Йога-челлендж – что это такое, польза и вред, как принять участие?
В последнее время в социальных сетях стали очень популярны различные хелоны, которые в переводе с английского означают «вызовы». Одним из самых популярных видов поведения с участием знаменитостей было бросание ледяной водой. Йога-вызов появился недавно, но не многие знают, что он в себя включает.
Что это такое йога челлендж?
Это означает марафон поз и упражнений йоги. Они выдаются каждый день. Сейчас они активно распространяются на Instagram, где люди выкладывают фотоотчеты о своих достижениях. Чтобы объяснить, что такое йога-вызов, отметим, что существует от двух до десяти конкретных организаторов (хостов). Один из хозяев ежедневно размещает на своей странице фотографии поз с подробным описанием и рекомендациями. Как это сделать. Задача участника — повторить его и выложить подтверждающую фотографию с хэштегом в тот же день и на следующий день.
Йога-вызовы — это не просто развлечение или распространение информации о спорте. В большинстве случаев через несколько дней выбирается победитель, который лучше всех справился с заданием или сделал что-то выдающееся. Он или она получает призы от спонсоров, например, форму для тренировок или книги. Хотя первоначальной целью большинства заданий, очевидно, является расширение социальных страниц организаторов и спонсоров, участие также имеет следующие преимущества
- полезные советы по выполнению упражнений
- исполнение опционов.
- разработка ежедневного режима физических упражнений, и
- совершенствовать свои асаны, развивать творческие способности и
- познакомиться с интересными людьми.
Йога челлендж – польза и вред
Мы уже упоминали о пользе вызова, но нельзя исключать и пользу самой йоги.
- Он улучшает гибкость и делает мышцы более эластичными.
- Дополнительным преимуществом Yoga Challenge является возможность сбросить лишний вес.
- Он формирует красивую осанку и устраняет искривление позвоночника.
- Он контролирует выработку гормонов стресса.
- Она учит вас чувствовать и управлять своим телом.
- Он придает силы и рассеивает плохое настроение.
- Йога для пар помогает людям стать ближе друг к другу и чувствовать себя лучше.
Вызовы йоги — противопоказания
Некоторые заболевания запрещают физические нагрузки, и это следует учитывать до начала испытания. Существует список противопоказаний к занятиям йогой:.
- Воспалительные заболевания внутренних органов,.
- Проблемы, связанные с кровью.
- сердечно-сосудистые заболевания, и
- онкологические заболевания; и
- послеоперационный период и серьезные заболевания, включая
- Высокое кровяное давление и лихорадка, ▪
- Проблемы и травмы спины,.
- Острые респираторные инфекции, грипп, боль в горле и
- Беременность более трех месяцев.
Как принять участие в йога челлендже?
Физически крепкие люди должны принимать участие в таких испытаниях или выбирать более легкие задания, чтобы избежать травм. Чтобы принять участие в йога-задаче, необходимо зарегистрироваться на сайтах социальных сетей, где проводятся такие мероприятия. Хорошо иметь коврик и спортивный инвентарь, чтобы ничего не мешало и вы знали, что асаны выполняются правильно. Для парных тренировок необходим партнер. Кроме того, должна быть обеспечена техническая возможность съемки высококачественных фотографий и видео.
Йога вызов для начинающих
Людям, которые только начинают изучать йогу, не следует принимать участие в подобных испытаниях. Для тех, кто не готов, это может быть потенциально опасным занятием. Если вам удастся найти простой йоговский вызов, вы можете принять в нем участие. Однако для новичков такие испытания могут быть полезны, поскольку ведущий даст подробные объяснения и полезные подсказки, и вы сможете многому научиться.
Йога челлендж – позы
Существуют особые правила, которые необходимо помнить при выполнении асан йоги.
- Удерживайте позы йоги в течение 2, 3 и одиночных тренировок без резких движений. Задержите каждое движение не менее чем на три вдоха/выдоха.
