Как перестать раз и навсегда хотеть есть сладкое и мучное. Советы психолога как справиться с привычкой пищевой зависимости от сладостей
Проблема снижения потребления сладостей и закусок может возникнуть у любого человека, независимо от пола и возраста. Соответствующие техники и действия, запрещенные методы и правила важно знать в начале трудного пути.
Корень проблемы: почему сложно отказаться от сладостей и выпечки
Все любят сладости, выпечку и десерты. Некоторые люди любят шоколад и конфеты, а другие поглощают крекеры и хлеб. Некоторым людям везет больше, чем другим. Метаболические процессы и активный образ жизни позволяют им расщеплять потребляемую пищу без ущерба для фигуры. Однако это не означает, что чрезмерное потребление сахара безвредно. Почему так много людей жаждут сладких продуктов? Причины не всегда лежат на поверхности, но они всегда есть.
Существует пять причин неконтролируемой тяги к сладкому.
- Углеводное голодание,.
- Усталость, нерегулярные привычки сна,.
- плохой баланс питания, плохое питание
- привычки, самовнушение.
- гормональные нарушения, расстройства здоровья.
Все, кроме последнего, можно исправить очень быстро, без дорогостоящего вмешательства специалиста, консультаций или посещения тренажерного зала. Диетологи, спортивные тренеры и психологи подскажут вам, какие шаги нужно предпринять, чтобы сократить количество потребляемых сладостей и закусок.
Как перестать есть слишком много сладкого?
10 шагов на пути без сладостей и выпечки:
- Ваш ежедневный рацион должен состоять из пяти или шести приемов пищи — три перекуса и три основных приема пищи.
- Прекратите употребление газировки! Полезными для организма напитками являются вода, натуральные чаи и травяные чаи — допускается умеренное употребление кофе.
- Важно потреблять достаточное количество воды. Это 6-8 стаканов чистой воды в день, без других жидкостей.
- Если в меню включены пирожные, десерты или сладости, чай и кофе должны быть несладкими.
- Десертные закуски можно легко заменить фруктовыми и ореховыми закусками. Фруктовый салат лучше, чем фруктовый пирог.
- Привыкайте к продуктам с отрицательной калорийностью.
- Ешьте сложные углеводы: каши, хлеб из твердых сортов пшеницы, печенье и т.д. .
- Существует множество заменителей сахара: фруктоза, альтернативы, стевия, сухофрукты, финики.
- Обезжиренные кисломолочные продукты вредны. Рекомендуется выбирать продукты, содержащие нормальный жир. Эти продукты содержат гораздо меньше сахара.
- Поздние десерты должны быть самыми низкокалорийными (сухофрукты, апельсины, грейпфрут и йогурт для галет).
Полезным советом может быть предложение обратиться к знакомым людям. Соревнование, вызванное желанием доказать, что вы достойны испытания, может привить множество здоровых привычек.
Перестройка привычек пищевого поведения
Чем можно заменить привычные закуски:.
- молочный шоколад — горький темный шоколад, содержащий не менее 50-70% какао; и
- Сахар — мед, стевия,.
- Кондитерские изделия — кишмиш, чернослив, сушеные абрикосы, финики
- Закуски со сладостями — фрукты, сухофрукты, орехи
- Хлебные булочки и выпечка — хлеб с ореховыми пастами,
- Пирожные с кремом — похожи на йогурт
- Сладкие муссы — фруктовые желе,.
- Чипсы — яблочные чипсы, грушевые чипсы.
- Конфеты — сушеные ягоды (клубника, малина, ежевика, шиповник, земляника, вишня)
- молочные коктейли — напитки на основе воды (лимон, грейпфрут, мандарин, безалкогольный глинтвейн).
Психологи и диетологи также согласны со следующими рекомендациями
- Покупайте более дорогие закуски и десерты. Это принесет удовольствие от близости к изысканным продуктам питания и значительно увеличит их потребление. Тогда питание вне дома может стать более приятным, но менее частым.
- Не отказывайтесь от привычных сладостей, уменьшите их количество и растяните потребление сладостей на более длительный срок. Например, шоколадку следует съедать с 10-минутной чашкой чая, не разжевывая, по кусочку в час. Творог следует разрезать на небольшие кусочки. Не ешьте пирожные ложкой прямо из коробки! Это увеличивает риск съесть их слишком много раз.
Важно помнить, что не обязательно отказываться от любимой еды. Еда должна приносить удовольствие и наслаждение. Однако следует помнить, что все зависит от дозы. Чтобы не дать организму накапливаться, две техники питания помогут вам стать счастливым: разгрузка и загрузка пищи.
Запланированная «разгрузка» и обман
При формировании новых пищевых привычек следует помнить, что строгие диетические ограничения не помогут! Нет причин одеваться в черное. Именно баланс и применение советов позволит организму встряхнуться, не напрягаясь, что пора запасать жир, экономить и поддерживать.
Два мини-приказа имеют решающее значение в любой системе питания.
- Праздник.
- Обманный прием пищи.
День очищения — это заранее выбранное время. Это означает, что количество калорий, потребляемых в течение дня, уменьшается и сводится к минимуму. Если нормальное потребление калорий составляет 2000, то разгрузочный день может включать от 1200 до 1500 ккал. Нет необходимости переходить на однокалорийное питание или полностью отказываться от сладостей. Варианты разгрузки для употребления закусок включают.
