Как управлять гневом психология. Гнев и его разрушительное воздействие
Как управлять гневом психология. Гнев и его разрушительное воздействие
В психологии гнев понимается как отрицательно окрашенная эмоция (кратковременный эмоциональный процесс взрывного характера), направленная против несправедливости, испытываемой человеком, и сопровождающаяся желанием немедленно исправить ее. Люди склонны «рубить много дров» во время гнева, о чем впоследствии сожалеют.
Интересно также, что во многих религиях гнев воспринимается негативно. Например, в буддизме он считается одним из пяти «ядов», которых следует избегать. Индусы говорят, что гнев разрушителен и вреден. Ислам осуждает любые действия, совершенные под его влиянием, даже если «мгновенный гнев», не поддающийся человеческому контролю, является естественным явлением. В иудаизме гнев всегда осуждается, если только он не вызван чувством справедливости. Наконец, в христианстве она обычно рассматривается как «состояние души по отношению к ближнему».
Конечно, для многих религиозная доктрина не является авторитетом. Поэтому имеет смысл обратиться к результатам научных исследований. По их словам, неконтролируемый гнев вредит физическому здоровью и подвергает организм риску сердечных заболеваний, ослабления иммунитета, высокого кровяного давления, повышенного уровня холестерина, диабета, бессонницы и депрессии.
Раздражительность и гнев оказывают разрушительное воздействие на наше психическое состояние. Это связано с тем, что они не только заставляют нас тратить огромное количество умственной энергии, но и лишают нас ясности мышления. Нам становится трудно сосредоточиться, оценить ситуацию и поведение, мы можем стать чрезмерно тревожными или подавленными и страдать от различных психических расстройств.
На более практическом уровне гнев может оказывать негативное влияние на работу и успеваемость и отчуждать других от его «носителей». Под влиянием этого состояния легко обидеть близких, потерять уверенность в себе и причинить дискомфорт окружающим. Конечно, гнев не помогает и в семейных, дружеских или романтических отношениях.
Кстати, вы можете прочитать эту короткую, но очень интересную статью
Мы считаем, что даже этого небольшого количества фактов достаточно, чтобы понять разрушительное воздействие гнева. И не будет преувеличением сказать, что знание того, как справляться с гневом, может ограничить его влияние на вас и вашу жизнь. Люди, которые умеют управлять своим гневом, могут достичь счастья в самом широком смысле. .
Советы по управлению гневом. Начальные рекомендации по управлению гневом
Первое, что вам нужно сделать, это найти его причину. Сегодня психологи выделяют четыре основных фактора, активизирующих состояние гнева
- Поведенческие модели, усвоенные от родителей, которые решали проблемы с помощью гнева
- Реакция на стресс
- Крайние состояния усталости, стимулирующие нервную систему
- Реакция на длительное эмоциональное сдерживание
Кроме того, гнев часто является результатом неудовлетворенных потребностей, автоматической реакцией на боль, продолжением таких чувств, как вина, печаль, страх или одиночество, или оценкой ситуации. И, конечно же, записывайте все случаи, когда вы злились или расстраивались, и постарайтесь точно определить причину этого. Если вы не можете определить причину своего гнева самостоятельно, вы можете обратиться за помощью к другим людям. В более серьезных случаях рекомендуется обратиться к психологу, но обычно достаточно конфиденциальной беседы с родителями, супругом, другом или другим близким человеком. Взгляд со стороны может помочь вам увидеть гнев и его причины более объективно. Некоторые другие советы, которые следует иметь в виду
- Если гнев вызывает усталость и нервное напряжение, вам нужно больше времени уделять отдыху и расслаблению. Постарайтесь делать перерывы в течение дня и хотя бы неделю провести вдали от всех дел и забот.
- Непонимание часто приводит к различным конфликтам, которые могут разозлить вас, превратить в пыль и послать весь мир к черту. Если при общении с другими людьми возникает гнев, постарайтесь сопереживать, смотреть на вещи с их точки зрения и дать им право иметь собственное мнение.
- При общении с другими людьми разбирайте все непонятные ситуации, объясняйте свои чувства и выражайте себя. Иногда полезно пригласить третью сторону, чтобы она помогла вам провести переговоры.
- Многозадачность, страдания и проблемы являются сильнейшими катализаторами гнева. Организуйте дела, научитесь управлять своим временем, не спешите, не откладывайте дела на потом и стройте планы.
- Научитесь самоконтролю — самому важному элементу управления гневом. Если вас захлестнула буря страстей, не спешите ничего делать и подумайте о последствиях.
- Читайте книги по управлению гневом (краткий список приведен ниже). Существуют также фильмы на эту тему, например, фильм 2003 года «Управление гневом» с Адамом Сэндлером и Джеком Николсоном в главных ролях. Проверьте их. Она полна отличных советов и техник.
Проблемы с контролем агрессии. 1 Предупреждающие признаки гнева
Подумайте, как часто вы ссоритесь с друзьями, родственниками и знакомыми. Драки могут быть обычным явлением в отношениях, но если драки происходят легко и часто, это может указывать на проблемы с управлением гневом.
