Индивидуальная диета — отзыв
Я и представить себе не могла, как трудно было сбросить вес. Большую часть своей жизни я была худой, но не возражала против лишнего веса. Я всегда ела то, что хотела, и никогда не отказывала себе в сладком. За 25 лет я дважды имел несчастье набрать вес. Первый раз я набрал около 20 кг, когда мне было 12 лет, что шокировало меня и потрясло моих родителей. Потом я уехала с бабушкой в Читу. Через 3 месяца мама меня почти не узнала. Но к 12 годам похудеть стало гораздо легче. В то время я занималась танцами. В течение двух месяцев после приезда я вернулась к своей первоначальной форме. Потом я ела то, что мне нравилось, без шоколада и сладостей. Я ходила на танцы три-четыре раза в неделю и репетировала по два часа почти каждый день перед выступлением. И я смогла вернуться к своей первоначальной форме и 45 кг без диет.
Каков был мой статус тогда? Утром в школе я не завтракаю. В школе я перекусывала, в музыкальной школе, дома перекусывала и ходила на танцы, вечером у меня были уроки, и я часто ела после 10 вечера.
На танцах мы все должны были наряжаться. Чаще всего это было связано с растяжкой. Я занималась народными танцами. Прыгайте, скачите, бегайте, и вам будет о чем рассказать.
Хорошо подходит для первой позы. Тонизирует фигуру и избавляет от лишнего веса.
Если у вас есть возможность сходить на танцы, я рекомендую это сделать. Это большое преимущество в борьбе с лишним весом.
Сейчас я часто замечаю маленьких девочек с избыточным весом. В возрасте трех лет, когда уже страдающая ожирением девочка оказалась на детской площадке, ребенок не мог даже подняться по лестнице и с трудом ходил, а родители все равно давали ей печенье. . И эта маленькая девочка следующая.
Впоследствии избавиться от ожирения становится сложнее. Я говорю это потому, что у моего друга тоже была такая проблема. Конечно, она не совсем в порядке, но ей становится лучше.
За год она похудела на 20 кг, ей удалось привести себя в форму, заняться спортом и сократить потребление сладких продуктов.
Теперь перейдем к моей собственной диете. Когда мне было 22-23 года, я набрала лишние 10 фунтов. Наверное, больше, поэтому я боялась вставать на весы, потому что каждый день набирала по килограмму.
Как же обстояли дела? Мой прежний вес был 49 кг, я весил 60 кг или больше, потом набрал несколько кг и сейчас вешу 52 кг. Я доволен.
Я быстро набрала вес и даже не знала, почему. Так что я получил то, что получил. Поэтому я решил действовать.
Я разделил процесс потери веса на три части. Потому что я худела разными способами. Вернее, я питался разными диетами.
———————————————1 фаза (примерно до времени приема пищи) три раза в день, без голодания + физическая активность, или бег, или ходьба, поход, плавание, вообще любые упражнения).
Поэтому мне нужно было что-то начать, и сначала я собиралась сильно ограничить себя в еде, но однажды я передумала, потому что мне сильно хотелось есть, и я много ела, а мой желудок был тугим. И голод был очень раздражающим и угнетающим.
Я решил есть понемногу. Многие люди знают о гречневой диете, но я не люблю гречку, и хотя она помогает мне сбросить вес, я вскоре набираю его снова. Я хотела сбросить лишний вес и не была удовлетворена.
Вот список того, что я ела и не ела во время первой фазы
Я ем два-три раза в день. Я никогда не ем утром, у меня нет аппетита, кто ест утром, можно есть овсянку, я всегда ем ее с молоком и медом и сухофруктами, я не ем пресную воду без ничего. Я пила несладкий чай с лимоном, зеленый чай с медом. Я пил чай или кофе с хлебом или адигейским сыром с медом. В обед, около 14:00, я съела небольшое количество вареной курицы, кашу и салат. Я также ела вареную фасоль с чесноком и зеленью, вареные яйца и фрукты. Мне также нравилась тушеная капуста, но только вареная.
Вот рецепт. Обжарить лук и морковь, добавить нашинкованную капусту, влить воду, все сделать в казане. Оно готово через 30-40 минут. Это блюдо не испортится и безопасно для употребления.
Среди того, от чего я сразу же отказался в самом начале, были картофель, все жареное, пицца, мучное, никаких булочек, печенья, тортов, конфет, шоколада, колбасы, хлеба или половинок ломтиков.
Вы можете есть каши, овощи или делать салаты. Например, чтобы набрать вес, я перестала есть помидоры и делала салат с капустой и огурцом. Я могу приготовить рыбу на гриле или сварить курицу.
Вечером я съел легкий суп, ничего не обжаривая. Я готовлю его и сейчас, это вошло в привычку.
Рецепт. Я отвариваю курицу, а затем кладу в суп картофель. Я не всегда ем картофель, но для семьи я варю и кладу его, нарезаю морковь, лук кубиками и добавляю все это в суп перед добавлением гороха.
