Дыхание анулома вилома техника

Анулома Вилома пранаяма

Практика Анулома Вилома очищает и стимулирует нервную систему. Анулома Вилома также известна как попеременное дыхание или чередование дыхания.

Хитрый способ избавиться от грибка раз и навсегда! Возьмите советский...
8 часов назад
Тот самый метод лечения глухоты из союза! Запишите это! Слух вернется через 6 дней благодаря этой хитрости...
9 часов назад

Пожалуй, ни одна другая техника не способна так быстро привести состояние сознания и духа от тревоги к спокойствию. Всего через 10-15 минут интенсивной практики вы уже станете совершенно другим человеком. И все это делается без наркотиков и других химических воздействий.

Не забудьте получить бесплатный онлайн-курс по медитации внимательности : получить курс бесплатно

Итак, вот он, самый быстрый и безопасный способ научиться медитировать с нуля и включить состояние осознанности в свою повседневную жизнь.

Анулома-Вилома: введение в практику

Конечно, мощный успокаивающий эффект практики является хорошим плюсом. Но регулярная практика Анулом Вилом оказывает гораздо более глубокое воздействие на ваше сознание и энергетические структуры. Она глубже, чем вы можете себе представить.

В чем суть этой техники?

Практика Анулом Вилом очищает и стимулирует нервную систему. Возможности этой пранаямы безграничны, и совершенствовать ее можно бесконечно. Анулома Вилома также известна как попеременное дыхание. Эта техника очень похожа на Нанди Шодхана пранаяму. Разница лишь в том, что Анулома Вилома предполагает задержку дыхания, а Нади Шодхана — нет.

Не следует пренебрегать этой базовой практикой пранаямы. Анулома Вилома следует изучать постепенно, не торопясь. Генеральный план выглядит следующим образом.

  1. Сначала практикуйте Нанди Шодхану ежедневно в течение двух месяцев. Это предполагает чередование вдоха и выдоха без задержки.
  2. Затем, после двух месяцев ингаляций, с задержкой практикуется Анулома Вилома. Ниже приводится подробная процедура определения частоты дыхания.
  3. Затем добавьте задержку после выдоха. Другими словами, задержка на вдохе с задержкой на выдохе.

Это полная версия упражнения. Затем постепенно увеличивайте длительность дыхательных циклов и количество циклов за один сеанс.

Попеременное дыхание ноздрями регулирует энергию двух основных энергетических каналов тела — яда и пингала. Подробнее о структуре энергетического тела человека. То же самое происходит и в балансе между правым и левым полушариями мозга. Обычно одно из полушарий более активно, чем другое. Эта активность переходит от правого полушария к левому и наоборот в течение дня, балансируя лишь на мгновение между переходами. Описанные здесь дыхательные упражнения уравновешивают два противоположных элемента энергии: психическую и духовную. В результате возникает состояние равновесия, внутреннего покоя и неподвижности, редкое для обычного человека. Это то, что вы должны попробовать сами.

Подготовка

Анулома вилома Пранаяма.

Прежде чем приступить к практике Анулома Вилома, пожалуйста, прочитайте общие инструкции по пранаяме.

  • Сядьте в свою любимую асану (падмасана, ваджрасана или скасана) в хорошо проветриваемом помещении без посторонних раздражителей. Держите спину и голову прямо. Начинающие могут сидеть на стуле или скрестив ноги на матрасе, держа спину прямой. Очень слабые люди могут выполнять пранаяму на спине.
  • Вдох и выдох должны быть медленными и спокойными. Постепенно увеличивайте продолжительность вдоха и выдоха. Не напрягайтесь, выполняйте дыхательные упражнения просто и получайте от них удовольствие. Выполняйте упражнения в соответствии со своей интенсивностью, прекратите занятия и отдохните, если почувствуете недомогание.
  • Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Закройте левую ноздрю кольцом правой руки. Выпрямите левую руку и аккуратно положите ее на левое колено.
  • Сначала ваши руки будут быстро уставать, поэтому поменяйте руки на некоторое время, положив правую руку на правое колено и закрыв ноздри пальцами левой руки. Но правильно использовать правую руку, а левую оставить открытой! Сгибание левой руки в течение длительного времени создает нагрузку на сердце.
  • Новичкам может показаться неудобным сидеть с прямой спиной в течение 15-20 минут. Если вы чувствуете дискомфорт, отдохните несколько минут в шавасане, прежде чем продолжить.

