Личный опыт: как за полгода из домохозяйки с целлюлитом превратиться в фитоняшку
Не так давно наша читательница Наталья Кузьмич была обычной молодой мамой и женой со всеми типичными трудностями. В домашних условиях (без помощи профессионального тренера!). После того как она занималась этим дома в течение шести месяцев, она сделала то, что многие считают невозможным. Она также получила образование педагога и начала обучать других девушек, которые хотели измениться.
Наталья делится своим опытом превращения в фитнес-девушку, изменившуюся до неузнаваемости всего за шесть месяцев.
Моя история о том, как стать подтянутым мужчиной, началась, когда я родила свою дочь Ксюшу. С ней я набрала лишние семь килограммов и поставила «уши» на бедрах. Это не звучит ужасно, но я худая хрупкая девушка с костями (запястье 13, окружность 5 см), и я всегда была худой: около 48 кг при росте 162 см. Так что лишний вес ужасно повлиял на мое тело. Целлюлит на моих бедрах, живот, нависающий над швами от кесарева сечения, слабые руки и значительно сниженное качество жизни.
Я стала тетей в возрасте 28 лет. Мама утешала меня, говоря, что со мной все в порядке. Вы стали женщиной, матерью. Но я не хотел с этим мириться.
Где найти мотивацию стать фитоняшкой и силы на первый шаг?!
Я была настолько усталой и перегруженной жизнью, что поначалу даже не успевала осознать, насколько все плохо, почти смирившись с тем, что я себе не нравлюсь. Но когда я внимательно посмотрела на девушку в зеркале, я вдруг поняла, что должна что-то с этим сделать — я должна что-то с этим сделать. Затем я обнаружил интуитивную мотивацию, чтобы поделиться ею со своими клиентами. Дело в том, что мы все обладаем энергией. Если вы чувствуете, что у вас нет энергии, у вас нет правильных целей, и вы не знаете, с чего начать, чтобы стать здоровым.
Думайте шире.
Моей целью было не просто «сбросить семь килограммов». Я не хотела больше никогда грустить или расстраиваться из-за своего отражения в зеркале. Я хотела, чтобы моя дочь гордилась тем, что она самая лучшая, самая красивая и дисциплинированная мать, какой только может быть. Я хотела увидеть восторг и восхищение в глазах моего мужа. И я был настолько впечатлен этой идеей, что технические шаги для ее реализации, такие как реструктуризация рациона, казались несложными.
Похудеть ей помогло горячее желание быть в идеальной форме, чтобы ее дочь могла гордиться своей матерью.
Разбейте длинную дорогу на более мелкие участки.
С чего начать, чтобы стать стройной девушкой? Для начала я рекомендую выполнить такое упражнение: на одной стороне листа бумаги напишите ежедневные привычки обычной женщины, а на другой — привычки стройной и подтянутой красавицы. В большинстве случаев первый в основном недосыпает и «не успевает» ломать хлеб и заниматься спортом, а второй расставляет приоритеты, достаточно хорошо распределяет время и ест много овощей. Это готовый план действий: постепенно заменять вредные привычки привычками красоты.
Повышение планки (уровень ожиданий)
Нерешительность — это результат наших низких стандартов. Пока нам «хорошо», мы никогда не выйдем из пресловутой зоны комфорта. Все ли это «хорошо», как мы утверждаем? Разве мы не заслуживаем хорошего, прекрасного и лучшего? здоровье, большое счастье и красивое тело? В конце концов, только рост и реализация своего прогресса могут дать человеку настоящее чувство благополучия! Я очень хорошо понимаю это с тех пор, как стал фитоняшкой.
Правильное питание vs. «волшебные» диеты
Конечно, первое, что ассоциируется у нас с термином «потеря веса», — это «диета». Но если результаты жесткой краткосрочной программы по снижению веса недолговечны, то правильное питание — это принципиально иной подход к еде, и оно навсегда должно стать хорошей привычкой, улучшающей качество вашей жизни, а не лишающей вас удовольствия. Вы не сможете достичь идеальной формы, если будете постоянно есть мандзюцу.
Мы часто мыслим стереотипами: здоровая пища — это вредно и неприятно, мой муж и дети справедливо отказываются участвовать, а я не готова готовить сама. И как можно похудеть в таких условиях? Перепробовав сотни здоровых рецептов, я могу сказать вам это. Вот примерно мое меню на день:.
— Завтрак (каша с ягодами/сухофруктами/орехами, вознаградите себя темным шоколадом) — — Перекусы (хлеб, свежие овощи, яйца) — — Обед (сложные углеводы — крупы, макароны из цельного зерна, белок (рыба, птица, нежирное мясо), овощной салат) — — Перекусы (творог с ягодами ) — ужин (белок, без углеводов, только овощи).
Такая диета не оставляла возможности для голода или лишнего веса, и именно она сделала меня настоящим фитоняшкой. Диетологи в моей команде полностью поддерживают этот подход.
