Упражнения и гимнастика при сидячей работе и отдых за компьютером
Этот документ является продолжением статьи о правильном выполнении действий за компьютером, которую читатели просмотрели более 10 000 раз.
Мы часто слышим от пользователей, проводящих много времени перед экраном, что компьютеры им надоели. Действительно, организм испытывает значительный стресс от компьютеров. Также выявлены некоторые профессиональные заболевания, более распространенные среди офисных работников и фрилансеров. Постоянная статическая нагрузка на позвоночник и напряжение в мышцах спины могут привести к различным заболеваниям, избавиться от которых можно только с помощью врача.
Устают глаза от компьютера: что делать?
Высокие нагрузки на зрение и длительное воздействие электромагнитного излучения, а также умственное напряжение, вызванное компьютерными играми, могут стать причиной серьезных заболеваний, которые легче предотвратить заранее.
Экспертное мнение по человеческим ресурсам :
Ранняя профилактика может помочь предотвратить усталость от компьютера. Ученые рекомендуют использовать метод «короткой дистанции» и организовывать свою работу так, чтобы отдыхать несколько минут или часов, когда вы работаете над проектом. Что касается игроков, то важно управлять их ежедневным игровым временем и устанавливать собственные ограничения. Важно не погружаться полностью в виртуальный мир хотя бы один день в неделю.
Гимнастика для глаз при работе за компьютером
Чтобы компьютер не навредил вашим глазам, важно соблюдать три основных правила
- Делайте перерывы между заданиями (рекомендуется делать перерыв каждые 30 минут).
- Выполните упражнения для глаз, используя любую выбранную вами технику.
- Настройте монитор так, чтобы яркость экрана была оптимальной. Контрастность также должна быть отрегулирована так, чтобы глазам было максимально комфортно.
Специальные разминочные упражнения для глаз следует повторять как можно чаще. Самое простое упражнение — смотреть вдаль. Зафиксируйте взгляд на чем-то далеком, затем резко посмотрите на что-то рядом и также зафиксируйте взгляд. Это помогает снять сильное напряжение глазных мышц.
Регулярные упражнения для глаз при работе за компьютером могут помочь избежать профессиональных компьютерных заболеваний, таких как близорукость и серьезные нарушения зрения. Упражнения для глаз следует делать регулярно — важно не забывать упражнять глаза во время перерывов, но также важно делать упражнения в меру. Достаточно короткой серии из пяти упражнений.
- Закройте глаза примерно на три секунды, затем откройте их и не моргайте в течение трех секунд. Постарайтесь повторить упражнение пять раз.
- Мигайте на высокой скорости в течение одной минуты.
- Закройте глаза и массируйте веки указательным пальцем круговыми движениями по часовой стрелке в течение примерно 30 секунд.
- Переключайте взгляд между близкими и далекими объектами.
- Наконец, всегда повторяйте массаж век указательным пальцем.
Если у вас нет времени на физические упражнения, вам может помочь короткая разминка. Закройте глаза и несколько раз подвигайте глазами вперед-назад.
Комплекс упражнений для снятия усталости за компьютером при сидячей работе
В этом разделе подробно описано, как выполнять физические упражнения при длительной работе за компьютером. Сидячий образ жизни является неотъемлемым спутником не только тех, чье рабочее место — компьютерный стол, но и тех, кто любит посидеть в Интернете или поиграть в игры.
Даже если человек профессионально занимается спортом, важно хотя бы делать короткие тренировки во время длительного пребывания за компьютером, так как отсутствие движения в течение длительного времени неизбежно сказывается на организме. Кроме того, разминка помогает поддерживать хорошую форму и настроение.
Упражнения для шеи на компьютере
Разминка шеи очень важна — важно выполнять несколько стандартных упражнений между короткими перерывами. Движения можно выполнять стоя или сидя за столом, но при этом важно держать спину идеально прямой. Двигайте голову медленными круговыми движениями по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
Затем наклонитесь влево или вправо. Голову следует наклонять медленно — по 10 раз на каждую сторону. Наклоны назад и вперед также помогают разгрузить шею — это упражнение следует выполнять медленно и осторожно. Спина всегда должна быть прямой — плечи на месте.
Компьютерные упражнения для рук, плеч и ног
Разогрев рук — следующий этап упражнения. Следует выполнять медленные круговые движения руками — кисти должны быть вытянуты вперед. Разогрейте запястья, сжав кулаки и вращая ими в разные стороны. Вытяните руку и быстро сжимайте и разжимайте пальцы. Это помогает хорошо размять руки и избежать недомогания.
Плечи можно разминать круговыми движениями. Все станет на свои места — спина должна быть прямой. Медленно и плавно двигайте плечами круговыми движениями. Двигайте их вперед и назад. Упражнение можно повторить несколько раз. Хорошее упражнение для снятия напряжения в плечах — медленно поднимать и опускать плечи. Пожмите плечами, поднимите их, а затем медленно опустите.
Тренировку ног можно выполнять, сидя за компьютером. Медленно постучите пальцами ног по полу и сделайте то же самое пятками. Это упражнение повторяется несколько раз. Медленно отведите ногу наружу, затем внутрь. Хорошим упражнением является прогулка на свежем воздухе — ее может позволить себе практически каждый офисный работник, у которого есть обеденный перерыв, и каждый фрилансер.
Перерыв во время работы за компьютером
Метод короткого сна стал практиковаться среди офисных работников относительно недавно — психологи даже дали ему название «метод Штирлица». Суть этого метода заключается в коротком отдыхе, при этом сон длится всего 15-20 минут. В этом и заключается проблема сна в течение дня, в перерывах между работой за компьютером.
Хороший сон очень важен. Вам необходимо спать обычные восемь часов, но не менее шести часов. Шестичасовой сон должен чередоваться с крепким ночным сном. Если постоянно не высыпаться, это может привести к значительному стрессу для организма, который может ослабить его за короткий промежуток времени.
Когда вы очень устали, короткий сон — настоящее облегчение для вашего организма. Вы можете немного отдохнуть и восстановить силы — важно поставить таймер на 15-20 минут, забыть обо всех мыслях и вздремнуть. За такое короткое время организм не успевает выспаться, но общее состояние значительно улучшается.
Экспертное мнение от компании Ergohuman.
Короткий сон с 20-минутным отдыхом мозга значительно улучшает умственную деятельность. Организм получает дополнительную энергию, и многие процессы значительно улучшаются. Со временем вы освоите технику полного погружения, которая позволит вам спать всего 20 минут. Польза от короткого сна максимальна. Короткий сон улучшает концентрацию внимания и предотвращает дальнейшее утомление. Ученые провели множество экспериментов и доказали, что короткий сон полезен для умственно и физически активных людей.
