Как можно перестать есть сладкое

Как перестать есть сладкое и мучное: советы диетологов

3 кусочка торта.

Чтобы удовлетворять супругу после 55, вместо виагры, раскрошите в стакан воды 5 грамм обычного...
6 часов назад
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
9 часов назад

Тяга к сладостям и выпечке хорошо известна как людям, заботящимся о своем здоровье, так и тем, кто любит сладкое. Существует несколько возможных причин тяги к этим продуктам, некоторые из которых необходимо устранить. Диетологи Миранда Хитти, Лиза Валенте, Кристина Микстас и другие рассказывают, почему организм так неудержимо тянется к сладкому и мучному и как с этим бороться.

Причины тяги к сладкому

Основная проблема с тягой к сахару и мучному заключается в том, что большинство людей подсаживаются на них с детства. Как говорит Люсия Диани, все, кроме подростков, превышают рекомендуемую норму потребления сахара на 15%.

Многие родители строят воспитание своих детей на поощрении сладостей и отказе от них при наказании. Такое деструктивное поведение бессознательно подкрепляется, и даже в зрелом возрасте люди продолжают мотивировать себя поеданием сладостей.

Что вызывает тягу к сахару? Мучное и сладкое — это как наркотики. Они выделяют в кровь большое количество дофамина, который вызывает чувство эйфории, говорит Майкл Дансингер, доктор медицины. По мере постепенного повышения толерантности организма к сладкому, нормальные дозы нездоровой пищи позволяют организму отвечать меньшими дозами дофамина, что затем заставляет организм увеличивать дозу.

Еще одной психологической причиной тяги к сладкому и мучному является депрессия. При депрессии организм подсознательно ищет дозу гормона удовольствия. Это вкусный, но не совсем полезный продукт.

Мужчина сидит на полу, положив голову на руки.

Тяга к сладостям и закускам может быть спровоцирована депрессивными ситуациями: Unsplash / Yosi Prihantoro

Булимия может вызывать тягу к сладостям и выпечке. Это расстройство пищевого поведения связано с чрезмерным потреблением пищи. Это состояние принято называть замусориванием. Люди едят неограниченное количество сладостей, мучного, жирной и соленой пищи. Они не могут остановиться, даже когда не голодны.

Причиной этого психического расстройства является не отсутствие у человека силы воли или особый темперамент, а психологические факторы. Как отмечает Мишель Коэн Меррилл, булимия — это серьезное заболевание, которое требует не только корректировки рациона питания, но и сотрудничества с психотерапевтом.

Тяга к хлебу или шоколаду также может быть вызвана простым чувством голода. Неважно, не успел ли человек позавтракать или начал соблюдать строгую диету. Организм хорошо знает, что простые углеводы, такие как сладости и мучные изделия, обеспечивают быстрый приток энергии. Кроме того, организм нуждается в быстрой «перезарядке» после физических и умственных нагрузок.

Как отмечает Бренда Уотсон, паразиты в организме также могут вызывать тягу к сладким и крахмалистым продуктам. Сахар является идеальной пищей для патогенных микроорганизмов в организме человека. Многие паразиты выделяют химические вещества, которые воздействуют на мозг, сигнализируя о том, что организм нуждается в сладком. Однако в этом случае сладости нужны паразиту, а не организму.

Вера Сюэ утверждает, что непрекращающаяся тяга к простым углеводам может отражать психическое и физическое состояние, а также дефицит важных для организма витаминов и минералов. Часто тяга к сладкому и лакомствам вызвана дефицитом хрома, который участвует в поддержании нормального уровня глюкозы в крови. В то же время при употреблении сладостей этот элемент покидает организм. Наблюдается порочный круг. Чем ниже содержание хрома, тем сильнее тяга к сладкому, а чем больше его в рационе, тем меньше потребление хрома.

Дефицит хрома можно обнаружить не только по тяге к пирожным и шоколаду, но и по постоянным головным болям, головокружениям, нарушениям сна, увеличению веса, раздражительности и выпадению волос. Если вы заметили эти симптомы, то при тяге к сладкому рекомендуется обогащать себя богатыми хромом продуктами, такими как тунец, кукуруза, брокколи и персики.

Персики.

Добавьте персики в свое меню, если вы подозреваете дефицит хрома: Unsplash / Hamad Alahamad

Эти горькие таблетки высосут из вас 17 кг. жира за 1 неделю! Продаются в любой аптеке, называются...
6 часов назад
Эта смесь выедает грибок после первого использования! Пишите простой рецепт: смешайте обычный...
8 часов назад

Тяга к сладкому также может быть вызвана недостатком витаминов A, D, K и E, макро- и микроэлементов (кальция, фосфора, магния и железа), а также аминокислоты триптофана.

Как говорится в статье Кливлендской клиники, существует более серьезная причина, по которой организм тянется к сладкому. Это диабет. В этом случае тяга к еде вызвана низким уровнем глюкозы в крови. Тяга к сладкому, а также жажда и необходимость частого мочеиспускания должны заставить вас задуматься о возможности развития диабета.

