Как отказаться от сладкого и мучного
Конфеты, шоколад, печенье и сладости — это рай для любителей сладкого, и отказаться от них практически невозможно. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, какой вред сладости и выпечка могут нанести вашему организму? Ведь употребляя все вышеперечисленные продукты, вы не только испортите свою фигуру, но и нарушите обмен веществ, работу желудочно-кишечного тракта и повредите иммунную систему. Поэтому отказ от сахара и мучных продуктов — это первый шаг к новой, более здоровой жизни. Конечно, это психологически очень сложно, и многие люди не понимают, почему они не могут отказаться от сладкого. Но сегодня мы раскроем все секреты и расскажем, как легко отказаться от сладостей и мучных изделий.
Во-первых, вы должны понять, почему именно вам нужно отказаться от сладкого и мучного. Вот несколько убедительных причин отказаться от сладкого, чтобы вы могли сказать, что хотите отказаться от сладкого.
Во-первых, вы вскоре сможете сбросить лишний вес. Ведь когда вы постоянно употребляете шоколад и сладости, вы потребляете много калорий. В результате жир образуется в самых проблемных местах — на животе, лице и ногах. Сокращение потребления мучного и сладкого также поможет вам чувствовать себя лучше в течение дня. Поэтому отказ от сладостей поможет вам сбросить вес.
Во-вторых, отказ от сладостей и выпечки положительно влияет на женский организм. Они не страдают от таких проблем, как бесплодие или кандидоз, снижается риск аллергических реакций и заболеваний центральной нервной системы у будущих детей. Ученые доказали, что употребление большого количества сладких продуктов снижает уровень тестостерона и эстрогена.
В-третьих, было доказано, что чрезмерное потребление сахаристых продуктов вызывает рак пищеварительной системы за счет повышения уровня инсулина в крови. Это приводит к образованию опухолей и язв в кишечнике и желудке.
В-четвертых, употребление сладостей негативно сказывается на состоянии кожи. Поэтому у многих людей возникают проблемы с кожей: угревая сыпь, прыщи, закупоренные поры, потеря эластичности кожи, синяки под глазами.
В-пятых, снижается умственная работоспособность и физическая активность. Исследователи из Калифорнийского университета провели эксперимент, который показал, что отказ от сладостей помог более чем 800 ученикам школ повысить умственную активность и снизить раздражительность.
Кроме того, полный отказ от сладостей не сокращает продолжительность жизни на 25%.
Как отказаться от сладкого: психология проблемы.
Основная причина, по которой люди не могут отказаться от сладостей, — это психологическая привязанность. Ученые доказали, что сахар влияет на наш организм так же, как, например, героин. В результате, когда человек хочет отказаться от сладостей и перестает их употреблять, он испытывает синдром отмены. Это связано с тем, что клетки нашего мозга нуждаются в легких углеводах. Рецепторы удовольствия вырабатываются с помощью сахара.
Поэтому, если вы хотите узнать, как перестать есть сладости и выпечку, вам нужно перестать поддаваться стрессу. Если вы не поддаетесь плохому настроению, вашему организму не нужно вырабатывать серотонин (гормон счастья).
Необходимо исследовать психологические причины зависимости от сладостей. Часто употребление сладостей является неосознанной привычкой, сформировавшейся в детстве. Взрослые часто дают сладости детям, чтобы похвалить и успокоить их, поэтому, став взрослым, поедание шоколада стало «лакомством» для ваших проблем. Ваша главная задача в таких случаях — перестать есть сладости, чтобы снять тревогу. Поэтому необходимо выработать новые привычки, например, есть шоколад во время стресса или получать положительные эмоции, общаясь с друзьями или смотря смешные фильмы.
Также смотрите видео об эффективных психологических приемах, которые помогут вам отказаться от сладкого.
Советы, как отказаться от сладкого и выпечки.
