Кольцо для пилатеса – упражнения
Ring Pilates используется для улучшения мышечного тонуса всего тела, повышения гибкости и подвижности суставов, развития баланса и диапазона движения. Этот, казалось бы, простой тренажер может укрепить все группы мышц тела, не будучи при этом громоздким. Он одинаково полезен как для новичков, так и для людей с хорошо развитым телом.
С их помощью вы сможете добиться идеальной формы за короткое время.
Что такое изотоническое кольцо
Кольцо Пилатеса или изотоническое кольцо — это тренажер в форме круга, изготовленный из растягивающегося материала. Его эластичность — главное преимущество, позволяющее эффективно использовать его в упражнениях. В то же время она достаточно мягкая, чтобы гнуться.
Подкладка изготовлена из специального нескользящего материала и снабжена удобной ручкой для дополнительного удобства.
Диаметр варьируется, обычно 35 или 38 см. Принято считать, что большие диаметры предназначены для мужчин, хотя это различие не совсем корректно.
Этот тренажер для пилатеса используется для повышения эффективности тренировки. Например, он укрепляет такие группы мышц, как грудь, руки, спина и ноги.
Преимущества тренировок с кольцом
Главное преимущество, которое отличает его от других тренажеров, — это гибкость. Тренажер Pilates можно использовать для усложнения многих упражнений, что позволяет более глубоко прорабатывать целевые мышцы.
Другими преимуществами являются его компактность и доступность. Обручи, скакалки и другие тренажеры требуют места не только для занятий, но и для хранения, что делает их отличным выбором для домашних тренировок. Вы всегда можете иметь его под рукой и брать с собой в путешествия.
Кроме того, инструкторов по пилатесу отличают следующие положительные качества
- Он помогает быстро и эффективно привести в движение целевые группы мышц, помогая им вновь обрести тонус.
- Они могут успешно решать многие «проблемные» задачи, которые очень трудно проработать с помощью традиционных упражнений. Примерами могут служить грудь, руки и внутренняя поверхность бедер.
- Использование этого тренажера для пилатеса вызывает незначительный дискомфорт и безопасно для суставов.
- Регулярные упражнения улучшают осанку, облегчают боль в спине и укрепляют поясницу.
- Активизирует глубокие мышцы-стабилизаторы, которые перегружаются во время классических упражнений.
- Это обеспечивает разнообразие и может значительно повысить эффективность тренировок, особенно если мышцы адаптированы к одним и тем же упражнениям.
- Его можно использовать для посттравматической реабилитации, а также для пожилых людей. Тренажер абсолютно безопасен и никогда не усугубляет состояние пациента.
- Рекомендуется молодым мамам, которые хотят вернуться в форму после родов.
- Тренажер Пилатес также можно активно комбинировать с другим фитнес-оборудованием, например, с резиновыми лентами.
Упражнения с кольцами в пилатесе намного интенсивнее, чем без колец. Это своего рода дополнительный вес, который требует от мышц преодоления их сопротивления для выполнения движений.
Где купить кольцо для пилатеса
Этот женский тренажер можно приобрести в магазинах спортивных товаров, отдельных медицинских магазинах и в Интернете. Кольца прорезиненные и небольшого диаметра, поэтому они не стоят дорого.
Упражнения из пилатеса с кольцом
Несмотря на невероятную простоту колец, они используются в огромном количестве упражнений. Список наиболее популярных из них включает
Абдоминальное давление
- Вытяните руку вперед и возьмитесь за кольцо.
- Поместите руку на специальную ручку.
- Нажимайте на снаряд с небольшой шириной, чтобы почувствовать напряжение в грудных мышцах.
- Сжимайте и разжимайте руки, чтобы напряжение в грудных мышцах сохранялось на протяжении всего подхода.
Пресс на бицепс.
- Поместите кольцо одной ручки на середину левого плеча.
- Поместите ладонь левой руки на вторую ручку.
- Второй указательный палец кладется на ствол.
- Нажимайте на снаряд левой рукой так, чтобы четко ощущалось напряжение в бицепсе.
- Повторите для другой руки.
Давление на плечевые мышцы.
- Поднимите руку с кольцом над головой.
- Вы должны взяться за рукоятки ладонями.
- Сожмите их так, чтобы ладони находились близко друг к другу.
- Не расслабляйте плечи до конца подхода.
Ось вращения тела.
- Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
- Выпрямите руки в кольцо над головой.
- Из этого положения поверните тело сначала в одну, а затем в другую сторону.
Переведите кольца в боковую стойку.
- Примите положение боковой планки.
- Поместите кольца на область бедер верхней рукой.
- Не нарушая правильного положения штанги, толкните снаряд вниз верхней рукой.
Велосипед.
- Лягте на спину и возьмитесь за кольца вытянутыми руками.
- Согните одну ногу в колене, а другую вытяните вперед. Обе ноги находятся примерно в 15-20 см от пола.
- Попеременно сгибайте ноги, наклоняя корпус и руки к согнутому колену.
Завиток.
- Лягте на пол, согнув ноги в коленях.
- Руки тянутся вверх и держат кольца.
- Не опуская рук, коснитесь коленями корпуса старта и поверните тело.
Подъемы ног.
- Лежа на полу, положите руки за голову, слегка приподнимите лопатки и прямые ноги от пола.
- Держите компрессионное кольцо между ног, примерно на уровне икроножных мышц.
- Поднимите прямую ногу, а затем вернитесь в исходное положение.
Абдоминальный мост.
- Лягте на пол и вытяните руки свободно вдоль тела.
- Ноги должны быть согнуты в коленях, а подошвы стоп должны лежать на полу.
- Поместите кольцо между обеими ногами на уровне колена.
- Поднимите таз, а затем опустите его в исходное положение.
Поверните тело по диагонали.
- Сядьте на пол и положите ноги на пол, вытянув ноги перед собой.
- Корпус наклонен под углом примерно 45°.
- Руки вытяните вперед и возьмитесь за кольцо.
- Не меняя угла наклона, поверните тело влево, а затем вправо.
Размах ног.
- Лежа на полу, руки скрещены, кольцо вытянуто за головой.
- Ноги вытянуты примерно под углом 45° к полу.
- Одновременно подведите руки к согнутым коленям.
- Сомкните ноги в кольцо и вытяните их, чтобы вернуться в исходное положение.
Поднимите ноги в стороны.
- Лягте на бок и упритесь руками в пол.
- Вставьте кольцо между обеими ногами примерно на уровне икры и слегка придерживайте его.
- Поднимайте и опускайте прямую ногу.
Сжатие моста.
- Лягте на спину и положите руки свободно вдоль тела.
- Согните ноги и поместите кольцо с ракушкой между коленями.
- Таз приподнят над полом.
- Вдавите ноги в снаряд и постарайтесь сжать их как можно сильнее.
Подъемы ног.
- Спускайтесь на четвереньках.
- Зажмите кольцо между стопой и ягодицами одной ноги.
- Поднимите ногу, чтобы не промахнуться.
- Старайтесь сохранять одинаковое давление на снаряд.
Пульсирующий пресс.
- Лягте на бок, опустив руки, чтобы обеспечить устойчивое положение.
- Ноги прямые.
- Вдавите кольцо в пол одной ногой. Около колена.
- Слегка надавите на узкий корпус пускового устройства.
Как видите, с помощью этого устройства для пилатеса можно выполнять огромное количество упражнений. В дополнение к вышесказанному можно отдельно рассмотреть, какие еще упражнения пилатеса можно усложнить с помощью этого тренажера.
