Как девушке сделать идеальную фигуру за месяц
— Недостатка во сне нет. Другими словами, вам необходимо восемь часов сна.
Если вы будете следовать этим правилам, то с каждым днем будете приближаться к своей идеальной форме тела.
Возможно ли сделать идеальное тело за 30 дней?
Чтобы ответить на этот вопрос, здравый смысл требует понимания того, что такое идеальное тело. Непонятно, почему многие люди до сих пор считают, что это 90-60-90. Ведь каждая девушка отличается по росту и комплекции, поэтому главное — пропорции.95 Для некоторых девушек в возрасте 65-95 лет они выглядят и чувствуют себя намного красивее.
Мы все хотим одного и того же — получить свое тело как можно быстрее! Через год, месяц, неделю! Это нормальное желание. У всех нас умные губы. Но есть реальность, например, если вы добиваетесь своей цели в течение двух или трех лет, вы не получите тот же результат за 30 дней, но можете повредить кожу и волосы и навсегда нарушить менструальный цикл. Такие проблемы со здоровьем не нужны.
Итоги месяца зависят в основном от вашего состояния до этого дня. Каково ваше мышечное напряжение? Каков ваш тренерский опыт? Также важны процент жира, процент мышц, наличие целлюлита и, конечно, ваше здоровье и возрастные факторы. Как эксперты, мы поможем вам добиться максимального прогресса в течение месяца.
Без физических упражнений ничего нельзя достичь. Вам необходимо три тренировки в неделю.
Многие люди мечтают сесть на диету или обойтись без массажа, но давайте посмотрим правде в глаза: без физических упражнений вы не получите фигуру своей мечты. Упражнения подтягивают мышцы, делают кожу упругой, улучшают гибкость и кровообращение, дают больше энергии и позволяют почувствовать невероятную легкость!
Красивое тело без физических упражнений. В хирургии лучше видно только на расстоянии. Более внимательное изучение этих фигур без одежды выявляет низкое качество, неровности, неестественные складки и ямочки. Тонкие талии, свободные руки и т. д. С другой стороны, физические упражнения улучшают здоровье, результаты более устойчивы и долговременны, и это дешевле, чем ложиться под нож.
Менее трех тренировок очень мало, и вы увидите результаты спустя много месяцев. Однако вы, очевидно, не опытный спортсмен, читающий эту статью, а тренировки более трех раз в неделю приводят к перетренированности. Цель — достичь результатов за один месяц без травм и сумасшествия. Это означает тренировки три раза в неделю, максимум четыре раза в неделю на постоянной основе.
Тренировки дома по сравнению с тренировками в спортзале
Тренировки в спортзале повышают работоспособность. Тренировки в спортзале более последовательны, и вы пожалеете о том, что потратили деньги на абонемент в спортзал. Выбирая посещение спортзала в определенное время, легче придерживаться расписания и не пропускать тренировки.
Занимаясь дома, вы экономите много времени. Поход в спортзал, одевание, разговор с партнером или тренером — все это занимает 2-3 часа. Вам придется провести дома всего 45-60 минут. Не нужно тратить деньги на членство в клубе, модную спортивную одежду и обувь. Вы можете сравнить их и выбрать более эффективный вариант.
Пять самых эффективных упражнений, которые вы можете выполнять в течение месяца.
— Приседания (особенно с руками или другим весом) — укрепляют ноги и ягодицы и сжигают жир во всем теле.
— Плавание — обеспечивает аналогичный эффект и, возможно, еще больше улучшает форму ягодиц.
— Отжимания от пола (дома) или жим лежа (в тренажерном зале) — подтягивают и укрепляют руки, верхнюю часть рук и плечи.
-Подтягивания (для начинающих, с резинками) — дает красивые мышцы спины и косвенно двигает руки и лопатки.
-Романские подтягивания с гантелями — не так опасны, как подтягивания с гантелями для начинающих. Они укрепляют нижнюю часть спины, приводят в движение ягодицы и заднюю поверхность бедер и эффективно сжигают жир по всему телу.
