Что можно есть после тренировки для похудения?
Питание после физических упражнений для снижения веса — деликатный вопрос для всех, кто заинтересован в похудении. Новички полностью отказываются от еды, их подгоняет сильная усталость.
Употребление пищи сразу после интенсивных физических упражнений затруднено тем, что съеденная нами пища вызывает выброс инсулина, который не способствует сжиганию жира. Некоторые люди даже отказываются от еды перед тренировкой. Однако их опасения беспочвенны. Причины следующие.
- Во время интенсивной кардиологии поступающие углеводы не влияют на окисление жировых клеток. Этот эффект достигается только при выполнении упражнений низкой интенсивности, таких как вечерняя ходьба или бег трусцой. Однако эти упражнения не требуют энергетической подпитки и могут выполняться на пустой желудок.
- Углеводная пища, употребляемая перед занятиями в тренажерном зале, часто помогает сжигать жир. Невероятно, но продукты, содержащие полисахариды, являются более энергоэффективными, поскольку они продлевают тренировку и позволяют вам работать более усердно и старательно.
А прием пищи после еды является необходимым условием для нормального функционирования всех систем нашего организма. Неважно, закончится ли ваша тренировка в 8 или 10 часов вечера — у вас все равно будет достаточно энергии, чтобы прожить весь день. После физической нагрузки нам необходимо восполнить недостаток энергии, поэтому мы все равно должны поесть. А после тяжелых тренировок возникает острая необходимость в восстановлении мышечных структур.
Однако блюдо должно быть особенным. Это должно быть сочетание нескольких качеств, от приема пищи после тренировки до перекуса перед сном. В конце концов, вы не только восстанавливаетесь после активной тренировки, но и едите ночью.
Что съесть после тренировки для похудения
В этом случае вам необходимо соотношение белков и углеводов 70/30. В этом случае помните, что большинство углеводов, скорее всего, превратятся в жир, и поэтому являются «быстрыми» веществами, которые мы отвергаем.
Этот вариант для тех, кто голоден после тренировки, но знает, что до сна еще далеко. Накануне вечером (если вы заканчиваете в районе 9 или 10 часов вечера) вы должны съесть больше клетчатки, чем белка.
Как совместить эти два понятия?
- Вам необходимо две трети белков и одна треть углеводов (при таком соотношении увеличивается мышечная масса: половина быстрых, половина медленных).
- Первый содержится в сладких фруктах (виноград, бананы), соках, меде и белом хлебе. Последний содержится в овощах, бобовых и зерновых. Амарант и хлеб также богаты этим веществом.
- В идеале вы должны одновременно потреблять как быстродействующие (молоко, кефир, яичный белок), так и медленнодействующие (творог, овсянка, соевые продукты) белки. Помните: это касается только тех случаев, когда вашей целью является увеличение мышечной массы. Для снижения веса рекомендуется сосредоточиться только на полисахаридах.
Если вы откажетесь от углеводов и белка и просто лишите свой организм необходимых ему питательных веществ, ваши мышцы начнут гореть. В этом случае это никому не нужно, так как ваша фигура будет выглядеть здоровой и неухоженной.
Я предлагаю вам пересмотреть свое мнение о том, что только люди, довольные своим весом, едят после физических упражнений, а не пытаются похудеть. Прием пищи после силовых тренировок чрезвычайно важен. И снова позвольте мне объяснить почему.
- Поддерживайте запасы энергии, созданные из ранее потребленных углеводов, белков и жиров перед походом в спортзал или .
- Представьте, что мы начинаем заниматься спортом — особенно энергично. В этот момент наш метаболизм ускоряется не в два, а в три или четыре раза. Мы тратим все доступное нам время — углеводы сжигаются в первую очередь. После этого начинается сжигание жира.
- После физической нагрузки мы чувствуем слабость и усталость. Это происходит потому, что наши запасы энергии исчерпаны. Пришло время дать организму свежую порцию белков и углеводов — чтобы он мог продолжать нормально функционировать.
На вопрос о том, что и в каких пропорциях нужно есть после тренировки, был дан ответ, но не о том, сколько нужно есть. С другой стороны, это очень важно. Если вы едите сразу после тренировки, ваш организм перестает сжигать жир и замедляет этот процесс. Так когда же следует достаточно перекусывать?
Если ваша цель — избавление от лишнего веса, а не выразительное облегчение, рекомендуется начать есть в течение первых 20 минут. В этот период все, что вы потребляете (речь идет о белках и углеводах), будет расходоваться только на наращивание мышечной массы. Ни одна калория не тратится на жир. Если вы хотите похудеть, вам нужно подождать один или два часа.
Затем вы можете выбрать из множества готовых меню. На основе наших предложений вы можете найти то, что вам нравится, или создать свою собственную комбинацию.
Что можно есть после тренировки для похудения?
- Овощи на гриле/отварные овощи.
- Отварная рыба.
-
.
- Чизкейк с бананом среднего размера и чайной ложкой меда.
- Виноградный сок.
