Как принять свою внешность: 5 советов
Неуверенность в себе может усиливаться летом, когда витрины магазинов заполнены купальниками, шортами и топами. Желание приблизить свое тело к общепринятому идеалу толкает людей на ограничительные диеты, жесткие тренировки и пластические операции. Узнайте, как принимать свое отражение в зеркале и почему это важно.
Почему стандарты красоты — это проблема
Многие люди недовольны своей внешностью. В России 70% женщин и 63% мужчин говорят то же самое. Около половины россиян пытаются улучшить свою внешность.
Однако стремление соответствовать стандартам красоты может зайти слишком далеко. Например, это может привести к самообъективации — когда люди воспринимают себя не как личность, а только как тело с определенными параметрами. В этом случае люди стараются улучшить свою фигуру и внешний вид, но перестают ценить и уважать собственные личностные качества. Исследования показывают, что объективизация себя приводит к чувству стыда и тревоги по поводу своей внешности, что снижает настроение и мешает сосредоточиться на работе.
Когда недовольство внешностью мешает человеку жить, это иногда называют психическим расстройством дисморфофобией. Если беспокойство по поводу внешности занимает важное место в вашей жизни, заполните анкету об уродстве и при необходимости обратитесь за психологической помощью.
Чтобы помочь вам принять себя, психологи рекомендуют постепенно менять негативные образы тела на позитивные. Согласно исследованиям, это может помочь избежать расстройств пищевого поведения, улучшить здоровье и самооценку и уменьшить зависимость от навязанных идеалов. Этого можно добиться, развивая самопринятие и уважение к своему телу. Вы можете начать здесь.
Каждый день в социальных сетях появляется множество фотографий очень худых людей, на лице которых нет ни единой морщинки. Эти измененные фотографии могут вызвать синдром у любого человека. Кроме того, там часто осуждают людей, которые не соответствуют социальным условностям.
Согласно внутреннему опросу Instagram, просочившемуся в прессу, более 40% молодых пользователей приложения считают его непривлекательным. Ранее участники опроса из Великобритании оценили влияние услуги на образ тела как наихудшее.
Социальная сеть Instagram принадлежит организации «Мета», деятельность которой считается экстремистской и запрещена в Российской Федерации.
Доказано, что социальная стимуляция оказывает значительное влияние на нашу самооценку. В одном эксперименте женщинам, недовольным своей внешностью, показывали фотографии их тел с позитивными смайликами и фотографии случайных людей с несчастливыми смайликами. В результате у участников эксперимента значительно снизилось беспокойство по поводу своей внешности.
Британский фонд психического здоровья рекомендует пересмотреть все членства в социальных сетях и проанализировать, как они влияют на восприятие своей внешности. Перестаньте читать блоггеров и тренажеры, рассказывающие о том, как подготовить свое тело к лету, или называть людей, которые не хотят худеть, ленивыми. Некоторые люди, включая знаменитостей, размещают фотографии с сильной ретушью.
Напротив, есть ценность в том, чтобы быть окруженным людьми с «нетрадиционной» красотой. Секс-тренер Татьяна Никонова признается, что стала более позитивно относиться к своему телу после того, как присоединилась к социальной сети моделей plus-size. День за днем, видя фотографии красивых людей в одежде больших размеров, она стала менее критично относиться к своей фигуре.
Принятие своего тела не кажется совместимым со стремлением к здоровому образу жизни. Это не так. Упражнения и употребление свежих овощей можно делать не только для того, чтобы соответствовать стандартам красоты, но и для удовольствия и хорошего самочувствия. Такой подход к здоровым привычкам, в отличие от ограничительных диет и жестких тренировок, может помочь сохранить их в долгосрочной перспективе.
Сосредоточение внимания только на весе и фигуре проблематично, — говорит американский профессор психологии Дрю Андерсон. Вместо того чтобы постоянно взвешиваться и измерять свою талию, вам нужно сосредоточиться на том, чтобы стать сильнее, гибче и повысить свою выносливость. Кроме того, вы можете поставить перед собой цель научиться чему-то, например, плаванию.
Идея бодипозитивности заключается в том, чтобы любить свое тело таким, какое оно есть, и принимать его, все недостатки. Однако даже эта цель может оказаться не очень реалистичной. Вместо этого вы можете занять физически нейтральную позицию. Примите, что ваше тело способно на многое без ненависти и любви. Вы можете подниматься в горы, проходить десятки тысяч шагов в день или носить сумки из магазина.
Психолог Хилари МакБрайд говорит: «Телесная нейтральность может быть очень хорошим компромиссом для людей, которые хотят перестать осуждать себя. Она побуждает нас задуматься о том, что наша ценность, сильные стороны и индивидуальность существуют отдельно от нашей внешности и определяются тем, как каждый оценивает эту внешность». В своей книге «Мудрость тела.
В книге «Нейтральность тела» говорится о том, что вы можете захотеть улучшить свою внешность, но вы сделаете это, прислушиваясь к своему телу и ощущая его ценность в настоящем.
Для изменения образа жизни это еще более эффективно. Исследования показывают, что люди, которые занимаются спортом для развлечения или снятия стресса, а не ставят перед собой долгосрочные цели по самосовершенствованию, с большей вероятностью будут продолжать заниматься регулярно.
Циничное заблуждение, что «я такой толстый» или «зачем на меня смотреть» — это то, что исследователи называют «разговорами о жире». На самом деле, эта история далеко не безобидна. Это может усугубить неудовлетворенность телом и расстройства пищевого поведения. В когнитивно-поведенческой терапии людей, недовольных своим телом, учат говорить о себе доброжелательно, не используя обидные выражения, даже в шутку. Анализ подобных случаев показал, что такие методы повышают самооценку.
В своей книге «Красота без украшений» популярный модный блогер Анушка Рис приводит несколько примеров того, как лучше говорить о себе и своих «недостатках».
Среди них.
- Сосредоточьтесь на внутренних аспектах проблемы. Вместо «у меня худые ноги» вы можете сказать «я уверен в своих ногах».
- Не пытайтесь превзойти свою подругу в самоуничижении. Вместо «Зачем беспокоиться, моя задница в два раза больше твоей», скажите «Я думаю, что ты в порядке, но я понимаю, что ты чувствуешь.
- Не выдавайте свои чувства за факты. Замените «я некрасивый» на «я уродливый».
- Избегайте сравнений: вместо того, чтобы говорить «в этом платье я похожа на корову», скажите «это платье мне не идет».
- Не говорите о том, что ваша внешность сдерживает вас. Вместо «Я бы не надел откровенный купальник с таким животом», скажите «Я стесняюсь надеть откровенный купальник».
Практика самосострадания была впервые предложена профессором психологии из Техаса Кристин Нефф в начале 2000-х годов. Она состоит из трех компонентов: сострадание к себе, признание и общая гуманность, с пониманием того, что многие люди сталкиваются с одними и теми же трудностями. Исследование показало, что такой подход положительно влияет на самооценку людей, недовольных своей внешностью.
Это предполагает отказ от самокритики и напоминание им о том, что все мы несовершенны и не всегда будем такими, какими хотим быть — это нужно принимать с сочувствием и добротой. Кроме того, стоит признать тот факт, что многие из нас чувствуют себя неуверенно и совершают ошибки. Нет необходимости связывать себя с негативными эмоциями. Лучше сосредоточиться на том, как они возникают.
Доктор Нефф предлагает использовать различные упражнения для этой практики. Вы можете записывать свои переживания в дневник, делать небольшие перерывы, чтобы отследить свои эмоции и позаботиться о себе.
