Спортивный тип фигуры девушки: за и против
Стандарты женской красоты меняются от сезона к сезону, и в моде совершенно противоположный тип внешности. Но, несомненно, здоровье и ухоженность всегда в моде. А спортивные результаты женщины — это не только показатель хорошего здоровья и правильного образа жизни. Это также красиво и эстетично.
Спортивные женские фигуры
Мнения женщин о спортсменах различны. Многие относятся к таким типам фигуры резко отрицательно, утверждая, что женщины с избыточной мышечной массой выглядят не женственно и даже могут иметь проблемы со здоровьем. В качестве примера они приводят спортсменок, которые в основном занимаются тяжелой атлетикой и бодибилдингом.
Однако тип упражнения на этом рисунке вовсе не предполагает таких крайностей.
Важно понимать, что телосложение культуриста — это результат многолетних упорных тренировок и специальной диеты.
Невозможно «случайно» привести мышцы в одинаковое состояние во время регулярных тренировок в тренажерном зале. Но вы можете стать подтянутой и тонизированной!
В 2010-х годах в лексикон современных людей вошло новое слово «фитоняшка», образованное от слов «фитнес» и «няшка» (милашка). Так называют девушек, которые поддерживают себя в форме, в основном благодаря регулярным занятиям в спортзале.
Появление движения в сторону спорта и здорового образа жизни свидетельствует об изменении социальных установок. Сейчас это стало модным и помогает создать образ здоровья и физической формы, а также поддерживать позитивный настрой.
Идеальный образ — это женщина, которая успевает вести свой бизнес и находит время в своем расписании для посещения спортзала. Эти женщины не только будут испытывать меньше стресса, но и избавятся от лишнего жира, укрепят мышцы, приведут в тонус фигуру и будут выглядеть более «аппетитно».
Чтобы добиться такой красивой фигуры, желающие должны следовать определенным правилам. Физические упражнения всегда сочетаются со специальной диетой и здоровым режимом сна. Для многих женщин и девушек зачастую трудно есть морковь и листья салата, когда им хочется чего-то сладкого, поэтому также необходимы дисциплина и мотивация.
Ежедневный статус.
Уход за своим телом — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы привести себя в форму. Сон — одна из самых важных вещей, на которые следует обратить внимание. От количества сна зависит ваше здоровье, способность заниматься спортом и общий расход энергии. Рекомендуется спать от пяти до семи часов. Если вы спите меньше этого срока, ваш организм не успевает восстанавливаться и накапливать энергию. Поэтому в течение дня расходуется меньше энергии, не оставляя сил на физические упражнения.
Кроме того, для поддержания энергии организму необходимы калории и большое количество углеводов. Это препятствует образованию спортсменов и способствует появлению лишнего веса. Сон более пяти-семи часов может привести к бессоннице в ночное время, что может помешать желаемой повседневной деятельности.
По данным ученых, средний человек сжигает 43 ккал за час сна. Это еще одна причина не пренебрегать здоровым сном.
Хорошо вставать по утрам и тренироваться. Это повышает работоспособность, улучшает здоровье и предотвращает бессонницу. Это также позволяет больше времени уделять утренней зарядке и приготовлению завтрака. Очень важна утренняя зарядка. Растяжка — хороший способ активизировать мышцы и насытить их кислородом. Затем выполните короткие упражнения для каждой группы мышц. Затем следует стакан холодной воды и завтрак. Не пропустите это блюдо.
Для достижения результатов в расписании необходимо выделить не менее одного часа на обучение. Рекомендуется выполнять физические упражнения каждые два-три дня. В идеале следует начинать с небольшой разминки и аэробных упражнений (беговая дорожка, аэробика) перед началом силовых тренировок для каждой группы мышц.
Для женщин силовые тренировки рекомендуются по принципу многократных повторений с легкими весами. Этот метод приводит к быстрому увеличению мышечной массы, так как повторения ускоряют истощение гликогена. Это стимулирует организм к увеличению его запасов, что приводит к растяжению клеток и росту мышц.