Впервые перестать есть сладости и выпечку может быть нелегко. Но если ваша цель — отказаться от сладостей и выпечки, вам нужно контролировать себя. Через две-три недели вы почувствуете себя счастливее, а ваше здоровье заметно улучшится. Вот несколько советов, которые помогут вам отказаться от сладостей
- Постепенно откажитесь от сладостей. Не делайте этого внезапно, так как это наносит огромный вред вашему организму. Поэтому ставьте перед собой достижимые цели. Например, если вы пьете чай с сахаром, сначала откажитесь от сахара. Затем постепенно перестаньте есть сладости за чаем и десерты после основного приема пищи. Поэтому постепенно сведите потребление сладкого и мучного к нулю, и
- Также следует отказаться от хлеба и выпечки. Здесь действуют те же принципы, поэтому начните с малого. Например, сначала замените пшеничный хлеб на серый, а следующим шагом будет переход на ржаной хлеб или отруби. Далее, начните сокращать количество хлеба и мучных изделий в своем рационе.
- Не жалейте себя. Помните, что отказ от сладкого навсегда только продлит вашу жизнь и не является смертельным.
- Всегда начинайте заниматься физическими упражнениями. Это может быть йога, пилатес, бег или любой другой вид спорта, который вам нравится.
- Всегда придерживайтесь режима потребления. Выпивайте не менее двух литров чистой негазированной воды в день, и
- Чтобы психологически защитить себя от сладостей, держитесь подальше от полок со сладостями и конфетами в магазинах и выбросьте весь шоколад и конфеты у себя дома.
- Помните, что подсластители одинаково вредны. Поэтому опасайтесь сахарозаменителей, не пейте газированные напитки и различные обработанные продукты, даже если на них есть надпись «без сахара».
- Изучите содержимое продуктов питания. Не покупайте продукты, содержащие сахарозу, фруктозу, глюкозу, лактозу и другие вещества, оканчивающиеся на «-оза». Кроме того, искусственные подсластители часто маркируются как сахарин, неотам, аспартам, ацесульфам, сукралоза, ксилит или сорбит.
- Используйте ароматерапию или пейте ароматические чаи. Сладкие ароматы «насыщают» немного медленнее, чем сладкие вкусы, но не вызывают кариеса. На самом деле, британские ученые изобрели специальную ароматерапевтическую диету для похудения.
Люди, которые перестали есть сладости и выпечку, оставляют отзывы об отказе от сладостей и выпечки. Например, одна девушка написала следующую речь.
Наши тела не предназначены для такой наивности. Все мы находимся на «углеводной игле». Это настоящая медицина. Когда я решила отказаться от сладкого, я заменила все сладости и шоколад сухофруктами и тертой морковью. Я ела много сырых зеленых овощей. Через некоторое время я перестала испытывать тягу к сладкому.
Мотивируйте свой отказ от сладкого и мучного тем, что скоро вы станете обладательницей красивой фигуры и здорового тела. Как вы знаете, изменение себя и своих привычек изменит мир вокруг вас. Ваша жизнь изменится к лучшему.
Какие продукты могут заменить нездоровые сладости и выпечку?
Ваш организм легко перенес отказ от сладостей и мучных изделий, поэтому вы можете перейти на низкокалорийные лакомства, которые менее вредны. Это может быть мед, калорийность которого составляет всего 320 ккал на 100 граммов. Однако он содержит железо, марганец и магний.
Еще один полезный десерт — варенье. Его калорийность еще ниже — всего 290 ккал на 100 грамм. Он содержит пектин, который выводит из организма токсины, соли тяжелых металлов, плохой холестерин и радионуклиды.
Перестаньте есть сладости и мучное и начните употреблять небольшое количество сухофруктов. На 100 граммов — 240-270 ккал, они имеют гораздо больше пользы, чем шоколад, для сосудов, сердца и желудочно-кишечного тракта. Самые полезные сухофрукты — финики и абрикосы. Если вы не можете представить себе жизнь без шоколада, вам следует знать, что польза темного шоколада больше, чем молочного, и он содержит меньше калорий.
