Как быстро растянуть продольный шпагат

КАК БЫСТРО СЕСТЬ НА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ

‘Сколько времени нужно, чтобы сесть на крест из большего количества ниток?’ Этот вопрос нам постоянно задают наши студенты. Интернет полон таких названий, как «3-месячная нить» и «1-недельная нить». Эти аукционы — всего лишь рекламные акции, проводимые различными танцевальными школами для привлечения студентов в свои школы. В реальной жизни время, необходимое для достижения латерального железа, зависит в первую очередь от таких факторов, как физиологические функции человека, строение бедра и ригидность мышц.

Эти горькие таблетки высосут из вас 17 кг. жира за 1 неделю! Продаются в любой аптеке, называются...
10 часов назад
Суставы болят не от старости. Найден злейший враг боли в суставах! Присядьте, а то упадете, это...
7 часов назад

Физиологические функции у разных людей разные. Поэтому некоторые люди могут быстро отреагировать на сплит (опять же, в зависимости от возраста), в то время как другим требуются годы упорных тренировок.

Вы не можете бороться с природой. Однако давайте рассмотрим некоторые факторы, воздействие на которые может ускорить процесс достижения взаимного расставания.

Совет.

Цена

Возьмите пробный урок.

1. ХОРОШИЙ РАЗОГРЕВ

Выглядит легко. Правильная разминка всех суставов и групп мышц — включая самые мелкие и глубокие — может ускорить процесс растяжки и снизить риск травмы. К сожалению, многие люди игнорируют это. Из-за отсутствия знаний о суставах и мышцах, лени или нехватки времени, многие танцевальные школы и домашние стретчинги не уделяют достаточного внимания разминке. Это в лучшем случае оттягивает время достижения более нитяной мечты, а в худшем — приводит к травмам.

И важно не только время разминки, но и ее качество. Чтобы быстро присесть, например, во время отдыха, важно не только много бегать, но и нагружать группы мышц, давать достаточную аэробную нагрузку, учащать пульс, работать до седьмого пота и думать, что разминки достаточно. Необходимо разогреть все тело, даже самые маленькие и глубокие мышцы, сделать их «пластичными» и правильно подготовить к безопасному растяжению.

Поэтому при растяжке в домашних условиях исследуйте несколько различных разминочных упражнений и проанализируйте, какие мышцы тянут, что, где и какова причина. Конечно, в идеале вы должны знать основы анатомии, ведь вы работаете с собственным телом, которое по незнанию можно травмировать. В качестве альтернативы вы можете поручить это специалисту и посещать занятия по растяжке в специализированной школе.

В наших школах на занятиях по растяжке особое внимание уделяется разминке. Мы считаем, что для выполнения всех подготовительных мероприятий, элементов разминки, тренировки суставов и групп мышц необходимо не менее 30-45 минут. Минимум! Обратите внимание, что летом мышцы и суставы разогреваются быстрее, а зимой — медленнее. Это означает, что зимой прогрев займет больше времени.

2. ОДЕЖДА

После адекватной разминки важно поддерживать мышцы в разогретом состоянии в течение всего остального времени занятия. Если вы всегда носите шорты или шерстяные брюки, время, необходимое для того, чтобы добраться до шнурков, будет разным.

После разминки положите что-нибудь теплое на ноги. В шерстяных гамашах рекомендуется утепляться даже летом. После разминки наденьте сверху специальные шерстяные шорты (продаются в танцевальных магазинах) или брюки, чтобы сохранить тазобедренные суставы в тепле. Можно добавить гетры.

Если вы хотите ускорить интервалы, область растяжки также должна быть более теплой. При растяжке важно держать ноги в тепле. После физических упражнений, особенно зимой, рекомендуется тепло переодеться перед выходом на улицу. В противном случае вы можете простудиться из-за перегретых мышц.