- Тушеная куриная грудка.
- Отварные овощи.
- Омлет с яичными белками.
- Свежий салат из редиса, огурца и зелени, выжатый в амарантовом масле.
- Творожный сыр с фруктами.
- Стакан кефира.
Советы для тех, кто хочет правильно питаться после тренировки
- Лучше всего употреблять углеводы в жидком виде. Свежевыжатые соки. Они эффективно и быстро усваиваются.
- Главное табу — продукты, содержащие жир.
- Протеиновые коктейли делают хорошую работу. Если по каким-то причинам вы не можете их есть, перейдите на постное мясо, яичные белки, нежирную рыбу и бобовые.
- Как узнать, какой должна быть ваша идеальная белковая диета? Это довольно просто: блюдо должно помещаться на ладони (например, небольшой кусочек курицы с овощами).
- Кофеиносодержащие напитки не покрываются.
Питание после тренировки для женщин служит не только для эффективной потери веса и сжигания жира, но и для увеличения мышечной массы. Если преследуется эта цель, то соотношение белков и углеводов в меню ужина должно составлять 30 к 70.
Список продуктов для правильного питания
- Овощи — вареные, гриль, отварные, сырые, в виде салатов, отварные.
- Фрукты — яблоки, грейпфруты, груши, апельсины — в салатах или по отдельности.
- Обрезка — например, амаранта.
- Хлеб из цельного зерна.
- Курица, кролик, индейка — отварные, приготовленные на пару, на гриле или на мангале без специй и масла.
- Обезжиренный творог .
- Рыба с низким содержанием жира, такая как луциан, треска, щука и карп. Лимонный сок можно использовать в качестве заправки.
- Яйца (белки).
Это продукты, которые должны быть на столе после тренировки. Не забывайте придерживаться суточной нормы калорий — если вы не обращаете внимания на энергетическую ценность того, что вы едите, последствия диеты будут противоположными.
Итак, вот как нужно питаться сразу после тренировки и когда есть, чтобы похудеть. Подведем итоги:.
- Вы можете есть сразу после тренировки, но только если цель — увеличить мышечную массу. Или если вы занимаетесь спортом утром натощак. Для эффективного снижения веса рекомендуется подождать 1-2 часа. Это время можно эффективно использовать, чтобы отвлечься от мыслей о еде — примите душ, расслабьтесь и отвлекитесь.
- Не ограничивайте потребление жидкости. Можно насладиться свежевыжатыми соками, зеленым чаем и легкими закусками. Последний должен быть несладким. Если необходимо подсластить, можно использовать порошок стевии. Также выпускается в таблетках или пакетиках.
- Могу ли я съесть его после ночи упражнений? Что я должен есть, чтобы похудеть? Вы можете есть белки и углеводы. Белок необходим для поддержания мышц. После занятий спортом полезно употреблять диетические продукты. Это предотвратит набор веса: нежирный творог, яйца (без желтков), куриная грудка (желательно отварная), филе белой рыбы, мясо кальмара.
- Овощи также допустимы и даже необходимы — легкие салаты и отварные (без картофеля). Рекомендуется заправлять салаты 1-2 ст. ложками амарантового масла. Рекомендуются сочетания помидор + болгарский перец, огурец + пекинская капуста, редис + зелень + огурец. Это вкусно, просто и полезно. Особенно после долгого, интенсивного сеанса.
- Если вы любите молочные продукты, то можете употреблять такие закуски — отруби и обезжиренный кефир .
- Не успели закончить тренировку поздно вечером? Вы должны быть в состоянии съесть что-нибудь. Перекусывать следует только разрешенными продуктами. Кроме того, порции должны быть небольшими и низкокалорийными.
- Что делать, если вы не можете ждать час и очень голодны? Выпейте стакан горячей воды или съешьте яблоко (желательно кисло-сладкое).
Нашему организму нужна энергия, и нелепо отказывать себе в этом. Все, что вам нужно сделать, это дать ему то, что ему нужно — белок и углеводы. Но в умеренных количествах, большие количества противопоказаны. Они должны быть небольшими, и энергетическая ценность того, что вы едите, также должна быть небольшой. В противном случае вы будете испытывать тяжесть в течение ночи и не достигнете желаемых результатов.
В этой статье мы обсудили, через какое время можно есть после тренировки и что нужно есть вечером, чтобы сбросить вес и нарастить мышечную массу. Отличным вариантом для легкого обеда являются продукты нового поколения, основанные на натуральных альтернативах: почечные бобы, стевия и амарант. Это функциональные продукты питания, которые
- Удовлетворяет все потребности организма и
- Он содержит мало калорий и имеет нежный вкус
- Предназначен для сторонников здорового питания и диабетиков.
- Они легко усваиваются и помогают восполнить дефицит основных питательных веществ, витаминов, минералов и микроэлементов.
Они нормализуют работу сердца и сосудов, снижают уровень холестерина в крови и улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Используйте в качестве перекуса после тренировки для поддержания стройной и подтянутой фигуры.
