Как перестать есть сладкое и мучное навсегда .
Что мешает большинству людей достичь своего идеального веса, даже если они регулярно занимаются в тренажерном зале? Конечно же, привычка переедать.
И мы не только переедаем, но и едим сладости, печенье, торты, пьем чай и кофе с сахаром, пьем кока-колу и спрайт вместо обычной воды.
При том количестве сахара, которое мы потребляем каждый день, достичь идеального веса совершенно невозможно.
Конечно, полностью отказываться от сладостей бессмысленно и даже может быть вредно.
Наша задача — научиться контролировать количество вкусных лакомств и заменить богатые калориями углеводы на полезные аналоги.
Почему нам так сильно хочется сладкого?
Конечно, это мимолетно, но это одно из самых простых удовольствий, которые когда-либо были нам доступны.
Более того, с самого раннего возраста мы воспринимаем все сладкие продукты как вознаграждение за хорошее поведение. Сначала мы едим суп, затем вовремя делаем домашнее задание.
Будучи взрослыми, мы продолжаем испытывать чувство, что должны повзрослеть и иметь зрелые отношения со сладостями.
Будучи взрослыми, мы продолжаем испытывать чувство, что должны повзрослеть и иметь зрелые отношения со сладостями.
Давайте рассмотрим некоторые причины, по которым вы можете захотеть есть сладости и торты вместо салатов и злаков.
Несбалансированное питание.
Основной причиной является несбалансированное питание, в котором мало сложных углеводов, требующих времени для переваривания и дающих чувство сытости.
Все сладкие продукты, которые мы вводим в свой организм, относятся к легким.
Мы жаждем их все больше и больше.
С детства мы привыкли получать сладости в качестве награды.
Привычка к перееданию
Это логично: чем больше мы едим, тем больше становится наш желудок, тем больше пищи мы потребляем и тем больше цифра на весах.
Когда мы едим, уровень глюкозы в крови повышается, а инсулин снижает уровень глюкозы. Эти скачки напрямую ведут к неограниченному аппетиту и диабету.
Активный мозг
Если вам приходится много думать по работе, мозг, богатый углеводами, будет беспрестанно просить еще конфет.
Это делается для того, чтобы дать ему то, что он хочет, вместо более здоровых и питательных продуктов, таких как орехи и творог.
«Критические» дни.
Этот пункт относится только к женщинам.
Менструация снижает выработку гормонов эстрогена и серотонина (гормона счастья), поэтому в отместку они требуют вкусной или запрещенной пищи.
Во время менструации женщины склонны к перееданию сладких продуктов.
Нервы и беспокойство
Опять же, наша привычка — потреблять их и получать свою долю удовольствия быстро и легко.
Однако это удовольствие недолговечно — через 30-40 минут вам захочется его продлить.
7+ причин, почему нужно и как перестать есть сладкое и мучное навсегда
- Большое количество конфет и печенья — это лишний вес, и избавиться от него всегда сложнее, чем набрать.
- Он разрушает зубы и неизбежно приводит к кариесу.
- Он усугубляет состояние кожи и ускоряет процесс клеточного старения. Это связано с тем, что он является идеальной питательной средой для болезнетворных микроорганизмов, включая бесконечные высыпания.
- Приводит к бесплодию — американские ученые смогли доказать, что у гликофагов снижается выработка тестостерона и эстрогена.
- Это также может усугубить молочницу, если она возникает регулярно.
- Это может вызвать рак.
- При беременности это может вызвать диабет у ребенка.
- Это значительно сокращает продолжительность жизни.
- Вызывает аллергические реакции.
Сахар старит нас.
Неужели вышеперечисленных факторов недостаточно, чтобы уже сейчас проверить свое меню и перестать покупать конфеты и печенье в 3 + 1?
Как перестать есть сладкое и мучное навсегда — чем заменить, что делать?
Рожать сейчас и навсегда не получается — с первого же вечера вы обнаруживаете все запасы в доме и с украденными детьми, чьи лица они уничтожают.
Поэтому начните с малого и ограничьте потребление быстрых углеводов — вместо трех ложек сахара положите в чай две. Через некоторое время перейдите на 1,5, пока полностью не откажетесь от него и не привыкнете к новому вкусу.
Помните, что для выработки новой привычки требуется 21 день.
Найдите правильную мотивацию.
И всегда относитесь к этой теме как к мантре в своем сознании. «Я хочу максимально отказаться от сладостей и печенья, так как они негативно влияют на мою фигуру, здоровье и активность». Когда я ем сладкое, я перестаю уважать себя, постоянно сижу на диете и т.д.».
