Станислав Жуков — Реабилитационный комплекс упражнений по системе естественного движения БЕЛОЯР
Здесь можно скачать бесплатно «Станислав Жуков — Реабилитационный комплекс Белояр упражнений по системе естественного движения» в формате fb2, epub, txt, doc, pdf. Жанр музыки: спорт, 2009. Вы также можете читать онлайн без регистрации или отправки SMS через сайт LibFox.Ru (ЛибФокс), прочесть описание и ознакомиться с отзывами.
99 Пожалуйста, подождите своей очереди. Ссылка для скачивания уже подготовлена.
Начнется загрузка. Если загрузка не начинается автоматически, нажмите на эту ссылку.
Все книги размещены пользователями сайта. Мы приносим извинения, если ваша книга была опубликована без вашего согласия. Напишите нам, и мы примем срочные меры.
Описание книги «Реабилитационный комплекс упражнений по системе естественного движения БЕЛОЯР»
Описание и обзор системы BeloyarPhyiscalMovementRehabilitationExerciseSystem, доступной бесплатно онлайн.
Система Белояр состоит из простых упражнений, основанных на естественном движении и специально разработанных для гармоничного развития тела и души.
Комплекс реабилитационных упражнений, основанный на естественной системе движений.
Начало физической активности сопровождается разминкой мышечной массы. Этот процесс известен как разогрев.
Я всегда задавался вопросом, зачем нам это нужно и можно ли обойтись без этого.
В доисторические времена замедленная мышечная реакция грозила смертью от клыков хищника. Человек всегда был готов к немедленным действиям и максимально задействовал свои мышечные механизмы. Хищники не давали людям времени на разминку, 5-10 минут. Когда зверь внезапно атаковал его, человек отреагировал взрывной кинетической реакцией. Скорость движения часто превышала скорость зверя. Как это было возможно тогда, а сегодня это за гранью возможного? Может ли человек и сегодня реагировать подобным образом?
Давайте рассмотрим процесс разминки с точки зрения биомеханики.
Когда мышцы расслаблены, кровоток в сосудах мышц ослабевает, и давление в сосудах становится средним. Если вам нужно немедленно приступить к работе с большой нагрузкой, например, убегая от хищника, адреналин заставляет сердце биться быстрее, повышая кровяное давление и кровоток. Это плохо для «холодных» кровеносных сосудов, но дает возможность немедленно нагрузить мышечный аппарат. Прежде чем применить тяжелые нагрузки к мышцам, стенки кровеносных сосудов необходимо растянуть и разогреть, чтобы повысить их эластичность. Это позволит кровеносным сосудам быстро расшириться и пропустить нужное количество крови при быстрой нагрузке на мышечный аппарат. .
Обычно проводится плавная разминка сосудистой стенки, которая проявляется в разминочных упражнениях.
Разминка — это серия простых упражнений, которые постепенно увеличивают нагрузку для разогрева мышечной и связочной ткани и повышения эластичности мышц, кровеносных сосудов и связок.
Последний комплекс разминочных упражнений успешно начат с боковых прогибов, прогибов вперед и прогибов назад.
Посмотрите, что происходит с мышцами в этот момент.
Те, кто пытался тренироваться с экспандером, знают, что первое растяжение экспандера дается очень тяжело. После нескольких растяжек эластик становится более упругим и легче растягивается.
В нормальном соединении, когда тело сгибается вбок, мышцы с одной стороны растягиваются, а с другой стороны растягиваются мышцы.
Приток крови к растянутой мышце усиливается благодаря микромышцам, которые являются внутренними структурами самой мышцы. Микромышцы растягивают кровеносные сосуды и нагревают внутренние структуры сосудистой ткани.
Кроме того, при растяжении микромышцы прочно охватывают всю стенку сосуда, увеличивая его прочность и действуя в дальнейшем как вторичное сердце, выталкивая кровь.
С другой стороны, когда мышцы напряжены, они также сжимают кровеносные сосуды, тем самым уменьшая кровоток в сосудах. Компрессия нагревает сосудистую ткань, но не укрепляет стенку сосуда, поскольку мышечное напряжение вокруг нее неравномерно. В этом случае может возникнуть локальный отек кровеносных сосудов.
Изучение этого процесса показывает, что основную качественную роль в разминке играют растянутые мышцы.
Когда мышцы растягиваются, усиливается кровоток, что обеспечивает все ткани обильным притоком кислорода и питательных веществ. Кровоток увеличивается почти в два раза. В этом случае мышцы могут работать более длительное время без расслабления. Молочная кислота, образующаяся при работе мышц, быстро утилизируется благодаря усиленному кровотоку.
В жестких мышцах кровоток уменьшается из-за давления мышц на кровеносные сосуды. Молочная кислота начинает накапливаться в мышечной ткани, снижая питание мышц и приводя к быстрой мышечной усталости.
После обработки информации были сделаны следующие выводы
Мышцы должны научиться растягиваться и выполнять движения.
Напряженные мышцы благотворно влияют на общее состояние организма и поддерживают кости всего скелета в их естественном состоянии.
