Калькулятор расхода калорий
Многие считают полезным отслеживать, как сжигаются калории, определять их точное количество и добавлять или убирать отдельные упражнения. Но как сжечь нужное количество калорий за минимальное количество времени?
Ниже приведена еще одна формула для расчета количества сожженных калорий конкретно для вашего организма. В качестве примера возьмем атлета весом 70 кг.
Этот калькулятор расхода калорий поможет вам определить количество калорий, потребленных при выбранном виде деятельности за определенный период времени. Вы должны выбрать конкретный вид деятельности из раскрывающегося списка ‘Категория’. Например, допустим, вы хотите узнать, сколько калорий вы можете сжечь, танцуя. Далее обратите внимание на категорию «Деятельность». Здесь вам нужно выбрать наиболее подходящий вид деятельности. Обратите внимание, что каждая категория отличается от другой.
Например, предположим, вы выбрали категорию «Танцы», а вид деятельности — «Балет». Затем введите свой вес в поле ниже. 70 кг. В поле «Физическая активность» вы можете записать время, проведенное за определенным занятием. 45 минут.
Результаты отображаются в нижней части таблицы. В этом случае 45 минут балета потребуют 551 калорию.
Обратите внимание, что ниже вы увидите колонку, показывающую тип и количество потребляемой пищи. Это равно расчетному количеству потребленных калорий.
Топ-10 способов как максимально сжечь калории
Метод 1: Бег.
Один из самых простых методов. Вы можете бегать как в обычной квартире или в городе, где также есть несколько хороших мест для бега. Желательно выбрать место, где вы сможете долго подниматься по лестнице, чтобы не тратить много времени на возвращение в исходное положение.
Каких результатов вы можете достичь? За один час такого бега можно сжечь 12,9 калорий на килограмм веса тела. Как я могу рассчитать это более точно? Просто умножьте это число на массу вашего тела. Например, 12,9 х 70 = 900 калорий.
Обратите внимание! Учитываются калории, сжигаемые за час непрерывного бега, поэтому если добавить периоды отдыха и время, необходимое для выхода на исходную позицию, то количество калорий, сжигаемых за час, будет немного меньше.
Используя приведенный выше калькулятор, вы можете рассчитать количество сжигаемых калорий, используя метод «текущих шагов». Для этого выберите на компьютере категорию «Спорт» и вид деятельности «Бег по шагам», введите свой вес и время, проведенное в этом виде деятельности. Ниже вы увидите точный расчет количества сожженных калорий.
Метод 2: Бег по лестнице
Этот метод похож на предыдущий, с той лишь разницей, что вы можете рассчитать точное количество калорий, сжигаемых вашим организмом при беге вверх и вниз по лестнице. Бег по склону намного легче, поэтому при беге по склону в течение часа сжигается в общей сложности 7,7 калорий на килограмм веса тела.
Вы можете более точно подсчитать количество сожженных калорий даже за короткий промежуток времени.
| Время обучения | Вес | Сожженные калории |
|---|---|---|
| 60 мин. | 70 кг | 540 калорий |
| 20 мин. | 70 кг | 180 калорий |
| 5 мин. | 70 кг | 45 калорий |
Как рассчитать количество сожженных калорий? Рассчитайте количество калорий, потерянных на килограмм веса тела в минуту во время этого упражнения: 7,7 калорий : 60 минут = 0,1283 калорий в минуту. Затем умножьте эту цифру на продолжительность упражнения и количество весов. Например, предположим, что вы занимаетесь спортом в течение 10 минут, а вес вашего тела составляет 65 кг. 0,1283 х 10 минут х 65 кг = 83,4 калории. Это количество, которое вы потратите на это упражнение. Для других упражнений просто рассчитайте точное количество калорий, сжигаемых за минуту дополнительно.
Вы также можете использовать калькулятор калорий. Это поможет вам быстро и точно рассчитать количество калорий, которые вы сжигаете во время бега по лестнице. Просто выберите соответствующую категорию, вид деятельности и введите необходимые параметры ниже, чтобы получить результат.
Метод 3: прыжки со скакалкой
Допустимы любые вариации прыжков, если вы не делаете слишком больших перерывов. За один час вы можете сжечь 7,7 калорий на килограмм веса тела. Например, для массы тела 70 кг это составляет 540 калорий в час.
