Популярный йога челлендж: что это такое? Простые и сложные позы в картинках
Йога — это учение, направленное на развитие физических и духовных аспектов человеческого существа, повышение самосознания и освоение высших состояний сознания. Вызов — это работа, вызов. Другими словами, йога-вызов — это соревнование между практикующими и непрактикующими йогами в выполнении асан.
Организация и проведение
В вызовах обычно участвуют три группы
- Спонсоры — представители компаний, которые рекламируют свою продукцию для повышения спроса и привлечения внимания потенциальных клиентов к своей компании или продукту.
- Организаторы (ведущие) — опытные духовные эксперты. Разрабатывает задания для участников.
- Участник — это человек, который выполняет задание.
Процесс построения йога-задачи обычно имеет одну и ту же структуру. Организатор готовит задания и инструкции по их выполнению. Участники реализуют свои идеи на основе инструкций и заданий и публикуют результаты в Интернете, используя фотографии или видео. Победителей награждает спонсор.
Многие создатели контента также создали видеоролики Yoga Challenge на YouTube в качестве развлекательного видео. Задача может быть групповой или индивидуальной. Участники снимают себя, выполняя выбранную асану по фотографии, и выкладывают ее на свой канал. Это более простой вид испытаний, но для участия в нем требуется определенная физическая подготовка.
Советы для начинающих
Начните с теории. Изучите материалы, фото и видео. Подготовьте два коврика для йоги. При необходимости пары могут соединить их вместе. Одежда должна быть удобной и дышащей. Фотографический инструктивный материал подходит для парного выполнения асан Yoga Challenge. Вы можете выполнять простые номера самостоятельно в домашних условиях.
Сколько может быть участников?
Типы йоговских задач совпадают с направлениями практики йоги.
- Сольная йога.
- Йога для пар.
- Йога для троих.
Теперь, в дополнение к классике для пар и одиночек, есть и йога для детей. Для детей существуют отдельные йога-задачи.
При выборе между этими двумя видами спорта важно учитывать уровень уверенности, опыт практики и физическую форму партнеров.
Упражнения
Практикующие йогу обычно делятся на три группы в зависимости от уровня подготовки.
- Начинающие,.
- фитнес-практики, и
- Эксперты.
Упражнения разрабатываются индивидуально для каждой группы.
Для начинающих.
Самыми простыми и доступными асанами для выполнения на всех уровнях физической подготовки считаются
Двойное дыхание. Партнеры сидят спиной друг к другу. Первый участник делает медленный, глубокий вдох, а второй участник синхронно с ним выполняет плавные выдохи. Дыхательное упражнение длится в среднем 3-5 минут. Главная цель — сосредоточиться на партнере, чувствовать его и не нарушать ритм дыхания на протяжении всей практики.
Оберните своего партнера. Встаньте в позу лотоса, прижавшись спинами друг к другу. Из этого положения потянитесь к левому плечу и плавно наклонитесь к партнеру. Опустите левую руку на правое колено партнера, а правую руку положите на левое колено. Сохраняйте эту схему в течение пяти-шести дыхательных циклов. Затем снова примите позу лотоса. Каждое действие должно быть зеркальным и отражать энергию вашего партнера.
DoubleDog. Один партнер выполняет FacingDog, а другой стоит на руках и ставит поочередно левую и правую ноги на бедра. После пяти-шести дыхательных циклов позиции меняются.
Треугольник. Положение стоя, спина к спине, ноги врозь. Потянитесь левой рукой к правой ноге и положите ладонь рядом с ней. Поднимите правую руку так, чтобы кисть была расположена вертикально.
Для физической подготовки.
Комплекс упражнений :
Сядьте со скрещенными ногами. Примите сидячее положение с прямыми ногами. Наклоните свое тело вперед как можно дальше. Тем временем ваш партнер должен аккуратно лечь на вашу спину.
Легендарный бесплатный курс медитации Рекомендуем! Самый популярный курс медитации для российских новичков. Более 100 000 человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Узнайте больше.
Лодки. Они сидят лицом друг к другу. Держите руки вместе. Раскрывайте ноги как можно шире и одновременно поднимайте их.
Наклоняется. Сядьте лицом друг к другу. Вытяните ноги так, чтобы подошвы стоп были вместе. Сцепите руки вместе, стараясь не сгибать колени.
Для профессионалов.
Для продвинутых практиков или тех, кто обладает хорошей способностью к растяжке, рекомендуются следующие асаны
Дандасана. Один человек сидит на полу, расставив ноги в стороны. Другой человек встает рядом с коленями сидящего и кладет обе руки на колени, а ноги — на руки сидящего. Спортсмен медленно поднимает руки вместе с ногами и полностью выравнивает их. Окончательная форма должна быть квадратной.
Плавающий лук: участник ложится на спину и поднимает вверх согнутое колено. Его партнер, стоя позади него, мягко прижимает его ягодицы к своим ногам. Затем сидящий медленно поднимает ноги. Важно, чтобы натурщик оставался расслабленным и уравновешенным.
Кобра. Человек лежит на полу, живот направлен вниз. Второй участник ставит свои ноги на уровне талии лежащего человека, берет первого участника за руку и поворачивает его назад. В результате лжец должен выполнить асану «кобра».
Каждая из этих асан должна выполняться синхронно или поочередно. Продолжительность схемы составляет от четырех до шести дыхательных циклов, т.е. примерно три-пять минут. Чтобы избежать травм во время йога-теста, все движения должны выполняться плавно и без резких движений.