Пять самых бесполезных и неэффективных упражнений
-Бег — Монотонный бег трусцой не делает ноги и ягодицы и требует тонизированных мышц. Для людей с избыточным весом бег может привести к повреждению суставов и позвоночника.
-Планка — не сжигает жир на животе и не уменьшает окружность туловища — хороша как упражнение для мышц кора, но хорошо работает в других упражнениях.
-Скручивания — не сжигают жир локально — упражнения с дополнительным весом и поднятием коленей к груди хороши для тренировки мышц живота. Если вы тренируетесь дома, более эффективны двойные или обратные скручивания.
-Бурпе — развивают выносливость, но это очень утомительное упражнение. Ваша выносливость выйдет из строя быстрее, чем сила, поэтому, чтобы нарастить мышцы за месяц, рекомендуется выполнять отжимания и приседания отдельно и в силовом режиме.
— Ножницы — Рекомендуется как красивое упражнение для ног и железного живота, но на самом деле и ноги, и пресс здесь работают весьма умеренно.
Правильное питание для идеальной фигуры
Упражнения и питание работают по принципу строительного набора «50 на 50». Вы не можете построить дом, если 50% его компонентов отсутствуют.
Если вы хотите преобразиться и стать красивой и здоровой, вам необходимо исключить всю нездоровую пищу. Сладкие продукты и напитки, алкоголь и никотин, жареная пища и продукты, содержащие нездоровые жиры — это удар под дых.
Современные диеты рекомендуют двухразовое питание (прерывистое голодание) или, наоборот, шести-восьмиразовое питание (дробное питание). Это экстремальные ситуации с серьезными недостатками. Первый вариант — это растягивание желудка, с большим голодом и заполнением желудка по большей части. Второй вариант — больше времени уделять приготовлению и приему пищи. Оптимальным режимом для нормального человека является четыре-пять приемов пищи в день. Таким образом, вы никогда не останетесь голодными и не будете тратить весь день на приготовление и прием пищи.
Можете ли вы за месяц сжечь жир, накопленный годами бездействия? Вы не можете постичь необъятное, если вы действительно свободны, но, как тренер и диетолог, результаты очень заметны, и вы будете поражены разницей между «до» и «после». Чувствуйте себя хорошо!
Принципы питания для ежемесячной трансформации.
-Утром каша и немного фруктов, днем и вечером — только белок и овощи.
-Исключите вредные углеводы: сахар, картофель, бананы, белую муку.
-Не ограничивайте себя в воде (не менее 1,5 литров в день). Фруктовый сок — это не вода! Разрешается употреблять несладкий чай, лимонную воду и овощные соки.
-Пить воду до, после и во время тренировки. Суммы зависят от ваших предпочтений.
— Не голодайте! Если вы хотите поесть вечером, вы можете употреблять продукты, содержащие белок и клетчатку (рыба, морепродукты, овощные салаты).
Сосредоточьтесь на своих целях каждый день, не нарушайте диету и не пропускайте тренировки. Мотивация и дисциплина — вот ключи к вашему успеху!
Цель этой статьи — дать вам эффективные советы по улучшению фигуры в течение месяца. Я также записала специальное видео для девушек о сжигании жира (см. ниже). Если вы будете следовать им, ваши шансы на успех значительно возрастут!
Вы узнаете еще больше, ознакомившись с нашими тренировками дома и в спортзале, а также с нашими бесплатными лекциями по питанию. Записано на видео, прикрепленном к этой статье. Видео № 1 — Домашнее обучение. Видео № 2 — Тренировка в тренажерном зале. Видео № 3 — Правильная диета для похудения.
Вы также можете проводить индивидуальные занятия с тренером в режиме онлайн. Я буду полностью контролировать ваше питание и тренировки. Мы также проводим ежемесячные онлайн-марафоны «Fat Slip». Проверьте это.
