Как избавиться от сахарной зависимости: подробная инструкция
Что бы такого съесть, чтобы похудеть? Или, например, чем заменить сахар, чтобы не было мучительно больно смотреть на себя в зеркало? Рассказываем о сладких альтернативах, которые помогут вам избавиться от сахарной зависимости.
Люди, которые не хотят брать на себя ответственность за свое здоровье, говорят: «Я все равно умру». Гедонист говорит: «Я не хочу ограничивать себя или разрушать свою жизнь. Я хочу наслаждаться едой». Да, это правда, вы должны жить счастливо, но качество старения обязательно снизится. И не быть зависимым от наркотиков, не «падать в обморок» от боли при отсутствии физической активности и сохранять свои умственные способности на высоком уровне — это не то, к чему вы стремитесь. Как избежать сахарной зависимости в этой статье?
Злоупотребление нездоровой пищей и алкоголем — это одна из форм зависимости. Первое, что приходит на ум, когда вы голодны или испытываете стресс, — это съесть что-нибудь сладкое. Это связано с тем, что данный процесс приносит чувство безопасности. Этот вид зависимости проникает и в нашу обычную деятельность (азартные игры, секс, шопинг, бокс и т.д.). Кроме того, для получения облегчения человек употребляет одно или несколько веществ (например, алкоголь, нездоровую пищу, лекарства, отпускаемые по рецепту, марихуану, кокаин). Таким образом, пища в данном случае имеет больше контроля над человеком, чем человек над ней.
Другими словами, вначале это может принести облегчение, но в долгосрочной перспективе это может иметь негативные последствия. Действительно, точно так же сахарная зависимость влияет на обычные жизненные обязанности, такие как работа, отношения и поддержание здоровья. Есть два способа встать на путь перемен Вы можете либо упорно трудиться, чтобы стать тем, кем вы хотите быть, либо сдаться и исполнить свои желания. То же самое относится и к сахарной зависимости.
Выбор есть?
Правильный путь — выбрать диету без сахара, особенно если у вас есть хронические заболевания.
Чем больше токсинов содержится в вашем организме, тем больше времени требуется для детоксикации. Мы должны взять на себя ответственность за то, что здоровье — это выбор.
Прием рецептурных препаратов — это лишь средство для лечения симптомов и продолжения неправильного образа жизни. Однако если ваше тело прислушивается к вам, оно должно следовать правильным советам.
Постепенно убираем зависимость от сахара
- Чем можно заменить хлеб и макароны?
Макароны можно заменить безглютеновыми крупами (басмати — коричневый рис, пшено, гречка) или бобовыми (фасоль, чечевица, нут). В качестве альтернативы хлебу вы можете легко испечь свой собственный хлеб, покупая муку из безглютеновых злаков, бобовых или орехов.
- Что я могу съесть, чтобы подсластить свой завтрак?
Если вы хотите кофе и круассаны на завтрак, как французы, забудьте об этом. В этой стране соблюдается множество ограничений на продукты питания, за исключением легкомысленного потребления. Также, если беспокоит жвачка, никогда не ешьте сахар или сладости. Завтрак — это такой же прием пищи, как и весь остальной день, поэтому вы можете есть те же продукты, что и на обед и ужин. Например, попробуйте крекеры без сахара, сделанные из семечек или кунжута, чтобы избавиться от пристрастия к сахару.
Чтобы подсластить еду, можно использовать кешью или сухофрукты, содержащие глюкозу и фруктозу (инжир, абрикосы, абрикосы (не более 3-4 в день)).
Иногда можно использовать натуральный подсластитель стевию.
- Что будет, если я буду иногда обманывать себя?
Если вам действительно необходимо поесть, откажитесь от пристрастия к сахару. Во всем мире становится все больше ресторанов здоровой кухни. Большинство из них — вегетарианские рестораны. Погуглите и найдите их в своем регионе. Приятного вам посещения, где вы сможете получить правильное питание.
Если вам придется пойти в традиционный ресторан, постарайтесь избегать по крайней мере худших продуктов и ограничить все остальное. Например, если вы много путешествуете, у вас может не быть выбора. Если вы здоровы, ваш организм интуитивно избавится от нездоровой пищи. Однако если у вас есть аутоиммунное заболевание, вам определенно следует избегать сахара.
Да, отказ от сахара требует упорства, дисциплины и признания того, что здоровье — это выбор.
- Могу ли я вернуться к прежнему режиму питания после того, как начну питаться правильно?
Да! Вы свободны. Вы можете делать все, что хотите; вы свободны делать все, что хотите. Но если вы хотите сохранить здоровье, то нет, нельзя.
- Всегда ли я должен сам готовить себе еду?
Если в вашем районе нет «здоровых» кафе, домашней еды типа «чавви хатс» или магазинов кошерной пищи, то да, вы всегда должны готовить еду сами. Другого способа сделать это не существует.