- Обращайте внимание на каждое движение и прислушивайтесь к своему телу. Важно отвлечься и почувствовать мышцы.
- Помните, что позы не должны вызывать чрезмерного напряжения мышц.
Йога для одного человека
Йога для одного человека считается вызовом самому себе, так как требует самодисциплины, ответственности и серьезного подхода. Задача «Йога для одного человека» подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Главное — выбрать правильные асаны.
- Урдува Падмасана. Если классическая поза лотоса дается вам легче, вы можете попробовать эту асану. Не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с коленями или шеей. Сядьте в сидячую позу лотоса и лягте на спину. Поднимите тело, поддерживая его руками. Они могут располагаться на нижней части спины вблизи тазобедренных или коленных суставов.
- Бекасана. Эта сложная поза лягушки не входит в программу йоги для начинающих, так как требует силы и гибкости. Лягте на пол, согнув колени и слегка раздвинув ноги. Вдохните и обхватите руками тыльные стороны стоп. Поверните руки так, чтобы запястья были обращены назад, а пальцы — вперед. Стопы должны быть горизонтальны и параллельны полу. Чтобы лучше согнуть колено и защитить связки, полезно потянуть колено рукой. Выдохните и потяните верхнюю часть ноги вниз, приближая пальцы ног к бедрам. Одновременно согнитесь в талии и поднимите верхнюю часть тела.
Йога для двоих
Хотя вы можете заниматься вместе, важно иметь доверительные отношения с партнером. Совместное выполнение асан сближает нас и гармонизирует не только наши тела, но и наши отношения. Два йога-теста называются «АкроЙога» и «Йога доверия».
- Пара сидит в позе лотоса спиной друг к другу. В течение нескольких минут они должны прислушиваться к дыханию своего партнера. Затем, выдыхая, потянитесь вместе, мягко разверните левое плечо, положите левую ладонь на правое колено партнера, а правую руку — на левое колено. Ваш партнер повторяет то же самое.
- Встаньте и наклонитесь вперед. Встаньте спиной друг к другу и плавно наклонитесь вперед. Вытяните руки вперед и обхватите плечи партнера. Оставайтесь в таком положении в течение нескольких минут.
- Контейнер. Шелон Распространенная асана в йоге, также называемая Навасана. Партнеры садятся друг напротив друга, ноги вытянуты и подняты друг перед другом, подошвы стоп вместе. Руки также должны быть вытянуты вперед и соединены с партнером. Спина должна находиться в вертикальном положении.
Йога втроем
Асаны, в которых одновременно могут участвовать три человека, требуют высокого уровня физической подготовки и уверенности. Yoga Challenge for 3 идеально подходит для семей. Вы можете начать свою практику с этих асан.
- Первая поза — стоя, и участники должны встать в линию, как показано на рисунке, или они могут встать по-другому. Обе руки поднимаются и обхватывают друг друга. Затем перенесите вес на одну ногу и согните другую ногу в колене в сторону. Поместите стопу на внутреннюю поверхность бедра другой ноги. Не забывайте сохранять равновесие и дышать спокойно.
- Следующая поза — очень популярный йоговский вызов для трех человек. Первый участник должен поставить руки и пальцы ног на пол (пятки не на полу). Поднимите бедра так, чтобы тело находилось под прямым углом. Второй человек также кладет руки на пол, но его ноги перекидываются через уже застывшего партнера. Его ноги должны находиться на бедрах. Важно, чтобы тела образовывали прямой угол. Третий участник повторяет те же действия, сохраняя прямой угол к телу.
Йога челлендж для детей
Многие родители приобщают своих детей к спорту с раннего возраста. Вызов «Йога для двоих или одного ребенка» преследует следующие цели Помогают объединить семьи для достижения общей цели, оказывают положительное влияние на физическое здоровье и гибкость и способствуют социализации детей. Йога-вызов должен быть представлен как игра. Имитация поз животных или изображений предметов. Простые упражнения могут быть сложны для детей в возрасте до трех лет.
