Как накачать попу с гантелями

Самый надежный способ накачать попу — штангой и гантелями

Названа поза, которая не оставит ни одну женщину без оргазма
9 часов назад
30 минут назад Шойгу сообщил горькую новость для всей России
9 часов назад

Маятник моды качается по своим необъяснимым законам: от ароматного гедонизма, возбуждающего массы, до решительного аскетизма, завоевывающего популярность — от высококлассных мускулистых культуристов до неожиданно миниатюрных, но неестественно умных гиков, шоу. А теперь мальчики. И не только на скромной основе — все хотят бразильца! Мода переменчива, неизменным остается только хитросплетение маятника. А поскольку с маятником ничего нельзя поделать, нужно быстро поднять бедра. Как сделать это эффективно, быстро и безопасно, используя гантели и штанги, рассказывается в этой статье.

Мышцы, которые задействованы при упражнениях для ягодиц с гантелями и штангой

Цель проста. Цель — укрепить ягодицы. Все остальные мышцы должны остаться прежними, а об этой задаче не было сказано ни слова. Главное, что во время тренировок со стальной мускулатурой в первую очередь развивается при выполнении базовых упражнений. Это упражнения, в которых задействованы несколько суставов и как минимум треть мышц тела. Поэтому с помощью штанги можно относительно быстро поднять ягодицы, но при этом увеличивается нагрузка на другие мышцы. Какие группы мышц задействованы, зависит от конкретного упражнения. Несомненно, ноги, спина и мышцы живота сильно задействованы. Для наглядности мы обобщили, как различные упражнения воздействуют на разные группы мышц.

Упражнение Тренируемые мышцы Оборудование
Приседание со штангой на груди Бедра, передняя часть бедер — в меньшей степени мышцы спины, мышцы живота Штанга, стойка для штанги или весовая рама
Захват плеча с помощью плечевой планки Ягодицы, ягодичные мышцы, аддукторные мышцы (средняя группа), бицепсы — мышцы спины, брюшные мышцы в меньшей степени
Приседание Zercher — штанга удерживается на уровне верхней части живота с согнутыми локтями. Ягодицы, подколенные сухожилия, бицепсы, разгибатели спины — не так много мышц живота.
Передний/задний шнурок с плечевой планкой Ягодицы, бедра, движение, бицепсы — живот и спина не так сильно
Тяжелая атлетика. Ягодицы, бицепсы, передняя поверхность ягодиц, трапеции, широчайшие спины, разгибатели спины, бицепсы и предплечья. Штанга, стойка со штангой
Утяжеленная перекладина для подтягиваний Ягодицы, бедра, спина, трапеции, разгибатели спины, дельтоиды, бицепсы и предплечья.
Подъемы с гантелями Ягодицы, бицепсы, разгибатели спины Гантели (в обеих руках) не менее 15-20 кг, по желанию высокая скамья или стойка для гантелей
Утяжеленное глубокое сиденье Ягодицы, бицепсы — в меньшей степени мышцы спины и живота Гантели ≥ 20 кг (в каждой руке)
Приседание с гантелями в руках Бедра, передняя часть бедер без бицепсов, мышцы живота и спины Гантели ≥ 20-30 кг (в обеих руках)
Плие с гантелями Ягодицы, бицепсы — в меньшей степени мышцы спины и живота Кора ≤ 15 кг
Прыжки с гирей Ягодицы, бицепсы, передняя часть бедер и икры — руки, пресс и спина в меньшей степени Гиря ≤ 16 кг
Гиревой глубокий присед Бедра, пресс без бицепсов, мышцы спины Гиря ≥ 16 кг

Обратите внимание, что определение начального веса гирь, гиревиков и гантелей, а также динамику увеличения нагрузки и режимы тренировок, не говоря уже о самой технике выполнения упражнений, лучше всего доверить профессиональному тренеру. Например, запишитесь в женский тренажерный зал в Москве. Это не только обеспечит максимальную эффективность упражнения, но и защитит вас от возможных травм.

Всех, у кого в квартире есть счетчики, ждет новое неожиданное правило
8 часов назад
Названа поза, которая не оставит ни одну женщину без оргазма
9 часов назад

И раз уж мы заговорили об этом, несколько слов о противопоказаниях. Их не так много, и в некоторых случаях можно найти решения, но игнорировать проблему неразумно.

  • Искривление позвоночника — работа с весом исключена — альтернативы включают тренажеры Смита, снижение веса с гантелями и
  • Травмы позвоночника — лучше не рисковать до полного выздоровления — после выздоровления корсетные тренировки следует начинать с минимальным весом на Смите.
  • Артрит — диапазон движения не должен достигать болевого порога — используйте Smith and
  • Варикозное расширение вен — проконсультируйтесь с врачом, можно выполнять легкие и повторяющиеся тренировки — используйте компрессионные носки — больших надежд нет
  • Травмы связок или суставов — не занимайтесь спортом до полного выздоровления.
  • Беременность.

Как накачать попу с гантелями, гирей и штангой в домашних условиях

Поэтому, если нет противопоказаний, но у вас есть сильное желание подтянуть ягодицы с отягощениями, действуйте. Приобретите необходимое оборудование (достаточно набора гантелей), проконсультируйтесь с тренером и составьте программу тренировок. Вам могут подойти упражнения, перечисленные в таблице выше. Если вы будете заниматься два-три раза в неделю, повторяя каждое выбранное упражнение по 6-8 раз в одном подходе, с 4-5 подходами за тренировку, вы почувствуете первые результаты уже через месяц. А через три месяца — даже пересчитать их.

Конечно, вы можете накачать ягодицы дома с помощью гантелей или гантелей, но есть еще несколько важных моментов, о которых следует помнить

  • Вам необходимо регулярно тренироваться, строго придерживаться плана увеличения нагрузок, согласовывать его с тренером и
  • Ведите здоровый образ жизни и питайтесь здоровой пищей — сбалансированная белковая диета поможет увеличить мышечную массу и
  • Получайте достаточный отдых — это особенно касается режима сна.

Основной тренинг с отягощениями является главным способом укрепления ягодиц и ног, но не следует игнорировать и другие методы в качестве дополнительных тренировок. Включение в тренировку аэробайка, беговой дорожки или резиновой ленты может улучшить результаты. Вы можете разнообразить свои тренировки: мышечная ткань растет лучше всего, когда организм еще не успел адаптироваться к новой нагрузке. Однако самым важным условием успеха является ваша мотивация покорить всех.

Путин утвердил 13-ю пенсию: получат все, кроме...
6 часов назад
Сварите чеснок в молоке и выпейте отвар: хватит одного раза
8 часов назад

Читайте также