Старайтесь есть их в одно и то же время.
Мне удалось съесть его в 2 или 3 часа дня, так как в то время у меня был перерыв в работе. Я бы съел небольшое количество, ложку каши, белое мясо (курицу) и овощи. Затем я поужинал около семи часов вечера. Я ела суп, капусту и салат. Ближе к 10 вечера, если мне хотелось есть, я съедала йогурт. Домашний йогурт намного полезнее и питательнее. Вы можете купить йогурт в магазине, он очень вкусный, но он не так хорош, как домашний йогурт.
Таким образом, через 4 месяца я теряю около 4-6 кг. Я медленно теряла вес. Я похудела с Нового года, не ела мучного, жирного, жареной пищи, картофеля, колбасы и твердого сыра. Я перестал есть свинину на некоторое время.
Я старалась есть низкокалорийные продукты и больше жидкой пищи (супы).
Я ел небольшими порциями два-три раза в день.
Фото.
Это фотография моей прибавки в весе в октябре.
На фотографии видны все шрамы на моем животе, ребрах и лице, я был похож на плюшевого медвежонка.
Фото сделано четыре месяца спустя, в январе. Мое лицо не такое грустное, как сейчас, ребра исчезли, а живот стал твердым.
Я много ел и ем. ————————————2 (питайтесь правильно, не ешьте нездоровую пищу, не пейте пиво, забудьте о фастфуде, время от времени кормите меня маленьким бататом) Вес медленно, но верно уходит.
Как я уже говорил, я все еще ем, но я начал есть хорошую пищу. Пироги с сыром, блины, свинина, мучные изделия и пицца. Но это было редкостью. И даже не укусил. Кусочек батата раз в неделю.
А к весне я еще немного похудела. Мой вес уже был относительно нормальным.
Фотография сделана примерно в мае.
Самым трудным было сбросить последние несколько килограммов, я весила 52 кг. Мой рост 170.
————————— 3 фазы (уменьшение порций, питание два раза в день, физические упражнения).
Они также сократили количество пищи и питались два раза в день. Маленькая миска супа на обед. Молочные продукты, молоко или йогурт вечером. Я также могу есть салат. А также фрукты и овощи в течение дня. Лично я люблю перец и могу съесть его очень много. Иногда, раз в неделю или раз в две недели, я убиралась. Пейте йогурт или кефир в течение дня. Вы также можете есть яблоки. Йогурт и сок не рекомендуются людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, так как они кислые и влияют на желудок.
Так, например, ешьте очень маленькими порциями два раза в день в течение примерно 1-2 месяцев, а если почувствуете голод, съешьте морковь, фрукты или орехи. Конечно, калории, но это полезно для здоровья и уменьшает чувство голода.
Я забыл упомянуть, что перестал есть чипсы, сухарики. Я уже много лет не пил пресную воду, и мне тоже нужно это исключить. Я пью меньше алкоголя и не пью пиво. Я забыл про майонез.
Теперь перейдем к упражнениям. Нам нужно больше двигаться. Я работал в университете, и мне приходилось бегать по всем зданиям в течение дня. Иногда я шел домой пешком 40 минут вместо того, чтобы сесть на автобус.
Потом я пошел в спортзал.
Помимо диеты, вы должны делать что-то еще. Я танцую, хожу в спортзал, занимаюсь спортом, смотрю видео и делаю кардио дома. Я могу бегать, прыгать на скакалке, плавать — все, что захочу, и как угодно долго.
Вы должны выделить хотя бы час или два для себя. Не жалейте себя, регулярно работайте до седьмого пота.
Когда вы понимаете, что уже потеряли достаточно желаемого веса. Тогда вы сможете баловать себя чаще, если это не превратится в привычку.
Например, если вы хотите съесть кусочек торта, съешьте один кусочек, а через месяц или два съешьте еще один. То же самое относится и к другим калорийным продуктам. Ешьте всего понемногу, но редко больше, чем понемногу. Вы можете есть жареные продукты раз в неделю, но не слишком часто. Или с небольшим количеством майонеза. Кусочки и кусочки пиццы.
Забудьте о фастфуде. Лучше есть домашние котлеты, чем, например, гамбургеры.
На данный момент я вешу 52 кг, мой рост 170, я также весил 50 кг, но решил набрать 2 кг.
Прошел год, и мой вес, как обычно, составляет 52 кг. Сейчас я питаюсь три раза в день и ем то, что мне нравится, но порции небольшие, не каждый день, а пища без калорий бывает редко. Я не набираю вес. Мне даже не нужно заниматься спортом. Но мне не мешает много ходить.
И в заключение. Фотографии до и после. -10 кг за один год.
Надеюсь, мои советы и примеры помогут вам похудеть, не мучаясь от диет или парализованного желудка. Главное — это здоровье. Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, не стесняйтесь связаться со мной. Мы будем рады помочь вам.
