Как перестать есть сладкое и мучное
Известно, что сладости и мучные изделия являются заклятым врагом фигуры. Читайте в этой статье, как отказаться от сладостей и похудеть, просто исключив их из своего рациона.
Здоровое питание — это первое, с чего нужно начинать путь к стройной фигуре. Это связано с тем, что включение в рацион сладостей и конфет особенно вредно для организма. Поэтому отказ от этих продуктов — настоящая необходимость. В качестве дополнительного бонуса вы перестанете страдать от проблем с кожей, улучшите пищеварение, нормализуете работу сердца и сосудов и снизите риск развития диабета.
Симптомы зависимости
Как и любая другая зависимость, сахарная зависимость имеет свой набор симптомов. Возможно, вы не сможете заметить все пять признаков, но даже присутствие некоторых из них должно вас насторожить.
Признаки того, что вы зависите от сахара:.
- Вы беспокоитесь о том, чтобы отказаться от сладкого, но постоянно его едите.
- Вам трудно остановиться, вы готовы съесть больше, чем планировали.
- Употребление сладостей помогает расслабиться.
- Вы жаждете быстрых углеводов, а не сложных
- Вы понимаете, что сахар вреден для здоровья, но ничего не можете поделать с этим желанием.
Хорошая новость заключается в том, что каждый может найти в себе силы преодолеть тягу к сахару. Однако для этого придется потрудиться.
Причины тяги к сладкому
Причины зависимости от сладкого и мучного можно разделить на две категории: физиологические и психологические.
- Недостаток глюкозы в мозге, который может быть вызван низким кровяным давлением; и
- Дисфункция щитовидной железы. Проблемы с этим органом могут усилить тягу к сладкому и мучному, поскольку он отвечает за обмен веществ.
- Инсулинорезистентность или клеточный иммунитет к инсулину. Когда уровень глюкозы в крови повышается, вырабатывается инсулин, но он не справляется со своей ролью, и глюкоза усваивается не полностью. В результате в крови оказывается слишком много сахара, но, несмотря на усилия поджелудочной железы вырабатывать новые дозы инсулина в попытке обеспечить клетки энергией, потребность организма в глюкозе не может быть удовлетворена. Именно тогда мы чувствуем аппетит зверя, когда
- Гормональные изменения у женщин. В каждом месяце полураспада, независимо от планов хозяйки, есть период, в течение которого организм готовится к зачатию. Таким образом, организм увеличивает свои энергетические потребности. Женские причины также могут быть связаны с половыми гормонами, участвующими в менструальном цикле.
- Нездоровое питание или питание «по необходимости». Если в меню не хватает белка, сложных углеводов и клетчатки, если вы слишком ограничиваете себя и едите слишком много или не пьете достаточно воды, это может существенно повлиять на потребности в питании.
Независимо от того, какая физиологическая причина выходит на первый план, важно подходить к проблеме комплексно и учитывать психологические аспекты.
- Постоянный стресс и психологическое напряжение. Постоянное состояние стресса — естественная часть жизни, особенно для городских жителей. Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с реальной опасностью, например, с волком в лесу, или переживаете, что не сможете вовремя закончить работу, в стрессовых ситуациях организм вырабатывает гормон кортизол. Избыток кортизола вреден для организма, поэтому он пытается решить эту проблему. По замыслу природы, организм должен избавляться от стресса («борьба или бегство»), но этого не происходит, потому что мы редко встречаем «медведей» в своей жизни. В результате организм может стремиться к сладкому и мучному, так как клеткам начинает не хватать энергии.
- Отсутствие общения, скука. Когда жизнь кажется скучной, мы обращаемся к хорошей еде в качестве краткосрочного решения. Но трудно объяснить уму, что источник кулинарного удовольствия не может сделать жизнь более яркой.
Подпишитесь на нашу рассылку по электронной почте, чтобы получать еще больше полезной информации и быть в курсе предложений и новинок.
Как преодолеть тягу к сладкому
Сделайте все, что можете, сейчас, а не ждите следующего понедельника. Да, большинству людей требуется самоконтроль и настойчивость, чтобы что-то сделать. Однако некоторые вещи можно сделать быстро. Начните с наиболее простых для вас вариантов.
Сбалансированное питание.
Ваш ежедневный рацион должен содержать достаточное количество белков, жиров и сложных углеводов. Вы также должны взять за правило ежедневно есть свежие фрукты и овощи.
Избегайте еды, приготовленной на улице, и фаст-фуда. Это связано с тем, что они также обычно содержат сахар и многие другие вредные ингредиенты. Чаще покупайте свежие продукты и готовьте их сами. Также очень важно съедать достаточное количество пищи до того, как вы насытитесь. Если не делать этого и регулярно ограничивать себя, то вред может быть нанесен быстро.
