Для тренировки нет плохой погоды

Кроссовки-внедорожники и термобелье: как правильно заниматься бегом осенью

Хитрый способ избавиться от грибка раз и навсегда! Возьмите советский...
10 часов назад
Народ онемел! В свои 70 она выглядит на 35! Секрет прост, она мажет лицо советским столовым 8%...
9 часов назад

Погода в мегаполисах становится все более непредсказуемой. Идут дожди, температура может опускаться ниже нуля. Как быть тем, кто привык тренироваться на свежем воздухе, но вынужден пропускать тренировки из-за плохой погоды? В статье обозревателя m24.ru, тренера и телеведущего Эдуарда Каневского рассказывается о том, как правильно выбрать одежду и обувь для тренировок и как сократить время занятий в плохую погоду без потери эффективности.

За легкой весенней погодой в Москву пришла осень. Холодно и сыро. Листья, которые еще не пожелтели, выглядят несколько необычно на фоне абсолютно серого неба при такой температуре. Неудивительно, что именно в это время года резко возрастает число людей, подхватывающих простудные заболевания. Но, как говорится в известной песне, в природе нет плохой погоды, и я продолжаю фразу: в природе нет плохой погоды — только плохая одежда.

Выбор одежды особенно важен для людей, которые находятся на открытом воздухе в летние месяцы и активно занимаются спортом. Бег трусцой, езда на велосипеде, роликах, бадминтон — риск заболеть при такой температуре резко возрастает, да и промокнуть не хочется, так что от всего этого, похоже, можно отказаться. А если вы планируете заниматься спортом на открытом воздухе, то вероятность того, что во время езды на велосипеде или пробежки вам удастся удержать зонт в одной руке, невелика, тем более что дождь может сопровождаться сильным ветром. Так что же делать, если летом вы обычно занимаетесь на свежем воздухе, и какие упражнения выбрать, чтобы тренировка была эффективной и не отнимала много времени? Как вы мотивируете себя на физические упражнения во время дождя?

Стимулы.

Многие люди, даже увлеченные спортсмены, часто избегают плохой погоды. Действительно, тренировка в жаркий летний день — это одно. Дождь, ветер и отрицательные температуры — это другое. Однако, если у вас хорошие результаты тренировок и вы привыкли к регулярным занятиям, погодные условия совсем не помеха. Помните, что ваши результаты тренировок — это месяцы работы, и терять их, пока вы ждете более или менее нормальной погоды, очень обидно. Помните, что через две недели после прекращения занятий спортом вы потеряете около 20% достигнутых результатов, а если вы пропустите месяц, то придется начинать все сначала.

Выбор типа упражнения

Как вы знаете, лучшим видом аэробных упражнений является бег. Бег является наиболее эффективной формой физической нагрузки как с точки зрения укрепления сердечно-сосудистой системы, так и с точки зрения снижения жировой массы тела, то есть потери веса. Кроме того, бег — самый доступный вид физических упражнений, но наиболее комфортный в ненастную погоду. Катание на велосипеде или роликах под дождем — это не то, что хочется делать. Поэтому в данной статье речь пойдет именно о беге.

Выберите программу обучения, чтобы сэкономить время

Фото: ТАСС/ Сергей Карпов.

Как правило, если человек бегает, чтобы оставаться в форме или сбросить вес, тренировка должна длиться 45-60 минут. Продолжительность определяется количеством калорий, сжигаемых за сеанс. Как правило, это 400-600 калорий за тренировку. Чтобы сократить время пребывания в ненастную погоду вдвое или более, попробуйте использовать следующие приемы. Сначала пробегите 2-3 минуты в умеренном темпе в качестве разминки. Затем в течение 15-20 минут бегите в более быстром темпе, близком к пределу ваших возможностей, но так, чтобы вы могли поддерживать темп. Завершите тренировку в легком темпе (еще 10-15 минут). На самом деле, повышение интенсивности тренировки значительно увеличивает количество сжигаемых калорий, тем самым выполняя определенные правила и экономя время.

Время и частота бега

Также важно знать, в какое время дня выполнять пробежки: если ваша цель — поддержание или омоложение фигуры перед началом рабочего дня, идеально подойдут утренние часы. Однако важно понимать, что эта тренировка не эффективна для снижения веса. Это объясняется тем, что, во-первых, при тренировках натощак после ночного голодания организм сжигает мышечную ткань, а не жировые запасы. Этот процесс называется катаболизмом. А во-вторых, вы едите по меньшей мере три или четыре раза в день, что, вероятно, нездорово для худеющего человека. Это означает, что эффект от вашей утренней тренировки будет практически нулевым. Поэтому лучшее время для пробежек для похудения — вечер, за один-два часа до сна. Подробнее о том, когда бегать и как правильно питаться, читайте в этой статье.