3. РЕГУЛЯРНОСТЬ ЗАНЯТИЙ

Именно регулярность, а не частота упражнений, помогает ускорить процесс достижения струны. Конечно, если речь идет о тренировках несколько раз в неделю, а не о месяцах или годах разницы. Если вы будете делать это регулярно раз в месяц, вы не получите никаких результатов.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
6 часов назад
Огромная шишка на ноге исчезла за 6 ночей: запишите эту хитрость...
6 часов назад

Если вы хотите быстро делать сплиты, составьте план тренировок и придерживайтесь его. Например, если вы заняты каждый вторник и пятницу в 19:00, тренируйтесь в эти дни и в это время. Для нормального функционирования вашему организму необходим четкий график. Конечно, тренировки «на разрыв» также приводят к результатам. Это особенно актуально, если тренировки проходят часто, но сейчас мы обсуждаем, как быстро сесть во время перерывов. А для ускорения процесса важна регулярность.

4. ЧАСТОТА ЗАНЯТИЙ

Мы уже отмечали, что поперечное скручивание намного сложнее, чем продольное, и поэтому требует больше усилий. Правила просты. Чем чаще вы занимаетесь, тем быстрее получите результат. Не переусердствуйте и дайте своим мышцам отдохнуть. Частота упражнений зависит от уровня вашей подготовки. Вы можете начать с тренировок два раза в неделю (это минимум для достижения результатов; один раз в неделю поможет вам поддерживать текущие результаты). Постепенно нагрузку можно увеличить до 5-7 раз в неделю.

‘Могу ли я растягиваться каждый день?’ часто спрашивают студенты. Да, вы можете. Если вы в достаточной физической форме. ‘Как узнать свой уровень физической подготовки?’ -Консультируйтесь с профессиональным тренером и внимательно прислушивайтесь к своему организму.

Если вы хотите быстро сесть в сплит, тренируйтесь регулярно и часто, но внимательно и осторожно. Вашим мышцам нужен отдых. Вы болеете, уезжаете в отпуск, работаете допоздна и начинаете пропускать тренировки? Будьте готовы к пропущенным срокам и худшим результатам.

Помните, что растягивание струн — это не линейное упражнение, где вы каждый раз начинаете с того места, на котором остановились, а синусоидальное упражнение, где вы возвращаетесь на несколько шагов назад, когда пропускаете урок. Например, если вы не занимались в течение года после того, как уже сидели в сплитах, вы можете вскоре потерять способность сидеть и вам потребуется еще несколько месяцев, чтобы восстановить утраченные результаты. . Помните, что с возрастом эластичность мышц снижается.

5. КОЛИЧЕСТВО И РАЗНООБРАЗИЕ ВЫПОЛНЯЕМЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Основное правило: чем более разнообразные упражнения вы выполняете, задействуя различные группы мышц и различные положения тела, тем быстрее вы сможете присесть на боковые струны. Лучше всего начинать с простых. Постепенно, с течением времени, расширяйте спектр выполняемых упражнений.

Физиология каждого человека отличается, как и строение бедра и ригидность мышц. Поэтому упражнения на растяжку должны быть подобраны индивидуально для вас. Чтобы быстро достичь положения сплита, необходимо использовать различные упражнения, которые растягивают как крупные, так и мелкие группы глубоких мышц.

6. ЧУВСТВО МЕРЫ

Если вы хотите быстро освоить кросс-синк, сначала нужно избежать травм. Для этого внимательно прислушайтесь к своему организму. Если вы переусердствуете, то можете получить травму и не сможете выполнять сплиты.

Как уже упоминалось, здесь особенно важно чувство меры, поскольку кресты с большим количеством нитей являются самыми сложными. Поймите свои пределы и не превышайте их. Упражнения на растяжку следует выполнять медленно и осторожно. Избегайте боли в суставах! Растяжку следует делать на больные мышцы во время обычной работы (необходимо отличать ее от боли после травмы). Как я могу отличиться? Лучше всего тренироваться под руководством профессионального тренера. Опять же, речь идет о том, как быстрее приготовить спагетти. Если вы хотите растягиваться медленно и осторожно, останавливайтесь каждый раз, когда вы колеблетесь, потому что вы можете делать это медленно дома.

