Как притупить чувство голода: 23 совета
Если вы хотите узнать, как контролировать чувство голода, обратитесь сначала к психологу, а не к диетологу. В большинстве случаев желание постоянно есть вызвано пищевой зависимостью. Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы узнать, откуда он берется.
Если вы хотите узнать, как контролировать чувство голода во время диеты, это совсем другая история. Голод в это время года не означает, что вы похудели. В любом случае, постоянно быть голодным вредно. Во-первых, выясните, является ли ваш голод настоящим голодом или это проблема психики или мозга.
Настоящий голод?
Психологический (ложный) голод легко отличить от «нормального» голода. Она располагается в горле и не сопровождается урчащим или изнуряющим звуком в животе. Вам просто необходимо что-нибудь съесть.
Кроме того, желание съесть что-нибудь, потому что у вас плохое настроение, стресс или депрессия, не является истинным голодом. Ложный голод может появиться, если в данный момент что-то идет не так или если вы вообще находитесь в жизненном тупике. Некоторые люди крошат печенье из-за негативных эмоций, а другие пекут и едят торты. Интересно, что этот тип голода может возникнуть даже в том случае, если вы только что поели …
Единственное, что вы можете с этим поделать, — сознательно бороться с желанием съесть еще горсть печенья. Прежде всего, вам необходимо завести пищевой дневник, чтобы записывать не только то, что вы едите, но и то, что вы испытываете (или испытывали в прошлом). Поверьте, таким образом можно найти немало закономерностей и даже ключей к решению проблем. Работайте над своими чувствами и выражайте их словами. Вы даже можете поделиться всеми своими чувствами с любимым человеком.
Возможно, вам нужно изменить свой образ жизни — переехать, перестать общаться с людьми, которые вас напрягают, сменить работу.
Если это невозможно, смените вид деятельности, хотя бы на время. Переключитесь с одной задачи на другую, прогуляйтесь…
Еще один вариант ложного голода — принять ароматную ванну, выбрать эффектный наряд или макияж — словом, получить удовольствие, не имеющее ничего общего с едой. Другие варианты.
Если переедание становится привычкой.
- Во-первых, откажитесь от специй. Да, горчица, перец и специи несколько ускоряют метаболизм, но они также стимулируют аппетит.
- Сало, сладости, шоколад и хлеб также должны быть убраны с глаз долой. Держите полезные овощи, орехи и т. д. в правильных местах.
- Не жуйте конфеты за компанию и не поддавайтесь на вызовы коллег или дома.
- Побалуйте себя небольшим десертом. На ужин или завтрак всегда ешьте легкую пищу, с десертом, йогуртом или сладкими фруктами.
- Ешьте в тишине. Никакого телевизора или музыки. По возможности уезжайте от домашней суеты. Разумное питание может действительно помочь вам почувствовать себя сытым.
- Упражнение. Небольшие физические упражнения не только помогают обуздать голод, но и способствуют сжиганию калорий. Расслабьтесь, особенно в асанах йоги.
- Пейте воду. Он не только наполняет желудок, но и снимает жажду, которая, как вам кажется, вызывает чувство голода. Однако алкоголь и кока-кола (или, более того, безалкогольные напитки с высоким содержанием сахара — они только разжигают аппетит. Вы также можете пить томатный сок, кофе или зеленый чай с лимоном. Их можно пить непосредственно перед едой, хотя рекомендуется пить их за 15 минут до еды.
Меняет цвет.
И дома, на посуде и одежде. Сине-голубая посуда, синие праздничные принадлежности, скатерти и занавески. Не натюрморт с оранжевыми фруктами.
Поскольку обонятельный и голодный центры находятся рядом друг с другом, спасайтесь маслом грейпфрута (или его кожурой) с цветочными ароматами и ванилью (особенно подходит для тех, у кого сладкий вкус). Также хорошо подходят ароматы мяты, банана и яблока.
Покупайте детское питание.
Или просто миниатюра. Но очень красивый, предпочтительно голубого цвета. Ешьте только из него.
Не забывайте получать удовольствие от еды.
Не наказывайте себя склизкой овсянкой. Если вы любите сладкое или жирное мясо, охотно ешьте его несколько раз в неделю. Иначе в один прекрасный день вы сорветесь с катушек. Разнообразьте свой рацион, делая вкусные салаты и пробуя различные блюда из разных стран. Прием пищи — это также удовольствие, и отказ себе в этом часто приводит к перееданию.
Спите спокойно. Недостаток сна компенсируется чрезмерным аппетитом, и это научно доказано.
Однако дело не в еде, а в жевательной резинке. Вопрос о том, вреден ли он для желудка и вызывает ли гастрит, является спорным. Однако жвачка без сахара с фруктовым вкусом может на некоторое время заглушить чувство голода. То же самое относится и к мятной жвачке.
Всегда держите под рукой щетку и мятную пасту. Вышеупомянутая мята во всех ее проявлениях может устранить аппетит, и обычно после чистки зубов вам не хочется есть довольно долгое время.
Практикуйте разнообразные перекусы.
Если возможно, разделите обед, завтрак и ужин на две порции. Таким образом, желудок также будет быстро сокращаться. Пожалуйста, ешьте пунктуально. Планируйте приемы пищи так, чтобы со временем ваш желудок и кишечник привыкли к ним.
Не забывайте о зелени и чесноке. Они также являются большим врагом аппетита. Из чеснока можно приготовить простой настой для подавления чувства голода. Измельчите три зубчика чеснока и залейте 200-250 мл кипятка (холодной воды). Замочите на 24 часа и выпейте 20 мл. Ночь.
В детстве вас называли черепахой, потому что вы ели медленно? Я не должен был! Именно дети лучше всего знают, как правильно питаться. Есть медленно, чувствовать, обращать внимание и понимать — это правильно. Спросите себя, насытились ли вы в течение одной трети часа после того, как встали из-за стола. На каждый прием пищи следует тратить одинаковые 15 минут.
Прекратите перекусывать на ходу
Да, мы едим много нездоровой пищи и не чувствуем сытости. Это приводит к лишним калориям и лишней пище, а также к вздутию живота. Также не имеет смысла перекусывать во время приготовления пищи или просто стоять у холодильника в поисках чего-нибудь съестного.
Прием пищи перед зеркалом
Этот метод определенно уменьшит количество съеденного вами на 20%.
Всегда держите холодильник полным.
Желательно со здоровой пищей. Во-первых, он работает для людей, живших в 80-е и 90-е годы, то есть для тех, кто провел свою юность и детство впроголодь. Во-вторых, у вас будет меньше соблазна бежать в киоск за чипсами и сомнительными закусками.
Ешьте завтрак, каким бы маленьким он ни был.
И будьте богаты в этом. Если вы привыкли к легкому завтраку и ужину, меняйте рацион постепенно. Например, сначала съешьте сытный ужин, но с меньшим количеством калорий. Съешьте на завтрак кисломолочные продукты или белок.
И вообще, углеводы, особенно медленные углеводы. Очень полно и надолго. Однако картофель следует готовить с минимальным количеством масла, либо варить, либо запекать. То же самое относится к крупам и макаронным изделиям. Волокно также является важным компонентом.
Лечите депрессию.
Поскольку это одна из причин переедания, рекомендуется избавиться от нее с помощью хорошего врача.
Просто прижмите средний палец (живот среднего пальца) к середине носа и верхней губы.