Техника пранаямы Анулома Вилома

  • Глубокое дыхание.
  • Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.
  • Выдохните через левую ноздрю.
  • Закрыв правую ноздрю, медленно вдыхайте через левую ноздрю, максимально заполняя легкие.
  • Закройте обе ноздри. Задержите дыхание (первые 2-3 месяца не задерживайте дыхание). Практикуйте вдох и выдох. (Если у вас высокое кровяное давление или астма, не задерживайте дыхание вообще).
  • Откройте правую ноздрю и держите левую ноздрю закрытой. Медленно, равномерно и плавно выдохните через правую ноздрю.
  • Медленно, равномерно и плавно вдыхайте через правую ноздрю, наполняя легкие максимально возможным количеством воздуха.
  • Снова закройте обе ноздри и задержите дыхание.
  • Поменяйте пальцы и выдохните через левую ноздрю.

Это чередующийся дыхательный цикл. Сделайте пять раундов и постепенно увеличивайте количество раундов до 10-20. С практикой продолжительность вдоха и выдоха увеличивается, так как дыхание становится глубже и медленнее.

Упрощенная процедура «Анулом Вилом» выглядит следующим образом

  1. Выдохните через левую ноздрю
  2. Вдохните через левую ноздрю
  3. Задержите дыхание
  4. Выдох через правую ноздрю.
  5. Вдохните через правую ноздрю
  6. Задержите дыхание

Когда вы задерживаете дыхание, обе ноздри закрываются.

Эта смесь выедает грибок после первого использования! Пишите простой рецепт: смешайте обычный...
10 часов назад
МУЖ БРОСИТ ПИТЬ НАВСЕГДА, ПРОСТО ДАЙТЕ ЕМУ ЭТО...
8 часов назад

Обратите внимание на этапы обучения. Сначала не задерживайте дыхание, затем задерживайте дыхание только после вдоха, затем задерживайте дыхание после вдоха и выдоха.

Анулома Вилома пранаяма. Видеоурок.

Соотношение этапов дыхания по длительности

Существует множество вариаций пранаямы, в зависимости от соотношения длительности вдоха, задержки дыхания и выдоха.

  • Самавритти — время ожидания на вдохе, выдохе и вдохе одинаково. Это также называется квадратной пранаямой.

Если вы хотите строго применять это упражнение, соотношение вдоха, выдоха и выдоха должно быть 1-4-2.

Начните с того, что адаптируйте свой темп к текущему состоянию здоровья. Попробуйте ритм 6-24-12. То есть, 6 секунд вдоха, 24 секунды задержки и 12 секунд выдоха. Выполните 10 циклов дыхания. Если это легко, перейдите к следующему уровню 8-32-16. Найдите темп, при котором вы сможете практиковать эту пранаяму в течение 30 минут без перерыва, постепенно увеличивая длительность циклов, пока не достигнете постоянного соотношения.

Начинающим не рекомендуется сразу увеличивать длительность дыхательных циклов. Рекомендуется увеличить количество циклов и продолжительность непрерывной тренировки. Если вы можете пройти 80 раундов за один присест, уровень считается освоенным.

Практика Анулома Вилома

  • Если у вас есть время, вы можете практиковать Анулома Вилома столько, сколько захотите. Постепенно увеличивайте время тренировки до 30 минут.
  • Сосредоточьтесь на своем дыхании при вдохе и выдохе и наслаждайтесь каждым моментом. Освободите свой разум от стресса. Подумайте о чудесных дарах жизни. Почувствуйте, как прана течет через все ваше тело.