Режим потребления алкоголя
Вода составляет 80% состава человеческого тела. Ваш организм должен постоянно пополнять свои запасы, чтобы нормально функционировать. Пейте столько воды, сколько вам необходимо, начиная с 1,5 литров в день. Однако не забывайте регулярно пить через 2 часа после и за 30 минут до еды.
Кроме того, наш мозг устроен таким образом, что нервные центры, регулирующие жажду и голод, расположены близко друг к другу. Это может спутать желание поесть с жаждой. Поэтому старайтесь выпивать стакан или два воды за 30 минут до еды.
Не рекомендуется злоупотреблять газированными напитками! В банке лимонада содержится больше дневной нормы сахара. Ошибочно думать, что натуральные соки в магазинах полезнее безалкогольных напитков, поскольку они также содержат сахар.
Ешьте клетчатку.
Волокно повышает уровень сахара в крови и очищает кишечник. Диетическая норма 40-50 г клетчатки в день. Если ваш рацион богат свежими фруктами и овощами, цельными зернами и бобовыми, нет необходимости специально добавлять клетчатку. Если нет, попробуйте другую добавку, например, отруби.
Замените нездоровую пищу здоровой.
Это требует больших усилий, но оно того стоит. Следующий шаг — легко заменить сладости и выпечку более здоровой пищей. Например, попробуйте использовать сухофрукты вместо выпечки. Вы можете самостоятельно готовить овсяные батончики, сухофрукты, сушеные ягоды и другие десерты.
Любой сладкий фрукт может быть эффективен в борьбе с тягой к сахару.
Установите режим питания
Тяга к сладостям и закускам тесно связана с плохими пищевыми привычками. Поэтому вы должны стремиться придерживаться здорового питания.
Вы должны питаться сбалансированной пищей. Поскольку очень большие перерывы между завтраком, обедом и ужином неустанно побуждают людей к перееданию и злоупотреблению сладостями и мучными изделиями, план питания должен быть следующим
- Завтрак — с 7 до 8 утра
- Закуски — 11 утра, и
- Обед — 13:00; и
- Закуски — 15:00; и
- Ужин — 6 вечера
Даже самые полезные сладости лучше съедать до 15:00. Это позволяет избежать соблазна в течение дня. Кроме того, если вы потребляете все эти углеводы в первой половине дня, вы рискуете получить избыточный вес, потому что у вас будет достаточно энергии, когда вы проснетесь и захотите ее использовать.
Хобби и спорт
Найдите время от сладостей и выпечки, чтобы позаниматься спортом, подышать свежим воздухом или заняться новым видом искусства. Неважно, что вы делаете, если это то, что доставляет вам удовольствие и привлекает ваше внимание.
Пробиотики.
Пробиотики помогают восстановить баланс микрофлоры кишечника. Они содержатся в ферментированных продуктах (кимчи и квашеной капусте). Они также содержатся в льняном семени, цельном зерне, яблоках и бананах, но в менее значительных количествах.
Симбионты Кутушова и Микробиотики Микст для преодоления тяги к сладкому
Кутушовские симбионты и микробиотики Mixt также помогают преодолеть тягу к сладкому и мучному благодаря высокому содержанию пробиотиков.
Симбионты Кутушова — это натуральный продукт на основе монгольского напитка хурунгуэ, похожего на знаменитый кумыс.
Он был разработан Михаилом Кутушовым, ученым Российской академии естественных наук. Он способствует общему оздоровлению организма, формированию пассивного иммунитета и снижению тяги к сладкому.
Симбиотики Кутушова содержат до 100 пробиотиков, пребиотиков и метабиотиков всех видов. Предлагаются три вида: с брокколи, с черникой и с абрикосами.
Их основное отличие заключается в ингредиентах. Экстракт шпината присутствует в симбионте Кутушова с брокколи. Символ Кутушова с черникой содержит экстракт генипы. Кутушовский симбионт с ядром абрикоса содержит экстракт паприки.
Микробиотик Микст отличается от Симбионтов Кутушова тем, что не содержит лактозы. Это означает, что людям с непереносимостью лактозы лучше выбирать их.
Их регулярное употребление может помочь в лечении целого комплекса проблем, связанных с обменом веществ и пищеварением.
Какой пробиотик подходит именно вам? Пробиотики в любом продукте могут помочь уменьшить тягу к сладостям и кондитерским изделиям. Однако если у вас непереносимость лактозы, обратите особое внимание на Microbiotics Mixt.