Почему следует сократить количество сладких и мучных закусок? Многие знают, что мучные изделия и сладости не очень полезны для здоровья, но не все знают, как эти продукты влияют на организм. Злоупотребление этими простыми углеводами может привести к увеличению веса.

Как отмечает Миранда Хитти, систематическое употребление сладостей может привести к диабету, атеросклерозу, воспалению, иммунодефициту, преждевременному старению, проблемам с зубами и пищеварением.

Как перестать есть сладкое и мучное

Отказ от этих нездоровых продуктов — это большой шаг, который не каждый готов сделать. Однако делать это очень важно, так как от этого зависит ваше общее здоровье.

Что произойдет, если вы не будете есть сладкое в течение месяца? Как говорит Кэтлин Доэни, отказ от него уменьшит набор веса, снизит накопление жира в печени, уменьшит риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, болезней печени и поджелудочной железы, улучшит состояние кожи и защитные силы организма, нормализует микрофлору кишечника. Он улучшает обмен веществ и устраняет нарушения сна.

Девочка спит.

Отказ от сладостей и перекусов решает проблемы со сном: Unsplash / Zohre Nemati

Отказ от сахара и муки приносит очень много пользы. Как я могу отказаться от сладкого и мучного? Диетологи Лиза Валенте и Кристина Микстас дают следующие советы

  • Не отказывайтесь от лакомств внезапно. Если вы постоянно злоупотребляете сладостями, постепенно уменьшайте их количество. Иначе ваш организм взбунтуется, и вы снова будете вынуждены перекусывать.
  • Замените сладости сухофруктами и орехами. Если вы чувствуете, что вам хочется сладкого, съешьте горсть любимых фруктов или сухофруктов. Замените покупные соки свежевыжатыми и делайте смузи.
  • Соблюдайте режим потребления. Выпивайте около 2 литров воды в день. Не утоляйте жажду сладкими газированными напитками, содержащими большое количество сахара. Молоко, натуральные соки, компоты и зеленый чай идеально подходят для утоления жажды.
  • Установите диету. Убедитесь, что вы придерживаетесь расписания, поскольку тяга к сладостям и перекусам может быть спровоцирована голодом. Лучшее решение — это пятиразовое питание, включающее завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.
  • Включите в свое меню больше фруктов и овощей. Чтобы избежать дефицита витаминов и минералов, добавляйте гранаты, чернику, яблоки, мяту, бананы, цитрусовые, морковь, капусту, помидоры, огурцы, перец и свеклу.
  • Установите четкие цели. Определите, что произойдет, если вы откажетесь от мучных изделий и сладостей. Например, «Я хочу похудеть, поэтому я отказываюсь от мучного и сладкого».
  • Упражнение. Даже легкие физические упражнения утром или вечером могут дать энергию. Физические упражнения повышают уровень эндорфинов в крови. Этот эффект длится гораздо дольше, чем у сладостей.
  • Потребляет витамин D. Депрессия и плохое настроение часто связаны с недостатком солнечного света, особенно в холодную погоду. Чаще бывайте на свежем воздухе и выбирайте продукты, богатые витамином D: тунец, лосось, сардины, молоко и молочные продукты, яичные желтки, грибы, шпинат, кабачки и капусту.
  • Займитесь сексом. Интимная близость значительно повышает уровень гормонов счастья и дает вам длительный заряд энергии и удовлетворения.
  • Уделяйте больше времени хобби. Лучше поработать над чем-то интересным и увлекательным вместо лишнего шоколада.
  • Не скучайте. Некоторые люди едят сладкое и мучное от скуки. Посмотрите хороший фильм с друзьями, почитайте книгу или прогуляйтесь.

Фрукты

Попробуйте добавить в свое меню фрукты, чтобы справиться с тягой к сладкому: Unsplash / Юлия Золотова

Помните: отказаться от сладкого легко, когда вы видите первые результаты своих усилий. Здоровая кожа, здоровые зубы и более тонкая талия — лучшая мотивация!

Внимание. Данный материал предназначен только для информационных целей. Не используйте описанные здесь методы без предварительной консультации с врачом.

  1. Кристин Микстад. Что происходит, когда вы отказываетесь от добавленного сахара? — 2021.- 27 мая. — Доступно на сайте: https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-effects-cut-added-sugar.
  2. Лючия Диани и Мария Луиза Форкьери. Потребление сахара: все ли дети сделаны из сахара? // Pubmed. — 2021.- 14 мая. — 11 (5). // Accessed at: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34069163/
  3. Мишель Коэн-Марил Расстройство пищеварения. — 2021.- 13 октября. — Доступно на сайте: https://www.webmd.com/mental-health/eating-disorders/binge-eating-disorder/binge-eating-disorder-medref.

Выясните это в первую очередь.

Подпишитесь, чтобы получать эксклюзивные новости, фотографии, видео и многое другое о Казахстане.

Чтобы удовлетворять супругу после 55, вместо виагры, раскрошите в стакан воды 5 грамм обычного...
8 часов назад
Хитрый способ избавиться от грибка раз и навсегда! Возьмите советский...
10 часов назад

Читайте также