Анулома-Вилома (Нади Шодхана) — энергетическая очистка организма
Анулома-Билома является пранаямой и может совершенствоваться бесконечно. По мере того как вы будете совершенствоваться в этой технике дыхания, вы также будете получать более глубокие результаты. Общее оздоровление организма и осознание глубокого медитативного состояния стоит потраченного времени и усилий. Лучше практиковать эту пранаяму ежедневно, а подробнее об этом и других нюансах правильного выполнения читайте в статье
Суть дыхательных упражнений
Анулома-вилома, или Нади Шодхана, — это очень простая дыхательная техника для ежедневного использования. Согласно древним текстам йоги, энергетическое тело человека состоит из 72 000 каналов «нади». Хотя такое количество трудно представить и осознать, мы в первую очередь рассматриваем три основных — Ида, Пингала и Сушумна.
Ида и Пингала представляют свои противоположности — луну и солнце, инь и ян, день и ночь, возбуждение и расслабление. Сушумна — это плоскость неразделенного сознания.
Основой практики Анулома-Вилома (Нади Шодхана) является попеременное дыхание ноздрями. В йоге левая ноздря ассоциируется с энергетическим каналом айда, а правая — с пингалой. Основная цель пранаямы — максимально уравновесить эти две противоположности.
Даже ученые доказали, что дыхание через правую ноздрю стимулирует симпатическую нервную систему, а через левую ноздрю — парасимпатическую нервную систему. Например, согласно исследованию ученых из Калифорнии, дыхание исключительно через левую ноздрю значительно улучшает пространственное мышление. В другом исследовании трое ученых доказали, что дыхание только через правую ноздрю увеличивает частоту сердечных сокращений, а дыхание через левую ноздрю уменьшает частоту сердечных сокращений.
Ярослав Лукашевич. Анулома вилома, надишодхана; пранаяма для начинающих.
Основные принципы
Первый принцип — это чередование ноздрей. Даже при нормальном дыхании у здорового человека ноздри чередуются каждые 90 минут. При выполнении Анулома-Вилома пранаямы (Нади Шодхана) очень важно, чтобы обе ноздри были свободны и хорошо дышали.
Второй принцип заключается в соблюдении точного соотношения вдоха-выдоха-задержки. Благодаря точным соотношениям и их постепенному увеличению достигается баланс потока праны.
Преимущества попеременного дыхания
В первую очередь, ануломавиломапранаяма — это очистительная практика. И это очищение происходит на энергетическом уровне. И все болезни начинаются сначала в энергетическом теле, а затем переходят в физическое тело. Ежедневная практика этой дыхательной техники имеет «побочные эффекты».
- Сбалансированная нервная система. Это дает ясность ума, спокойствие и способность к глубокой медитации.
- Стимуляция обоих полушарий мозга улучшает интеллект и проницательность.
- Воздействие на парасимпатическую нервную систему приводит к глубокой релаксации.
- Нормализуется артериальное давление.
- Общее восстановление организма происходит уже через месяц регулярных занятий.
- При высоком уровне развития практики вся желаемая активация организма происходит за счет контролируемой гиповентиляции (недостатка кислорода).
Основным противопоказанием является спешка. Если вы незнакомы с йогой, то для того, чтобы освоить первые этапы анурия-биломы (нади-шодхана) без задержек, потребуется 1-3 месяца. Быстрый рост со страданиями может принести больше вреда, чем пользы. Поэтому обратите пристальное внимание на следующие разделы.
Методы выполнения
Во-первых, определите время выполнения упражнения. Дыхание анулома-вилома лучше всего выполнять утром, но это не обязательно. Главное — «забронировать» 15 минут времени каждый день в течение месяца, чтобы сформировать привычку. Также не занимайтесь пранаямой на полный желудок. Делайте это до или через два-три часа после еды.
Положение тела и рук
Если вы уже освоили падма-асану (лотос) или сиддха-асану (совершенную позу), практикуйте эти асаны. Для начинающих лучше всего подходит обычная сидячая поза со скрещенными ногами. Держите спину прямо. Спина должна быть твердой, но не слишком жесткой. Для удобства под ягодицы можно подложить подушку.
Положите левую руку на левое колено и «скрутите» правую руку в Вишну или Насикагра Мудру. Для первого варианта (Вишну Бог Мудра) согните указательный и средний пальцы так, чтобы они касались живота большого пальца, а мизинец и безымянный пальцы соедините в прямую линию. Во втором варианте (нос мудра) указательный и средний пальцы располагаются в центральной точке между бровями. В обоих случаях большой палец закрывает правую ноздрю, а средний палец — левую ноздрю. Принципиальной разницы нет. Как его выполнять, зависит от вас.
Порядок исполнения
Теперь техника заключается в выполнении дыхания Анулом Билом по порядку.
- Сядьте в удобное для вас положение, держа спину прямо.
- Глубоко вдохните и выдохните три раза, расслабьтесь и уберите из головы все «нежелательные» мысли.
- Положите правую руку на лицо в форме мудры, которая вам подходит, и закройте правую ноздрю большим пальцем.
