Фитнес для начинающих. С чего начать занятия фитнесом.
Решение заняться фитнесом — значимое событие для каждого человека, ведущее к изменению прежнего образа жизни, новому взгляду на здоровье и новой вехе на пути к долгой и здоровой жизни. Если вы не всегда можете попасть в спортзал или на гимнастику, не отчаивайтесь и не отказывайтесь от упражнений. В отличие от ничегонеделания, даже 30 минут физических упражнений в неделю могут принести определенные результаты.
Ритмы современного мира уникальны. Мы всегда спешим, всегда пытаемся что-то сделать и в то же время лишены возможности активно двигаться и делать упражнения, в которых нуждается наше тело.
Мы продолжаем изобретать новые способы ограничения передвижения — транспорт, лифты, все пульты дистанционного управления.
Чтобы не мешать развитию нашего тела и не вызывать старения и износа со временем, мы занимаемся спортом, ходим в спортзал или тренажерный зал или участвуем в различных программах, таких как гимнастика для начинающих.
Некоторые люди занимаются спортом дома, другие бегают по утрам, но большинство гораздо больше любят заниматься спортом или посещать тренажерный зал. Это неудивительно, поскольку большинство людей чаще занимаются дома или в спортзале, чем в тренажерном зале. Это потому, что только так среднестатистический человек имеет доступ ко всем видам оборудования, тренажерам, услугам тренера и консультациям.
Если вы решили начать заниматься фитнесом для начинающих или записаться в тренажерный зал, не спешите делать все и сразу. Не зря правило «начни с малого» так важно для начинающих. Она называется «Фитнес для начинающих», и с ее помощью вы можете начать свой путь к здоровью.
Вы не готовы двигать своим телом, поэтому вреда не будет. Даже если штанга не выглядит тяжелой и вы можете поднять ее без проблем, это не значит, что нужно сразу же добавлять вес. Если вы будете так поступать, то с большой вероятностью утром вас будет мутить из-за мышечной боли.
Один из способов избежать опасной перетренированности и избежать травм — проконсультироваться с врачом. Прежде чем начать заниматься фитнесом или посещать тренажерный зал, стоит узнать больше о своем здоровье.
Некоторые упражнения и процедуры могут быть не полезны для вас, наоборот, они могут быть вредны. Об этом лучше узнать заранее. Ваш врач также посоветует вам, чего следует остерегаться и что делать в первую очередь.
Решите для себя, почему вы хотите начать заниматься спортом и каких результатов вы хотите достичь. Составьте свой собственный график с учетом свободного времени или обратитесь за помощью к тренеру. Четкая программа упражнений поможет вам достичь желаемых результатов без ущерба для здоровья и времени.
Кроме того, тренер расскажет вам, какие ошибки вы допускаете при выполнении упражнений, даст рекомендации по питанию и диете, а также посоветует, как стабилизировать результаты. Фитнес-программа для начинающих имеет все эти аспекты, и после ее использования у вас есть возможность заложить прочный фундамент для дальнейших тренировок.
Если вы не уверены в своем графике и ваши визиты в спортзал или тренажерные залы носят случайный характер, стоит запомнить несколько простых правил, которые необходимо соблюдать каждому при занятиях спортом, особенно тем, кто занимается фитнесом для начинающих.
Во-первых, не пренебрегайте разминкой. Многие люди несерьезно относятся к этому важнейшему этапу тренировок, и у многих из них впоследствии возникает множество проблем в виде крепитации и растяжений.
Разминка — это не просто серия упражнений, это способ разогреть мышцы и сердечно-сосудистую систему и подготовить их к серьезной тренировке.
Даже такие, казалось бы, обычные упражнения, как подтягивание на перекладине или поднятие тяжестей, требуют предварительной разминки.
Во-вторых, помните, что даже если вы занимаетесь спортом для снижения веса, физические упражнения сжигают много энергии. Такое упражнение не принесет пользы вашему организму. Во время тренировки всегда пейте воду, чтобы избежать обезвоживания. Пейте несколько раз, по крайней мере, каждые 20-25 минут. А после тренировки следует есть закуски с высокой калорийностью, чтобы затраченная энергия вернулась в виде мышечной массы.
Как сделать правильный выбор :
Первый вопрос, с которым сталкиваются новички в фитнесе, — с чего начать. Прежде чем покупать членский билет, убедитесь, что вы знаете, какие цели вы преследуете. Вы хотите сбросить лишний вес? Или вы хотите привести в тонус свои мышцы? Или вы просто хотите улучшить свою физическую выносливость? В зависимости от результатов, которых вы хотите достичь, вам необходимо выбрать направление тренировок.
Силовые тренировки предназначены для людей, которые хотят увеличить или укрепить свою мышечную массу. Для тренировки различных групп мышц можно использовать специальные тренажеры. Силовые тренировки могут увеличить объем одних частей тела и уменьшить размер других.
Аэробика — это особый вид физических упражнений, которые выполняются в основном под музыку. Он укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы и способствует снижению веса. Существует множество видов аэробики. Танцевальная аэробика сочетает в себе различные танцевальные стили, такие как латина, джаз и хип-хоп. Занятия степ-аэробикой проводятся на специальной платформе — степе.
Под плавающую музыку икроножные и ягодичные мышцы быстро приходят в тонус. Подводная аэробика, как следует из названия, — это упражнения в воде или в бассейне. Подводная аэробика имеет мало противопоказаний, хотя она рекомендуется беременным женщинам и пожилым людям, но также имеет много преимуществ. Упражнения «в воде» укрепляют мышцы, улучшают гибкость и выносливость.
Прежде чем выбрать курс, не лишним будет обратиться за консультацией к врачу. Специалист оценит ваше физическое состояние и даст конкретные рекомендации. Если вы здоровы, рекомендуется сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений. Однако если у вас проблемы с кровяным давлением или суставами, или вы наблюдаетесь у врача в связи с хроническим заболеванием, лучше всего подобрать индивидуальную программу упражнений.
В современных тренажерных залах есть тренеры, которые помогут вам составить программу упражнений. Услуги личного тренера обычно предоставляются за дополнительную плату. Если вашей зарплаты не хватает, вы можете оплатить персональную тренировку, которая создаст план тренировок, которому вы сможете следовать.
Советы начинающим :
— Нормальность.
… нагрузка постепенно увеличивается.
-Не давите на себя! — Не давите на себя, особенно в первые несколько месяцев. Усталость будет присутствовать всегда, но если вы будете заниматься до потери сознания, а потом не сможете найти в себе силы вернуться домой, это принесет вам больше вреда, чем пользы.
— Не бойтесь испытывать дискомфорт. Вы беспокоитесь, что приходя в спортзал, вы будете чувствовать себя неловко по сравнению со спортсменками? Или что ваше тело выглядит недостаточно хорошо? Определенно нет.
Посетители тренажерных залов приходят сюда, чтобы заботиться о своем теле, а не о фигуре. В конце концов, все здесь были новичками, как и вы. Используйте их атлетические тела как пример для подражания и дополнительную мотивацию для достижения хороших результатов!
— Выбирайте максимально удобную одежду и обувь. Это не только повысит ваш комфорт и уверенность во время тренировки, но и поможет вам быстрее достичь своих целей. Ведь если ваша обувь слишком тесная или одежда сковывает движения, вы вряд ли сможете заниматься спортом в полную силу. Удобная спортивная одежда, с другой стороны, позволяет вам заниматься спортом более эффективно. Следовательно, ваши результаты будут лучше!
