Десять главных ошибок, которые мешают похудеть
Когда мы хотим похудеть, мы обычно выбираем самый простой способ и следуем низкокалорийной диете. Мы голодаем, отказываемся от любимых продуктов, а через неделю считаем калории и взвешиваемся, чтобы убедиться, что результаты ничуть не изменились. Весы показывают разницу в 200 граммов, но кажется, что мы потеряли четыре килограмма. Почему это произошло?
Как объясняет диетолог и гастроэнтеролог СветланаБережная, при выборе диеты мы всегда забываем одно простое правило. Низкокалорийная диета приводит только к потере энергии, а не веса. Организм нуждается в энергии, и у него есть только два источника энергии — внешний (пища) или внутренний (жировые и углеводные запасы). Когда мы едим, организм больше не может получать необходимое количество энергии из съеденной пищи и вынужден полагаться на запасы жира и углеводов. В результате организм начинает экономить. Похудение ничего не дает, но вы чувствуете себя уныло и печально.
Десять самых распространенных ошибок, которые мы совершаем при похудении, следующие
1: Отказ от мяса.
Конечно, нужно есть фрукты и овощи, но полностью отказываться от мяса нежелательно. Фрукты и овощи не содержат необходимых белков и витаминов, которые содержатся только в продуктах животного происхождения. Кроме того, мясо способствует увеличению мышечной массы, которая поглощает жир. Когда мышцы теряют вес, жировые клетки перестают быть доступными, создавая порочный круг.
Мужчинам рекомендуется употреблять 150-200 г постного мяса (курица, индейка или постная говядина) в день, а женщинам — 100-150 г.
2. не есть после 6 часов вечера
Кто сказал, что нельзя есть после 6 вечера? Эта гипотеза в настоящее время разоблачена почти всеми диетологами. Не ложитесь спать на голодный желудок. Ешьте не позднее чем за 4-5 часов до сна. В противном случае ваш организм не успеет переварить полученную пищу. Ужин должен состоять из белка и витаминов (например, отварная куриная грудка и овощной салат или зеленый нежирный творог — кислота в овощах помогает расщеплять жиры и белки), но не из углеводов — картофель и спагетти не следует есть на ночь.
И всегда старайтесь не есть картофель в качестве гарнира к мясу, не только вечером — крахмал связывает белки и мешает перевариванию мяса. С картофелем лучше есть квашеную капусту или другие овощные закуски (рецо, закуски из карпатона, кабачковая икра).
3. напряженная физическая активность
Слишком сильное увлечение спортом может нанести вред организму, не достигнув желаемых результатов. Программа упражнений умеренной интенсивности в сочетании с аэробными и силовыми тренировками — лучший способ начать фитнес-программу. Однако чрезмерно большие нагрузки с самого начала вряд ли дадут желаемые результаты. Они будут «сжигать» мышцы, включая сердце, вместо жира.
4. отсутствие физической активности
Да, сильные физические нагрузки не принесут вам пользы, но нет причин мечтать о похудении без упражнений. Даже самые простые вещи могут помочь, например, умеренные аэробные упражнения, ходьба не менее 40 минут в день, плавание и танцы.
5. экспресс-диета.
Распространенная ошибка людей заключается в том, что они считают диету легким способом привести себя в форму. Например, допустим, вы хотите сбросить пять килограммов к праздникам. Это вредно для организма. Потерянный вес может быть восстановлен всего за несколько дней. Вам необходимо изменить свой рацион и пересмотреть продукты, которые вы едите — отнеситесь к диете как к новому образу жизни.
6. быстрое похудение
Конечно, кто не хочет похудеть быстро и легко, без особых усилий? В конце концов, это мечта каждой женщины. Однако эти волшебные средства не всегда работают. Потерянные после них массы очень быстро возвращаются, и иногда эти средства наносят вред здоровью. Например, они могут разрушать желудочно-кишечный тракт и вызывать головную боль.
Почти все чаи, капсулы и настойки для похудения содержат мочегонные, слабительные или и те, и другие. Их бесконтрольное потребление может быстро привести к обезвоживанию и потере жизненно важных микроэлементов. Перед их использованием следует проконсультироваться с диетологом.
Кстати, стоит учесть, что популярные фитнес-батончики и напитки являются заменителями пищи и не выступают в качестве дополнения к обеду или ужину. Это означает, что после употребления таких батончиков вам придется потерпеть несколько часов до следующего приема пищи.
7. шкала «работа».
Доверяйте сантиметрам, а не килограммам — не будьте рабом циферблата весов. Вес резко снижается при изменении диеты и физических упражнений. Когда люди начинают диету, они ожидают немедленных результатов. В то время как зеркало может показать значительные изменения во внешности, весы могут не показать видимых результатов. Вам также необходимо учитывать свою мышечную массу. Для мышечного гликогена необходима вода, а пожилые люди потребляют больше воды. Поэтому потеря веса может не означать потерю жира.
8. постоянный подсчет калорий
Часто худеющие люди слишком сосредотачиваются на подсчете калорий, не принимая во внимание сбалансированное питание. По мнению диетологов, низкокалорийная диета необходима только в том случае, если у вас действительно избыточный и значительный вес. Однако если цель — избавиться от нескольких сантиметров на талии или бедрах, низкокалорийные диеты могут быть опасны. Они могут привести к потере мышечной массы и энергии.
9. пропуск завтрака.
Не зря говорят, что завтрак — самая важная часть дня. Вы можете есть любые белки и углеводы до обеда, но помните, что для получения всех питательных веществ требуется не менее двух часов, если вашему организму требуется много времени для их переваривания.
10. «Закусочные продукты».
Известно, что курение подавляет чувство голода, но это действует лишь на короткое время. После этого вам захочется есть в два раза интенсивнее, потому что распад никотина активизирует центр голода в мозге.
И уж точно не стоит откладывать отказ от курения из-за страха набрать вес. Это миф, что люди, бросившие курить, быстро набирают вес. Это вопрос силы воли: чтобы уменьшить тягу к курению, большинство курильщиков, которые бросают курить, начинают жевать.
Такие «перерывы в диете» могут обеспечить до 1000 дополнительных калорий в день. Это неудивительно, поскольку в качестве закусок обычно используется арахис (450-600 ккал на 100 г, семена подсолнечника — 580 ккал на 100 г, сухофрукты — 300-340 ккал на 100 г).
Читайте также
Возрастная категория сайта 18 лет и старше.
Публикация в сети (сайт) зарегистрирована Роскомнадзором, свидетельство ElnoFS77-80505 от 15 марта 2021 года. Главный редактор — СунгоркинВладимирНиколаевич. главный редактор сайта — ОлесяНосова.
Сообщения и комментарии читателей сайта публикуются без предварительной обработки. Редакция оставляет за собой право удалять или редактировать такие сообщения и комментарии с сайта, если они представляют собой злоупотребление свободой информации или нарушают другие требования закона.
Региональное издание СОВРЕМЕННЫЙ МЕДИАСЛТД. адрес редактора и издателя: 241050, г. Брянск, ул. Фокина, 108а. тел: директор — (4832) 30-90-35, редакция — (4832) 30-90-37, реклама — (4832) 30-90-36. Генеральный директор — Киселев В. В., издатель «КП» — Брянск — Киселев В. В., e-mail: kpbryansk@mail.ru