Польза пранаямы Анулома Вилома

Альтернативным методом дыхания является гиповентиляция. Это означает, что количество воздуха, проходящего через легкие, уменьшается по сравнению с нормальным дыханием. Это приводит к гипоксии, т.е. недостатку кислорода в организме. Медицине известно, что кратковременная гипоксия значительно повышает сопротивляемость организма к заболеваниям и активизирует резервы организма для самовосстановления и очищения. Поскольку в горах воздух разрежен и кислорода меньше, врачи рекомендуют проводить больше времени в горах. Однако если вы не можете отправиться в горы, вы можете добиться того же эффекта, практикуя гиповентиляцию.

Кислород необходим для жизни, потому что при реакции с кислородом происходит выделение энергии, которая позволяет нам жить. Но, по сути, эта реакция и последующее выделение энергии и есть горение. Как для любого горения необходим кислород, так и нам необходим кислород. Мы получаем энергию путем сгорания, но очень медленно. Поэтому, чем больше кислорода проходит через организм, тем быстрее он стареет. Идеальный уровень кислорода наблюдается в горном воздухе (на средней высоте), где вы с наибольшей вероятностью встретите долгожителей. Однако вы можете растянуть дыхание, чтобы получать достаточно кислорода для нормальной жизни, не переусердствуя при этом. Таким образом, процесс старения замедляется. Кроме того, недостаток кислорода активизирует функцию энергосбережения, заставляя организм тратить энергию только на необходимые процессы и сохранять ее для второстепенных процессов. Такими вторичными процессами могут быть питание больных клеток или хронические мышечные спазмы.

Во время практики Анулом Вилом всплывают многие психологические проблемы и застревающие чувства. Вот почему эту практику также называют практикой очищения энергетических каналов.

Краткое описание преимуществ Anulom Vilom :

  • Очищает и стимулирует нервную систему
  • Укрепляет сердце и улучшает кровообращение
  • Снимает психическое напряжение и стресс

Как уже упоминалось ранее, обычно одно полушарие мозга активно, а другая половина находится в состоянии некоторого сна. Эта активность меняется в течение дня от правого мозга к левому и наоборот. Правое полушарие отвечает за творческое и импульсивное мышление, интроверсию, интуицию и идеи. Левое полушарие отвечает за логическое и стратегическое мышление, экстраверсию, активное участие в окружающем мире и реализацию идей. Поэтому, когда правое полушарие активно, а левое спит, одна идея сменяет другую, происходит много импульсивных действий, но не долгосрочный процесс реализации этой идеи. С другой стороны, если левое полушарие активно большую часть времени, вы можете провести свою жизнь, занимаясь скучными делами, следуя инструкциям других, но без интуитивного творчества у вас меньше шансов добиться успеха. Ни то, ни другое не является правильным способом достижения ваших целей. Правильный путь лежит посередине, где две противоположности сливаются воедино. Когда две части нашего разума и души находятся в равновесии, между ними устанавливается наилучшая связь. Тогда исчезает разрыв между телом и разумом, между различными внутренними конфликтующими частями нашего существа, между идеями и реальностью. Это состояние называется йогой.

Советы

Чтобы практиковать эту пранаяму, ноздри должны быть чистыми. Не занимайтесь, если вы простужены и не можете свободно дышать через нос.

Не практикуйте применение силы или лишение трудоспособности. Если у вас есть привычка заставлять себя двигать телом, сначала сядьте и подумайте, как вы можете сознательно отказаться от этой привычки и заняться пранаямой. Как только вы поймете, что значит практиковаться, не избивая себя, начинайте практиковаться.

Не забудьте получить бесплатный онлайн-курс по медитации внимательности : получить курс бесплатно

Итак, вот он, самый быстрый и безопасный способ научиться медитировать с нуля и включить состояние осознанности в свою повседневную жизнь.

🔥 Моему мужу 65 лет, он барабанит меня по 5 раз в день! Перед близостью он съедает 1 чайную ложку советского...
9 часов назад
Эти горькие таблетки высосут из вас 17 кг. жира за 1 неделю! Продаются в любой аптеке, называются...
6 часов назад

Читайте также