Мышцы в тренированном состоянии всегда разогреты и готовы к немедленной работе.
Последние исследования показали, что интенсивные тренировки с использованием естественной системы движений позволяют человеческому организму гораздо быстрее восстанавливаться, улучшаются все внутренние функции и повышается эффективность мышечной деятельности.
Это позволяет сделать вывод, что фаза разминки может быть ограничена полным мышечным растяжением с глубоким напряжением мышц.
Основная цель первого этапа — почувствовать разницу между напряженными и растянутыми мышцами.
Для этой серии упражнений рекомендуется держать руки параллельно полу, растягивать мышцы-сгибатели и мышцы-разгибатели, чувствовать и запоминать ощущения в мышцах. Если есть качественное ощущение, проверьте правильность выполнения упражнения. Попробуйте.
Партнер кладет одну руку на сгиб локтевого сустава испытуемого, а другой рукой охватывает запястье. Крепко, но осторожно захватите локтевой сустав, затем возьмитесь другой рукой за запястье и согните его по направлению к плечу.
В зависимости от силы субъекта и его мышц, рука все равно будет сгибаться. Ощущения быстро усваиваются.
Это позволит подтянуть мышцы. Представьте, что вы стоите спиной к стене, а кончики ваших пальцев тянутся к далекому предмету. Вспомните ощущения в мышцах.
Это ощущение сильно отличается от ощущения напряжения.
Ваш партнер нажимает на локтевой сустав так же, как и в первом случае. Рука также перестает сгибаться при максимальном усилии.
Набравшись опыта в растягивании мышц рук, вы практически перестанете ощущать давление партнера на локтевой сустав.
Еще большего эффекта можно добиться, если представить, что рука — это бетонная балка.
Визуализация ощущений очень важна на ранних стадиях обучения.
Работайте обеими руками и изучайте ощущения.
Чем точнее вы почувствуете ощущение растянутой мышцы и чем точнее воссоздадите образ, тем больше вы сможете поднять.
Это первый опыт. Перенесите ощущения на мышцы спины.
Для этого представьте, что ваши ноги сильно прижаты к полу. Образно говоря, вы отталкиваетесь ногами от пола и упираетесь в землю. Потянитесь головой к потолку. Растягивайтесь до тех пор, пока мышцы живота не станут рельефными. Держите спину прямо и прислонитесь к стене. Те же ощущения, которые вы испытываете при разгибании рук, должны возникать и в мышцах спины.
Проверьте качество выполнения упражнения.
Партнер кладет одну руку на плечо испытуемого, а другую — на бедро напротив плеча. Начните складывать руки вместе, пытаясь согнуть тестер пополам. Чем лучше ощущение растяжения, тем большую нагрузку можно приложить.
Цель — научиться чувствовать мышцы спины.
Здесь вы можете повторить упражнение, отходя от стены и стараясь наклонить тестер в одну сторону, а затем в другую.
Партнеры могут регулировать давление, положив одну руку на нижнюю часть живота, а другую — за шею. Обладая определенными навыками, многие люди могут выдержать давление.
Дома вы всегда можете поработать над своей спиной во время просмотра фильма.
Тело находится в вертикальном положении. Ноги раздвинуты на расстояние, равное длине ног.
Колени слегка согнуты, пока не будет ощущаться равномерное давление веса тела на поверхность стоп.
Сгибайте крестец вперед с помощью мышц живота, пока линия между крестцом и поясничным отделом позвоночника не станет прямой. Поднимите плечи и сильно отведите их назад, прежде чем опустить. Пальцы рук сильно тянутся к полу. Голова тянется к потолку, прижимая подбородок к шее и выпрямляя заднюю часть шеи.
Естественное положение тела приводит к прямому позвоночнику от затылка до хвоста.
Изображение : Представьте себе треугольник. Нижняя часть треугольника находится на полу между ног. Стороны ног являются сторонами треугольника. Вершина треугольника находится около пупка.
Когда у вас появится ощущение маленького треугольника, вытяните ноги на полу и поднимите вершину треугольника на высоту макушки головы, при этом макушка головы должна быть направлена к потолку.
Упражнение «планка»: лягте на пол, вдавите бедра в пол и просуньте пальцы под бедра, контролируясь руками. Если пальцы раздвинуты, сильно нажмите на бедра и удерживайте как можно дольше. Сначала поднимите колени от пола, затем плотно прижмите бедра к полу. Когда спина и колени будут прижаты, начинайте вдавливать шею в пол, сохраняя спину и колени прижатыми. Это упражнение можно выполнять дома вечером во время просмотра телепередачи.
На Facebook На Twitter На Instagram На Одноклассниках Мы на Facebook Присоединяйтесь к нашим страницам в социальных сетях. Получайте последние книжные новости, комментарии и обсуждения. Мы ждем вас!
Похожие книги на «Реабилитационный комплекс упражнений по системе естественного движения БЕЛОЯР»
Читать онлайн или скачать бесплатно полные версии похожих книг на ‘Комплекс реабилитационных упражнений по системе физических упражнений Белояра’.
