Как отучить себя от сладкого: психологические приемы и методы, советы и рекомендации
Обычно мы начинаем думать об этом, когда возникают определенные проблемы. Это может быть избыточный вес, диабет или проблемы с желудочно-кишечным трактом. Другими словами, злоупотребление сладостями может вызвать физические проблемы. Затем мы начинаем героически преодолевать самостоятельно созданную проблему и начинаем искать способы избавиться от сладостей. Конечно, лучше избегать таких сценариев, ведь тяга к сладкому — это настоящая зависимость, с которой не так-то просто справиться.
Вредное увлечение
Пока он не научился потреблять рафинированный сахар, проблем со здоровьем было гораздо меньше. В качестве десерта он употреблял фрукты и мед, джемы и мармелады. Когда сахар стал доступен большинству жителей планеты, население вплотную столкнулось с такими медицинскими заболеваниями, как диабет. Заболевания зубов всегда были проблемой для человечества, но по мере увеличения доли сахара в рационе питания, заболеваемость кариесом стала расти в геометрической прогрессии. Но все это не повод задаваться вопросом, как избавиться от сладкого.
- Сахар оказывает пагубное влияние на внешний вид и структуру кожи. В частности, это приводит к старению клеток кожи. Кожа становится тусклой и серой уже на ранней стадии.
- Сахар может серьезно повредить поджелудочную железу. Это заставляет его вырабатывать больше ферментов, чем ему необходимо.
- Добавьте к этому мучные продукты, и это нанесет еще больший удар по организму. Мучное + сладкое = серьезные проблемы с пищеварением и чрезмерное накопление жира. Результат — ожирение. Это является основой для сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Другими словами, сладости и печенье провоцируют возникновение опасных заболеваний. Поэтому вопрос о том, как избавиться от сладкого, является важным и актуальным для большинства современных людей.
Облегчаем вашу участь
Не волнуйтесь. Мы не призываем отказываться от всех вкусных продуктов. И сахар, и мучные изделия имеют право присутствовать в вашем ежедневном меню. Главное — следить за количеством потребляемых сладостей. Сбалансированная диета не означает, что что-то нужно полностью исключить, но означает, что вы должны потреблять разнообразные продукты, включая сахар, в соответствующих количествах.
Следует отметить еще один важный момент. Вы берете со стола пирожное и думаете, что это все? Вовсе нет. Если вы думаете о том, как отказаться от сахара, вам необходимо рассмотреть все источники пищи. Большинство современных полуфабрикатов содержат его в той или иной форме. К ним относятся напитки и выпечка, соусы и джемы, хлеб и различные молочные продукты.
Первый шаг
Первое, что вам нужно, — это мотивация. Какие аргументы для вас являются преобладающими? Вы хотите сбросить лишний вес, провести незабываемое мероприятие или примерить облегающее платье? Или вы только начинаете чувствовать себя больным? Учтите, что это может быть весомым аргументом, потому что избавиться от зависимости от сладостей и печенья можно только при комплексном подходе.
И самый разумный шаг — оптимизировать свой рацион. Это значит не только отказаться от сахара в чистом виде, но и полностью пересмотреть свой рацион и перейти на более здоровую диету. Это также означает переосмысление нашего отношения к жизни в целом и к мужчинам в частности. В конце концов, мы часто пытаемся похоронить свою неудовлетворенность жизнью и ее проблемами. Чтобы получить много нового.
Терпение, только терпение
Что бы вы ни решили изменить в своей жизни, поначалу вам будет некомфортно. Для формирования привычек (какими бы они ни были) требуется 29 дней. Пройдет около месяца, прежде чем вы сможете без дискомфорта заменить сладости яблоками или финиковой пальмой. Если вы хотите узнать, как полностью избавиться от сладостей, вам придется терпеливо ждать. Главное — выдержать первый месяц. После этого начнет действовать сила привычки. Только тогда у вас будет шанс справиться со своей зависимостью и перейти к более здоровому образу жизни.
Второй важный момент заключается в следующем. Вспомните, когда вам больше всего хочется сладкого? Обычно это происходит, когда вы заняты физической или умственной работой и ресурсы организма истощены. Вам нужен источник энергии, и ваше тело предлагает самое простое решение. Ешьте шоколад. Такую ситуацию ни в коем случае нельзя допускать. Для этого питание должно быть полноценным и разнообразным, а завтрак и обед должны быть своевременными.
Рекомендации диетологов
Ключ к снижению веса и улучшению самочувствия — избегать рафинированного сахара. Чем раньше вы это сделаете, тем легче будет ваш путь к снижению веса. Это вполне реально, особенно если вы следуете советам диетолога. Вместе мы рассмотрим, как избавиться от сладостей и печенья.
- Старайтесь как можно реже посещать кондитерские. Если вы окажетесь там, постарайтесь ничего не покупать или купите только небольшой торт. Легче отказаться, когда они лежат на прилавке, чем когда они лежат на столе.
