Йога для двоих: упражнения, позы, музыка
Йога известна уже много веков. Это уникальное сочетание духовных и физических практик, пришедшее к нам из Индии. На протяжении веков она распространилась по всему миру, в нее было внесено множество изменений и дополнений.
Йога была философией жизни и течением буддийских верований. Сегодня это часто способ исцеления тела и уравновешивания души. Существует множество стилей и видов йоги. Одной из традиционных практик считается йога-вызов. Это йога для пар или йога для двоих.
Парная йога
Йога Челлендж для двоих включает такие названия, как Йога доверия, Йога взаимоотношений, Акро-йога и Йога Нью Эйдж. Это уникальная интеграция Хатха-йоги и Тантры. Эту тенденцию часто называют «Йогой доверия». Позы Йоги для двоих выполняются двумя людьми вместе, поэтому каждый в процессе выполнения позы учится доверять своему партнеру, а также полагаться на собственные силы и способности. Обеим сторонам необходимо научиться чувствовать друг друга не только на физическом, но и на духовном уровне. Это позволяет им глубже погрузиться в практику.
С чего начать?
Перед тем как заниматься йогой вдвоем, следует приобрести удобную одежду, не стесняющую движений. Тренировочная форма должна быть изготовлена из натуральных материалов, так как тело должно дышать. Вам также понадобятся два слоя, которые удобно соединять вертикально при совместных тренировках.
Йога для двух человек в домашних условиях. Используйте видео или книги в качестве учебных пособий. Однако первые шаги рекомендуется делать под наблюдением инструктора. Они не только научат вас асанам разной степени сложности, но и помогут сконцентрироваться на дыхании и концентрации.
Музыка
Музыка может стать отличным подспорьем для начинающих йогов. Это необходимо для того, чтобы почувствовать курс. Йога для двух человек не является исключением. В качестве сопровождения можно использовать мантры, легкую инструментальную музыку и звуки природы, чтобы сделать движения более плавными, а дыхание более ровным.
Основные асаны
Йогу для двоих можно практиковать различными способами. Некоторые из самых простых и элементарных не требуют специальной и длительной физической подготовки, но имеют глубокий смысл для знакомства и сближения партнеров. Что касается физических нагрузок, то эти упражнения минимальны. Постепенно сложность их выполнения возрастает. Однако важно помнить о перспективе, которую дает йога вам обоим.
Позиции для начинающих :
- Пашчимоттанасана (или плоскость). В этом упражнении партнеры садятся на коврик, ноги вместе, вытянуты перед собой, пальцы ног направлены внутрь. Наклонитесь вперед к коленям так, чтобы живот касался бедер. Если растяжки недостаточно, колени можно подвести под голову, чтобы принять положение эмбриона. В этот момент партнерша должна плавно опуститься на спину. Ноги прямые, подошвы ступней стоят на полу, руки также прямые за головой. Оставайтесь в этой асане и выполните четыре цикла дыхания.
- Навасана. Оба партнера садятся лицом друг к другу и вытягивают руки. Затем коснитесь запястий друг друга и поставьте ноги вместе. Положите правую руку на левого партнера, а левую руку на правого партнера и согните колени. Следующий шаг: поднимите ноги и выпрямите колени. Плечи расслаблены, опущены. Талия закрыта (не согнута). Удерживайте это положение в течение четырех дыхательных циклов.
- Упавишта Конасана. Партнеры сидят лицом друг к другу. Раскройте ноги как можно шире. Сначала вы оба наклоняетесь вправо (к себе) и обхватываете правой рукой правую ногу партнера. Ваша левая рука свободно лежит на полу. Голова касается ноги, а грудь открыта. Дышите в течение четырех циклов и повторите ту же комбинацию на другой стороне.
Наиболее сложные асаны следующие.
- Адмукка Швасана. Партнеры стоят спина к спине. Положите ладони на коврик на ширине плеч. Пальцы располагаются так, чтобы средние пальцы были параллельны друг другу. Шея и плечи расслаблены, взгляд направлен на пупок. Один партнер поднимает левую пятку и опирается на аналогично поднятую правую пятку другого партнера. Поднимите правую ногу и соедините ее в аналогичном положении с носком левой ноги партнера, сохраняя колено прямым. Со стороны вы должны видеть зеркальное отражение положения тела вашего партнера. В асане остаются четыре цикла дыхания. Аналогичные упражнения выполняются в другом направлении.
- Дханурасвана. Один из партнеров занимает положение лежа с поддержкой (или планкой). Ноги и руки выпрямлены, а бедра сомкнуты, чтобы другой партнер мог безопасно принять верхнюю позицию. Затем он принимает то же положение лежа, только в противоположном направлении, касаясь голени партнера и кладя одну ногу ему на плечо. Упражнение остается стабильным в течение четырех дыхательных циклов.
- Дандасана. В этом упражнении один из партнеров садится на коврик, ноги вместе и вытянуты вперед, пальцы ног вытянуты. Второй партнер поворачивается спиной к первому партнеру, ставит свои ноги по обе стороны от коленей партнера и кладет руки на его голени. Затем второй партнер поочередно кладет правую ногу в правую руку, а левую ногу в левую руку. Руки и ноги обоих партнеров прямые. Плечи расслаблены, грудь открыта. Если смотреть сбоку, асана должна выглядеть как квадратная рама. Концентрация также присутствует в четырех циклах дыхания.
Несмотря на внешнюю эксцентричность, польза и значение асан йоги очень важны. Конечно, их объяснение может быть запутанным, поэтому следует использовать видео и фотографии, если урок проходит дома.
Дыхание
Решающим моментом обычного занятия йогой является дыхание. Без его изучения и контроля практика уже теряет свой смысл и превращается в обычное физическое упражнение. Обоим партнерам очень трудно контролировать сочетание вдоха и выдоха в конкретной асане. Постарайтесь сосредоточиться на этом в практике, и вскоре вы научитесь чувствовать свое дыхание и дыхание партнера. В качестве предварительной настройки вы можете попытаться дышать синхронно, не выполняя асан.
Структура
Йога для двоих предполагает различные стадии взаимодействия между партнерами. Первый этап — «знакомство», где пары учатся чувствовать друг друга на тактильном уровне, включая силу, гибкость, растяжку и другие физические возможности. На следующем этапе происходит эмоциональное взаимодействие. Нет разделения ролей между ведущим и ведомым. Упражнения выполняются на равных условиях. Партнеры дополняют друг друга. Третий этап — самый лучший, когда партнеры интуитивно находят асаны самостоятельно и работают как механизм. Таким образом, дух и тело, сознание и тело полностью интегрируются.
Эффект
Йога для двоих — это прекрасный способ сблизиться и начать доверять друг другу, это общий путь к гармонии. Поэтому эта практика идеально подходит для влюбленных пар. В нем могут участвовать даже люди, не знакомые друг с другом. Таким союзам требуется время, чтобы привыкнуть друг к другу, но результаты могут быть очень значительными. В конце концов, научиться доверять незнакомому человеку может быть очень сложно. Выполняя позы йоги вместе, вы сможете развить способность чувствовать и понимать людей на энергетическом уровне. Преимуществами этого являются улучшение здоровья и освобождение от психологических блоков.
