Как я перестала есть на ночь
Вопреки распространенному мнению, от голода по ночам страдают не только толстые, но и худые люди. Вредные привычки не выбирают своих жертв в зависимости от типа тела, пола или этнической принадлежности. Эта статья посвящена всем тем, кто, как и я, много ест перед сном и не может остановиться, несмотря на жгучую тягу.
Жертва недоедания с детства, я всегда была очень тучной. С возрастом появились дополнительные проблемы с аппетитом. После восьмичасового голодного бега по лаборатории я слишком много ел ночью и, конечно, не хотел есть утром. В основном я ела сладости и картофель, что напрямую влияло на мою фигуру. Когда я окончила институт, моя жизнь стала более регулярной, но я продолжала по привычке есть много сладостей и картошки на ночь. Я начал есть еду в стиле Монтиньяка утром, продолжил ее в течение дня, а вечером вернулся домой и съел очень много.
Моим первым решением отказаться от этой вредной привычки было как можно меньше оставаться дома по ночам. Я думаю, что самые отвратительные моменты — это когда ты приходишь домой, а все едят всякую вкусную (и очень вкусную) еду. Поэтому я решила вернуться домой позже, если смогу, чтобы не видеть и не чувствовать запаха изобилия. Я беру уроки итальянского языка два раза в неделю. Дважды для композиции. Дважды в плавательном бассейне.
Поздно вечером я очень хочу есть, но помню, что не смогу спокойно заснуть, если поем сейчас (я не люблю ложиться спать на полный желудок), и мне уже хочется спать, поэтому я говорю себе следующее Да, я без ума от фрикаделек, кетчупа, жареной картошки, жареного сыра и мороженого, но если я съем их сейчас, то буду страдать всю ночь. Сон: подождите 15 минут, принимая душ, затем сразу ложитесь спать и проснитесь рано утром, чтобы поглотить все это добро. Конечно, я не могу вставать рано утром, даже ради сыра. Вообще, утром у меня очень мало аппетита, и мой мозг работает лучше (он помогает мне вспомнить, как правильно жить), поэтому мне нетрудно удержаться от картофеля и сладостей. Я иду на работу, остаюсь в Монтиньяке весь день и вечером говорю себе, что не так уж трудно продержаться до утра.
Если я дома, я завариваю вкусный чай из трав и листьев (его подают на ВДНХ) и выпиваю чашку с четырьмя финиками вместо сладостей. Если я очень голоден, я съедаю апельсин. Потом я занимаюсь спортом. Во время физических упражнений и примерно через два часа после них у меня нет аппетита. Если мне хочется есть, я сразу же ложусь спать. Если я хочу посмотреть телевизор, почитать книгу или поиграть на компьютере (именно тогда я более голоден), я поглощаю семечки с нулевой калорийностью, чтобы занять свою челюсть.
Самое главное — не страдать от сильного голода. Это происходит потому, что в какой-то момент вы перестанете себя контролировать и будете в десять раз полнее, чем если бы вы не могли терпеть. Поэтому, если ночь длинная, лучше сразу съесть очень легкую пищу, чем переедать в следующую ночь.
Бывает очень трудно прийти домой с работы и удержаться от еды. Конечно, вы обедаете в 13:00. Вы возвращаетесь домой в 7.30 вечера, поэтому после более чем шестичасового перерыва все хотят есть. Я беру орехи (или яблоки, сухофрукты, сыр, вареные яйца, хлеб) на работу и ем их перед уходом домой. Я почти не голоден, поэтому у меня достаточно энергии, чтобы думать о фигуре, а не о том, чего я хочу сейчас.
Мы также обнаружили, что очень трудно пройтись по магазинам, не купив различных вещей. Вот тут-то и пригодится общая психологическая подготовка к здоровому образу жизни (об этом я тоже могу рассказать, но это уже другая статья). Купите все завтра, и вы сможете быстро прикинуть, сколько вкусных блюд можно приготовить из продуктов, которые уже есть в вашем холодильнике, чтобы не голодать дома (но не пробовать). У меня лично была такая проблема, но впервые она полностью исчезла. Теперь я с волнением смотрю на витрину продуктового магазина, но не покупаю ничего, что не хочу покупать!