Десятки комбинаций мяса/птицы/рыбы, круп, цельнозерновых макарон, молочных продуктов и овощей дают большой простор для творчества. Хитрость заключается в том, чтобы заменить вредные продукты здоровыми. Например, запекайте продукты в духовке, а не жарьте их, или ешьте протеиновые батончики вместо шоколада.
Худший миф: «Я не могу есть сладкое». Вы можете! Просто перейдите на вкусные ПП-десерты вместо жирной сахарной выпечки. Эти овсяные блинчики делаются с заменителем сахара, готовятся на антипригарной сковороде без большого количества масла. Кстати, моя семья обожает такие завтраки!
Заниматься дома (без тренера и тренажеров) и стать фитоняшкой — возможно!
Если вы пытаетесь понять, как стать травоядным в домашних условиях, вам нужно понять, что без спорта не обойтись. Физическая активность действует сразу по двум направлениям. Он помогает сбросить вес и «построить» подтянутую фигуру. В первом случае разум становится наиболее эффективным способом. Для начинающих аэробные упражнения являются наиболее эффективным способом наращивания мышц. По мере сжигания лишнего жира мышцы задействуются для создания плавных, упругих изгибов.
Важно помнить, что оба эти процесса связаны с гормональной реакцией организма на физическую нагрузку и не действуют мгновенно. Вам придется поработать для этого! В идеале ваша ежедневная тренировка должна состоять из 30-40 минут кардио и часа силовых тренировок. Также не забывайте делать разминку и растяжку. Только в этом случае ваш организм отреагирует правильно, активизирует все обменные процессы и начнет сжигать жир. Это ответ на вопрос, как похудеть с помощью физических упражнений.
Если вы тренируетесь дома, вам понадобится мягкий коврик для упражнений и складные гантели. И обязательно наденьте удобные кроссовки! У меня две гантели по 7,5 кг, собранные из отдельных «блинов», чтобы я мог регулировать рабочий вес. Я также приобрел штангу (новички могут обойтись без нее на начальных этапах) и эллиптический тренажер — здорово, но не у всех есть возможность заниматься дома. Поэтому сердце, возможно, придется «побегать» по дому или в парке.
Если вы хотите стать тренажером, золотое правило силовых тренировок — 70% упражнений на ядро и 30% изолирующих упражнений. Основные упражнения — это те, которые одновременно задействуют более одной группы мышц и обеспечивают основную нагрузку. Без них обучение не будет эффективным. К ним относятся приседания, наклоны, подтягивания, сгибания и различные подтягивания (например, дедлифты). Изолирующие упражнения, как следует из названия, относятся только к одной группе мышц и необходимы для «детального» расслабления. Например, почти все упражнения на бицепс и плечи, а также подъемы ног с отягощениями являются изолирующими.
Успешная силовая тренировка включает в себя два элемента: правильную технику и упражнения с отягощением. Не хватайте гири сразу. Для начала попробуйте выполнить каждое упражнение слегка перед зеркалом. Ваше тело должно запомнить правильное положение. Таким образом, вы не травмируете себя при использовании гирь. После тренировки могут болеть мышцы, но не суставы. К третьему дню после тренировки все неприятные ощущения должны исчезнуть. Однако если вам необходимо увеличить нагрузку, это ориентир. Если вы тренируетесь с одним и тем же весом в течение нескольких недель и ваши мышцы больше не болят после тренировки, это означает, что ваши мышцы адаптировались к нагрузке. Пришло время приобрести более тяжелые гантели, так как без достаточной нагрузки вы не сможете достичь формы тела своей мечты. . Это эффективная тренировка для создания красивого рельефа.
Если ваша цель — похудение и сжигание лишнего веса, аэробные упражнения (бег, прыжки, езда на велосипеде) должны продолжаться не менее 40 минут. За это время вы ускорите свой метаболизм, укрепите сердце и растопите жир. Однако если вам не нужно худеть, аэробные упражнения можно выполнять в качестве разминки и заминки (до и после тренировки) по 10-15 минут.
Уделяй особое внимание пропорциям — тело должно быть прокачанным равномерно и смотреться гармонично
У многих девушек есть проблемы с накоплением жира, а также с неравномерным отложением в одном или двух местах. Руководствуясь, казалось бы, рациональным мышлением, девушки торопливо выполняют упражнения на проблемные зоны, полностью игнорируя остальное тело. Основной принцип сжигания жира заключается в том, чтобы равномерно и одновременно (то есть везде!) Речь идет о похудении. Поскольку где-то откладывается больше жира, эти места будут худеть в последнюю очередь. Элемент фигуры «груша» похож на мой, но такой областью являются «уши» моих ягодиц, которые наконец-то исчезли после шести месяцев тренировок и диеты.
Поэтому будьте внимательны ко всему телу, чтобы не оказаться в ситуации, когда ягодицы сплющены, а все остальное держится. Вы не хотите быть растением на одном месте. Вы должны достичь совершенства в любом месте. Помимо тонизирования и скульптурирования всего тела, этот принцип помогает достичь идеальных визуальных пропорций. Формированные плечи визуально уравновешивают тяжелые бедра, а хорошо развитые широкие мышцы спины делают талию более тонкой.
