Как перестать есть сладкое, и почему недостаток сна ведет к ожирению: утро с «Амурской правдой»
Проснитесь и настройтесь на предстоящий день с помощью интересных новостей со всего мира, фотофактов и забавных видеороликов, которые разбудят вас и поднимут настроение. И ни слова о политике!
Фото: Google.
Почему мы любим сладкое, и как перестать его есть
Сладости — это источник энергии, и наша любовь к ним обусловлена природой. Нашим современным предкам приходилось бежать за едой, а не в ближайший супермаркет. Охота и собирательство — трудное и трудоемкое занятие. А удовольствие от еды — один из механизмов, заставляющих организм активнее искать пищу. Следовательно, чем больше калорий содержит пища и чем легче она расщепляется на компоненты, которые могут быть усвоены клетками организма, тем больше мы получаем от нее удовольствия.
Всемирная организация здравоохранения призвала страны снизить потребление сахара взрослыми и детьми до 10% от общей энергетической ценности рациона. ВОЗ утверждает, что это позволит снизить риск ожирения и кариеса.Лайфхакер.. Эксперты утверждают, что снижение потребления сахара до 5% от дневной нормы калорий приносит дополнительные преимущества для здоровья.
Поэтому менее активному мужчине в возрасте 30 лет, ростом 180 см и весом 70 кг, рекомендуется употреблять менее 60 граммов сахара в день. В настоящее время, согласно статистике, средний россиянин потребляет 39 кг сахара в год, или около 109 граммов в день.
Как обуздать свою тягу к сладкому
1. добавьте в свой рацион сложные углеводы
Сладости быстро расщепляются организмом на моносахариды, что требует от организма поиска новых источников энергии. Порция хлопьев также со временем превращается в моносахариды, но этот процесс занимает больше времени, и вы дольше ощущаете сытость.
2. постепенно снижать потребление сахара
Вместо трех кубиков рафинированного сахара добавьте в чай два, затем один. Не хватайте вторую конфету. Разделите торт пополам с другом или со второй половиной. Вы ощущаете вкус сладости, но едите в два раза меньше сахара.
3. сделать ваше пристрастие к сладкому проблемой
Не ешьте мороженое на бегу или сладости за компьютером. Таким образом, вы не получите полноценное угощение, но съедите часть сахара.
4. отказаться от ритуалов, связанных с поеданием сладостей.
Например, послеобеденный чай с коллегами, пирожные в театральном буфете. Замените поглощение сладостей чем-то не связанным с ними.
5. не вознаграждайте себя сладостями.
Это создает нездоровую связь. Сначала выполните важное задание и купите торт. Затем сладости ассоциируются у вас с успехом и радостью, поэтому вы начинаете есть торт во время стресса. Вознаградите себя чем-то, что вы не можете переварить, или положите деньги, которые вы потратили бы на сладости, на сберегательный счет.
6. придумайте, как отвлечь себя от тяги к сладкому.
Например, вы можете присесть 50 раз или повторить 10 слов из иностранного языка. После физических или умственных нагрузок вы уже не будете возражать против сахара.
7. пейте воду вместо напитков с сахаром
В одной банке колы содержится 39 граммов сахара. Это более половины дневной нормы потребления среднего человека. В стакане апельсинового сока содержится 33 грамма.
8. начните читать этикетку
Сахар можно найти во многих продуктах, в которых вы не ожидали его обнаружить. Например, речь идет о мюсли и сладких кашах, которые не требуют варки или кетчупа. Замените их аналогами без сахара.
9. держать свое тело наполненным.
Пока вы не голодны, легко контролировать то, что вы едите.
10. готовить собственные десерты.
Так вы сможете контролировать их сладость. Просто положите в торт меньше сахара, чем указано в рецепте.
11.Принимайте витамины, включая хром.
Некоторые исследования показали, что пиколинат хрома может уменьшить тягу к углеводам. Если вы все же попробуете его, проконсультируйтесь с врачом, чтобы быть уверенным.
Сила воли и эти рекомендации помогут вам победить тягу к сахару. Не отступайте от своей цели, и ваше тело отблагодарит вас.
Н едостаток ночного сна может привести к ожирению
Недостаток сна повышает аппетит и увеличивает риск ожирения. В результате недостатка сна организм ошибочно считает, что у него нет энергии.
Здоровый ночной сон длится от пяти до десяти часов, в зависимости от человека. Детям начальной школы требуется от 8 до 12 часов сна, а детям средней школы — от 6,5 до 10 часов. Большинство взрослых людей спят 7-8 часов.
Почему тяжело раздавить в кулаке сырое яйцо
Сила нажатия ладони на поверхность оболочки меньше в каждой точке, так как распределяется по всей окружности. Яйца легче раздавить двумя или тремя пальцами.
М ята помогает при заложенности носа
Характерный запах листьев мяты обусловлен содержащимся в них ментолом. Именно это придает мятным напиткам освежающий вкус. Эфирное масло ментола облегчает дыхание и застойные явления во время простуды.
Масло перечной мяты помогает при заложенности носа — снимает отечность и заложенность носа и восстанавливает проходимость пазух. Не болейте!
Творожные лепешки с вишней без сахара
- Вишня — 50 г
- Растертый творог — 100 г
- Овсяные хлопья — 4 ст. ложки
- Яичные белки — 1 яйцо
- Пекарский порошок — ½ ч.л.
- Ваниль — ½ ч.л.
- Фруктоза — 1 ст. ложка
- Молотая корица — 1 чайная ложка
- Растительное масло — ½ чайной ложки
Удалите косточки из вишен и поместите мякоть в сито, аккуратно надавливая ложкой, чтобы слить сок. Смешайте творог с яичными белками, затем добавьте овсяные хлопья, ваниль и пекарский порошок. Добавьте вишню и фруктозу. Добавьте соль. Хорошо перемешайте. Выстелите противень смазанной бумагой для выпечки (очень тонкой). С помощью столовой ложки выложите 8 маленьких тортилий (диаметром 4 см). Посыпьте корицей и фруктозой. Выпекайте в предварительно разогретой духовке (140 гр С) в течение 30-40 минут. После приготовления поставьте в духовку еще на 5 минут в режиме гриль.
Источники: news.mail.ru, 120.su, zelv.ru, youtube.com, gastronom.ru, eda.ru, TG Каналы: интересные факты, очевидные вещи, секреты успеха
Министерство здравоохранения России предупреждает, что Курение вредит здоровью.
Пить слишком много алкоголя вредно для здоровья.
