Как придать своей фигуре форму песочных часов всего за неделю
Фигура песочные часы считается эталоном женственности! Костлявая талия, соблазнительные бедра и стройные ноги — все это неотъемлемые черты этой фигуры. В этой статье объясняется, как добиться такого результата за одну неделю, и даются упражнения для подчеркивания линий фигуры.
Мы знаем, что все хотят получить результат как можно быстрее, но мы стараемся оценивать ситуацию реалистично. Несмотря на название статьи, стоит учитывать тот факт, что существует множество факторов, влияющих на конечный результат, и каждый тип схемы имеет свои преимущества.
Тем не менее, в этом руководстве мы расскажем, как добиться формы песочных часов и быстро привести себя в форму. Если у вас есть мотивация и желание заниматься спортом и питаться правильной пищей, вы достигнете своих целей.
Что такое песочные часы? Это тип фигуры, при котором грудь и бедра выделяются на фоне узкой талии. Если вы относитесь к этому типу людей, то, возможно, замечали, что эти зоны набирают вес в первую очередь, когда вы набираете вес.
Многие эксперты в области фитнеса утверждают, что форма тела зависит от генетики. И мы утверждаем, что хорошая программа упражнений и здоровое питание могут изменить ваше тело и сформировать талию вашей мечты. Конечно, это не кардинальное изменение (костная структура дана вам при рождении), но вы можете поработать над определенными участками своего тела.
Наши программы обучения специально разработаны таким образом, чтобы охватить сразу несколько областей. Это означает, что одно упражнение работает на бедра, другое — на поясницу, а третье — на ягодицы. Наши упражнения в сочетании со здоровым питанием помогут вам привести себя в форму и одновременно привести мышцы в тонус.
Рекомендуется выполнять этот комплекс четыре раза в неделю. Чем дальше, тем более четкой будет ваша фигура.
Могут ли мне помочь аэробные упражнения?
Если у вас нет проблем с лишним весом и, наоборот, вам трудно набрать вес, стоит сократить аэробные тренировки, так как они не помогут вам обрести более округлую форму.
Если вы хотите сжигать лишние калории, вам необходимо выполнять аэробные упражнения два раза в неделю. Избавление от лишних килограммов поможет вам продемонстрировать свою естественную форму.
Комплекс упражнений для фигуры «песочные часы»
Ножницы (для области талии).
- Встаньте рядом со стулом, держа левую руку за стулом.
- Поднимите правую ногу в сторону и коснитесь ее правой рукой на уровне груди.
- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите движение.
- Выполните три сета по 25 повторений.
Боковое сидение (ягодицы и бедра)
- Встаньте спиной к стулу. Поставьте левую ногу на стул.
- Медленно согните правую ногу.
- Вернитесь в исходное положение и повторите движение.
- Выполните три сета по 25 повторений на каждую ногу.
Делайте махи ногой (для ягодиц).
- Встаньте на четвереньки.
- Медленно отведите левую ногу назад.
- Задержитесь в этом положении на одну секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните три сета по 25 повторений на каждую ногу.
Удары ногами из стороны в сторону (для ягодиц, бедер и нижней части спины)
- Встаньте во весь рост, ноги чуть шире, чем на ширине плеч.
- Медленно опустите бедра так, чтобы поясница была параллельна полу.
- Вернитесь в исходное положение и прыгните влево с левой ноги.
- Вернитесь на землю и прыгните вправо с правой ноги.
- Выполните три сета по 20 повторений в каждом.
Советы о том, как быстрее придать фигуре форму песочных часов
Подготовьте свое тело.
Помните, что частые физические упражнения вызывают множество изменений в организме. Поэтому вам необходимо не менее 7-8 часов крепкого, глубокого сна за ночь.
Если вы привыкли смотреть любимый сериал вечером, вам следует на время отказаться от этой привычки, так как организму требуется время для восстановления после тренировки.
Вы можете установить будильник, чтобы знать, когда пора ложиться спать.
Вы можете быть удивлены, узнав, что хороший сон, даже если вы не занимаетесь спортом, может помочь вашей продуктивности в течение дня. Поэтому убедитесь, что вы получаете столько отдыха, сколько вам необходимо.
Подумайте о своем рационе.
Настоящая работа над своим телом происходит на кухне. То, что вы едите каждый день, влияет на ваши результаты. Мы знаем, что изменить свой рацион может быть непросто, особенно если вы только начали заниматься спортом. Начните с разумного выбора продуктов питания, уменьшите количество сахара и избегайте обработанных продуктов.
Ешьте больше фруктов и овощей.
Когда вы голодны, ешьте авокадо, морковные палочки, ягоды, капусту и орехи.
Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира.
Греческий йогурт — отличный выбор, так как он богат белком. Также следует обратить внимание на обезжиренный сыр и обезжиренное молоко. Молочные продукты необходимы для наращивания мышц в области ягодиц, бедер и везде.
Если вы не любите молочные продукты, вам придется найти другой источник белка. Орехов, тунца, лосося, фасоли и чечевицы будет вполне достаточно.
Увеличьте потребление клетчатки.
Волокно вызывает чувство сытости, что затрудняет прием пищи. Чтобы добавить клетчатку в свой рацион, вы можете есть бобы, брюссельскую капусту, овсянку, цельное зерно и овощи.
Постепенно увеличивайте потребление клетчатки. В противном случае вы рискуете получить боли в животе, диарею и тошноту.
Вам нужно больше воды, чем вы думаете.
Если вы занимаетесь спортом, вам необходимо выпивать не менее 2,5 литров воды каждый день. Это примерно 10 ½ стаканов воды.
Помните, что для того, чтобы «вымыть» токсины из организма, вам необходимо потеть во время тренировок, чтобы восстановить воду, которую вырабатывает организм. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды до и после тренировки.
Уменьшите количество алкоголя.
Любите ли вы вечеринки? Для правильных тренировок необходимо сократить потребление алкоголя, так как ваш организм будет только накапливать ненужные калории, а метаболизм замедлится.
Все это потребует больше времени для достижения ваших целей. Алкоголь тяжело действует на организм и не помогает.
Соответствующая одежда
Горизонтальные линии помогают округлить форму тела и создать более округлый силуэт. Фигура «песочные часы» лучше всего скрывает талию. Обязательно сжимайте талию в самом узком месте талии.
Если вы не хотите затягивать талию, просто наденьте пояс или трость, чтобы визуально сузить и подчеркнуть талию. Выберите платье макси, юбку-тюльпан или многослойную юбку, чтобы создать желаемый образ.
Имейте в виду свою цель и идите к ней!
Теперь вы знаете, как достичь фигуры своей мечты. Возможно, вы не увидите результатов через неделю, но пока вы следуете программе и основным рекомендациям, вы работаете на благо своего тела.