Метод 4: тренировка с отягощением
Силовые тренировки проводятся в тренажерных залах с использованием различных видов тренажеров. В среднем на километр в час расходуется 7,4 калории. Это немного ниже, чем бег по лестнице или прыжки на скакалке, но имеет дополнительные преимущества. Это позволяет прокачать определенные группы мышц. С другой стороны, прыжки помогают поддерживать тело в хорошей форме без тренировки конкретных групп мышц.
Метод 5: Бег со скоростью 8 км/ч
Вы можете сжигать 6,9 калорий в час. Конечный результат — 485 калорий на 70 кг веса тела.
Преимущества: улучшает работу сердечно-сосудистой системы, дает дополнительную нагрузку на сердце и повышает выносливость. Однако он не рекомендуется людям с высоким кровяным давлением или заболеваниями сердца, сосудов и даже легких.
Метод 6: Захват.
Это один из самых популярных способов для девушек сжечь больше калорий за короткое время. Посчитайте и узнайте, сколько это стоит.
За один час вы сжигаете 5,7 калорий на килограмм веса тела. Итого 399 калорий в час при массе тела 70 кг. Обычно время сидения гораздо короче, поэтому, допустим, для примера, вы сидите 15 минут — это 1,5 калории на килограмм веса тела. При весе 70 кг это соответствует 100 калориям.
Метод 7: Циклирование
Езда на велосипеде — еще один привлекательный для многих людей способ быстро сжечь калории. Ходьба со скоростью 9 км/ч позволяет сжечь 2,6 калорий на килограмм веса тела за 60 минут. Это соответствует 185 калориям для человека весом 70 кг.
Рассчитайте количество калорий, которые вы сжигаете во время езды на велосипеде. Для этого с помощью калькулятора выберите категорию «Спорт», вид деятельности «Велоспорт», свой вес и время, которое вы проводите на велосипеде. Таким образом, вы получите наиболее точный результат в соответствии с заданными параметрами.
Метод 8: Растяжка
Растяжка является одним из основных компонентов фитнес-тренировок и начальным этапом силовых тренировок. Растяжка длится 60 минут и потребляет 1,8 калорий на килограмм, то есть всего 126 калорий.
Метод 9: Танцы
Танцы — это не только веселое занятие, но и эффективный способ сжечь значительное количество калорий. Один час интенсивных танцев (хип-хоп, диско) сжигает 6,9 калорий. Это составляет 485 калорий для массы тела 70 кг. Однако медленные танцы (контемпо, вальс, танго) помогают сжечь 3,1 калории на килограмм веса тела. Это соответствует 200 калориям для 70 кг.
Метод 10: Скалолазание
При лазании по отвесной стене можно сжечь в общей сложности 11,8 калорий в минуту (при весе тела 60-70 кг).
Другие способы сжигания калорий
Как насчет простой работы по дому? Можете ли вы сжигать калории во время занятий, к которым привыкло большинство людей? В конце концов, вы можете, и довольно многие из них сгорят.
| Упражнение. | Калории, сжигаемые в час на кг веса тела | Масса тела 70 кг |
|---|---|---|
| Очистка окон | 4 ккал | 280 калорий |
| Глажка (стоя) | 2,1 ккал | 145 калорий |
| Подметание пола | 1,9 ккал | 130 калорий |
| Мытье посуды | 2 ккал | 140 калорий |
| Детская ванночка | 2,7 ккал | 188 ккал |
| Ношение ребенка на руках | 2,7 ккал | 188 ккал |
| Вскапывание грядки | 4,6 ккал | 320 калорий |
| Сбор урожая | 4,6 ккал | 320 калорий |
| Ввод с клавиатуры | 2 ккал | 140 калорий |
| Массаж | 4,2 ккал | 294 ккал |
| Вязание | 1,7 ккал | 120 калорий |
| Прогулка с собакой | 2,9 ккал | 200 калорий |
| Заниматься сексом | 2,1 ккал | 150 калорий |
| Ходьба (5,8 км/ч) | 4,5 ккал | 315 ккал |
| Ходьба (6 км/ч) | 3,9 ккал | 270 калорий |
| Вождение | 2,1 ккал | 150 калорий |
| Спать | 0,6 ккал | 45 калорий |
И помните, чтобы похудеть, нужно стремиться к соблюдению основных правил. Подсчитайте количество калорий, которые вы потребляете, и, исходя из этого, выберите наиболее интересные для вас занятия. В конце концов, даже ежедневные упражнения дома могут заменить посещение спортзала, если, конечно, вы не ленитесь и не выбираете самые энергоемкие из перечисленных.
