КАК БЫСТРО СЕСТЬ НА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ
‘Сколько времени нужно, чтобы сесть на крест из большего количества ниток?’ Этот вопрос нам постоянно задают наши студенты. Интернет полон таких названий, как «3-месячная нить» и «1-недельная нить». Эти аукционы — всего лишь рекламные акции, проводимые различными танцевальными школами для привлечения студентов в свои школы. В реальной жизни время, необходимое для достижения латерального железа, зависит в первую очередь от таких факторов, как физиологические функции человека, строение бедра и ригидность мышц.
Физиологические функции у разных людей разные. Поэтому некоторые люди могут быстро отреагировать на сплит (опять же, в зависимости от возраста), в то время как другим требуются годы упорных тренировок.
Вы не можете бороться с природой. Однако давайте рассмотрим некоторые факторы, воздействие на которые может ускорить процесс достижения взаимного расставания.
Совет.
Цена
Возьмите пробный урок.
1. ХОРОШИЙ РАЗОГРЕВ
Выглядит легко. Правильная разминка всех суставов и групп мышц — включая самые мелкие и глубокие — может ускорить процесс растяжки и снизить риск травмы. К сожалению, многие люди игнорируют это. Из-за отсутствия знаний о суставах и мышцах, лени или нехватки времени, многие танцевальные школы и домашние стретчинги не уделяют достаточного внимания разминке. Это в лучшем случае оттягивает время достижения более нитяной мечты, а в худшем — приводит к травмам.
И важно не только время разминки, но и ее качество. Чтобы быстро присесть, например, во время отдыха, важно не только много бегать, но и нагружать группы мышц, давать достаточную аэробную нагрузку, учащать пульс, работать до седьмого пота и думать, что разминки достаточно. Необходимо разогреть все тело, даже самые маленькие и глубокие мышцы, сделать их «пластичными» и правильно подготовить к безопасному растяжению.
Поэтому при растяжке в домашних условиях исследуйте несколько различных разминочных упражнений и проанализируйте, какие мышцы тянут, что, где и какова причина. Конечно, в идеале вы должны знать основы анатомии, ведь вы работаете с собственным телом, которое по незнанию можно травмировать. В качестве альтернативы вы можете поручить это специалисту и посещать занятия по растяжке в специализированной школе.
В наших школах на занятиях по растяжке особое внимание уделяется разминке. Мы считаем, что для выполнения всех подготовительных мероприятий, элементов разминки, тренировки суставов и групп мышц необходимо не менее 30-45 минут. Минимум! Обратите внимание, что летом мышцы и суставы разогреваются быстрее, а зимой — медленнее. Это означает, что зимой прогрев займет больше времени.
2. ОДЕЖДА
После адекватной разминки важно поддерживать мышцы в разогретом состоянии в течение всего остального времени занятия. Если вы всегда носите шорты или шерстяные брюки, время, необходимое для того, чтобы добраться до шнурков, будет разным.
После разминки положите что-нибудь теплое на ноги. В шерстяных гамашах рекомендуется утепляться даже летом. После разминки наденьте сверху специальные шерстяные шорты (продаются в танцевальных магазинах) или брюки, чтобы сохранить тазобедренные суставы в тепле. Можно добавить гетры.
Если вы хотите ускорить интервалы, область растяжки также должна быть более теплой. При растяжке важно держать ноги в тепле. После физических упражнений, особенно зимой, рекомендуется тепло переодеться перед выходом на улицу. В противном случае вы можете простудиться из-за перегретых мышц.
3. РЕГУЛЯРНОСТЬ ЗАНЯТИЙ
Именно регулярность, а не частота упражнений, помогает ускорить процесс достижения струны. Конечно, если речь идет о тренировках несколько раз в неделю, а не о месяцах или годах разницы. Если вы будете делать это регулярно раз в месяц, вы не получите никаких результатов.
Если вы хотите быстро делать сплиты, составьте план тренировок и придерживайтесь его. Например, если вы заняты каждый вторник и пятницу в 19:00, тренируйтесь в эти дни и в это время. Для нормального функционирования вашему организму необходим четкий график. Конечно, тренировки «на разрыв» также приводят к результатам. Это особенно актуально, если тренировки проходят часто, но сейчас мы обсуждаем, как быстро сесть во время перерывов. А для ускорения процесса важна регулярность.
4. ЧАСТОТА ЗАНЯТИЙ
Мы уже отмечали, что поперечное скручивание намного сложнее, чем продольное, и поэтому требует больше усилий. Правила просты. Чем чаще вы занимаетесь, тем быстрее получите результат. Не переусердствуйте и дайте своим мышцам отдохнуть. Частота упражнений зависит от уровня вашей подготовки. Вы можете начать с тренировок два раза в неделю (это минимум для достижения результатов; один раз в неделю поможет вам поддерживать текущие результаты). Постепенно нагрузку можно увеличить до 5-7 раз в неделю.
‘Могу ли я растягиваться каждый день?’ часто спрашивают студенты. Да, вы можете. Если вы в достаточной физической форме. ‘Как узнать свой уровень физической подготовки?’ -Консультируйтесь с профессиональным тренером и внимательно прислушивайтесь к своему организму.
Если вы хотите быстро сесть в сплит, тренируйтесь регулярно и часто, но внимательно и осторожно. Вашим мышцам нужен отдых. Вы болеете, уезжаете в отпуск, работаете допоздна и начинаете пропускать тренировки? Будьте готовы к пропущенным срокам и худшим результатам.