После тренировки необходимы растяжка и отдых, чтобы позволить мышцам восстановиться и избежать чрезмерного застоя молочной кислоты.
Диета.
Питание играет важную роль в улучшении спортивных результатов, поскольку организм получает строительные блоки из пищи. Самый точный способ следить за своим питанием — это подсчет количества калорий в день. Женщины, которые хотят похудеть, должны потреблять от 1200 до 1500 ккал. Для поддержания веса и массы необходимо потреблять 2000 ккал. Подсчет калорий можно легко выполнить с помощью специального приложения для смартфона.
Рекомендуется принимать пять-шесть небольших приемов пищи каждые три-четыре часа в день. Основные приемы пищи должны составлять 300-400 ккал, а перекусы — 250 ккал. Такая диета не только ускоряет обмен веществ, но и предотвращает желудочные заболевания, такие как гастрит и язва.
Употребление жидкости также помогает стимулировать обмен веществ. Согласно данным Международного института спортивной медицины и Института медицины США, в день необходимо употреблять от 1 до 3,5 литров воды (включая все напитки, а не только чистую воду).
Норма потребления воды для конкретной женщины рассчитывается по следующей формуле: масса тела х 31. Например, женщина с массой тела 55 кг должна выпивать 1,7 литра воды в день, но в дни тренировок эту норму можно увеличить на 0,5 Литры.
Белок является основным строительным блоком мышц, поэтому доля белковой пищи в рационе должна быть увеличена. Белок содержится в твороге, молоке, яйцах, кефире, сыре, мясе (рекомендуется вареная или приготовленная на пару курица), орехах и грибах. Протеиновые коктейли полезны после физических упражнений.
Следует сократить потребление тяжелых жиров и быстрых углеводов. Рыба — безопасный источник жиров (она содержит незаменимые аминокислоты), а зерновые и фрукты — безопасные источники углеводов.
Завтрак должен состоять в основном из медленных углеводов (крупы, овощи и фрукты с водой или молоком) и белка. Это создает запасы энергии, которые организм использует в течение дня. Наиболее калорийные продукты включаются в утренний прием пищи. Обед должен состоять из углеводов и белков в равных пропорциях, к которым можно добавить жиры. Ужин состоит в основном из белковой пищи.
Не ешьте за 2 часа до и 2 часа после тренировки. Исключение составляет протеиновый коктейль после тренировки.
Дисциплина и мотивация
Требуется сила воли и мотивация, чтобы придерживаться распорядка дня, диеты и тренировок и достичь желаемых результатов. Хороший способ мотивировать себя — делать фотографии через определенные промежутки времени (неделя, месяц) и фиксировать изменения. Вы можете прочитать истории успеха и советы известных спортсменов.
Еще один способ — подписаться на различные рассылки в социальных сетях, которые содержат мотивирующие советы и полезную информацию о фитнесе и правильном питании.
Главное требование — стремиться к желаемым результатам и не сдаваться! Если вы это сделаете, ваше тело скажет вам «спасибо», а ваше отражение в зеркале будет радовать глаз.
Заботьтесь о своем здоровье во время диеты и физических упражнений. Чтобы не навредить своему здоровью, необходимо заниматься спортом каждые пару дней и включить в свой рацион белки, жиры и углеводы. Общее суточное потребление калорий должно быть не менее 1 200 ккал.
Звёздные спортивные фигуры
Меган Фокс.
Голливудская звезда и мать двоих детей поддерживает себя в отличной форме. Этим она обязана физическим упражнениям, в частности, пилатесу.
Шакира.
У колумбийской певицы, модели и хореографа очень спортивное тело, благодаря чему она прекрасно выглядит на сцене и в музыкальных клипах, даже когда она обнажена. Регулярные тренировки в тренажерном зале, бассейне, бадминтон и танцы помогают ей оставаться в форме.