- Творог и кефир с фруктовым батончиком и яблоком в день, с
- день овсянки с нежирным йогуртом и цельнозерновым батончиком; и
- Фруктовый и овощной салат с йогуртовой заправкой, желе на десерт.
Один пост каждые 7-10 дней.
Обманные приемы пищи — это заранее спланированные дни, включающие намеренное нарушение режима питания, увеличение количества потребляемых калорий. Если обычная дневная норма составляет 2000, то «жульничество» может увеличить ее до 2300-2500 ккал. В этом случае поедание вредных пирожных с вишней или любимого мороженого очень приветствуется, хотя и не запрещается полностью. Доступны шпаргалки:.
- Цельный молочный шоколад уже содержит 590 ккал!
- Бананы.
- Торты, торты для фастфуда,.
- Мороженое, 400-700 ккал на порцию!
- Ешьте самостоятельно, но следите за калориями.
Раз в 10-14 дней можно употреблять пищу, но чаще не рекомендуется.
Ешьте больше фруктов и овощей!
Два принципа собственного питания помогут вам легче перенести отказ от обычных конфет и печенья. Вы обнаружите, что ограничение их употребления помогает, потому что позволяет вашему мозгу спокойно предвкушать еду, которая происходит быстро, а не желание собрать все крошки.
Советы психологов как перестать есть сладкое и мучное
Существует логическая и бессознательная игра, когда речь идет о подавлении устоявшихся пищевых привычек. Это любовь к сладким продуктам и употребление жареной, жирной и богатой мукой пищи. Диетологи признают влияние глубоких психологических установок на систему питания человека. Для тех, кто решил попробовать похудеть, чтобы уменьшить количество сладких и мучных лакомств, психологи рекомендуют следующее
Создайте сильную платформу для стимулирования.
Легче сказать, чем сделать. Важно понять, что это самый важный шаг на пути к переменам. Если у вас нет денег на работу с консультантом, вы можете работать самостоятельно, используя внутренние стимулы. Необходимо провести различные тематические исследования (задания), чтобы выяснить «причины» реального желания отказаться от употребления сладостей и пирожных.
Четыре лучших стимула Рабочее дело :
- Создайте коллаж из фотографий, вырезок из журналов и мотивирующих фраз. Важно разделить коллаж на две части: «я сейчас» и «я после того, как перестану есть сладости». Оформите коллаж в соответствии с вашим собственным видением ситуации.
- Напишите список плюсов и минусов жизни, в которой вы умеренно едите булочки и шоколад, и аналогичный список о вашей разборчивости и самоконтроле. Повесьте второй список на видном месте (на дверце холодильника).
- Напишите список вещей, которые вы хотите. Эти предметы могут быть подарками самому себе, чтобы изменить привычки питания, сбросить вес или улучшить здоровье.
- Накопите денег и сделайте себе подарок. Эффективные техники из женских журналов. Избегайте покупки шоколадных конфет или тортов, запоминайте их стоимость, кладите соответствующую сумму на сберегательный счет и переводите ее на цели вашей банковской карты. Этот простой метод позволит вам купить то, что вам действительно нужно, вместо того, чтобы покупать очередной деликатес.
Поддерживайте мотивацию на высоком уровне.
Стремление к чему-либо мотивируется намеренным созданием благоприятных условий. Обратите внимание на условия, при которых организм отвечает хорошим настроением, бодростью и желанием сдвинуть горы. Лучшая мотивация — энергичная музыка. Рекомендуется создавать плейлисты для приема пищи, занятий спортом и отдыха.
Ешьте в тишине.
Если вы твердо намерены действительно контролировать, что и сколько вы едите, это непростой совет, которому стоит последовать и на который стоит обратить внимание. Важные причины :
- Люди не осознают, что едят больше, когда разговаривают или смотрят телевизор. Часто они даже не помнят, сколько съели.
- Отвлекаясь на обед, телефонные звонки и работу детей, они хотят немного перекусить, чтобы отвлечься от всего этого. В результате мы едим больше, потому что наш организм с запозданием проявляет признаки настоящего пресыщения.
Ароматерапия может помочь в борьбе с тягой к сладкому
Аромат ванили, корицы и гвоздики успокаивает аппетит, нормализует гормональный фон и усиливает выработку гормонов удовольствия, чтобы организм не хотел лишнего счастья, которое возникает от поедания сладостей и пирожных.
Отмена автоматических действий
Каждая усвоенная привычка имеет глубокую психологическую основу. В течение традиционного 21 дня вырабатывается привычка жевать что-нибудь перед телевизором во время просмотра любимой передачи или фильма. Психологи рекомендуют заменять одно занятие другим. Это измеряется таким же образом и не имеет ничего общего с приемом пищи, хотя это проще. Например.
- Вязание спицами, вышивание картин (нитками, бисером и т.д.) — все ремесла, требующие мелкой моторики — перед телевизором
- Орехи, жевательная резинка или лимонная вода заменяют джем, крекеры и шоколад для тех, кто постоянно работает за компьютером.
- Ходьба по лестнице, выход на улицу или уборка офиса могут отвлечь офисных работников от ненужных перекусов.
Все хотят выглядеть стройными, подтянутыми и здоровыми. Стоит приложить немного усилий, чтобы стать по-настоящему дисциплинированным и спокойным.
