблюдении всех требований можно терять до одного килограмма лишнего веса в день. Конечно, если у вас мало или совсем нет лишнего веса, это может быть не так. Вы, вероятно, будете терять вес, но не с такой скоростью. 8. благодаря множеству полезных свойств орехов и сухофруктов, упомянутых выше, помимо потери веса, они делают организм более здоровым и выводят вредный холестерин.
Недостатки диеты на сухофруктах
Однако, как и почти все другие системы похудения, эта диета не лишена недостатков. Обратите внимание, что меню все же несбалансированное, и этот метод избавления от лишнего веса подходит не всем.
Повторное проведение диеты на сухофруктах
Если вы хотите похудеть с помощью этого метода, лучше всего повторить диету на сухофруктах не менее чем через 10 дней. Особенно если вы пережили все пять дней. Ведь они очень экстремальны и далеки от правильного сбалансированного питания. Не увлекайтесь!