Помните, что растягивание струн — это не линейное упражнение, где вы каждый раз начинаете с того места, на котором остановились, а синусоидальное упражнение, где вы возвращаетесь на несколько шагов назад, когда пропускаете урок. Например, если вы не занимались в течение года после того, как уже сидели в сплитах, вы можете вскоре потерять способность сидеть и вам потребуется еще несколько месяцев, чтобы восстановить утраченные результаты. . Помните, что с возрастом эластичность мышц снижается.
5. КОЛИЧЕСТВО И РАЗНООБРАЗИЕ ВЫПОЛНЯЕМЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Основное правило: чем более разнообразные упражнения вы выполняете, задействуя различные группы мышц и различные положения тела, тем быстрее вы сможете присесть на боковые струны. Лучше всего начинать с простых. Постепенно, с течением времени, расширяйте спектр выполняемых упражнений.
Физиология каждого человека отличается, как и строение бедра и ригидность мышц. Поэтому упражнения на растяжку должны быть подобраны индивидуально для вас. Чтобы быстро достичь положения сплита, необходимо использовать различные упражнения, которые растягивают как крупные, так и мелкие группы глубоких мышц.
6. ЧУВСТВО МЕРЫ
Если вы хотите быстро освоить кросс-синк, сначала нужно избежать травм. Для этого внимательно прислушайтесь к своему организму. Если вы переусердствуете, то можете получить травму и не сможете выполнять сплиты.
Как уже упоминалось, здесь особенно важно чувство меры, поскольку кресты с большим количеством нитей являются самыми сложными. Поймите свои пределы и не превышайте их. Упражнения на растяжку следует выполнять медленно и осторожно. Избегайте боли в суставах! Растяжку следует делать на больные мышцы во время обычной работы (необходимо отличать ее от боли после травмы). Как я могу отличиться? Лучше всего тренироваться под руководством профессионального тренера. Опять же, речь идет о том, как быстрее приготовить спагетти. Если вы хотите растягиваться медленно и осторожно, останавливайтесь каждый раз, когда вы колеблетесь, потому что вы можете делать это медленно дома.
7. РАСТЯЖКА В ПАРЕ
Подходит как для новичков, так и для экспертов. Если вы пока менее гибки, то крест с большей резьбой поможет вам выполнять многие упражнения, которые пока недоступны вам из-за отсутствия рычага.
Частота, с которой новички говорят, что они не могут позировать при выполнении упражнений и не могут ничего вытянуть. Партнер может мягко и нежно помочь здесь и дать им ту нагрузку, которую они еще не могут дать в одиночку. И наоборот, тот, кто уже достаточно растянут, не может подниматься дальше без посторонней помощи. ‘Я уже за что только не дергал, но все равно нитки нет…’ . Опять же, здесь помогает партнер, который дает необходимую нагрузку.
Парный стретчинг также необходим людям с тугоподвижными мышцами, которые не могут обходиться без партнера. Чтобы быстрее преодолеть дистанцию, тянитесь парами. Ваш партнер помогает вам следить за коленями, бедрами и положением тела. Это важно как для боковых, так и для вертикальных скручиваний. Растяжка в паре может дать результаты во много раз быстрее, чем растяжка в одиночку.
8. РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ
При выполнении физических упражнений необходимо научиться расслаблять мышцы. Несоблюдение этого требования может привести в лучшем случае к ригидности мышц, а в худшем — к их разрыву. Поэтому, если вы хотите выполнять кранчи быстрее, помните, что гораздо важнее расслаблять мышцы, а также удерживать каждое положение не менее 60 секунд. Дело не в том, насколько вы можете согнуть или поднять ноги, а в том, как вы это делаете», — говорят наши учителя.
Мышцы напрягаются, когда испытывают боль или дискомфорт. Это нормальная защитная реакция организма. Поэтому необходимо контролировать уровень боли. Никогда не должно быть острой травматической боли! Дышите спокойно и ровно, не задерживая дыхание, сосредоточьтесь на мышцах, которые в этот момент напрягаются, и позвольте им полностью расслабиться. Очень полезно размять мышцы после массажа.
9. ВОДА
Мы уже упоминали, что боковые ремни — самые сложные виды для работы. Он в значительной степени опирается на физические данные, такие как внешняя ротация, структура бедра и эластичность мышц. Физические данные не могут быть изменены. Однако эластичность мышц может быть сохранена. Для этого нужно пить больше воды и есть больше витаминов.
10. ХОРЕОГРАФИЯ (БАЛЕТ)
Да, да, да. Уроки классического танца помогут вам гораздо быстрее садиться в боковые сплиты. Ведь для выполнения всех элементов упражнений в классической хореографии и уроках боди-балета вам понадобится твист, поэтому весь курс направлен на развитие твиста. Это ускоряет процесс окончательного удлинения боковой хорды, делая его более легким и приятным. И занятия классической хореографией могут дать много положительных результатов, от красиво вытянутых коленей и ног до красивых королевских поз, но это уже совсем другой разговор.
Процесс растяжки должен приносить удовольствие. Не гонитесь за результатами. Если вы это сделаете, упражнения будут приятными и комфортными, ваше настроение поднимется, а здоровье улучшится. Перекрестные струны не позволяют заталкивать вещи внутрь. Однако, если постараться принять во внимание наши рекомендации, это может ускорить процесс достижения ваших целей.