- Глубоко вдохните через левую ноздрю и закройте ее безымянным пальцем.
- Выдохните через правую ноздрю и вдохните через ту же правую ноздрю.
- Закройте правую ноздрю и вдохните через левую ноздрю.
- Повторите столько раз, сколько вам удобно. Вначале достаточно 12 дыхательных циклов.
Этапы покорения ануломы-виломы
Как уже говорилось, при изучении пранаямы не следует торопиться. Все внимание и усилия должны быть направлены на то, чтобы правильно освоить технику. Только после 100% освоения одного из этапов можно двигаться дальше.
Подготовительный этап для начинающих
В течение первой недели выполняйте 12 дыхательных циклов один или два раза в день. Не контролируйте продолжительность вдоха и выдоха. Дышите в комфортном темпе.
Со второй недели начните придерживаться соотношения 1:1. Это означает, что продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха. Начните с соотношения 5:5 (в секундах). Вы можете считать до пяти или использовать специальный метроном. Существуют различные приложения для смартфонов, которые облегчают поддержание частоты дыхания. Пример Android.
Как только вы полностью освоите первые две фазы, переходите к соотношению 5 к 10 на третьей неделе. Вдохните, считая до пяти, и выдохните, считая до десяти. Длительный контролируемый выдох — это первый шаг на пути к выздоровлению.
Затем попробуйте увеличить длительность дыхательного цикла. Постепенно увеличивайте соотношение. Как правило, выдохи должны быть в два раза длиннее вдохов. Прислушивайтесь к своему организму и постепенно увеличивайте соотношение: 6 к 12, 7 к 14, 8 к 16 и т.д. Когда вы достигнете 10-20, можно добавить задержку дыхания и перейти к следующей стадии — нанди шодхана (анулома-вилома).
В зависимости от подготовки первый этап длится от одного до трех месяцев. Однако не уставайте повторять то, что лучше делать медленно, но правильно и постепенно.
Расширенная версия.
На следующем этапе развития к ритмичному дыханию анулома — вилома добавляется вдох-задержка. Такое дыхание иногда называют трехчастотным дыханием «вдох-задержка-выдох».
Задержка пранаямы ответственна, поэтому рекомендуется разбить ее на дополнительные фазы.
- Вначале, сразу после ингаляции, добавьте задержку на столько, на сколько это удобно. Постепенно увеличивайте продолжительность в соотношении 10:10:20 секунд. Это не слишком сложно, поскольку вы освоили базовое соотношение 10:20 на уровне подготовки.
- Освоив первый пункт, вы можете усложнить его. Продлите задержку до 10:20:20.
- Продолжайте выполнять дыхательные упражнения и постепенно увеличивайте время задержки до 40 секунд. Таким образом, вы сможете освоить соотношение ануломы и биломы 1:4:2, что необходимо для правильной практики. Это означает 10 секунд вдоха, 40 секунд задержки и 20 секунд выдоха.
- Следующий шаг может быть сделан в двух направлениях. Первый — увеличить общую продолжительность дыхательного цикла. Постепенно увеличивайте продолжительность вдоха и запоминайте соотношение — 12:48:24, 13:52:26 и т.д. Затем перейдите к следующему разделу этой статьи.
Расширенные мегаопции.
Не многие достигают этой стадии в Анулома Бхироме. Они должны быть мастерами пранаямы или практиковать под руководством мастера.
На этом уровне задержка дыхания добавляется только при выдохе. Основное соотношение составляет 1:4:2:1. В практику также добавляются три основных фиксатора (бандхи): джаландхара-бандха, мула-бандха и уддияна-бандха. Вместо обычного дыхания также используется дыхание уджайи.
Этот уровень немного сложнее пройти в одиночку. Бандхи используются в определенном порядке. Гиповентиляция легких также возникает, если общая продолжительность дыхательного цикла превышает 45 секунд. Это может иметь как положительные, так и отрицательные последствия для организма. Рекомендуется выполнять высшие стадии Анулома Вилома под наблюдением хорошего учителя.
Устранение ошибок.
После нескольких сеансов анулома-вилома (нади-шодхана) прочитайте этот раздел еще раз. После реальной практики вы сможете по-другому оценить свои навыки и выявить все ошибки. Основные пункты :
- Прямая спина, без излишнего напряжения.
- Лицо, шея — расслабьтесь.
- Пустой ум.
- без головокружения и дискомфорта.
- Увеличивайте нагрузку только маленькими шагами.
- Ежедневно.
- Если после 12 циклов вам трудно дышать, это означает, что вы превысили допустимые пределы.
- Наслаждайтесь своей практикой и своим прогрессом.
Анулома-вилома — это дыхательная техника, которая очищает вас на энергетическом уровне. И если проявить немного терпения в его освоении, то можно избавиться от болезней и даже омолодить свой организм. Взамен он должен давать очень мало. Чтобы почувствовать значительные изменения в своем теле через 2-3 месяца, достаточно уделять 5-10 минут дважды в день.
