Как научиться трясти попой

Как научиться танцевать тверк

Тверк — это суперсексуальный танец, который улучшает гибкость и прорабатывает мышцы живота и спины. Сначала вы выучите несколько базовых движений, затем разнообразите свой танцевальный словарный запас и разберете несколько основных ошибок. Наконец, есть бонус в виде плейлиста с соответствующей музыкой.

Если давление выше 145/80 - у вас забиты сосуды. Пока сосуды не лопнули, уберите из рациона черный…
7 часов назад
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
7 часов назад

Если у вас есть проблемы с поясничным отделом позвоночника, выполняйте движения с осторожностью и обратитесь к врачу.

Научитесь делать базовые элементы

Задний ход.

Поставьте ноги на ширине плеч, пальцы ног слегка расставлены. Согните колени, положите руки на бедра, пальцы направлены внутрь, прогните спину.

Из этого положения наклоните таз вниз, прогнитесь в талии и вернитесь в исходное положение. Представьте, что вы пытаетесь дотянуться тазом до макушки головы.

Важно стабилизировать верхнюю часть спины и позволить функционировать только нижней части спины. Не напрягайте ягодичные мышцы. В противном случае движение станет скованным.

Если вы испытываете трудности, попробуйте сначала выполнить вводные упражнения. Положите обе руки на бедра так, чтобы средние пальцы лежали на выступающих вперед тазовых костях, а тыльные большие пальцы находились рядом с крестцом. Согните колени и двигайте тазом вверх и вниз, контролируя движение руками.

Когда вы почувствуете уверенность, отпустите руки и двигайтесь вместе с коленями. Сгибайте колени, когда таз опускается, и выпрямляйте их, когда он поднимается. Нет необходимости блокировать колени на концах. Колени должны оставаться слегка согнутыми.

Выпрямление коленей само по себе не дает обратной связи с тазом. Бедра должны функционировать таким же образом.

Попа спереди.

Это движение очень похоже на предыдущее, но акцент делается на движение таза вперед, а не назад.

Широко расставьте ноги и слегка разведите пальцы ног в стороны. Положите руки на бедра и хорошо почувствуйте наклон. Одновременно согните колени и резко подайте таз вперед так, чтобы бедра опустились, и отведите таз назад, сгибая бедра.

Акцент делается на первой стадии движения, когда бедра направлены вниз. В этот момент важно не подтягивать бедра, а подтянуть мышцы живота и изменить положение таза.

Попробуйте другие движения тверка

Двойной.

Этот элемент повторяет обычную попку, но движение таза двойное: вниз-вниз, вверх-вверх.

Работа с сафьяновыми носками.

Поставьте ноги на ширине плеч друг от друга. Поворачивайте одну ногу за раз, при этом пальцы и колено должны быть направлены наружу, а вес — на противоположное бедро. Затем поменяйте стороны небольшими прыжками.

Захватывайте суть движения сначала медленно, затем увеличивайте скорость. Прыгайте в расслабленной манере.

Работа с пальцами ног вверх и вниз

Согнитесь в талии и отведите таз назад. Первое — округлите бедра, подайте таз вперед, согните колени и подайте плечи вперед. На счет два прогнитесь в талии и согните бедра пополам.

На счет «три» раздвиньте колени, округлите бедра и подайте плечи вперед. Стоя на четвереньках, прижмите спину к груди и распрямите плечи.

В нижней точке вы будете держаться за бедра, а в верхней — за грудь.

Колебания.

Начинайте медленно, чтобы почувствовать движение. Расставьте ноги на ширине плеч, ладони обращены к тазу. Попеременно касайтесь ладонью одной тазовой кости ладони другой тазовой кости. Постепенно увеличивайте скорость.

Вы можете шататься, стоя или наклонившись. Практикуйте медленное сгибание в исходное положение. Внимание: Не затягивайте. В противном случае возникнет жесткость, и вибрация не будет работать.

Зигзаг.

Стоя в устойчивом положении, опустите сначала правое бедро, затем левое. Затем по очереди поднимите их в исходное положение. Сначала выполняйте элементы медленно, фиксируя каждую точку, а затем постепенно увеличивайте скорость.

Это движение можно выполнять немного выше. В этом случае начните со стойки на прямых согнутых ногах. Аналогично опустите бедра с каждой стороны по очереди, сгибая колени во время этого процесса, затем поднимите бедра, выпрямляя ноги.

Стриптизерша встряхнулась.

Стоя на носках, слегка вращайте стопы внутрь и наружу на пятках. Прогнитесь в бедрах, максимально расслабив нижнюю часть спины.