Огромная шишка на ноге исчезла за 6 ночей: запишите эту хитрость...
9 часов назад
Если нет зубов, наденьте съемные виниры! C 9 августа раздают бесплатно. Получить...
8 часов назад

Если бег является вашим основным видом деятельности, количество тренировок должно составлять от трех до пяти в неделю. Если ваша главная цель — похудеть, рекомендуется более частая тренировка.

Прежде чем отправиться на тренировку в плохую погоду, необходимо выбрать подходящую одежду. Одежда должна обладать некоторыми полезными свойствами. Она должна быть водонепроницаемой и сохранять тепло тела. То же самое относится и к выбору обуви. Это особенно актуально, поскольку обувь должна быть спортивной.

Выбор подходящей обуви

Бег в сырую погоду, особенно в дождь или снег, предъявляет серьезные требования к обуви. Во-первых, для такой обуви нужны специальные подошвы. Это должно гарантировать, что они не поскользнутся на мокрой поверхности, особенно когда находятся на земле. Во-вторых, подошва и материал должны быть устойчивы к истиранию. В противном случае кроссовки быстро развалятся, и вам придется регулярно покупать новую обувь. Эти треники сохраняют тепло, в то же время позволяя влаге выходить наружу и не давая вам слишком промокнуть.

Фото: m24.ru/ Антон Великянин

Для достижения этих целей и задач несколько производителей кроссовок уже много лет выпускают так называемые «внедорожные кроссовки». Это большая группа спортивной обуви для тренировок в различных условиях — горная местность, луга, грязь и т.д. Мы отобрали несколько тренажеров, которые идеально подходят для тренировок в мегаполисах. В будущем эти тренажеры не будут доступны круглый год, так как они сделаны из более плотных материалов, тяжелее и являются последним средством для тренировок, особенно в плохих погодных условиях. Те, кто готовится к бегу, а также к таким соревнованиям, как Московский марафон, должны всегда использовать обычную тренировочную обувь в хорошую погоду.

Водонепроницаемая обувь. Эти тренажеры позволят вам бегать с лучшими из них. Верхняя часть этих кроссовок изготовлена из трех слоев ткани, причем внешний слой выполняет функцию механической защиты, под ним находится водонепроницаемая мембрана, а внутренний слой защищает от истирания. К сожалению, этот тип тренажера жесткий и тяжелый и, как уже говорилось, рекомендуется использовать только в холодную, сырую погоду. Кроме того, эти тренажеры стоят дорого — в среднем от 7 000 рублей.

Если вы хотите кататься не только летом, весной и осенью, но и зимой, существуют «внедорожные тренажеры», специально разработанные для снега и льда. Честно говоря, я был удивлен, когда впервые увидел его в своей жизни. Кроме того, некоторые производители выпускают такую обувь со сменными шипами, что может продлить срок службы обуви, так как рано или поздно шипы изнашиваются. Кроссовки изготавливаются из износостойких материалов, чтобы сохранить тепло и защитить их от намокания. Конечно, бег по льду — это на любителя, но погода в Москве в последние годы была настолько неожиданной, что это настоящие тренажеры, если вы не хотите пропускать тренировки. Стоимость этих тренажеров начинается от 5 000 рублей.

Выбор униформы

Для тренировок в сырую погоду важно не только носить одежду, способную укрыть вас от дождя, но и хорошо сидящее белье. Не стоит использовать хлопковое белье, которое впитывает и удерживает влагу. В идеале следует использовать термобелье с особыми свойствами, соответствующими спорту. Поверх него наденьте специальную беговую куртку, ветрозащитную куртку для бега или специальную дождевую куртку для бега. Куртка подходит для бега в теплые и прохладные температуры, а дождевик можно использовать и летом. Комплект термобелья стоит от 3000 рублей, а ветровка для бега — от 800 рублей. Специальную водонепроницаемую шапочку для бега можно надеть на голову или надеть водонепроницаемую шапочку под голову. Они предназначены для велосипедистов и лыжников, но также подходят для бега под любым головным убором. Стоимость таких шапок и шлемов начинается от 1 000 рублей.

Плохая погода — не повод прекращать занятия спортом. Если вы хотите тренироваться, ничто не остановит вас, если вы подготовитесь должным образом.

Не спешите ложиться под нож при варикозе! Вены исчезнут сами, нужно на ночь смазать больные вены дешевым...
6 часов назад
Чтобы удовлетворять супругу после 55, вместо виагры, раскрошите в стакан воды 5 грамм обычного...
8 часов назад

Читайте также