Подумайте, часто ли вы испытываете чувство гнева. Если гнев вызывают повседневные действия, такие как просмотр телевизора, выполнение поручений, вождение автомобиля или работа, это может указывать на проблему с управлением гневом…
Каковы отношения с законом? Частые автомобильные аварии или случаи неосторожного вождения, которые могут привести к выезду на вызов?
Помните ли вы момент гнева, когда вам нужно было выпить или принять наркотики? Поиск облегчения таким образом — распространенный, но нездоровый способ справиться с гневом. В большинстве случаев, даже если вы чувствуете, что этот метод помог, он может подпитывать и усиливать ваше чувство гнева.
Внимательно следите за тем, как ваше тело реагирует на ваши эмоции. Неожиданные признаки проблем с управлением гневом могут включать.
- Частые головные боли — очень распространенное явление. Если вы сжимаете челюсть, напряжение передается в голову, что приводит к головной боли и боли в области челюсти.
- Ваше тело может отреагировать на приступ гнева слабостью и покраснением. Потные ладони и дрожащие руки также очень распространены. Вы можете почувствовать напряжение в области плеч. О напряжении могут свидетельствовать сжатые кулаки.
- Учащенное дыхание и «гнев» часто тесно связаны с яростью. Это также может привести к учащению сердцебиения и снижению зрения.
Подумайте, можете ли вы перестать испытывать гнев. Люди с проблемами управления гневом не всегда могут сосредоточиться, когда они в гневе. Они могут утратить способность к компромиссу и сопереживанию, а также быть неспособными принять то, что взгляды других людей отличаются от их собственных.
- У некоторых людей одержимость гневом выражается в сарказме, нервном вышагивании и повышенном голосе. Они могут обнаружить, что из-за гнева быстро теряют чувство юмора.
Оцените, часто ли вы обвиняете других в проблемах. Когда эмоции накалены, есть тенденция обвинять других, вместо того чтобы справиться с чувством вины, беспокойством и чувством неполноценности.
Внимательно изучите свое поведение. Спросите себя, злитесь ли вы в гневе. Если вы ломаете вещи, нападаете на людей или выражаете агрессию другими способами, это один из основных признаков проблемы управления гневом, и вам следует обратиться за профессиональной помощью, прежде чем причинять вред себе или другим.
Гнев убивает редфорд уильямс. «Редфорд уильямс гнев убивает скачать книгу» Опубликован. 2019 15:41 Актуально сегодня (07.11.2019 15:41):
Redford Williamswrathkills скачать книгиbyjoholdeman скачать бесплатно. Валл В. К. Mass Effect: начало андромеды от Н. К. ДжемисинМак. Flower ofAmericafb2 полная версия MessadierGerald скачать. Книга драконов. Уильямс Вальтер Джон Флаги на ветру скачать онлайн. Дэниел Гоулман. Эмоциональный интеллект. Уильямс Тед Орден Манускрипта17 скачать электронную книгу. Шпионские игры фильм 2001. фильм Зона беглецов 1966. 11.06.2019 Всероссийский семинар по стрессоустойчивости и. Теннесси Уильямс. Ночь игуаны. Жена из зоопарка, которая спасла евреев2017МультфильмПоинтеры. книга: гнев и рассвет Рене Ардье. Книга. Редфорд Уильямс и Вирджиния УильямсГнев убивает БлумфилдаГарольд КуперРоберт Сила 5Ти. как думать как Леонардо да ВинчиМайкл Гелб. MassEffect by N. K. Jemisin MacWalters: скачать AndromedaInitiation бесплатно и без регистрации. Скачать MassEffect: How to Think Like N. K. Jemisin MacWalters бесплатно. Вы также можете читать онлайн книги Мессадье Джеральда Цветок Америки в формате fb2 или скачать бесплатно без регистрации. Это пример совета, с которым CatchtheMoment может вам помочь. Даже если вы будете следовать ему, вам придется вступить в контакт с драконом совершенно неожиданным образом. УильямсТад скачать книгу Flagsinthe Wind бесплатно пришел, чтобы убить воду ядом, но это было все. Я мог думать только о Гале Поринпоче, чье тело было прекрасным. Скачайте резюме в формате Word или PDF. Купите цифровую книгу DrRedford Williams в Университете Дьюка, и вы найдете врача с самым высоким баллом. Все книги на этом сайте являются собственностью их авторов и предназначены только для образовательных целей. Ставя оценку этой книге, вы соглашаетесь на ее удаление в течение 24 часов. Иск подан в 1991 году. В свой последний рабочий день перед выходом на пенсию агент ЦРУ Натан Мьюир узнает, что его агент Том Бишоп арестован в Китае. По официальной версии, шпионы — два заключенных, сбежавших из тюрьмы, которых тайно остановили и посадили в машину, но один из преступников убил водителя и оставил своего напарника на дороге Кто стоит за этими чувствами и к кому обращается Теннесси Уильямс? Ночь игуаны Да, сердитый старик быстр на гнев. Ведь его всегда изображают детским, неуклюжим, сварливым стариком, как те, кто живет Подлинная история храбрых действий варшавских смотрителей зоопарка Яна и Антонины Забинских, которые спасли и защитили жизни более 300 евреев во время Второй мировой войны: «Рассвет с гневом». Автор: Рене Адье. Комментарии читателей оценивают иллюстрации. Купить книгу по привлекательной цене среди миллионов книг Лабиринта ISBN 9785 991037037.