Даже самый заядлый курильщик бросит курить уже на следующий день, если на ночь...
7 часов назад
Чтобы удовлетворять супругу после 55, вместо виагры, раскрошите в стакан воды 5 грамм обычного...
10 часов назад

Этот элемент можно выполнять в прямом или согнутом положении, двигая обеими ногами одновременно или по очереди.

Поставив ноги чуть шире ширины плеч и направив пальцы вперед, отклонитесь назад и положите руки на бедра. Вращайте тазом, опуская и поднимая его.

Можно выполнять, наклонившись, опираясь на бедра или стоя.

Счастливый тверк

В исходном положении скручивания направьте пальцы ног вперед. Выполните обычную попку на месте, затем еще одну с носками и коленями, направленными в сторону, а затем прямо назад.

Продолжайте направлять пальцы ног и колени наружу и назад, при этом движение сопровождается наклоном таза.

Вспышки.

Поставьте ноги на ширине плеч друг от друга и поднимите ноги наполовину вверх. Слегка наклоните таз назад. Быстро переходите с ноги на ногу, расслабляя ягодичные мышцы.

Твист.

Поднимите правую ногу в сторону и согните пальцы и колено внутрь. Из этого положения одновременно перенесите вес на левое бедро и разверните поднятый носок наружу. Верните ногу на пол и повторите на другой стороне.

Попробуйте двигаться в других положениях

Тверк можно танцевать стоя, приседая на четвереньки или упираясь ногами в стену и подняв руки вверх. Попробуйте разные позиции, чтобы разнообразить танец.

Завоевание.

Это то же самое, что и Booty Pop, но в положении приседания. Если у вас нет глубокого сиденья и свободной растяжки для движения, сначала поработайте над подвижностью бедер.

Сдвинута в одну сторону.

Эта вариация также требует соответствующей растяжки. В противном случае вы не сможете расслабиться и свободно двигаться.

Четыре на четыре.

Чтобы привыкнуть к нему, начните с отработки элементов в положении стоя. Поднимите одну ногу на цыпочки и положите ее на противоположное бедро, развернув колено наружу. Затем плавно поменяйте стороны.

Положите ладони на пол, прогните спину, согните колени и поднимите пятки от пола. Выполните известное движение в новом положении.

Этого достаточно для начала работы. Старайтесь сочетать движения друг с другом и исправляйте ошибки, если что-то идет не так.

Поймите, почему у вас не получается

Есть три основные причины, по которым не работают нелепые движения тверка Неважно, какого размера у вас бедра и какие они.

1. отсутствие гибкости.

Чтобы хорошо скручиваться, поясничный отдел позвоночника и бедра должны быть очень подвижными. Если вам не хватает гибкости, вы можете растянуть ее, выполняя упражнения на растяжку.

  • 50 упражнений на растяжку для всего тела

2. верхняя часть спины и плечи

Все основные движения требуют сгибания в талии. При движении таза вперед-назад в жертву приносится нижний отдел позвоночника. Однако если при выполнении booty pop вы сгибаете грудной отдел позвоночника и двигаете плечами, движение мало похоже на тверк.

3. вы очень напряжены

Это, пожалуй, самая большая ошибка новичков, которая приводит к жестким деревянным движениям таза вместо сексуального покачивания.

Не переутомляйтесь, расслабьте ягодицы и бедра, снимите напряжение с рук и плеч. Все элементы должны выполняться легко и без затяжек. Лучший способ расслабиться и почувствовать движение — включить музыку.

Подберите музыку

Мы нашли отличный саундтрек, под который хочется танцевать без остановки. В описании на YouTube указаны названия всех треков.

И еще одна отличная подборка, на этот раз от Яндекс. Музыки. Там есть несколько хороших произведений, и некоторые из них очень медленного темпа, так что вы можете выучить движения в расслабленной и легкой манере.

Пожалуйста, напишите в комментариях, как бы вы хотели продолжить твирк. Движение.

  • Танец как спорт: выбор правильных движений
  • Как научиться танцевать: видеоуроки для тех, кто не боится пробовать
  • Как научиться смешивать
  • Как научиться уличным танцам, не выходя из дома
  • Танцы в коридоре.

* Деятельность MetaPlatformsInc. и связанных с ней социальных сетей Facebook и Instagram запрещена в Российской Федерации.

Не повторяйте ошибку Шатунова! Эналаприл нельзя пить никому! В сто раз лучше выпить обычной...
7 часов назад
Чтобы удовлетворять супругу после 55, вместо виагры, раскрошите в стакан воды 5 грамм обычного...
9 часов назад

Читайте также