Самое главное, не говорите себе, что вам нельзя ничего есть! Я могу сделать все, просто не хочу. Здесь важно отметить, что многие психологи дают очень благонамеренные, но совершенно нереалистичные советы пообещать себе съесть все, но отложить это на некоторое время в надежде, что чуть позже вам не захочется. Другими словами, обманывать самого себя. (Это бесполезная затея! Потом вам захочется съесть в 100 раз больше!). К сожалению, этот совет не работает. Воздержитесь от еды. Чтобы продлить его до утра, вы действительно съедаете все.
Когда вам очень захочется чего-то невероятно вредного (а обычно это происходит ночью), скажите себе, что если вы съедите это ночью, то получите наихудшие результаты. Это не так больно, и мне приходится останавливаться (душ занимает всего 15 минут — я сразу засыпаю. Я очень устал в тот день). А на самом деле я ем эту саволу по утрам, вернее, поглощаю ее с жадностью: всем говорю, что ем ее по утрам и никому не позволяю доесть. Мир. Но я не могу вставать рано ради еды, и обычно к утру моя сила воли становится сильнее, тяга к вкусной еде исчезает, и я спокойно завтракаю гречневой кашей. Если я так хочу есть такую вкусную еду, почему я ее ем?
Я все равно не принимаю и половины того, что ем на ночь, так что утро приносит меньше вреда.
Еще одним очень хорошим помощником в борьбе с обжорством является спорт. На самом деле это правда, что тренировки до тех пор, пока вам не станет жарко, убьют ваш аппетит! Мне не всегда удается так интенсивно заниматься спортом, поэтому нет необходимости переусердствовать. Любые упражнения, в любое время и в любом количестве — это прекрасно. Спорт помогает мне быть организованным и укрепляет мой дух. Я чувствую себя красивой, упругой, нежной, физически здоровой и послушной своей воле. Я давно знаю о взаимосвязи между спортом и силой воли. Без длительных физических нагрузок становится все труднее придерживаться здорового питания, но как только вы занимаетесь спортом, многие нездоровые пристрастия исчезают. Самое приятное, что вам не нужно делать напряженные или длительные упражнения! Достаточно просто выполнять самые простые и любимые упражнения (йога — это здорово!). ), главное — заниматься спортом каждый день или как можно чаще. Когда я прихожу домой в 11 часов, я иногда испытываю сильное желание прилечь и еще более сильное отвращение к физической активности. Затем я ложусь на пол и делаю чисто символические растяжки и скручивания (я делаю свою собственную серию удобных и полезных упражнений). Все символическое упражнение занимает две минуты, но польза от него (в плане отказа от еды перед сном) огромна.
Конечно, со всеми этими трюками и уловками было немного сложнее, когда я впервые отказалась от ужина, но именно здесь пригодится правильный настрой и психология в целом (по моему мнению) играет решающую роль в потере веса. И после того, как первый шаг был успешным, было несложно перестать есть так много по ночам.
Но появился новый враг. Мое высокомерие. Со временем не есть ночью становится так легко, что я становлюсь иррационально уверенным в своих силах и начинаю верить, что если я поем ночью сегодня, то завтра будет не труднее, чем сейчас, сопротивляться. Однако, как показывает опыт, если вы нарушаете правила, начинать все сначала почти так же трудно, и чем больше вы откладываете, тем труднее это сделать. И чем дольше вы придерживаетесь правил, тем легче к ним вернуться после кратковременной неудачи.
В конце концов, я хочу заверить всех, что являюсь примером обжоры, лентяя, бесхребетного человека, который не может жить без еды и сна. Поэтому, если я могу изменить свои привычки, я верю, что и другие тоже могут. Вы просто должны адаптироваться к ситуации. Вы добьетесь успеха!
P.S. Меня часто спрашивают, на сколько я похудела с тех пор, как перестала поздно ложиться спать. Этот вопрос имеет смысл. Могу ли я похудеть, если перестану есть перед сном? Я не знаю. Мне удалось сбросить много веса только благодаря здоровым привычкам и отказу от вредных привычек. Еда перед сном была лишь одной из многих вредных привычек, от которых мне удалось избавиться. Так много факторов способствовало моей потере веса, что трудно выделить какой-то один.
И у некоторых людей возникает мысль, что я призываю всех есть еду и формировать Монтиньяка. Нет! Я не диетолог и не осмелюсь давать советы по такому сложному вопросу. Мои подробности образа жизни предназначены для иллюстрации методов, не более того. Используя приведенные выше основные принципы, каждый может разработать программу, которая будет работать для него.