Ищите адекватные аналоги
В качестве примера можно привести сорбеты с летними ягодами, диетические смузи, фруктовые коктейли и яблоки, запеченные с творогом.
Вы также можете попробовать диабетические десерты, которые легко доступны в больших супермаркетах.
Всегда читайте этикетки, прежде чем покупать продукты питания. Даже самые безобидные продукты могут содержать большое количество сахара.
В этом особенно виновны производители молочных продуктов с низким содержанием жира и с пониженным содержанием жира.
Употребление меда вместо конфет и печенья:.
Мед — всем известны его полезные свойства. В небольших количествах он является неотъемлемой частью нашего рациона.
Сухофрукты и орехи — разрешено 30 грамм в день, даже если вы на диете.
Найдите здоровые альтернативы сладостям.
Горький шоколад — помогает мозгу лучше работать. Берите тот вид, на упаковке которого указано 70% какао.
Самой чистой формой является серотонин, также известный как гормон удовольствия. 30 граммов или четверть стандартного батончика — это приемлемая суточная доза.
Джемы, конфеты и леденцы содержат растворимую клетчатку, также известную как пектин. Это помогает регулировать количество холестерина в крови и даже обладает способностью выводить токсины из организма.
И, конечно, в них относительно мало калорий. Высококачественные конфеты легко изготовить. Для этого нужно лишь немного времени и энтузиазма.
Совет: В 0,5-литровой бутылке кока-колы содержится 16 кубиков сахара-песка. Нужна еще одна причина, чтобы выбросить его навсегда?
Небольшое количество конфет или варенья вполне подойдет.
Фрукты вместо сока
Свежевыжатый сок — это сахарный концентрат в чистом виде, поэтому исключите его.
Ешьте фрукты и, в качестве бонуса, потребляйте большое количество клетчатки.
Не покупайте сладости под предлогом.
В дополнение к тому, что было упомянуто в предыдущем пункте.
Удалите все укромные места из вашего дома. Если вы можете устоять перед соблазнами в магазине, это еще вполне реально, но если сладости постоянно попадаются на глаза, будет трудно отказаться от навязчивой идеи иметь с ними дело.
Отрегулируйте свой рацион.
Прием пищи небольшими порциями каждые три часа в идеале должен быть частым и сбалансированным.
Выбирайте подходящие продукты, содержащие достаточное количество белков, жиров и медленных углеводов.
Традиционно перееданию и злоупотреблению крахмалистыми продуктами способствуют очень большие перерывы между завтраком и ужином.
Идеальный план питания может быть следующим
- Завтрак с 7 до 8 утра.
- 11 утра. Перекус.
- Обед в 13:00.
- 15:00 — перекус.
- 18:00 — ужин.
Ешьте самые полезные закуски до 15:00.
Еще лучше — на завтрак. Так легче отказаться от соблазнов в течение дня.
К тому же, утром у вас больше энергии и вы можете наслаждаться, но углеводы после 15:00 обязательно обернутся лишним весом.
Ешьте запрещенные закуски перед походом в спортзал
Когда вы не пытаетесь сбросить вес и стараетесь оставаться в форме, вполне допустимо съесть самые запрещенные «перекусы», такие как батончики «Сникерс», прямо перед походом в спортзал.
Они сжигают все ненужные вам калории в спортзале, поэтому они не достигнут ваших ребер.
Совет: Чтобы понять, как работает сахар и как навсегда отказаться от сладкого, вы также можете воспользоваться книгой Д. Тейтельбаума и К. Фидлера «Без сахара: научно доказанная и проверенная программа избавления от сладкого в вашем рационе».
Отвлекитесь.
Другими словами, найдите себе хобби и обращайтесь к нему каждый раз, когда тянетесь к сладкому — смотрите фильм, читайте книгу, разгадывайте головоломку или выращивайте цветы.
Выходите на улицу и занимайтесь спортом. Ваша главная цель — отвлечься от мыслей о запретном плоде.
Проконсультируйтесь с психологом.
Если у вас серьезное расстройство пищевого поведения, вы можете обнаружить, что посреди ночи отправляетесь на кухню за тортом. Вы не всегда можете решить проблемы самостоятельно.
Если вы не можете справиться с проблемой самостоятельно, рекомендуется обратиться к психологу.
Опытный специалист поможет вам понять причину вашей зависимости, и вместе вы разработаете шаги по избавлению от нее.
Как алкоголь и курение, сладости можно смело отнести к наркотикам, и только осторожный и взвешенный подход к проблеме может избавить от тяги к ним.
