Фитнес резинки упражнения для ягодиц

6 упражнений с резинкой для красивых и подтянутых ягодиц

Как подтянуть ягодицы с помощью пояса для упражнений

Женщину выгнали из бассейна за этот купальник: только посмотрите (видео)
9 часов назад
Сварите чеснок в молоке и выпейте отвар: хватит одного раза
9 часов назад

Формирование идеальной попы — одна из главных фитнес-целей многих девушек. Но подтянутая попа — это не только эстетика. Эти мышцы не только придают вам привлекательные изгибы, но и выполняют множество других важных функций. Они облегчают повседневную деятельность (ходьба, бег, прыжки, подъем), поддерживают равновесие и уменьшают проблемы с осанкой.

Если вы ищете дополнительные способы привести ягодицы в тонус и разнообразить свою фитнес-рутину, мы рекомендуем серию упражнений с ремнями для ягодиц.

Исследование, опубликованное в журнале SAGE Open Med, показывает, что резистивные ленты так же эффективны для силовых тренировок, как и свободные веса. Они приводят к росту мышц и минимизируют риск травм благодаря низкому воздействию на суставы.

Что такое фитнес резинка и как ее выбрать?

Ленты для упражнений, также известные как резинки, — это специализированные эластичные ленты, которые служат отличной альтернативой весам для тренировок дома или в спортзале. Их преимущества заключаются в низкой стоимости, гибкости и универсальности использования.

Большинство лент имеют цветовую маркировку или буквы (от S до XXL) в соответствии с уровнем прочности. Чем меньше эластичность, тем больше мышечное сопротивление. В большинстве случаев рейтинги выглядят следующим образом.

  • Желтые, зеленые и оранжевые полосы подходят для начинающих. Нагрузка составляет от 2 до 5 кг.
  • Красная полоса считается универсальным выбором. Тренировочные пояса имеют нагрузку 5-8 кг.
  • Синий цвет лучше всего подходит для тренировки ног и попы. Грузоподъемность пояса составляет 12-18 кг, что делает его подходящим для опытных тренеров.
  • Черный цвет гарантирует грузоподъемность 19-30 кг. Подходит для самых опытных спортсменов.

Поскольку разные группы мышц требуют разной нагрузки, рекомендуется иметь разные варианты лент сопротивления. Любимцами многих спортсменов являются такие производители фитнес-поясов, как SPRI, Fit Simplify, Insonder и BodyBoss 2.0 Full Portable Home Gym.

Как выбрать правильный размер и производителя пояса для упражнений.

Срок службы расширителя зависит от того, как он используется и хранится. Неправильные методы (например, избегание прямых солнечных лучей или сушка на радиаторах) могут привести к растрескиванию, потере эластичности и преждевременному ослаблению. В противном случае срок использования практически не ограничен.

Преимущества тренировок с фитнес-резинками

  1. Гибкость. Можно использовать дома, в спортзале, на природе и во время путешествий. Не требуется дополнительного места для хранения.
  2. Гибкость. Благодаря разнообразию предлагаемых утяжелителей можно подобрать подходящий уровень для всех — от новичков до опытных пользователей.
  3. Изменчивость. Фитнес-ленты позволяют тренировать все основные группы мышц. Ремни позволяют по-разному менять положение, создавая сопротивление со всех сторон и гарантируя эффективность тренировки.

Упражнение №1. Разведение ног в ягодичном мостике

Разгибание ног с грудным мостиком с эластичной лентой

  1. Лягте на спину и положите резинки на колени. Поставьте ноги на ширине плеч друг от друга на пол. Расположите руки на одной линии с телом, ладони внахлест.
  2. Удлините ягодицы и поднимите таз и туловище как можно выше. Следите за тем, чтобы бедра не провисали.
  3. В пиковом положении отведите колени в стороны и разведите их шире ширины плеч, эластичная лента оказывает сопротивление.
  4. Медленно сомкните ноги и вернитесь в исходное положение.

Повторите эти упражнения 10 раз в двух сетах.

Упражнение №2. Подъем ног в планке

Скручивание ног на резинке ;

  1. Сохраняйте положение отжимания от пола. Поместите резинку вокруг лодыжек. Убедитесь, что ваши запястья находятся прямо под плечами.
  2. Не округляя спину, напрягите ягодицы и поднимите правую ногу так, чтобы она оказалась на одной линии с туловищем. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, после чего верните ногу в исходное положение.
  3. Повторите то же самое с левой ногой.

Не двигайте бедрами вверх-вниз, но сохраняйте контроль над телом.

Повторите не менее 10 раз для каждой ноги.

Что будет, если не забывать взять ложку чеснока с мёдом утром
8 часов назад
30 минут назад Шойгу сообщил горькую новость для всей России
7 часов назад

Упражнение №3. Приставные шаги в полуприседе

Полусферические ступени с эластичным поясом

  1. Встаньте прямо. Спина должна быть прямой, глаза направлены вперед. Наденьте ленты сопротивления на колени или лодыжки. В зависимости от уровня вашего образования. Второй вариант немного сложнее.
  2. Слегка отведите таз назад, чтобы тело находилось в положении полуприседа. Держите руки перед собой или в стороны для равновесия.
  3. В полусогнутом положении начните делать шаг в одну сторону, затем в другую.

Выполните два сета по 12-15 шагов в каждом направлении.

Упражнение №4. Отведение ноги назад в положении стоя

Отжимание от груди с эластичной лентой

  1. Примите устойчивое положение (можно начать со стены). Поместите ленту для упражнений вокруг лодыжек.
  2. Держите ногу прямой и отводите одну ногу назад, пока она не окажется под углом 45°.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

Оставайтесь сверху и старайтесь контролировать сокращение ягодичных мышц.

Повторите 10 раз на каждую ногу.

Упражнение №5. «Ракушка»

Оболочка с эластичной лентой

  1. Наденьте резинку на ногу чуть выше или ниже колена. Лягте и обопритесь на предплечья, как на боковую доску.
  2. Ноги слегка согнуты и находятся друг на друге.
  3. Держа обе ноги вместе, поднимите верхнее колено.
  4. Задержитесь в верхней части на несколько секунд, затем медленно опустите колени в исходное положение.
  5. Выполняйте движение под контролем, отмечая напряжение в мышцах бедер и ягодиц.

Для начинающих рекомендуется начинать упражнения с пояса с минимальным сопротивлением.

Выполните 10-15 повторений для каждой ноги.

Упражнение №6. Приседания с фитнес-резинкой

Сиденье с лентой сопротивления

Техника выполнения упражнения ничем не отличается от обычного сидения.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите спину прямо и смотрите вперед.
  2. Медленно опускайте до образования угла 90°. Следите за тем, чтобы колени не выходили за носки обуви.
  3. Вернитесь в исходное положение.

Выполните два сета по 10-15 повторений.

Заключение

Стретчинг дешевле и портативнее, чем другие виды тренажеров. В то же время, резиновые ленты имеют регулируемые уровни сопротивления, что делает их эффективными как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Они часто используются в целях реабилитации и профилактики, а также для силовых тренировок.

Упражнения с грудным поясом идеально подходят для укрепления ягодиц, ног, рук и ядра. Медицинские исследования Джона Хопкинса рекомендуют резиновые ленты как один из самых безопасных способов повышения прочности костей и профилактики остеопороза. Имея всего одну фитнес-банду и место для занятий, вы сможете достичь своих целей и улучшить здоровье.

Что будет, если не забывать взять ложку чеснока с мёдом утром
6 часов назад
Деньги польются рекой: трём знакам астрологи предсказывают финансовый успех этой осенью
10 часов назад

Читайте также