Да, вы должны тратить время на приготовление еды дома. Не покупайте обработанные продукты или продукты быстрого приготовления. Но, конечно, уже существует множество готовых к употреблению продуктов, таких как фрукты, орехи, семечки и овощи.
Как преодолеть сахарную зависимость
Вы всю жизнь зависимы от конфет? Не можете закончить трапезу без чего-нибудь сладкого? Позор. Есть ли у вас в желудке специальный «резервный бак» для сладостей? Не будь смешным. У вас определенно есть место для десертов на 800 калорий. И ваши вкусовые рецепторы не могут определить, настоящая ли это глюкоза, фруктоза, сахар или ударная доза.
Тяжесть сахарной зависимости обычно возникает во время стресса и переживаний после покупки вкусного фраппе или кофе со льдом. Сигареты, кофе и ваша зависимость от сахара.
Однако для вас есть отличная новость. Как и другие зависимости, сахарная зависимость может быть преодолена. В отличие от зависимостей, нам не нужно есть сахар по ложке. Количество сахара зависит от пищевой промышленности и нашего выбора продуктов питания.
Что касается пищевой промышленности, то с годами в продукты питания добавляется все больше и больше сахара. Даже если ваш рацион не изменился за 20 лет, вы определенно потребляете больше сахара и, вероятно, хотите сладкого, не осознавая этого. Пищевые компании знают об этом и полагают, что если вы сможете «приклеиться» к их продукту, добавляя в него большое количество сахара (больше, чем их конкуренты), вы станете постоянным клиентом. Как бы фальшиво это ни выглядело, это все, что отображается на рисунках.
Это также может повлиять на другие характеристики, такие как фертильность и преждевременное старение. Подумайте о еде, которую вы получали в детстве. Как и во многих семьях, мы регулярно ели десерт после обеда (первое, второе и компот) и буквально жаждали и пристрастились к сахару. Ваши нынешние пищевые привычки в значительной степени зависят от этого продукта, называемого сахаром.
Поскольку наши вкусовые рецепторы формируются под влиянием зависимости от сахара, мы можем изменить ситуацию, сократив его потребление. Процесс очень прост. Если мы много едим, наша потребность в пище возрастает, даже если она нам сразу не нравится. Именно так мы становимся зависимыми от сахара — у нас развивается чрезмерный аппетит к нему. Чтобы уменьшить это, мы должны воссоздать этот процесс в обратном порядке. Кстати, некалорийные подсластители тоже сладкие, иногда даже слаще сахара. Использование некалорийных подсластителей вместо сахара не уменьшает сахарную зависимость, а усиливает ее.
Как избежать отсутствия сахара
В качестве примера можно привести кофе. Если вы каждый день кладете в кофе (или чай) много сахара, вы можете использовать это как возможность тренировать свои вкусовые рецепторы. Затем с практикой вы получите возможность предпочитать ставить меньше. Сколько пакетиков или чайных ложек сахара/подсластителя вы используете? Удалите одну. Кофе и чай не такие сладкие, продолжайте пить таким образом в течение 2-3 недель или пока не привыкнете к этому количеству. Когда вы привыкнете к этому уровню сладости, уменьшите количество сахара на 1 ч.л. (0,5 ч.л.) и повторяйте процесс, пока не достигнете 1 ч.л. (или 0,0 ч.л.). Главное здесь — медленно снижать количество сахара. Я уменьшила его до половины чайной ложки. Он слишком сладкий для двух человек, чтобы пить кофе. Мне потребовался месяц, но я справилась. Некоторые люди предпочитают носить с собой термос. Если вы можете сделать это, приготовив чай или кофе с нужным количеством сахара или без него, отлично.
Вместо подслащенной воды пейте чистую воду с добавлением меда и лимонного сока. Если вы потянулись за колой или соком, спрячьте их в карман, так же как и энергетический напиток с высоким содержанием сахара. Пейте воду с сахаром, разбавленную медом и лимоном или лаймом для создания эффекта коктейля (добавьте сок).
Разбавьте водой пищевую соду или коммерческий сок. Если вы пьете негазированные напитки, такие как сок или лимонад, разбавляйте их, добавляя больше воды, чем обычно. Постепенно увеличивайте соотношение воды и напитка, чтобы избавиться от сахарной зависимости.
Альтернативные варианты перекуса. Эта концепция также применима к сладким закускам. Выясните количество граммов сахара и калорий в закусках (например, йогурте, хлопьях). Найдите аналоги с меньшим количеством сахара и меньшим количеством кДж. Например, замените сладкий йогурт турецким или греческим йогуртом. Опять же, будьте осторожны с искусственными подсластителями. Они могут быть слаще на вкус, чем сахар, даже если содержат меньше граммов сахара. Это увеличивает, а не уменьшает желание есть торты и пирожные. Вы можете перейти на полностью безсахарные закуски, добавив к ним немного закусок без сахара (миндаль, сыр, хумус).
Подпишитесь на Viber и не пропустите самые полезные материалы Beauty HUB!