7. РАСТЯЖКА В ПАРЕ

Подходит как для новичков, так и для экспертов. Если вы пока менее гибки, то крест с большей резьбой поможет вам выполнять многие упражнения, которые пока недоступны вам из-за отсутствия рычага.

Частота, с которой новички говорят, что они не могут позировать при выполнении упражнений и не могут ничего вытянуть. Партнер может мягко и нежно помочь здесь и дать им ту нагрузку, которую они еще не могут дать в одиночку. И наоборот, тот, кто уже достаточно растянут, не может подниматься дальше без посторонней помощи. ‘Я уже за что только не дергал, но все равно нитки нет…’ . Опять же, здесь помогает партнер, который дает необходимую нагрузку.

Парный стретчинг также необходим людям с тугоподвижными мышцами, которые не могут обходиться без партнера. Чтобы быстрее преодолеть дистанцию, тянитесь парами. Ваш партнер помогает вам следить за коленями, бедрами и положением тела. Это важно как для боковых, так и для вертикальных скручиваний. Растяжка в паре может дать результаты во много раз быстрее, чем растяжка в одиночку.

8. РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ

При выполнении физических упражнений необходимо научиться расслаблять мышцы. Несоблюдение этого требования может привести в лучшем случае к ригидности мышц, а в худшем — к их разрыву. Поэтому, если вы хотите выполнять кранчи быстрее, помните, что гораздо важнее расслаблять мышцы, а также удерживать каждое положение не менее 60 секунд. Дело не в том, насколько вы можете согнуть или поднять ноги, а в том, как вы это делаете», — говорят наши учителя.

Мышцы напрягаются, когда испытывают боль или дискомфорт. Это нормальная защитная реакция организма. Поэтому необходимо контролировать уровень боли. Никогда не должно быть острой травматической боли! Дышите спокойно и ровно, не задерживая дыхание, сосредоточьтесь на мышцах, которые в этот момент напрягаются, и позвольте им полностью расслабиться. Очень полезно размять мышцы после массажа.

9. ВОДА

Мы уже упоминали, что боковые ремни — самые сложные виды для работы. Он в значительной степени опирается на физические данные, такие как внешняя ротация, структура бедра и эластичность мышц. Физические данные не могут быть изменены. Однако эластичность мышц может быть сохранена. Для этого нужно пить больше воды и есть больше витаминов.

10. ХОРЕОГРАФИЯ (БАЛЕТ)

Да, да, да. Уроки классического танца помогут вам гораздо быстрее садиться в боковые сплиты. Ведь для выполнения всех элементов упражнений в классической хореографии и уроках боди-балета вам понадобится твист, поэтому весь курс направлен на развитие твиста. Это ускоряет процесс окончательного удлинения боковой хорды, делая его более легким и приятным. И занятия классической хореографией могут дать много положительных результатов, от красиво вытянутых коленей и ног до красивых королевских поз, но это уже совсем другой разговор.

Процесс растяжки должен приносить удовольствие. Не гонитесь за результатами. Если вы это сделаете, упражнения будут приятными и комфортными, ваше настроение поднимется, а здоровье улучшится. Перекрестные струны не позволяют заталкивать вещи внутрь. Однако, если постараться принять во внимание наши рекомендации, это может ускорить процесс достижения ваших целей.

Народ онемел! В свои 70 она выглядит на 35! Секрет прост, она мажет лицо советским столовым 8%...
9 часов назад
Народ онемел! В свои 70 она выглядит на 35! Секрет прост, она мажет лицо советским столовым 8%...
8 часов назад

Читайте также