Позы йоги для двоих: 10 полезных асан для тебя и любимого
Хотите пригласить своего любимого человека на йогу? Пора воплотить этот план в жизнь! Предложите ему или ей вместе выполнить несколько асан.
Польза йоги для пар: 8 основных преимуществ 10 простых поз йоги для двоих (подходит для начинающих)
Известно, что лучше заниматься спортом с другом или любимым человеком, так вы с большей вероятностью не бросите тренировку. Однако йога для пар имеет и другие преимущества. Ha
-как говорят гимнасты. Асаны помогают нам научиться слушать друг друга, доверять и поддерживать друг друга и стать единым целым.
Различные позы йоги для пар помогают ускорить обменные процессы в организме. Занятия с любимым человеком также могут еще больше укрепить ваши отношения, поскольку во время тренировок вы научитесь чувствовать друг друга и стараться делать все вместе.
Тренинг для пар во второй половине дня поможет вам расслабиться после тяжелого дня. С другой стороны, утро — это отличный способ зарядить организм энергией.
Благодаря йоге можно снять любое напряжение и забыть о стрессе и других неприятных вещах.
Вы можете заниматься столько, сколько хотите, если у вас есть время, но идеальный вариант — заниматься понемногу каждый день.
Следующие упражнения помогут улучшить ваше психическое и физическое здоровье, а также укрепить и разнообразить ваши отношения Если вы хотите начать тренировку голодным и хорошо себя чувствующим, не забывайте уделять внимание технике и дыханию.
Польза парной йоги: 8 главных плюсов
- Веселитесь вместе.
- Улучшить взаимопонимание и доверие
- Гармоничное развитие организма обоих партнеров
- Мягкое растяжение мышц и связок
- Развитие терпения и понимания
- Помогать друг другу понять потребности друг друга
- Снятие зажимов, схватки в присутствии партнера
Некоторые асаны, которые можно легко выполнять с партнером. Два изображения йоги помогут вам правильно выполнять упражнения.
10 поз легкой йоги для двоих (подойдет начинанающим)
1. урдува баддангриясана
, также улучшает осанку.
- Стоя рядом друг с другом, сведите обе ноги вместе и выпрямите спину.
- Потянитесь от ступней до макушки головы и распрямите плечи.
- Глубоко вдохните и раскройте грудную клетку.
- Вытяните руки вперед, переплетите пальцы, ладони направлены наружу, и поднимите их вверх на вдохе.
- Потянитесь ладонями к потолку, опустите плечи и держите шею на естественной длине.
2. вирабхадрасана.
Идеально подходит для тонизирования ног и придания энергии и сил на весь день.
- Встаньте лицом друг к другу.
- Отведите левую ногу назад, а правую согните и разогните в колене.
- Направьте хвосты вниз и вытяните руки навстречу друг другу.
- Прижмитесь друг к другу ладонями и подтянитесь всей передней частью туловища.
- Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
3. пашчима намаскарасана.
- Разведите руки в стороны ладонями наружу.
- Вдохните и положите ладони за спину, ладони обращены к бедрам.
- Встаньте спиной вперед, сохраняя положение рук. Теперь осторожно потянитесь друг к другу, чтобы разбудить друг друга.
- Отпустите большие пальцы друг от друга, отведите плечи назад и раскройте грудную клетку.
- Прижмите кончики ладоней к спине, потянитесь и растяните грудной отдел позвоночника.
4. маласана.
- Встаньте прямо, лицом друг к другу на расстоянии 1,5 — 2 м.
- Поднимите руки, ладони направлены вперед, и вытяните переднюю поверхность от таза до ладоней.
- Продолжая тянуться, на выдохе согните колени и опустите пятки, не отрывая их от пола.
- Раскройте колени и приблизьте пальцы ног друг к другу.
5. урдхва мукха шванасана.
- Лягте лицом вниз на матрас и положите ладони на пол на уровне плеч.
- Прижмите копчик к пяткам и перенесите вес на руки, поднимая грудь вперед.
- Отведите плечи назад, лопатки — к бедрам, ягодицы — к пяткам, ключицы — вверх.
- Затем вернитесь в исходное положение так, чтобы позвоночник был симметрично вытянут.
6. уштраасана и пастимоттанасана
- Попросите одного человека сесть прямо, вытянуть ноги и слегка наклониться вперед.
- Другой встает на колени спиной к нему: его голени должны быть параллельны ногам партнера.
- Положите руки на бедра, отведите руки и плечи назад, выгните грудь и положите ладони на пятки.
- Прижмите стопы к полу, поднимите ключицы, опустите затылок к затылку или плечам партнера и вытяните шею.
7. джану ширшасана.
- Сядьте прямо, спина к спине, ноги вытянуты перед собой.
- Согните правое колено и поставьте его на бок, отводя назад как можно дальше.
- Потянитесь вверх прямой правой рукой, положите левую ладонь на правое колено партнера и потянитесь назад таким же образом.
8. врикшасана.
Это упражнение относится к йоге для начинающих. Назначение деталей для выполнения очень просто. Таким образом.
- Встаньте так, чтобы ваши плечи были обращены друг к другу. Ваш партнер должен поддерживать вас и держать ладони вместе.
- Поднимите одну ногу и согните ее под прямым углом. Отведите колено как можно дальше в сторону. Ногу следует положить на другую ногу. Вес также переносится на прямую ногу.
- Вторая рука может быть обернута вокруг партнера или оставлена на месте.
9. адхо мукха шванасана.
- Один из партнеров наклоняется вперед, упираясь руками в пол, образуя треугольник. Талия должна быть прямой.
- Другой кладет ноги на спину, а руки на пол. Спина также должна быть прямой. важно.
- После выполнения асаны поменяйте положение.
10. пасчимоттанасана.
Эта поза идеально подходит для удлинения позвоночника, поддержания естественных изгибов и расслабления спины.