- Сладости можно заменить белком. Тяга к сладкому часто связана с недостатком энергии. Хорошо подходит курица или говядина, яйца или протеиновые коктейли.
- Если вы не можете без сладостей, привыкайте покупать их в дорогих пекарнях. Высокие цены означают, что вы не получите столько, но превосходное качество позволяет вам по-настоящему насладиться каждым кусочком.
- Если жизнь полна стрессов, вам лучше вообще не ходить в магазины. Предоставьте это кому-то с легким сердцем и душевным спокойствием. В противном случае, сладости, торты и печенье — это выход. Прогулка по парку, лесу или реке — хорошая идея. Подышите свежим воздухом и возьмите с собой имбирный, ванильный, медовый или лимонный чай.
- Пересмотрите свой ежедневный рацион. Вы должны включать не менее шести порций. Ешьте чаще, а если захотите перекусить, возьмите морковь, яблоки, ягоды или орехи.
- Чаще гуляйте, занимайтесь спортом и забудьте о сладостях.
Здоровая привычка
Не ждите, что ваш организм радостно отреагирует на новые пищевые реалии. Возможно, еда покажется вам раздражающей и неприятной. Однако важно привыкнуть к новым вкусам. Не добавляйте сахар в кашу или чай. Вскоре этот вкус станет естественным, а сам процесс — более приятным. Существует еще несколько правил, которые помогут вам быстрее адаптироваться к новому образу жизни. Если вы хотите узнать, как навсегда избавиться от сладостей, обязательно изучите этот вопрос. Человеческая психика такова, что всегда есть возможность вернуться к старым привычкам, пока вы не начнете получать удовольствие от того, что делаете.
- Сведите к минимуму потребление рафинированных углеводов. К ним относятся закуски, макаронные изделия и выпечка. Следует избегать цельнозернового хлеба.
- Внимательно изучите этикетки. Если продукт содержит большое количество сахара, уберите его обратно на полку.
- Продовольственные корзины должны быть максимально разнообразными и включать свежие фрукты и овощи. Они являются источником клетчатки, а также витаминов и минералов. Бананы, виноград и персики следует употреблять в ограниченных количествах.
- Следует избегать покупных фруктовых соков. Он является источником сахара, а не клетчатки.
- Используйте фруктовые пюре и салаты в качестве десертов, заправляйте вкусные ломтики несладким йогуртом или кефиром. Вы можете приготовить фруктовое желе или запечь ягоды с тофу. Вскоре вы забудете о печенье и пирожных.
Дети-сладкоежки
Обычно это то, что мы забираем с собой домой. И через некоторое время вы задаетесь вопросом, как отучить ребенка от сладкого. Ответ очевиден: просто не учите этому. Чем позже ваш ребенок познакомится со сладостями, тем лучше. Ведь если он съест торт, то откажется доедать кашу и не получит много жизненно важных веществ. А сладкий чай содержит столько же калорий, сколько и полноценный обед.
По большому счету, мы создаем ажиотаж вокруг тортов и сладостей. Вот почему в книге Деборы Кеннеди «Как отучить ребенка от сладостей» рекомендуется, прежде всего, более здоровое питание. Важно готовить соответствующую еду и предлагать ребенку только соответствующие его возрасту продукты. Никаких конфет в обмен на съеденные блюда. Это закрепляет привычку.
Альтернативы
Лучше, если ребенок маленький. Во-вторых, не закрепляйте вредные пищевые привычки. Не заканчивайте трапезу сладостями, он уже сыт. И не спорьте с ним, обещая ему мороженое после еды. В этом случае он понимает, что Я ем неприятную пищу, чтобы улучшить свои вкусовые ощущения. Это неправильно.
- Вместо пирожных и мороженого, которые нагружают поджелудочную железу, следует предложить нежирный йогурт и фрукты.
- Вместо сладкой газировки предложите домашние компоты и закуски.
- Замените шоколад суфле из какао.
- Вместо сладостей идеально подойдут сухофрукты.
Да, это требует времени и усилий. Проще купить пакет сладостей в магазине, чем приготовить свои собственные полезные десерты. Но если ваше здоровье находится под угрозой, выгода очевидна.
Вместо заключения
Это не так сложно, как может показаться. Сегодня мы рассмотрели, как избавиться от сладостей. Отзывы показывают, что по крайней мере в течение месяца можно привыкнуть довольствоваться меньшим количеством конфет и печенья, чем раньше. Но вы должны решить для себя раз и навсегда, что в вашем доме больше не будет сладких и жирных пирожных. По крайней мере, не без особых обстоятельств. Сегодня мы рассмотрели некоторые приемы, позволяющие сделать этот процесс более легким и даже приятным. Самое главное, вы будете чувствовать себя лучше с каждым днем.
